Dieta pro děti na týden na hubnutí doma

Správná výživa pro celou rodinu je klíčem ke zdravému životu nejen dnes, ale i základem pro pohodu do budoucna. To je důležité zejména pro mladší generaci. Při správném plánování můžete na týden vytvořit různé kombinace nejen zdravých, ale i chutných jídel pro celou rodinu.

Udržování zdravé výživy není dieta, ale životní pravidlo, to znamená, že musíte jíst správně pořád, a ne jen pár týdnů v roce. Důsledky nezdravého stravování jsou zřejmé:

• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• hormonální nerovnováha;
• onemocnění trávicího traktu, ledvin a jater.

Nevhodná strava škodí především dětem, protože ohrožuje jejich budoucí zdraví. Na zdravé stravování by proto neměl přejít jen jeden člověk, ale celá rodina.

Jaký druh výživy lze považovat za správný?

Je vysoce žádoucí jíst ve stejnou dobu, ideálně každé 3 hodiny.

Denní menu pro celou rodinu by mělo být vyvážené. To znamená, že pokrmy v něm obsažené musí obsahovat celou škálu sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů a mikroelementů.

Mezi preferované způsoby vaření patří vaření, pečení a dušení. Smažená a uzená jídla jsou povolena příležitostně.

Sacharidy by měly být komplexní, nikoli jednoduché; mezi komplexní sacharidy patří těstoviny z tvrdé pšenice a cereálie. Je lepší je konzumovat ráno např. ve formě kaše (je vhodné vyloučit kalorickou krupici nebo ji připravovat pouze pro miminka).

Kromě oběda, snídaně a večeře je vhodné zařadit do rodinného jídelníčku dvě mezijídla: druhou snídani a odpolední svačinu. Následující produkty jsou ideální pro druhou snídani:

• jogurt,
• kefír,
• tvaroh
• lehké zeleninové saláty.
• hrst ořechů nebo sušeného ovoce,
• čerstvé ovoce.

K obědu by byla nejlepší kombinace bílkovin – jakýkoli recept s červeným masem, drůbeží nebo rybou, stejně jako komplexní sacharidy – zelenina a těstoviny.

Na odpolední svačinu si můžete vzít stejné produkty jako na druhou snídani. Je přijatelné vypít sklenici čaje se sendvičem nebo kakaa s pár palačinkami. Mezijídla by měla být zdravá, proto je lepší kalorické housky nahradit celozrnným pečivem a sladkosti hrstí sušeného ovoce.

Do jídelního lístku je vhodné zařadit pokrmy, které obsahují velké množství bílkovin, které štěpí tuky, proto je zde vhodnější tvaroh, ryby a libové maso.

Vyhněte se pozdním večeřím. Jeho jídelníček by měl obsahovat lehká jídla. Dělejte takové velikosti porcí, aby každý člen rodiny mohl ukojit svůj hlad, aniž by pociťoval těžkost v žaludku.

Správná výživa je nemožná bez dodržování pitného režimu, k tomu byste měli vypít alespoň jeden a půl litru čisté pitné vody denně. Pro dospělé – nejméně 2 litry. Pro tělo je velmi prospěšné vypít ráno nalačno sklenici vody.

Vyvážený jídelníček by měl zohledňovat věk a fyziologické potřeby každého člena rodiny. Půst není za žádných okolností povolen, protože může vést k poruchám a zdravotním problémům.

Proč potřebujete týdenní jídelníček?

Odborníci na výživu doporučují naplánovat si jídelníček na týden dopředu, umožní vám to nejen striktně dodržovat správnou výživu, ale také vám pomůže dosáhnout výrazné úspory času a peněz.

Mít po ruce předem naplánovaný jídelníček znamená, že nemusíte každý den přemýšlet, co uvařit k snídani, obědu a večeři. Plánování jídelníčku vám pomůže zorganizovat si volný čas: v rušných dnech si můžete rychle a snadno uvařit a o víkendu dopřát rodině delikatesy.

Při plánování zdravé výživy pro celou rodinu na týden jsou všechny produkty pro přípravu různých pokrmů zakoupeny najednou v požadovaném množství. V lednici tak nebudou žádné potraviny navíc.

Zdravé stravování: týdenní menu pro celou rodinu

Vezměte prosím na vědomí, že jedna porce jakéhokoli pokrmu by se měla vejít do 1 sklenice.

Odborníci na výživu tvrdí, že jídelníček zdravé výživy musí obsahovat první teplý chod. Dané menu je určeno pro jednu osobu, podle toho se objem produktů zvyšuje podle počtu členů rodiny.

pondělí

• Snídaně: 3 tvarohové palačinky se zakysanou smetanou a kompotovanou nebo ovocnou šťávou.
• Druhá snídaně: 1 sklenice pitného jogurtu nebo fermentovaného pečeného mléka, 1 banán.
• Oběd: boršč s masovým vývarem, bramborová kaše s dušenou rybou.
• Odpolední svačina: šálek černé kávy s 1 kouskem hořké čokolády.
• Večeře: 3 kotlety z mořských ryb v páře, lehký ovocný salát s jogurtem.

úterý

• Snídaně: ovesná kaše s mlékem, jablko zapečené s medem, ořechy a skořicí, sklenice čaje.
• Druhá snídaně: jakékoliv ovoce, sklenice jogurtu.
• Oběd: libová zeleninová polévka, dušené zelí s masem (hovězí, telecí), kousek žitného chleba a čaj.
• Odpolední svačina: ovesné sušenky (2-3 kusy), sklenice kompotu nebo čaje.
• Večeře: výběr z porce nízkotučného tvarohu nebo vařených kuřecích prsou, 1 pomeranč.

středa

• Snídaně: zbytek kousku vařených kuřecích prsou s přílohou dušené pohanky, dochucené lžící sojové omáčky nebo 20% zakysané smetany, kompot nebo kakao s mlékem dle chuti.
• Druhá snídaně: 200 g nízkotučného tvarohu slazeného lžičkou džemu nebo zavařenin, pár lžiček zakysané smetany a hrst sušeného ovoce.
• Oběd: rybí polévka, dušená ryba s přílohou z hnědé rýže a dušené zeleniny, vinaigrette, kompot z čerstvých hrušek a jablek.
• Odpolední svačina: domácí mléčně-banánové smoothie rozmixované v mixéru.
• Večeře: vařené kuře se sojovou omáčkou, ozdobené květákem dušeným v zakysané smetaně.

čtvrtek

• Snídaně: porce kysaného zelí, celozrnný chléb, omeleta z pár vajec a ½ sklenice mléka, sklenice čaje.
• Druhá snídaně: otrubová houska s plátkem nízkotučného sýra, 1 rajče.
• Oběd: kuřecí polévka s rýží, hovězí guláš s vařenou pohankou, zeleninový salát (okurky, rajčata, ředkvičky), kompot.
• Odpolední svačina: hrst sušeného ovoce, zelený čaj bez cukru.
• Večeře: dušená ryba s těstovinami, sklenka čaje.

pátek

• Snídaně: ovesná kaše s mlékem, jablko, sklenice čaje.
• Druhá odpolední svačina: sušenky, sklenice kompotu nebo ovocné šťávy.
• Oběd: zelná polévka s čerstvým zelím, bramborová kaše s dušeným masem, zeleninový salát, kompot.
• Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh nebo tvaroh, sklenice kakaa.
• Večeře: kousek dušeného telecího masa, čaj.

Sobota

• Snídaně: rýžová kaše s mlékem, hrst sušeného ovoce, šálek kávy.
• Druhá snídaně: sklenice kefíru s čerstvými bobulemi nebo ovocem.
• Oběd: rybí polévka, ryba dušená se zeleninou, vařená rýže, sklenice zeleného čaje.
• Odpolední svačina: houska a sklenice grapefruitové šťávy.
• Večeře: drůbeží nebo telecí šašlik, pečená nebo grilovaná zelenina, zeleninová šťáva.

Neděle

• Snídaně: tvarohový kastrol nebo tvarohové koláče s kondenzovaným mlékem, šálek kávy.
• Druhá odpolední svačina: ovocný a bobulový salát s jogurtovým dresinkem.
• Oběd: kuřecí vývar, smažené maso s těstovinami z tvrdé pšenice, salát z čerstvé zeleniny, kompot.
• Odpolední svačina: kukuřičný chléb, sklenice rajčatové šťávy.
• Večeře: pilaf, zeleninový salát, sklenice zeleného čaje.

Denní kalorický příjem pro ženy by neměl být vyšší než 2500 3500 kcal, pro muže – 1000 XNUMX kcal. Nutriční hodnota stravy těhotných žen, ale i mužů s těžkou fyzickou aktivitou, se zvyšuje o XNUMX kilokalorií.

Toto týdenní menu je přibližné, pokud jsou v rodině děti, při sestavování jídelníčku je třeba vzít v úvahu některé funkce:

• Děti ve věku 7 až 10 let potřebují zkonzumovat 2000 kcal denně.
• Pokud se dítě aktivně věnuje jakémukoli druhu sportu, jeho denní energetický výdej bude 2300 kilokalorií.
• Z dětského jídelníčku zcela vyřaďte uzeniny, uzeniny a polotovary.
• Ryby nebo maso by měly být v dětském jídelníčku přítomny každý den.
• Zeleninové saláty by měly být oblečeny pouze s rostlinným olejem (nejlépe olivovým).
• Při nákupu potravin na týden zkontrolujte jejich expiraci. Zdravé stravování není možné bez kvalitních a čerstvých produktů.
• K snídani musí dítě jíst potraviny obsahující vápník: tvaroh, mléko, sýr, zakysaná smetana.
• Děti by měly jíst čerstvé ovoce každý den.

Seznam užitečných produktů

Kromě potravin uvedených ve vzorovém jídelním lístku jsou následující produkty vhodné pro přípravu jídel pro celou rodinu.

• vejce;
• bílý a květák;
• celozrnné pečivo;
• mléčné výrobky;
• proso a ječné krupice;
• zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku;
• chřest;
• houby;
• čerstvá zelenina, bobule, ovoce;
• fazole;
• hořká čokoláda;
• olivový olej na zálivku nádobí;
• červené maso a kuřecí řízek.