Fyzikální terapie pro děti: soubor cvičení pro držení těla, příprava na lekci, kontraindikace

Zdravá záda a správné držení těla jsou klíčem k dobrému zdraví. Bohužel ne každý se tím může pochlubit. Podle WHO více než 75 % lidí trpí různými onemocněními páteře a téměř všichni mají špatně vyvinutý svalový korzet.

Fyzická aktivita je účinným nástrojem pro nápravu a prevenci patologií. Fitness program „Zdravá záda“ – soubor cvičení zaměřených na procvičení a posílení zádových svalů, které podporují páteř ve správné poloze, a také na uvolnění tonusu a ztuhlosti pro obnovení flexibility.

VÝHODY TRÉNINKU ZDRAVÝCH ZÁD

Gymnastika je vhodná pro muže i ženy jakéhokoli věku. Jedinou výjimkou mohou být teenageři. Program dodržují výhradně po konzultaci s odborníkem. Třídy podle systému „zdravá záda“ mají mnoho výhod:

• Nezávislá volba stupně zatížení – úroveň je vybrána na základě fyzické zdatnosti;
• Uvolnění tónu z meziobratlových segmentů;
• Protahování svalů korzetu, které způsobují zakřivení páteře;
• Kumulativní dlouhodobý účinek – výsledek není patrný po prvním sezení, ale po několika týdnech tréninku a trvá mnoho let.

Cvičení pro zdravá záda také napomáhá procvičovat hýžďové svaly, procvičovat hluboké svaly a formovat správné držení těla.

Trénink KONTRAINDIKACE „ZDRAVÝCH ZÁD“.

Komplex má minimum kontraindikací, ale stále existují případy, kdy byste se měli zdržet cvičení. Patří sem:

• Přítomnost intervertebrální kýly;
• Poranění zad;
• Těžké posturální poruchy;
• Patologie páteře v akutním stadiu.

Nezávislé cvičení doma je považováno za samostatnou kontraindikaci. Profilová cvičení musí být prováděna správně, zátěž určitých svalových skupin musí být standardizována a rozložena rovnoměrně, gymnastika musí být systematická, nikoli příležitostná.

Doma je nemožné dosáhnout takových podmínek. Pouze profesionální trenér rozumí účelu každého cvičení a funkčním vlastnostem každého kloubu a svalu. Právě „Zdravá záda“ ve fitness klubu budou přínosem a nezhorší váš stav.

JAK PROBÍHÁ VÝCVIK?

Každá lekce probíhá s relaxační hudbou na gymnastické podložce. V závislosti na doporučené zátěži můžete použít buď váhu vlastního těla, činky, fitball, válečky nebo bloky. Třídy pro zdraví páteře se konají ve 3 fázích:

• Zahřátí – zahřátí svalů, zvýšení krevního oběhu, příprava těla na stres;
• Hlavní částí je procvičení všech svalových skupin zad a jejich protažení;
• Závěrečnou částí je pomalé stažení těla z tréninkového procesu.

KOMPLEX CVIČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA

Fitness – trénink „Zdravá záda“ se skládá z mnoha cviků. Podívejme se na popis několika z nich:

Plavec – leží na břiše, nohy a ruce natažené. Současně se zvedne (zkříží) levá noha a pravá paže. Po určité prodlevě se to samé opakuje na druhé straně. Pracujte do lehké únavy.

Spiderman – vleže na břiše zvedněte současně ruce a nohy. Je třeba se snažit je co nejvíce rozmístit v různých směrech. Ke zvednutí dochází při nádechu, v pozici setrváme několik sekund. Je velmi důležité zajistit, aby se vaše spodní záda neohýbala.

Kočka – protahovací cvičení. Postavte se na všechny čtyři, při nádechu prohněte spodní část zad a při výdechu zakulate záda. Je nutné sledovat hloubku vašeho dýchání a vaše ruce a nohy musí být umístěny v úhlu 90 stupňů vzhledem k podlaze.

Spinální trakce – provádí se v kleku. Při nádechu natáhněte pravou ruku a levou nohu rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát na každou stranu. Toto cvičení je náročnější formou Plavce.

Ohyby – lze provádět ve stoje u zdi nebo vleže. Musíte se natáhnout a zvednout ruce. Náklony se provádějí v obou směrech co nejvíce. Při provádění cviku se snažte neprohýbat v bederní oblasti. Opakujte alespoň 10krát v každém směru.

DOPORUČENÍ PRO ZDRAVÁ ZÁDA

Nejdůležitější je, že právě posilování svalů pomocí cviků na záda a krk zabraňuje vzniku patologií páteře. Také:

• Pokud pociťujete bolesti zad nebo krku, měli byste se poradit s odborníkem;
• Musíte spát na nízkém polštáři, aby byla zachována správná křivka pro zdravé držení těla a zdravá záda;
• Při sezení změňte polohu každých 15 minut;
• Nikdy nezvedejte břemeno rovnýma nohama – mírně se podřepněte;
• Buďte aktivní a radostní, vyhněte se stresu.

Aby naše tělo mělo normální polohu, musí být svaly dobře vyvinuté. Pro dítě je nezbytný aktivní životní styl a sport. Korekce držení těla u dětí se provádí pomocí různých metod, jako je léčebný tělocvik, masáže a fyzioterapie. Gymnastika s fitballem má pozitivní vliv na rozvoj motoriky a schopností u dětí. Aktivuje pasivní svaly a umožňuje zapojit hluboké svalové skupiny bez přetěžování páteře. Vytvoření správného držení těla je hlavním cílem cvičení na míči. Cviky pomáhají rozvíjet správné dechové a motorické funkce, posilují zádové a břišní svaly a také tvoří dobrý svalový korzet.

Léčebný tělocvik s fitballem pro děti

Fitball je míč s určitým průměrem, který se používá v terapeutické tělesné přípravě dětí. Takový výcvik je užitečný pro děti, včetně kojenců. Cvičení s fitballem se doporučuje při některých onemocněních pohybového aparátu, zejména dysplazii kyčle.

Seznam indikací pro trénink s fitballem:

• porušení držení těla;
• osteochondróza;
• zvýšená nervozita;
• svalová hypertonicita;
• dysplazie kyčle;
• kojenci trpící zácpou;
• přibírání na váze, obezita.

Pro děti se používají fitbally malého průměru. Výběr míčků se provádí individuálně pro zajištění maximálního pohodlí a efektivity tréninku. Naše centrum garantuje používání pouze osvědčeného a kvalitního vybavení pro pohybovou terapii. Míče vydrží hmotnost až 150 kilogramů a jsou chráněny před rozbitím. Veškeré tréninkové vybavení je certifikováno, což potvrzuje jeho bezpečnost a spolehlivost.

Provedením sady cvičení cvičební terapie s fitballem se dosáhne následujících výsledků:

• zlepšení stavu pacientů s dětskou mozkovou obrnou;
• korekce držení těla;
• posílení svalů;
• rozvoj koordinace a rovnováhy;
• posilování imunitního systému;
• relaxace nervového systému;
• odstranění svalového napětí;
• normalizace kardiovaskulárního systému;
• zlepšení metabolických procesů;
• normalizace střev;
• zlepšení nálady.

Mnoho problémů u dětí lze vyřešit pomocí cvičební terapie a fitballu bez použití léků. Tato cvičení jsou předepisována dětem starším 3 měsíců. Často se tato praxe používá k odstranění ortopedických poruch a potírání gastrointestinálních projevů souvisejících s věkem u kojenců. Během sezení se uvolníte a zklidníte – tak je dosaženo pozitivního účinku.

Naše lékařské centrum poskytuje konzultace s různými odborníky: ortopedem, neurologem, traumatologem a dalšími pediatry. Po vyšetření vašeho dítěte mohou lékaři předepsat cvičební terapii pomocí fitballu. Specialisté provedou s vaším dítětem všechna potřebná cvičení a také naučí rodiče, jak je dělat doma s dítětem jakéhokoli věku.

Jak probíhají hodiny fitballu na naší klinice?

Soubor cvičebních cvičení, který nabízíme, zahrnuje rozcvičku, strečink, léčebná cvičení a relaxaci. Chcete-li využívat naše služby, musíte si domluvit schůzku. Nemáme žádné fronty, takže cvičební procedury můžete absolvovat v čase, který vám vyhovuje. Naše učebny jsou světlé a čisté a vždy je udržována ideální teplota pro studium. Specialisté používají herní formát, hodiny jsou doprovázeny hudbou, a to je dělá zajímavějšími. Pro malé děti nebude trénink cvičební terapie s fitballem 15–20 minut a v některých případech zabere ještě méně času.

Výuka se nekoná, pokud má dítě příznaky infekčních virových onemocnění. Takový trénink je nemožný, když se dítě míče bojí a specialisté k němu nemohou najít přístup. Neměli byste s dítětem cvičit na fitballu, aniž byste se seznámili s technikou tréninku. Nebezpečná a nesprávně prováděná cvičení mohou vést k vážným komplikacím a zhoršit situaci.

Informace v tomto článku jsou poskytovány pro referenční účely a nenahrazují rady od kvalifikovaného odborníka. Nepodávejte samoléčbu! Při prvních příznacích onemocnění byste se měli poradit s lékařem.