Dieta pro kojící matky, dieta pro kojící ženy dieta pro kojící matky menu na týden

Víte, že nejlepší potravou pro miminko je mateřské mléko, že? Jsem si jistý, že ano. Víte, jaký by měl být jídelníček kojící matky?

Doporučení pro výživu bezprostředně po narození a během prvního měsíce života miminka jsou uvedeny v tomto článku. A o jídelníčku pro kojící maminky od druhého měsíce si povíme zde.

Výživa pro kojící matku ve druhém měsíci života dítěte

Základní pravidla

• Pamatujte, že je nejlepší jíst alespoň 5-6krát denně v malých porcích, nejlépe bezprostředně před krmením miminka. Je vhodnější vařit vařením, dušením nebo pečením.
• Zvyšte příjem vody. Vaše mléko je z 90 % tvořeno vodou, což znamená, že byste rozhodně měli tělu doplňovat tekutiny, ale nepřehánějte to. Každý den vypijte 10 250 ml sklenic vody, podle potřeby můžete množství vody mírně zvýšit.
• Nepočítejte kalorie. V této fázi života je důležitější dbát na kvalitu potravin a jejich obsah živin.
• Neměli byste jíst za dva, musíte zvýšit svůj jídelníček pouze o 20 %.

Ve druhém měsíci pokračujeme v postupném rozšiřování jídelníčku. Obecně platí, že jídelníček by měl obsahovat všechny látky potřebné k životu: vitamíny, mikroprvky, vlákninu, bílkoviny, nenasycené mastné kyseliny. Za tohle Týdenní menu kojící matky by mělo obsahovat:

• mléčné a fermentované mléčné výrobky;
• libové hovězí maso, králík, bílá drůbež (kuře, krůta);
• nízkotučné říční a mořské ryby;
• máslo a rostlinný olej;
• obiloviny, chléb (nejlépe bez kvasnic s otrubami);
• zelenina a ovoce (zelená a žlutá jablka, banán, hruška, kiwi, švestka).

Sladkosti povoleny malé množství suchých sušenek, marshmallows, marmelády, marshmallows. Se zavedením pečení je lepší nespěchat, může to způsobit nejen plynatost u dítěte, ale také to povede k nadbytečným kilogramům u matky.

Je velmi důležité zavést ne více než jeden produkt denně, pozorování reakce dítěte. V první řadě se bojíme zvýšené tvorby plynů (koliek) a alergických reakcí.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Přesto, že potravinová citlivost každého dítěte je přísně individuální, uvádíme seznam potravin, které mohou způsobit úzkost u dítěte:

Produkty, které nejčastěji způsobují zvýšená tvorba plynu: bílé zelí, okurky, rajčata; sycené nápoje, tmavý chléb, luštěniny a hrozny.

Produkty, které způsobují alergické reakce: čokoláda, dýně, tropické ovoce, citrusové plody (mandarinky, citrony, pomeranče, grapefruity), bobule (hrozny, rakytník, maliny, jahody), med, ořechy, kaviár, raci, krabi, červené ryby.

Kromě toho, pokud vy sami nebo blízcí příbuzní trpíte alergiemi, musíte pečlivě zavádět potraviny, jako je mléko, kuřecí maso, vejce, cukr. Opatrní buďte také při konzumaci produktů obsahujících potravinářské přísady (barviva, konzervanty) – k tomu si pečlivě prostudujte složení na obalech.

Vedení potravinového deníku je velmi užitečné při identifikaci příčiny nežádoucí reakce:

Pamatujeme si, že reakce se může objevit po 8-12 hodinách, nebo i později. V takovém případě byste se měli poradit s pediatrem a začít dodržovat hypoalergenní dietu. Příčinný alergen je vyloučen ze stravy minimálně na měsíc.

Čemu se doporučuje všem kojícím matkám vyhnout:

1) Alkohol a kouření – to způsobuje intoxikaci dětského organismu.
2) Silný čaj a káva – působí povzbudivě na nervový systém.
3) Bohaté vývary.
4) Cibuli, česnek a koření používejte opatrně v malých množstvích, protože mohou zhoršit chuť mléka.
5) Uzené výrobky, nakládaná zelenina, konzervy, marinády, majonézy, kečupy.
6) Výrobky obsahující konzervační látky.
7) Sádlo, tučná masa a ryby, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (zakysaná smetana – do 15 %).

Výživa kojící matky ve třetím měsíci života dítěte

Vzorový jídelníček, který Vám nabízíme, je vhodný pro kojící maminky od třetího měsíce po porodu. Svačiny mezi hlavními jídly mohou být následující: Čaj s pečivem a sýrem, Pečená jablka s tvarohem, Domácí jogurt s banánem, Šípkový nálev, kefír a sušenky bez mléka a vajec, Tvaroh se zakysanou smetanou a sušenými švestkami, Bylinkový čaj se švestkovou marshmallow .