Gymnastika pro osteochondrózu krční a hrudní páteře: výhody

Zajímavý fakt: diagnóza „osteochondrózy“ se provádí pouze v naší zemi. V zahraničí je chápána jako úplně jiná nemoc. Jelikož ale žijeme v Rusku a tato nemoc je zde oficiálně registrována, víme, jak ji léčit.

Kontaktujte svého lékaře

Neposkytujeme lékařské poradenství, naše články mají pouze informativní charakter. Pamatujte: vaše zdraví je individuální, proto nezačínejte léčbu bez konzultace s odborníkem.

Vlastnosti cervikální osteochondrózy

Osteochondróza je onemocnění páteře. Ovlivňuje meziobratlové ploténky a tkáně obratlů. Odborníci se domnívají, že hlavní příčinou osteochondrózy je to, že v každodenním životě je zatížení naší páteře rozloženo nesprávně. Z tohoto důvodu trpí struktura chrupavky.

Cervikální osteochondróza se objevuje v důsledku poruch v krční páteři. Často se projevuje vystřelující bolestí a ostrou bolestí při otáčení hlavy, při kýchání a kašli. Kromě toho může cervikální osteochondróza způsobit bolesti hlavy a závratě. Důvodem je skřípnutí nervových zakončení.

Pokud dříve byla tato diagnóza dána hlavně starším lidem, dnes se cervikální osteochondróza stala mnohem mladší. Všechno je to o našem způsobu života. Ještě nikdy člověk nemusel trávit tolik času v sedě: přes den v práci u počítače, večer doma u televize. Nedostatek fyzické aktivity vede postupně k tomu, že si páteř zvyká na nepřirozenou polohu, svaly ochabují.

Způsob léčby cervikální osteochondrózy závisí na její příčině. Nebudeme uvažovat o vážných případech, kdy dojde k necitlivosti končetin nebo snížení citlivosti – v takových případech byste měli okamžitě bez dalšího kontaktovat lékaře. V tomto článku vám představíme několik cviků, které vám mohou pomoci vyrovnat se s bolestí krku.

Proč jsou třídy nutné?

Zvládnout příznaky a zlepšit stav. Obvykle se bez terapeutického cvičení neobejdete: cvičení je jedním z nejúčinnějších a nejdostupnějších způsobů, jak bojovat proti bolesti krku. Při cervikální osteochondróze léčí i pouhý pohyb: pacient, který se bojí pohnout, dokud bolest neustoupí, se zotavuje pomaleji než pacient se stejným problémem, který pokračuje ve svých obvyklých denních činnostech.

Obecně lze říci, že pravidelné cvičení při cervikální osteochondróze pomáhá posilovat zádové a šíjové svaly, udržovat správnou polohu páteře, zlepšovat krevní oběh v oblasti hlavy a krku, snižuje zátěž meziobratlových plotének, bolesti a riziko exacerbací v budoucnu. Cviky navíc zlepšují držení těla, což má také pozitivní vliv na celkový stav celého těla.

Jak dělat cvičení

Abyste zajistili, že vaše cvičení jsou prospěšná a neškodí, doporučujeme vám dodržovat několik jednoduchých doporučení:

• Nejprve se poraďte s odborníkem a nestanovujte si diagnózu sami. To je zvláště důležité, pokud je bolest v krku akutní. Pokud děláte cviky, které pro vás nejsou vhodné, může být efekt zcela opačný, než jste očekávali.
• Cvičení provádějte ve stoje na rovném povrchu.
• Pravidelně si měřte tepovou frekvenci a přestaňte cvičit, pokud je vyšší než 129 tepů za minutu.
• Cvičení provádějte plynule, bez náhlých pohybů.
• Netolerujte akutní bolest. Jakmile to ucítíte, přestaňte cvičit.
• Cvičení se snažte provádět tolikrát, kolikrát je potřeba, a ve frekvenci, kterou určí váš lékař. Pouze systematický přístup pomůže dosáhnout výsledků.

Prevence osteochondrózy

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné chránit páteř před degenerativními změnami, to znamená zabránit tomu, aby se chrupavka a kostní tkáň segmentů krční páteře začala zhoršovat. K tomu stačí sledovat své držení těla, úroveň fyzické aktivity a co nejdříve začít vést zdravý životní styl.

Zde je několik základních doporučení pro každého, která pomohou v boji proti osteochondróze nebo jí dokonce zabrání:

• Věnujte se fyzické aktivitě . Při cvičení stimulujeme svalové napětí. V pracujícím svalu se zlepšuje krevní oběh a tím se urychlují metabolické procesy v oblasti kostí, svalů a chrupavek a kosti se zpevňují.
• Dobře se vyspěte . To znamená strávit alespoň 7 hodin spánku. Během plného, ​​hlubokého spánku se produkuje somatotropin, růstový hormon. Reguluje hustotu kostí a je zodpovědný za svalovou hmotu. Pokud je somatotropinu nedostatek, kosti se stávají křehčími a ubývá svalové hmoty.
• Jezte pestrou stravu a doplňte nedostatky . Aby tělo dostalo potřebné množství vitamínů a mikroelementů, neměly by existovat žádné nedostatky. Toho lze dosáhnout pomocí pestré stravy a vitamínových komplexů. Nedoporučujeme je ale kupovat samostatně – nejprve byste se měli nechat otestovat a poradit se s lékařem. Pouze on může zvolit správné dávkování.
• Vzdejte se špatných návyků . Tady snad není potřeba nic vysvětlovat.

Je důležité pochopit, že páteř se jen tak neopotřebuje. Není možné, aby bylo celé tělo zdravé, ale páteř ne. Osteochondróza je systémový problém, lze ji tedy řešit pouze systémově.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Než začnete cvičit krk, musíte se zahřát – to je důležité, abyste se vyhnuli zranění. Otočte ramena, plynule otáčejte hlavou ze strany na stranu, zvedněte a spusťte ruce. Jakmile ucítíte teplo v oblasti ramen a krku, můžete přejít k základním cvikům.

Lékaři vyvinuli více než jednu sadu cvičení pro cervikální osteochondrózu. Pokud takový dotaz zadáte do vyhledávače, internet poskytne desítky originálních metod. Řekneme vám o statickém rozcvičení – tato sestava cviků se provádí přímo na vašem pracovišti, aniž byste vstávali ze židle. Proveďte každé cvičení krku 3-4krát a pečlivě sledujte své pocity.

• Položte si dlaně na čelo, napněte je a snažte se přitisknout hlavu na dlaně, předkloňte se. Musíte zůstat v tomto napětí po dobu 20-30 sekund, uvolnit se a po 10 sekundách opakovat znovu.
• Spojte ruce k sobě, položte je na zadní část hlavy a zakloňte hlavu dozadu, rukama se vzpírejte. Udržujte napětí po dobu 15-30 sekund, uvolněte se a opakujte znovu po 10 sekundách.
• Položte ruce sepjaté na temeno hlavy a stejně jako v prvních dvou cvicích zatlačte na hlavu rukama a položte si hlavu na ruce a snažte se natáhnout hlavu nahoru. Dělejte to po dobu 20-30 sekund, 10 sekund relaxace.
• Spusťte ruce blíže ke krku, ke spodině lebeční, znovu přitlačte rukama a odolejte tomuto tlaku hlavou, zkuste hodit hlavu dozadu.

Kontraindikace pro cvičení

Existuje jen málo kontraindikací, ale musíte je znát, aby cvičení přineslo výhody a neškodilo. Jsou relevantní nejen pro komplex v našem článku, ale také pro jakákoli jiná cvičení. Zde je několik důležitých doporučení:

• Nezačínejte cvičit, pokud je osteochondróza v akutním stadiu, zánět v oblasti krku, šíjové svaly poškozené nebo zvýšená tělesná teplota.
• Provádějte pouze ta léčebná cvičení, která vám předepsal lékař, zvláště pokud máte problémy s páteří – kýly nebo výběžky.
• Nedělejte žádné náhlé pohyby.
• Nepoužívejte zařízení na prodloužení krku, nafukovací límce atd. Bez dohledu odborníka to může vést ke zranění.

Jak zlepšit efektivitu vašeho studia

Účinnost cvičení lze zvýšit, pokud budete s osteochondrózou bojovat komplexně – změnit svůj životní styl, zavést nové návyky a zvyknout si na fyzickou aktivitu. Ale kromě toho existuje několik dalších tipů, co můžete udělat, aby vás krk nebolel:

• Sledujte svůj postoj. Víme, že tato bolestně známá rada je už unavená z toho, že ji slyšíme odevšad, ale opravdu funguje. Není třeba neustále namáhat záda – narovnejte ramena, spusťte je dolů a snažte se tuto polohu udržet. Abyste si to zapamatovali, můžete si na telefonu, počítači nebo chytrých hodinkách nastavit upozornění, která vám pomohou vytvořit si návyk.
• Dělejte si přestávky v práci a protáhněte se. K tomu není nutné mít ve třídě hodinu tělesné výchovy, můžete si protáhnout krk a ruce, aniž byste vstali ze židle, a dokonce jen změnit polohu. Tohle bude lepší než vůbec nic. Stejně jako v prvním případě doporučujeme nastavit si upomínky, aby se pro vás taková minicvičení stala zvykem.
• Najděte si ortopedickou matraci a polštář, které vám vyhovují . Během spánku by měla být hlava ve stejné úrovni jako tělo. K tomu pomohou ortopedické polštáře – těch je nyní obrovský výběr. Jen doporučujeme koupit polštář offline a ne online, nebo si na polštáři před nákupem alespoň chvíli poležet v obchodě – tak pochopíte, zda se vám hodí nebo ne. Doufáme, že pro sebe najdete „ten pravý“.
• Nenoste těžké tašky na jednom rameni . Pro zvlášť obtížné případy použijte batoh.
• Při hovoru nedržte telefon mezi uchem a ramenem. Pokud máte takový zvyk, měli byste to vzdát a držet telefon v ruce nebo mluvit se sluchátky.

Pokud cvičení nepomáhají a bolesti krku přetrvávají, neodkládejte léčbu. Přijďte do Inzdravu: naši neurologové určí příčinu bolesti krku a lékaři FRM vyberou vhodné rehabilitační metody.

Je důležité zahájit léčbu urolitiázy včas, aby se předešlo závažným ledvinovým komplikacím v budoucnu. V Inzdrav kameny rychle a bezbolestně odstraníme a následně vám řekneme, co dělat, aby se nevrátily.

Rudchenko Nikolay Valerievich Urolog z kliniky „Inzdrav“