Gymnastické cvičení pro děti 4-5, 6-7, 8-10 let pro dívky a chlapce. Video, fotky, jak na to

Strečink je soubor speciálních fyzických cvičení zaměřených na zlepšení protažení a zvýšení pružnosti tkání a kloubů. Tento směr je relevantní jak pro dospělé a předškoláky, tak pro děti školního věku. V Evropském gymnastickém centru můžete přihlásit své dítě do strečinkových kurzů již od 1 roku. Zkušení trenéři nabídnou zajímavý herní program, který si jistě užije každý neposeda.

Jak je program kompilován

Jako základ se používají následující údaje:

• věková kategorie;
• úroveň fyzické zdatnosti a schopností;
• informace získané na základě kompletní lékařské prohlídky.

Protahovací cviky pro začátečníky jsou snadné a hravé.

Cíle a cíle

Strečink je pro dítě nedílnou součástí správného fyzického vývoje. Mnoho cvičení lze v budoucnu opakovat doma. Ale zpočátku musí všechny pohyby ukázat specialista, který dokáže kontrolovat správnost jejich provedení. Hlavní cíle této sady cvičení jsou:

• dosažení harmonie intramuskulárního tonusu a jeho kompetentní redistribuce;
• zvýšení elasticity hladkých svalů;
• rozšíření rozsahu pohybu;
• posílení kloubů, vazů a šlach, které ještě nejsou dostatečně husté a snadno se natahují;
• snížení tonického napětí.

Hodiny se zkušenými specialisty z Evropského gymnastického centra jsou příležitostí pro každého chlapce či dívku vyrůst zdravě a silně.

Druhy dětského strečinku

Všechna cvičení jsou rozdělena do 4 hlavních skupin v závislosti na povaze a způsobu dopadu na tělo:

• dynamický. Konkrétní svalová skupina se protahuje intenzivněji;
• statický. Dopad na tkáně, vazy a klouby se provádí plynuleji a pomaleji;
• proprioceptivní. Svaly se střídavě stahují a uvolňují. Díky tomu je dosaženo aktivní stimulace nervosvalové aktivity;
• balistický. Vyznačuje se vysokou amplitudou pohybů švihového typu a jejich maximálním rozsahem.

Základní principy dětského strečinku

Strečink vyžaduje vždy správnou přípravu. Svaly se doporučuje dobře zahřát běháním, skákáním přes švihadlo a dřepy. Průměrná doba zahřívání nepřesahuje 15–20 minut. Tento údaj se může lišit v závislosti na úrovni zdatnosti a věku dítěte. Všechna protahovací cvičení pro děti se provádějí ve 4 standardních fázích:

• přijetí výchozí pozice;
• samotné protahování;
• výstup;
• intervalová pauza mezi cvičeními.

Při cvičení je nutné sledovat puls a dýchání, které musí být rovnoměrné a klidné. Hlavním ukazatelem toho, že dítě dělá vše správně, je absence bolesti jak při cvičení, tak po něm.

Strečink podle věkových skupin

Neexistují žádná omezení jako taková. V našem Centru specialisté pracují s dětmi od 1 roku věku. Díky rozmanitým komplexním programům, herním cvičením a individuálnímu přístupu dokáže trenér snadno zaujmout i toho nejaktivnějšího neposedu. Strečink pro děti různého věku má své vlastní nuance.

Skupina 3-4 roky. Výuka probíhá formou hry. Takto se u chlapců a dívek rozvíjí zájem o samotné protahování. Cvičení začíná aktivním zahřívacím cvičením pro všechny svalové skupiny po 10–15 minutách, můžete přejít na strečink. Základní protahovací komplex zahrnuje následující cvičení:

• „Motýl letí.“ V sedě jsou chodidla spojena. Houpačky se vyrábějí s rukama a nohama ohnutými v kolenou;
• „Motýl sedí na listu.“ Poloha je stejná, pouze dítě musí jemně přitlačit dlaně na kolena a přitisknout je k podlaze;
• „Motýl spí.“ Nohy zůstávají ve stejné poloze. Paže jsou nataženy dopředu a tělo je přitisknuto k podlaze. Záda by měla zůstat rovná;
• „Žába“. Dítě leží na břiše. Hlava je otočena na stranu a položena na pažích, ohnutá v loktech. Nohy jsou ohnuté v kolenou a natažené co nejvýše;
• „Houpačka“. Dítě leží na břiše. Nohy se ohýbají v kolenou a natahují se nahoru směrem k hlavě. Ruce sepnou kotníky.

Složitější cviky zahrnují: skládání nohou k sobě a od sebe vsedě na podlaze, splity na pravou a levou nohu, rovné splity, cviky na záda: „kroužek“, „koš“, most.

Skupina 5-6 roky. Komplex zahrnuje složitější cvičení. Trénink však začíná základními prvky.

Skupina 7, 8, 9, 10 let a starší. V tomto věku se zvyšuje pohyblivost kostních kloubů. V tomto případě sada protahovacích cvičení již obsahuje akrobatické prvky pro flexibilitu, například salta vpřed a vzad. Využívá se každý trénink zařazený do stávající klasifikace dětského strečinku.

Co je pro dítě strečink? Je to vynikající příležitost, jak zabránit rozvoji rané skoliózy a zakřivení držení těla. Na webu našeho Centra naleznete základní seznam tříd, adresy poboček a fotografie sálů. Postarejte se o zdraví svého dítěte ještě dnes.