Gymnastika na krk pro hypertenzi – metoda Dr. Shishonina

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 10.08.2021/47/XNUMX komentáře: XNUMX

➦ Pro koho je kurz gymnastiky krku Shishonin určen ➦ Co je podstatou techniky a něco málo o Dr. Shishonin ➦ Výhody gymnastiky Shishonin ➦ Jaké cviky jsou součástí komplexu ➦ 9 cviků z aktualizovaného komplexu gymnastiky krku Shishonin? s vysvětlením ➦ Jak často cvičit Shishonin gymnastiku ➦ Výhody ve srovnání s jinými cvičeními ➦ Existují nějaké kontraindikace pro použití této techniky Hypertenze je jednou z nejčastějších nemocí na světě. Podle oficiálních statistik činí úmrtnost na komplikace ročně 9 milionů lidí. Po diagnostikování hypertenze lékař pacientovi předepíše antihypertenziva, která je nutné užívat systematicky a nepřetržitě. Ale to není jediný způsob, jak si pomoci vyrovnat se s nemocí. Zvláště s takovým projevem, jako je bolest hlavy. Dnes se objevila nová a naprosto bezpečná možnost boje s arteriální hypertenzí – unikátní krční gymnastika Dr. Shishonina. V kombinaci s antihypertenzní medikamentózní terapií bude účinek výrazně lepší. V tomto článku budeme sdílet informace o této inovativní technice se čtenáři našeho Fitoblogu.

Pro koho je kurz Shishonin šíjové gymnastiky určen? <br />

Tato verze gymnastických cvičení je primárně určena pro lidi trpící nemocemi, jako je hypertenze, osteochondróza, meziobratlové kýly, bolestivé syndromy v krční páteři a rameni. Navíc je vhodný pro ty, kteří vedou sedavý a neaktivní způsob života, trpí chronickými bolestmi hlavy, bolestí v zátylku, necitlivostí rukou a tlakovými rázy. Shishoninova léčebná gymnastika se tedy doporučuje pro skupiny lidí, kteří se věnují duševní práci, kancelářské pracovníky, všechny ty, kteří tráví většinu času před obrazovkami počítačů ve statické poloze a také hodně mluví po telefonu, držíc zařízení s jejich ramenem. Je vhodný pro pacienty po operacích, jako součást rehabilitačního komplexu k obnovení hybnosti krční páteře, dále pro osoby trpící častými bolestmi hlavy způsobenými kraniálním tlakem.

Vzhledem k netraumatickosti cvičení jsou naprosto bezpečné, jejich správné provedení nezpůsobuje žádné škody a zaručuje maximální účinek až do úplného zotavení.

• cervikální osteochondróza
• hypertenze
• vegetativní dystonie
• zhoršení kognitivních funkcí (paměť, koncentrace)
• diabetes mellitus
• tachykardie
• gastrointestinální porucha
• neurózy a psychosomatická onemocnění
• špatný spánek a zvýšená ospalost
• bolesti hlavy a migrény
• snížená fyzická a duševní výkonnost, rychlá únava a apatie
• poruchy pohyblivosti krku

Co je podstatou metody a něco málo o doktoru Shishoninovi

Alexander Shishonin je rehabilitační lékař, vertebroneurolog, manuální terapeut, kandidát lékařských věd, autor unikátní metody pro léčbu hypertenze a řady dalších onemocnění pomocí speciální gymnastiky na krk. Jeho metoda je založena na výzkumu, který prokázal, že posunutí nebo subluxace atlasu (prvního krčního obratle) způsobuje stlačení obratlů a spasmus svalů cév, které vyživují mozek.

Dříve, když člověk žil v přírodních podmínkách, musel hodně kroutit krkem ze strany na stranu: při hledání kořisti, ve strachu z útoku nebo při přípravě na útok. Dnes se v civilizačních podmínkách málo hýbeme a kroutíme si krky, proto krční oblast postupně tuhne. Je narušena mikrocirkulace krve, zhoršuje se výživa okolních tkání, ochabují meziobratlové ploténky a vazy, obratle se stávají nestabilními a stlačují cévy – je narušen průtok krve a živin ve svalech, vazech, šlachách. To přispívá k rozvoji osteochondrózy a vzniku intervertebrálních kýl. Posun obratlů může být způsoben věkem podmíněnými degenerativními změnami chrupavkové tkáně a poraněním krku.

V důsledku toho se průtok krve zhoršuje a mozek přestává přijímat potřebné množství krve. Aby se kompenzovalo výsledné hladovění kyslíkem, zvyšuje se síla a frekvence srdečních kontrakcí zvýšením krevního tlaku, což je způsob, jakým se rozvíjí hypertenze. Bylo zjištěno, že většina případů hypertenze je způsobena právě posunutím horních krčních obratlů.

S křečemi šíjových svalů souvisí podle mnoha lékařů také bolesti hlavy a necitlivost horních končetin. K tomu dochází, když člověk instinktivně stáhne hlavu do ramen kvůli stresu v důsledku dlouhého sezení v jedné poloze s určitým sklonem hlavy (například u počítače, notebooku nebo smartphonu), což je nepříjemné pozici během spánku, a to i po neobratném pohybu.

Alexander Shishonin věří, že v takové situaci jsou pilulky na krevní tlak nebo bolesti hlavy zbytečné, protože neodstraňují základní příčinu onemocnění. Zde je potřeba jiný přístup – zlepšit zdraví páteře. Stačí tedy normalizovat stav prvního krčního obratle a cévy osvobozené od komprese začnou plně zásobovat mozek krví a tlak se normalizuje. Praktickou zkušeností bylo zjištěno, že při repozici atlasu se pacientům nejen zlepšila hybnost krku, ale odezněla i léta obtěžující arteriální hypertenze.

Uvolněním a posílením šíjových svalů můžete uvolnit sevřené cévy, obnovit krevní oběh, předejít nebo odstranit nestabilitu atlasu, ale i jakéhokoli jiného posunutého krčního obratle. Přesně to je cílem šíjové gymnastiky. Výběr cvičení sestavil v rehabilitačním centru Bubnovskij skupina lékařů v čele s doktorem věd Alexandrem Jurijevičem Shishoninem.

Výhody Shishoninovy ​​gymnastiky <br />

Shishoninova šíjová cvičení pomáhají zmírnit napětí ve svalech cervikální oblasti a stimulují průtok krve v cévách. To řeší problém nedostatku kyslíku v mozku – častou příčinu vysokého krevního tlaku. Obnovením normálního průtoku krve do mozku je možné vyléčit hypertenzi a odstranit osobu z farmakoterapie. K tomu je třeba provádět speciální cvičení po dobu jednoho až šesti měsíců.

Pomocí gymnastiky jsou eliminovány křeče v okcipitální oblasti, čímž:

• průtok krve je normalizován
• zlepšuje pohyblivost krku
• tlakové rázy jsou eliminovány
• závrať zmizí
• bolest hlavy se zmírňuje
• zmírňuje stav osteochondrózy

Jaká cvičení jsou součástí komplexu? <br />

Díky své jednoduchosti je gymnastika krku přístupná všem a lze ji provádět doma. Než začnete se studiem, doporučujeme vám seznámit se s několika doporučeními od tvůrce metody Alexandra Shishonina:

➦ Měli byste začít cvičit 1-1,5 hodiny po jídle.

➦ Cvičte před zrcadlem, abyste včas viděli a opravili případné chyby

➦ Nejprve zahřejte oblast krku, ramenního pletence a zadní části hlavy pomocí samomasáže krouživými pohyby

➦ Zátěž by se měla zvyšovat postupně, počínaje 3-5 cviky, z nichž každý by se neměl opakovat více než 5krát

➦ Kontrolujte správnou výchozí pozici: rovná záda, ramena mírně vzad, hrudník vpřed, svaly uvolněné, rovnoměrné dýchání

➦ Cvičení by se mělo provádět bez trhání, pomalu a plynule, aby nedošlo ke svalovým křečím

➦ Nezanedbávejte závěrečná protahovací cvičení.

➦ Je třeba mít na paměti, že na samém začátku může dojít k mírnému nepohodlí, které časem zmizí.

9 cvičení z aktualizovaného gymnastického komplexu pro krk od Shishonina s vysvětlením <br />

Cvičení “Metronom”

Cvičení je určeno k rozvoji, posílení a protažení bočních svalů šíje.

Výchozí pozice: držte hlavu rovně, dívejte se dopředu. Provádíme střídavé náklony hlavy doprava a doleva, v krajních polohách trochu pružíme, jako bychom se snažili dosáhnout ramene uchem. Doba zdržení je 10 sekund v obou směrech. Proveďte 5 sad zvlášť pro každou stranu.

Cvičení “jaro”

Cvik pomáhá zpevnit horní část hrudní páteře a protáhnout krční obratle.

Výchozí pozice: držte hlavu rovně, dívejte se dopředu. Provádíme střídavé záklony hlavy dolů a nahoru. Nejprve přitáhněte bradu ke krku, držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté vytáhněte bradu nahoru po dobu 10 sekund. Proveďte 5 sérií v obou směrech.

Cvičení “Husa”

Zlepšuje koordinaci a normalizuje průtok krve v krční páteři.

Výchozí pozice: natáhněte krk dopředu a upevněte hlavu. Nejprve natáhněte bradu směrem k levému rameni. V extrémním bodě pozice se zafixujte a proveďte několik pružných pohybů po dobu 8-10 sekund, podobně jako když si husa čistí křídla. Poté se vraťte do výchozí polohy a totéž proveďte na pravé straně. Proveďte 5 sérií zvlášť pro každou stranu a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení “Pohled na oblohu”

Komplex pro procvičování hlubokých svalů pod zadní částí hlavy.

Výchozí pozice: držte hlavu rovně, dívejte se dopředu. Pomalu otočte hlavu doprava, dokud se nezastaví, pak se zastavte, zvedněte bradu a dívejte se nahoru. Pozici fixujeme na 10 sekund. a vraťte se do výchozí polohy. Poté proveďte totéž pro levou stranu. Proveďte 5 sérií v obou směrech.

Cvičení “Rám”

Pomáhá procvičovat, posilovat a tonizovat skalnaté svaly krku, které se nacházejí po stranách mezi klíční kostí a trapézovým svalem.

Výchozí pozice: záda a hlava jsou v jedné linii. Položte levou ruku na pravé rameno a zvedněte levý loket na úroveň brady. Otočte hlavu doleva a spusťte bradu směrem k levému rameni. Vydržte v této poloze 10 sekund, poté pomalu vraťte hlavu do výchozí polohy a spusťte levou paži. Nyní udělejte totéž na pravé straně a položte pravou ruku na levé rameno. Proveďte 5 sérií zvlášť pro každou stranu a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení “Fakír”

K práci na svalech horních končetin a krku, odstranění svalových křečí a zlepšení krevního oběhu.

Výchozí pozice: hlava rovná, ramena dolů. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte je k sobě, dlaně k sobě tiskněte jemnou silou. Hladce otočte hlavu nejprve na jednu stranu, pak na druhou, v každé poloze vydržte 10 sekund. Proveďte 5 sad zvlášť pro každou stranu.

Cvičení “Letadlo”

Tento cvik posiluje svaly pletence ramenního – trapézový a deltový. Zlepšuje krevní oběh v krčních svalech.

Výchozí pozice: hlava rovná, paže roztažené do stran. Plynule přesuňte paže dozadu, vydržte v pozici 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Spusťte jednu ruku níž a druhou zvedněte výše. Vraťte se zpět a podržte po dobu 10 sekund. Plynule se vraťte do výchozí polohy. Vyměňte ruce a udělejte totéž. Proveďte 5 přiblížení samostatně pro každou pozici.

Cvičení “Heron”

Obecné posilovací cvičení pro svaly šíje a hrudní páteře, odstraňuje tíhu v horní části zad.

Výchozí pozice: hlava rovná. Natáhněte obličej nahoru, posuňte paže dozadu a mírně do stran. Natáhněte ruce dolů a vnímejte natažení přední části krku, hrudních svalů, ramen a paží. Držte pozici po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 5 sad.

Cvičení “strom”

Závěrečné, harmonizační cvičení. Protahuje páteř, zlepšuje držení těla a prokrvení mozku.

Výchozí pozice: stojící nebo sedící na židli. Zvedněte ruce nahoru, otočte dlaně nahoru (směrem ke stropu) a natáhněte se nahoru po dobu 10 sekund. Proveďte 5 sad.

Jak často dělat Shishoninovu gymnastiku <br />

Gymnastika krku by měla být prováděna alespoň 3krát týdně s požadovaným sledem 5-7 opakování.

Po dokončení cvičení krku se doporučuje provést závěrečnou fázi tréninku – strečink:

1. Pravou rukou uchopte levou stranu hlavy, položte ji na 10 sekund na pravé rameno a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 3x pro každou stranu.

2. Rukama sepneme zadní část hlavy, snažíme se dát lokty k sobě, hlavu předkláníme. Držíme 10 sekund. Proveďte 3x.

3. Jako předchozí pozice, ale nyní jde hlava diagonálně doleva a poté doprava. Všechno ostatní je stejné.

Pro zvýšení účinnosti léčby choďte co nejvíce pěšky (alespoň 2-3 hodiny denně nebo sedm kilometrů). Kromě toho se doporučují kliky ke kompenzaci nedostatečného rozvoje ramenního pletence (20 kliků denně, počínaje koleny, 3-4 sady).

Výhody oproti jiným cvikům <br />

Ve srovnání s jinými cvičeními má gymnastika Shishoshin řadu výhod:

✔ Všestrannost. Soubor cviků je vhodný pro všechny lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti.

✔ Zabezpečení. Všechny cviky jsou atraumatické, nízké intenzity, prováděné plynule a pomalu, čímž je eliminováno riziko zranění.

✔ Zabere to málo času. Celý komplex vyžaduje pouze 20 minut 3krát týdně.

✔ Nevyžaduje zvláštní místnost. Cvičení na krk lze provádět kdekoli, například doma.

Podle recenzí od těch, kteří pravidelně provádějí Shishoninovy ​​krční cviky, nejen zlepšili své zdraví a pohodu normalizací průtoku krve, ale také posílili svaly krku a zad, zlepšili držení těla a koordinaci pohybů. Mnoho lidí uvádí zmírnění bolesti v kříži a ženy poznamenávají, že toto cvičení má také pozitivní vliv na jejich vzhled: vrásky v oblasti dekoltu a krku se vyhlazují a ovál obličeje se zpevňuje.

Existují nějaké kontraindikace pro použití této techniky? <br />

Navzdory své naprosté bezpečnosti mají Shishoninova krční cvičení, stejně jako jakýkoli jiný komplex cvičební terapie, své kontraindikace.

❌bolesti hlavy bez prokázané příčiny

❌ nedávné operace krku

❌ diagnostikovaný nádor v krční páteři.

Pokud se vám navíc během nebo po cvičení objeví skvrny před očima nebo se váš zdravotní stav zhorší, měli byste přestat cvičit a vyhledat odbornou pomoc.

Pokud vás téma tohoto článku zajímá, vyjádřete svůj názor, zeptejte se nebo napište recenzi.

Jedinečné cviky na krk od Shishonina odstraňují napětí ve svalech krční oblasti a aktivují průtok krve v cévách. Obnovení průtoku krve do mozku řeší problém nedostatku kyslíku v mozku – nejčastější příčinu vysokého krevního tlaku. V praxi je možné díky Shishoninovým cvikům na krk vyléčit hypertenzi a vyřadit člověka z medikamentózní terapie.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

1. Shishoninova cvičení – jaká je jejich podstata
2. Výhody Shishoninových cvičení pro krk
3. Gymnastika pro krk od Dr. Shishonina
4. Doporučení pro vedení lekcí, jejich frekvence a trvání

Shishoninova cvičení – jaká je jejich podstata

Slavný ruský lékař, rehabilitační lékař, vertebroneurolog, Alexander Shishonin vyvinul jedinečnou metodu léčby hypertenze pomocí speciálních cvičení pro krk. Výsledky jeho výzkumu ukázaly, že při posunutí nebo subluxaci atlasu (prvního krčního obratle) jsou obratle stlačeny a svaly cév, které vyživují mozek, upadnou do křeče. To způsobuje hladovění kyslíkem a odpovídající závažné následky ve formě hypertenze a bolesti hlavy.

V Rusku v současnosti trpí arteriální hypertenzí asi 40 % populace. A toto číslo má bohužel tendenci narůstat.

Téměř v 95 % případů je příčinou vysokého krevního tlaku komprese vertebrálních tepen a žil obratli. A pouze u zbývajících 5 % je hypertenze spojena s poškozením vnitřních orgánů.

Výhody Shishoninových cvičení pro krk

Sedavý způsob života se stal skutečnou metlou 21. století.

My moc se nehýbeme, Mnoho hodin sedíme a díváme se na obrazovky gadgetů a v tuto chvíli je náš krk v nefyziologické poloze. To narušuje mikrocirkulaci krve, a proto okolní tkáně dostávají méně výživy.

Slábnou vazy a meziobratlové ploténky, což vede k nestabilitě obratlů. Obratle stlačují krevní cévy a vazy a svaly a další tkáně těla dostávají méně kyslíku a živin. Rozvíjí se osteochondróza a tvoří se intervertebrální kýly.

Náš mozek také nedostává dostatek kyslíku. Nastupuje hladovění kyslíkem. Aby to bylo kompenzováno, srdce musí pracovat tvrději. Pro zajištění intenzivnější práce srdce se zvyšuje tlak v těle – rozvíjí se hypertenze.

Bylo prokázáno, že většina případů hypertenze je důsledkem posunutí horních krčních obratlů. Lékaři se domnívají, že bolesti hlavy a necitlivost v rukou jsou také spojeny s křečemi šíjových svalů.

Léčba drogami v této situaci je zbytečná, protože neodstraňuje příčinu onemocnění. Řešení problému je nasnadě: první krční obratel je třeba vyrovnat. Cévami uvolněnými z komprese začne krev proudit do mozku bez obstrukce a tlak se ustálí.

To je hlavní cíl gymnastiky krku Dr. Shishonina.

Gymnastika pro krk od Dr. Shishonina

Shishoninův gymnastický komplex pro krk se skládá z 9 cvičení.

“Metronom”

Cvičení protahuje boční povrch krku a zvyšuje elasticitu svalů.

• Ve stoje nebo vsedě mějte rovná záda, ramena dozadu a uvolněná.
• Jemně nakloňte hlavu k levému rameni, dokud neucítíte napětí, vydržte v pozici 12-15 sekund.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Opakujte pohyb v opačném směru.

Časté chyby

Nenaklánějte tělo na stranu, nezvedejte ramena.

“Jaro”

Cvik posiluje horní hrudní páteř a protahuje zadní a přední část krku.

• V sedě na židli mírně předkloňte hlavu, narovnejte ramena a uvolněte se.
• Vytáhněte temeno hlavy směrem ke stropu a vnímejte napětí v zadní části krku. Držte pozici po dobu 15 sekund.
• Zvedněte bradu, ale neházejte hlavu dozadu, to je velmi důležité! Držte tuto pózu po dobu 15 sekund.

Častá chyba

Ve chvíli, kdy jde brada nahoru, je důležité neházet hlavu dozadu, jinak si můžete vyvolat nestabilitu páteře.

“Husa”

Jeden z nejužitečnějších a technicky nejnáročnějších cviků na krk. “Husa” protahuje krční páteř, propracovává horní část hrudníku a zlepšuje koordinaci.

• Posuňte hlavu co nejvíce dopředu.
• Poté jej pomalu otočte doprava.
• Proveďte velký obloukový pohyb, jako byste se chtěli podívat do pravého podpaží.
• Vraťte se do výchozí pozice po stejné trajektorii velkého oblouku.
• Proveďte pohyb na levou stranu.

Časté chyby

Častou chybou je posouvat hlavu trochu dopředu, pak ji otočit a dotknout se brady v oblasti ramen po nejkratší dráze. Abyste tomu zabránili, představte si, že máte krk zabalený ve velmi tlustém šátku, a abyste se mohli podívat do podpaží, budete muset nedobrovolně natáhnout krk co nejvíce a bez snížení amplitudy jej otočit na stranu.

Využijte 70% slevu na předplatné FitStars pomocí promo kódu MEDIAFS a trénujte s námi.

“Dívat se do nebe”

Cvik je unikátní v tom, že cíleně procvičuje subokcipitální svaly. Zvláště cenné pro ty, kteří trpí chronickými bolestmi hlavy. Pokud pohyb provádíte technicky správně, téměř každá bolest hlavy odezní, říká lékař.

• Záda jsou rovná, ramena jsou vzadu.
• Otočte hlavu úplně doprava.
• Z této pozice se snažte zvednout hlavu. Nezaklánějte hlavu příliš vysoko.
• Držte pozici po dobu 10-20 sekund. Vnímejte, jak se svaly pod zadní částí hlavy napínají.
• Uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice.
• Provádějte Shishoninův krční cvik na druhou stranu.

Časté chyby

• Neotáčejte hlavu spolu s trupem – zabráníte tím práci podočnicových svalů.
• Při otáčení neházejte hlavu dozadu, měla by být v jedné rovině s tělem.
• Když začnete zvedat hlavu, neotáčejte s ní, zvedněte ji, dokud neucítíte napětí v podtýlních svalech. Pokud to uděláte správně, nikdy nezvednete hlavu vysoko – prostě nebudete moci, tak je uspořádána anatomie prvního a druhého krčního obratle.

“Rám”

Jeden z mála cviků, které specificky procvičují svaly scalene. Tyto svaly krku jsou hlubokou vrstvou laterální skupiny a jsou důležité pro zdraví. Vlivem komprese cév se může vyvinout syndrom scalenových svalů, který se projevuje bolestí a necitlivostí v oblasti krku, ramene a ramen a také částečným omezením motorických schopností. Shishoninův krční cvik “Frame” posiluje a uvolňuje svaly scalene. Zvláště se doporučuje pro ty, kteří mají bolesti ramen nebo špatnou pohyblivost ramenního kloubu.

• Cvičení začíná konstrukcí rámu. Chcete-li to provést, dlaní pokrčené pravé paže (neklesejte loket, držte jej na úrovni ramen) zatlačte na levé rameno zepředu (ne shora!).
• Současně opačným pohybem tlačte levé rameno na pravou dlaň.
• Otočte hlavu doprava a pevně přitiskněte bradu na napjaté pravé rameno – tím se aktivují svaly scalene. Držte pozici několik sekund.
• Uvolněte se, vraťte se do výchozí polohy.
• Proveďte cvik na druhou stranu.

Časté chyby

• Ruka netlačí na rameno zepředu, ale shora, v tomto případě nebude dosaženo pevného rámu. Cvičení ztrácí účinnost.
• Ruka tlačí na rameno, ale nedochází k protitlaku na dlaň, což způsobí otočení těla na stranu.

“fakír”

Cvičení zapojuje svaly krční límcové oblasti.

• Postavte se rovně, držte záda rovná, ramena dozadu a uvolněná.
• Zvedněte ruce do stran a spojte dlaně nad hlavou, přibližně 8-10 cm od sebe (poloha rukou připomíná fakírskou pózu). Paže jsou uvolněné, lokty směřují přísně do stran.
• Otočte hlavu doprava a teprve nyní s maximálním úsilím začněte tisknout jednu dlaň na druhou.
• S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
• Cvik opakujte na druhou stranu.

Časté chyby

• Dlaně nejsou nad hlavou, ale prakticky se jí dotýkají – je narušena anatomie fakírského rámu.
• Když jste pod napětím, chcete posunout lokty dopředu. Cvičení je tak snazší, ale jeho účinnost je snížena na nulu.
• Při cvičení se nepředklánějte ani nezaklánějte hlavu dozadu – narušíte tím anatomii páteř.
• A nejčastější chybou, jak poznamenává doktor Shishonin, je otočení hlavy v okamžiku tlaku na ruce. Nejprve otočte hlavu a teprve poté se snažte.

“Letoun”

Toto cvičení procvičuje svaly střední oblasti hrudníku.

• Záda jsou rovná, ramena vzadu a uvolněná.
• Zvedněte ruce po stranách, dokud nebudou vodorovně s podlahou. Spojte lopatky a soustřeďte se na ně. Držte pozici několik sekund. Mezi lopatkami, v oblasti krku a ramen se objevuje příjemný pocit tahu.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Zvedněte pravou paži pod úhlem 135 stupňů k trupu a spusťte levou paži pod úhlem 45 stupňů. Dostanete úhlopříčku. Spojte lopatky a zaměřte svou pozornost pouze na ně.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb na druhou stranu.

Časté chyby

Technicky je cvik jednoduchý a hlavní je soustředit se na postavení lopatek. Pak prostě nebudete mít příležitost to udělat špatně.

70% sleva na všechna školení a kurzy FitStars
Začněte s online školicí platformou č. 1. Sleva s promo kódem MEDIA

“Volavka”

Cvičení protahuje páteř od zadní části hlavy až po ocasní kost.

• Spojte lopatky, posuňte tělo dopředu a natáhněte bradu dopředu, dokud neucítíte napnutou strunu mezi bradou a křížovou kostí.
• Posuňte paže dozadu, dlaně rovnoběžně s podlahou a mírně je zatáhněte dozadu – jako volavka v letu.
• Současně vytáhněte bradu nahoru, ale nezaklánějte hlavu dozadu. Čím více nakláníte tělo dopředu, tím více je napětí v páteři.

Časté chyby

• Záda jsou shrbená, paže roztažené do stran, bez napětí.
• Žádný předklon – Chcete-li se maximálně protáhnout, předkloňte se a protáhněte se.

“Dřevo”

Toto komplexní cvičení rozvíjí koordinaci, zlepšuje krevní oběh a protahuje páteř.

„Strom“ lze provádět ve stoje nebo v sedě.

• Záda jsou rovná. Zvedněte rovné paže do stran, dlaně směřující nahoru, jako byste jimi podpírali strop. Dlaně se lehce dotýkají prsty.
• Napněte celé tělo.
• Teprve poté posuňte hlavu dopředu a napněte se ještě více, dokud se vaše svaly nezačnou třást. Vnímejte práci páteře a krční oblasti.
• Po několika sekundách vraťte hlavu do původní polohy, uvolněte napětí a spusťte ruce.

Časté chyby

• Paže jsou ohnuté v loktech.
• Když jste napjatí, chcete posunout ruce dopředu, kvůli tomu se vaše hlava nemůže posunout dopředu a vaše páteř nebude zakoušet napětí z námahy.
• Zároveň tlačíte hlavu dopředu a namáháte se – narušuje se anatomie cvičení, mohou se objevit křeče v páteři a místo očekávaného přínosu se můžete dočkat problémů.

Doporučení pro vedení lekcí, jejich frekvence a trvání

Na prvním místě je technika provádění cviků na krk, říká doktor Shishonin. A teprve potom lze použít sílu. Pokud je technika nesprávná, může dojít k poškození místo užitku. Jak ukazuje praxe, zvládnutí techniky může trvat několik týdnů.

• Jako každé jiné cvičení je před Shishoninovou krční gymnastikou vyžadováno celkové zahřátí s důrazem na svaly ramenního pletence.
• Poté je potřeba zahřát zadní část hlavy, krční svaly a ramenní pletenec. K tomuto účelu se používají samomasážní techniky. Začněte hlazením, poté oběma rukama provádějte krouživé třecí pohyby.
• Cvičte před zrcadlem, abyste si ověřili techniku ​​cvičení krku, nebo si cvičení nahrajte na video – díky tomu bude ještě snazší odhalit případné chyby.
• Ve svých prvních trénincích nezařazujte více než 3-5 cviků, přičemž zátěž nezvyšujte postupně. Jak si zvyknete, postupně zátěž zvyšujte. Přidejte nová cvičení, zvyšte počet opakování.
• Cvičení provádějte plynule, bez náhlých pohybů. Nezadržujte dech, dýchejte rovnoměrně.
• Během celého tréninku udržujte výchozí pozici: ramena a hrudník, záda rovná. Nenapínejte se – vaše svaly by měly být uvolněné.
• Cvičení krku můžete začít dělat nejdříve 1-1,5 hodiny po jídle.

Na samém začátku lekcí můžete pociťovat určité nepohodlí. Pokud provádíte Shishoninova cvičení správně, po několika sezeních zmizí.

Pokud máte nějaké problémy se zády nebo krkem, je nejlepší se před zahájením výuky poradit s lékařem.

Náš kanál má mnoho fitness programů, které řeší zdravotní problémy, včetně těch, které se týkají krku a ramenního pletence. Jedním z nich je “Krk bez bolesti»Olga Derendeeva. Profesionální trenér, specialista na adaptivní tělesnou výchovu, pohybovou terapii a rehabilitaci sdílí na základě svých více než 10 let zkušeností nejúčinnější a nejšetrnější cvičení.

Tyto články vám pomohou lépe porozumět tématu

Jak správně uvolnit svaly ramen a krku – Nejlepší cvičení od profesionálů FitStars Bez ohledu na příčinu napětí krku a ramen jsou metody jejich uvolnění stejné. Přečtěte si náš článek a zjistěte, jaké jsou nejlepší cviky na uvolnění napětí v krčním a ramenním pletenci.

Krční cvičení Tato sada cvičení krku nezabere mnoho času, ale přínos pro tělo bude nepopiratelný.

Gymnastika pro osteochondrózu. Cvičení proti bolesti krku. Chcete se ráno cítit energičtěji Posílit své krční svaly! Dělejte ranní cvičení, kloubní gymnastiku – pomozte svému tělu zotavit se, je toho velmi schopné.

Vzhled článku: Tanya Afanasyeva

Co je jedinečné na cvičení krku Dr. Shishonina?

Pomocí cvičení Dr. Shishonina se řeší problém nedostatku kyslíku v mozku – častá příčina vysokého krevního tlaku. Shishonin cviky na krk normalizují krevní tlak a zmírňují bolesti hlavy.

Jak správně cvičit Shishoninův krk?

Prioritou je technika provádění cviků. Navzdory zdánlivé jednoduchosti nemůže každý okamžitě zvládnout Shishoninova cvičení krku. Zvládnutí správné techniky může trvat minimálně měsíc. A teprve potom můžete zvýšit zátěž zvýšením počtu opakování cvičení krku a přístupů.

Jaká cvičení jsou součástí gymnastického komplexu Shishonin krku?

Cviky posilují šíjové svaly, zvyšují krevní oběh v této oblasti a uvolňují napětí po práci u počítače. Díky nim je možné vyléčit hypertenzi a zbavit se bolestí hlavy. Zároveň jsou Shishoninova cvičení zcela bezpečná a lze je provádět v jakémkoli věku.