Dieta na posílení imunity: Menu pro dospělé a děti

Vždy je nutné zvyšovat ochranné vlastnosti svého těla, zvláště nyní, když se koronavirus šíří planetou. Důležitou roli v této věci hraje výživa, která posiluje imunitní systém. Správně sestavená strava s vysokým obsahem vitamínů a minerálů zlepší vaše zdraví, ochrání váš imunitní systém před viry a zvýší odolnost vašeho těla vůči různým nemocem.

Výživové složky pro zlepšení imunity

Náš imunitní systém se skládá z obrovského množství buněk, které se účastní mnoha životně důležitých procesů. Výzkumy ukazují, že tyto buňky je třeba neustále vyživovat užitečnými látkami, které posílí jejich schopnost odolávat vnějším hrozbám. Abychom zjistili, jak posílit imunitu výživou, podívejme se na hlavní složky, které imunitní systém potřebuje, aby správně fungoval:

– Kyselina askorbová – posiluje imunitní odpověď organismu, podporuje tvorbu imunitních buněk
– Omega-3 – přispívají ke zvýšení aktivity fagocytů, snižují pravděpodobnost nachlazení.
– Karotenoidy – ničí rakovinné buňky, chrání tělo před působením volných radikálů.
– Bioflavonoidy – chrání buněčné membrány před působením patogenních mikroorganismů.
– Retinol Pomáhá tělu vytvářet protilátky, které ničí viry a bakterie.
– selen – mobilizuje vnitřní síly lidského těla, zvyšuje počet imunitních buněk.

Pro dobré posílení imunitního systému by váš jídelníček měl obsahovat potraviny a pokrmy, které obsahují uvedené prvky. V tomto případě bude možné podpořit váš imunitní systém a chránit jej před účinky negativních faktorů životního prostředí.

Potraviny na posílení imunity

Při sestavování jídelníčku je důležité udržovat rovnováhu potravin. Pokud jsou některé z nich pro imunitní systém prospěšnější, neznamená to, že se musíte vzdát zbytku.

kefír
Zakysané mléčné výrobky mají pozitivní vliv na gastrointestinální trakt a zajišťují stabilní funkci střev. Z tohoto důvodu je kefír produktem, který se doporučuje pro oslabené tělo. Cenný je zejména nápoj s biologicky aktivními probiotiky, která zlepšují metabolismus, podílejí se na syntéze vitamínů a podporují tvorbu interferonu.

Med
Při studiu toho, co musíte jíst pro posílení imunity, nezapomeňte na včelí med, který dokáže aktivně bojovat s patogenními mikroorganismy. Obsahuje hořčík, vápník, železo, vitamíny C a B, které společně zlepšují trávení a působí protizánětlivě. Už jen pár lžiček přípravku denně zvýší odolnost organismu proti infekcím a zmobilizuje veškerou jeho obranyschopnost.

Zázvor
Zázvor obsahuje látku zvanou gingerol, která ničí choroboplodné zárodky a zabraňuje množení škodlivých bakterií. Koření navíc obsahuje hodně kyseliny askorbové, retinolu a vitamínů skupiny B, které posilují imunitní systém a zvyšují odolnost lidského těla vůči infekcím.

Citrusy
Citrusové plody jsou produktem, který je často součástí jídel posilujících imunitu. A existuje mnoho důvodů pro to, protože ovoce:
– mají imunostimulační účinek;
– odstranit nespavost;
— podporovat funkce imunitních buněk;
– slouží jako antioxidant;
– zkrátit dobu trvání nachlazení.

česnek
Podle výzkumů česnek obsahuje látku allicin, což je přírodní antibiotikum. Pravidelná konzumace přípravku zlepšuje funkci jater, působí antimikrobiálně, stimuluje činnost makrofágů, leukocytů a NK buněk. Česnek navíc obsahuje quercetin, který dává zelenině antioxidační vlastnosti a pomáhá bojovat proti stárnutí.

Fuck
Při zvažování, co jíst na posílení imunity, stojí za zmínku křen, který díky látce lysozym působí antimikrobiálně. Dále obsahuje vitamíny B a C, fosfor, vápník a draslík, které pomáhají předcházet nachlazení.

kurkuma
Kurkumin obsažený v koření je antioxidant, který pomáhá ničit cholesterol. Stejně jako česnek lze látku nazvat přírodním antibiotikem, protože má antimikrobiální a protizánětlivý účinek. Při konzumaci kurkumy můžete zlepšit trávení a zvýšit aktivitu střevní mikroflóry, což bude mít pozitivní vliv na fungování imunitních buněk.