Gymnastika pro krk: cvičení podle metody Dr. Bubnovského

Krk je jednou z nejpohyblivějších částí páteře v lidském těle. Díky zdraví této oblasti zad můžete provádět širokou škálu pohybů bez bolesti a omezení. Problémy s krční páteří se obvykle začínají rozvíjet ve vyšším věku u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Abyste předešli mnoha komplikacím, můžete denně provádět terapeutická cvičení pro uvolnění napjatých svalů.

Líbilo se vám to?
Sdílet s přáteli!

Jaké jsou výhody gymnastiky krku podle Bubnovského metody?

Sergey Bubnovsky je známý ruský rehabilitační specialista a traumatolog, který vyvinul mnoho užitečných komplexů pro zahřátí svalů a jejich přípravu na vážnější fyzickou aktivitu. Cvičení na šíji může provádět každý bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti.

Jediná nuance, která stojí za zmínku, je, že pokud máte závažná onemocnění pohybového aparátu v této části zad, měli byste se před zahájením fyzického cvičení na základě doporučení z videa na Googlu nejprve poradit se svým lékařem.

V některých situacích mohou být gymnastická cvičení pro krk zakázána a zahrnují následující body:

1. Akutní zánětlivý proces v krční páteři.
2. Velká velikost kýlního výběžku.
3. Zvýšená tělesná teplota.
4. Období gestace
5. Exacerbace chronických onemocnění.
6. Rozvoj autoimunitního zánětu v krku, při nástupu akutních příznaků.
7. Časné pooperační období.
8. Nedávné zranění.

Pokud nejsou žádné další kontraindikace, můžete si najít gymnastiku podle Bubnovského na Googlu a začít cvičit.

Výhody a nevýhody cvičení krku

Mezi výhody gymnastických komplexů patří následující body:

1. Univerzální přístup. Cvičení na šíji pomáhá nejen při léčbě osteochondrózy, ale je vhodné i pro rekonvalescenci v pooperačním období nebo po úrazu. Cvičení jsou vhodná i jako prevence různých stavů spojených se svalovou slabostí.
2. Bezpečný přístup. Při správném provedení podle videa od Googlu zranění nehrozí. V mnoha případech se dokonce obejdete bez léků, pokud denně posilujete svaly gymnastickým komplexem.
3. Neexistují žádné kontraindikace týkající se věku nebo pohlaví.
4. Terapeutický účinek je dlouhodobý za předpokladu pravidelného provádění cvičení, což pomáhá předcházet relapsu onemocnění.
5. Celkový posilující účinek na celé tělo. Gymnastika dobře procvičuje vazy, šlachy a svaly, což snižuje riziko zranění.
6. Při dodržování nízkokalorické diety je hubnutí s gymnastikou rychlejší, což je důležité pro lidi, kteří ze zdravotních důvodů potřebují zhubnout.

Zápory – musíte striktně dodržovat cvičební režim, nevynechávat tréninky, jinak bude efekt kúry nedostatečný. Také nemůžete dělat cvičení od Googlu přes bolest, i když Bubnovsky tvrdí, že je to správné. Většina lékařských odborníků s jeho názorem nesouhlasí.

Důležité nuance, které je třeba vzít v úvahu před zahájením lekcí Google:

1. První dva týdny musíte cvičit několikrát denně, abyste lépe posílili svalový korzet a odstranili hypotonii.
2. Dále by měl osobní instruktor pohybové terapie (pokud pacient cvičí pod dohledem specialisty) upravit počet tréninků za týden. K udržení optimálního svalového tonusu obvykle stačí trénink 3-4x týdně.
3. Během gymnastiky byste měli přísně kontrolovat své držení těla.
4. Je důležité soustředit se na to, jak se cítíte. Pokud při gymnastice cítíte nepohodlí v těle, je lepší cvičení zastavit a necvičit gymnastiku přes bolest.
5. Chcete-li své pohyby ovládat přesněji, je lepší provádět cvičení před zrcadlem (pokud jsou cvičení převzata z Googlu).
6. Dobu trvání terapie a další důležité detaily je lepší probrat se svým lékařem.

Před začátkem cvičení je důležité se vždy zahřát a zchladit. Předejdete tak zraněním a přetrénování.

Tréninkový plán krku od Bubnovského

Jaká cvičení můžete udělat sami podle Bubnovského, když jste našli ve vyhledávači Google:

1. Jaro. Musíte stát rovně čelem k zrcadlu a ruce by měly být spuštěny podél těla. Obličej by měl zůstat rovný. Prvním pohybem je sklopit hlavu dolů a několik sekund ji držet v této poloze. Dále musíte zvednout bradu a trochu ji natáhnout dopředu. Hlavu je třeba v této poloze držet ještě několik sekund. Poté byste se měli vrátit do výchozího stavu a opakovat prováděcí algoritmus ještě 5krát za sebou.
2. Metronom. Výchozí pozice je stejná jako při provádění předchozího cviku. Obličej musí být nakloněn směrem k levému rameni a fixován v této poloze po dobu půl minuty. Poté se krk narovná a stejný pohyb se opakuje, pouze na pravou stranu. Měli byste udělat 5 opakování na každou stranu.
3. Recenze. Obličej se otočí doprava a několik sekund drží ve fixní poloze. Stejný pohyb se opakuje pro levou stranu. Proveďte 10 opakování na každou stranu.
4. Husa. Krk by měl být natažený a brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Bez změny polohy brady je hlava natažena dopředu. Trup je otočen na stranu a brada je přitažena k rameni. V této poloze musíte zůstat půl minuty. Dále byste se měli vrátit do výchozí pozice. Dále proveďte stejné akce, ale v opačném směru. Proveďte 5 opakování na každou stranu.
5. Volavka. Toto cvičení provádějte vsedě na židli. Položte ruce na kolena a držte hlavu ve vodorovné poloze. Paže jsou narovnány a posunuty dozadu, zatímco hlava je odhozena dozadu. Dále zafixujte polohu těla v počáteční póze. Stačí dokončit 10 opakování.
6. Kontrola je složitější verzí předchozího cvičení. Dlaň levé ruky by měla být umístěna na pravém rameni a současně by měla být hlava otočena doprava. Je důležité sledovat polohu loketního kloubu, měla by být rovnoběžná s podlahou. Sekundová ruka by měla být v tuto chvíli nehybná na koleni. Měli byste opakovat stejné akce a otočit se opačným směrem. Pár opakování bude stačit.
7. Fakír. Toto je poslední cvičení převzaté z googlu z tohoto gymnastického komplexu. Měli byste si sednout na židli a zvednout ruce nad hlavu a mírně je pokrčit v loktech. Hlava je otočena na jednu stranu, jak to jde, a pak se vrací do výchozí polohy. Dále otočte hlavu na druhou stranu. Pokaždé musíte na několik sekund zafixovat hlavu v nehybné poloze. Stačí udělat pár opakování.

Tento gymnastický komplex je ze všech nejoblíbenější pro rozvoj krční páteře. Dá se to snadno najít na googlu jako video. Tato gymnastika je poměrně jednoduchá na provedení, ale pokud je něco nejasné, stačí zadat do Googlu dotaz, který vás zajímá ohledně techniky provedení konkrétního pohybu. Je důležité koordinovat gymnastiku se svým lékařem. Pokud odborník považuje některé cviky za nevhodné pro konkrétního pacienta, je lepší poslechnout si názor lékaře.

Podle informací od Googlu je tento cvik na krční páteř od doktora Bubnovského dovoleno provádět doma samostatně, bez obav z jakýchkoli následků. Cvičení z tohoto komplexu se často používají k prevenci exacerbace cervikální osteochondrózy. Některá cvičení z této gymnastiky mohou být také zahrnuta do celého komplexu terapeutického tělesného tréninku předepsaného ošetřujícím lékařem. Podrobnější vysvětlení najdete na webu Bubnovského přes vyhledávač Google.

Jaké další cviky z google se dají dělat na krk

Pokud má pacient vyhřezlou ploténku v krční páteři, pak je třeba velmi pečlivě vybírat cviky od Googlu, abyste se nezranili a nezhoršili průběh onemocnění. Za tímto účelem je vybrán nejšetrnější gymnastický komplex.

Můžete použít následující doporučení od Googlu:

1. Položte pravou dlaň na pravou tvář, lehce zatlačte a snažte se naklonit hlavu na levou stranu. Izometrické práce se provádějí s mírným odporem. Je důležité nedovolit, aby svaly během cvičení bolely. Pokud dojde k sebemenšímu nepohodlí, fyzické cvičení se přeruší. Pokud je vše v pořádku, cvičení se opakuje, ale se změněnými dlaněmi.
2. Prsty rukou jsou sepjaty a přiloženy k čelu dlaní dolů. Při tlaku na hlavu se musíte pokusit napnout svaly krku, aniž byste házeli hlavu dozadu.
3. Poté položte pravou ruku na pravý spánek dlaní dolů. V této póze se musíte pokusit dotknout levé tváře ramene. Pomalu se vzpírejte, počítejte do 10 a vraťte hlavu do neutrální polohy. Opakujte několikrát.
4. Ve stoje nebo vsedě natáhněte ruce podél těla. Dále nakloňte hlavu dopředu a vaše ramena by měla zůstat nehybná. To zlepšuje krevní oběh a obnovuje pohyblivost páteře.
5. Ve stoje nebo vsedě můžete pomalu otáčet hlavu do stran.
6. Toto cvičení se provádí vleže na zádech na rovném a tvrdém povrchu. Poté zvedněte hlavu z podlahy o 45 stupňů a držte ji v nehybné poloze po dobu 10 sekund.
7. Chcete-li posílit svaly horního ramenního pletence, můžete provádět kruhové pohyby s pažemi vpřed a vzad.
8. Pro ztížení cviku si můžete vzít do rukou 1-2 kg závaží. Postačí běžné plastové lahve naplněné vodou nebo malé domácí činky. Ve stoje, rozpažte ruce do stran a vydržte v této poloze několik sekund.

Tato sada cviků od Googlu je dostatečná pro udržení optimálního svalového tonusu v horním pletenci ramenním a krku v přítomnosti meziobratlové kýly. Před fyzickým cvičením je vhodné provést lehkou rozcvičku. Na konci tréninku se provádí ochlazení. Během prvního měsíce je lepší cvičit každý den. Poté můžete cvičení provádět 3-4krát týdně, neméně často.

Obecná doporučení pro posílení krku v přítomnosti kýly

Pokud je diagnóza stanovena přesně a intervertebrální kýla ještě nedosáhla terminálního stádia, kdy je nutná naléhavá chirurgická intervence, je užitečné dělat gymnastiku. To pomůže posílit oslabené krční svaly. Když svaly zesílí, uvolní značnou část zátěže od páteře v této oblasti. V důsledku toho syndrom bolesti zeslábne a herniální výčnělek nebude růst tak rychle.

Před zahájením pohybové terapie je důležité o tomto rozhodnutí informovat svého lékaře. Ideální možností je probrat doporučený typ zátěže, vybrat kompletní seznam nejlepších cviků na napumpování svalů. Pro posílení účinku konzervativní terapie s tělesným cvičením je důležité kombinovat ji s lékovou podporou. Během období remise se užívají chondroprotektory, vitamíny B a nootropní činidla ke zlepšení krevního oběhu a mikrocirkulace. Během období exacerbace je trénink dočasně zastaven a terapie spočívá v odpočinku, užívání nesteroidních protizánětlivých léků a svalových relaxancií.

Pokud pacient vyžaduje operaci, pak po úspěšném dokončení neurochirurgické manipulace je nutné se postupně vrátit k tréninku, aby se předešlo recidivě kýly. Podrobnější doporučení ohledně cvičení v pooperačním období by měl dát ošetřující lékař. Obecné informace o této problematice můžete vyhledat také na Googlu.

Názor redakce

Cviky na šíji podle Bubnovského jsou dobrou variantou pro trénink na posílení svalů, které lze snadno najít přes vyhledávač Google. Nutno podotknout, že před zahájením tréninku je lepší se poradit se svým lékařem, aby nedošlo ke zhoršení vašeho zdravotního stavu.