Dechová cvičení pro hypertenzi: pomocí cvičení, terapeutické dýchání, vysoký krevní tlak, hypertenzní pacienti, jak snížit

Fyzikální terapie pro hypertenze Používá se za účelem celkového posílení organismu, zlepšení funkce centrálního nervového, kardiovaskulárního a dalších systémů, normalizace motoricko-cévních reflexů a cévního tonu, zlepšení metabolismu za účelem zpomalení rozvoje aterosklerózy. Metodologie terapeutická tělesná kultura závisí na stadiu onemocnění a prevalenci některých jeho projevů. Obecným požadavkem na metodiku tréninku je kombinace obecných vývojových (pro všechny svalové skupiny) a speciálních cvičení: dýchání, uvolnění svalů, na vestibulární aparát. Cvičení obecného rozvoje s důsledným tréninkem pomáhají snižovat krevní tlak a dechová cvičení a cvičení na uvolnění svalů díky motoricko-cévním reflexům přímo snižují arteriální tonus.

Cvičení by měla být prováděna volně s plnou amplitudou, bez zadržování dechu nebo namáhání. Efektivní vedení terapeutická cvičení v kombinaci s masáží hlavy, zóny límce a oblasti ramen před a po lekci.

Po hypertenzních krizích II и III stádia onemocnění jsou během odpočinku na lůžku předepsány terapeutické cvičení. Ve výchozí poloze vleže s vysokým čelem se používají jednoduché cviky na ruce a nohy. Mezi cviky se dělají pauzy nebo se provádějí statická dechová cvičení. Se zlepšováním stavu pacienta se zvyšuje objem zátěže v souladu s režimem. Zařazena jsou cvičení pro nácvik rovnováhy a cévních reakcí na změny polohy těla a hlavy v prostoru. Při převodu pacienta do volného režimu je předepsána dávkovaná chůze a procházky.

V nepřítomnosti krizí se pacienti v závislosti na svém stavu mohou zapojit do terapeutického tělesného tréninku pomocí oddělení nebo volného režimu v režimu nemocnice nebo sanatoria. V těchto případech je ve třídách široce používána počáteční poloha vsedě, která se střídá s polohami ve stoje a vleže. Spolu s léčebným tělocvikem, ranním hygienickým cvičením, procházkami a dávkovanou chůzí se využívají samostatné hodiny dle zadání, hry, prvky veslování, lyžování, plavání.

Ze všech uvedených cvičení je zvláště účinné plavání a vodní gymnastika. Ve vodě klesá tělesná hmotnost, což výrazně snižuje statické svalové úsilí potřebné k udržení normálního držení těla a vytváří dobré podmínky pro svalovou relaxaci. Ponoření do vody pomáhá trénovat vnější dýchání.

Cvičení na hypertenzi

• I. p. – sedí na židli. Paže do stran – nádech, a. p. – výdech, 4-5krát.
• I.P – totéž, ruce na ramena, lokty do stran. Otáčejte pažemi v ramenních kloubech v různých směrech, 12-16krát. Dýchání je dobrovolné.
• I. p – sedí na židli, nohy rovně vpřed, paty na podlaze. Otáčejte chodidly 6-8krát v každém směru. Dýchání je dobrovolné.
• I. p. – sedí na židli. Otočte trup doprava, pravou ruku do strany, levou rukou se dotkněte opěradla židle vpravo – výdech, a. p. – nadechnout se. Totéž v opačném směru. 4-6krát v každém směru.

• I. p. Pravá noha je narovnaná dopředu, levá je pokrčená v kolenním kloubu. Změňte polohu nohou 8-12krát. Dýchání je dobrovolné.
• I. p – sedí na okraji židle, opřený o záda, nohy rovně vpřed, pravá ruka na hrudi, levá na břiše. Diafragmaticko-hrudní dýchání, 3-4krát.
• Normální chůze as vysokými zdvihy kolen, 1-1,5 min.
• I. p – základní postoj. Uvolněné protřepání svalů nohou, 2-3krát s každou nohou.
• I. p. Zvedněte se na špičky, ruce sklouzněte po těle dolů do podpaží – nadechněte se a. p. – výdech.
• I.P – ve stoje, chodidla širší než na šířku ramen, ruce v bok. Přeneste váhu těla na jednu nohu, ohněte ji v kolenním kloubu, stejnou paží na stranu – vdechněte a. p. – výdech, 4-6krát v každém směru.
• I. p. Ohněte se doprava, položte levou ruku za hlavu, nadechněte se a. p. – výdech, 4-6krát v každém směru.
• I. p – stojící; držet se jednou rukou opěradla židle. Pohybujte nohama dopředu a dozadu a uvolněte svaly nohou, 5-8krát s každou nohou.
• Procházka 1-1,5 min.
• I. p – vleže na zádech s vysokým čelem, pravá ruka na hrudi, levá na břiše. Diafragmaticko-hrudní dýchání, 3-4krát.
• I. p – ležící na zádech. Ohněte nohu v kolenním kloubu a přitáhněte koleno k žaludku – vydechněte a. p. – nadechněte se, 8-10krát každou nohou.
• I. p. Ohněte ruce v loketních kloubech a současně sevřete prsty v pěst a ohýbejte nohy – nadechněte se a. p – výdech, 8-12krát.
• I. p. Střídejte zvedání nohou, 6-8krát pro každou nohu. Dýchání je dobrovolné.
• I.P – totéž, nohy pokrčené v kolenou a kyčelní klouby s oporou o chodidla. Uvolněné třesení svalů nohou, 20-30 sec.
• I. p – ležící na zádech. Zvedněte a posuňte nohu do strany, 6-8krát s každou nohou. Dýchání je dobrovolné.
• Opakujte cvičení 14.
• I. p – ležící na zádech. 1 – pravá ruka na opasku, levá – k rameni, 2 – a. p., 3 – levá ruka na opasku, pravá ruka – k rameni, 4 – a. p., 5 – pravá ruka na opasku, ohněte levou nohu, 6 – a. p., 7 – levá ruka na opasku, ohněte pravou nohu, 8 – a. p., 4-5krát.
• I. p. Zavřete oči, uvolněte svaly pravé ruky a poté levé ruky na 1-2 minuty.

Pět minut silového tréninku dýchacích svalů dokáže snížit krevní tlak a zlepšit stav cév lépe než aerobní cvičení. To jsou výsledky nové studie vědců z University of Colorado v Boulderu.

Studie poskytuje dosud nejpřesvědčivější důkaz, že inspirační silový trénink (IMST) může být neocenitelný v boji proti kardiovaskulárním onemocněním.

Podle WHO před pěti lety trpěl hypertenzí každý čtvrtý muž a každá pátá žena na planetě. Hypertenze je jednou z hlavních příčin úmrtí na celém světě. Méně než pětině hypertoniků se však dostává lékařské péče, která pomáhá udržet jejich krevní tlak pod kontrolou.

Odborníci zároveň chtějí v letech 25 až 2010 dosáhnout 2025% snížení prevalence hypertenze. Tento cíl je zařazen do seznamu globálních cílů v boji proti nepřenosným nemocem.

„Existuje mnoho strategií životního stylu, o kterých víme, že mohou pomoci lidem udržet si kardiovaskulární zdraví, i když stárnou. Realita je ale taková, že jsou časově a pracovně náročné a pro některé lidi mohou být drahé a obtížně dostupné, vysvětluje hlavní autor nové studie Daniel Craighead, docent na University of Colorado Boulder. “IMST lze provést za pět minut u vás doma, zatímco se díváte na televizi.”

Upřesněme, že dechová cvičení IMST byla vyvinuta v 1980. letech minulého století, aby pomohla pacientům s těžkými respiračními onemocněními. Pomáhá posilovat bránici a další dýchací svaly. IMST vyžaduje, abyste se násilím nadechli přes zařízení, které neumožňuje průchod vzduchu bez odporu. Jinými slovy, pacient nasává vzduch hadičkou, jako by si nafukoval balónek ve svých vlastních plicích.

Lékaři doporučovali „cvičícím“ pacientům cvičit na tomto přístroji 30 minut denně při nízkém inhalačním odporu.

Craighead a kolegové z University of Arizona se rozhodli otestovat, zda by namáhavější cvičební režim mohl zlepšit kardiovaskulární, kognitivní a sportovní výkon lidí.

Vědci testovali účinnost 30 dechových cvičení denně. Zároveň se šest dní v týdnu prováděla dechová cvičení.

<strong>Jak výzkum probíhal a jaký byl výsledek</strong>

Cvičení IMST bylo testováno na 36 zdravých dospělých ve věku 50 až 79 let, u kterých byl diagnostikován systolický krevní tlak nad normální (tj.“horní” tlak 120 milimetrů rtuti nebo vyšší).

Jedna polovina subjektů prováděla cvičení IMST s vysokým nádechovým odporem po dobu šesti týdnů, zatímco druhá polovina dýchala přes nízkoodporový přístroj. Účastníci testu navíc nevěděli, do které skupiny zařízení, na kterém cvičili, patří.

Po šesti týdnech účastníci ve skupině s vysokou odolností IMST uvedli, že jejich náhodný „top“ krevní tlak klesl v průměru o devět jednotek. Ve skupině se sníženou respirační zátěží nebyly pozorovány žádné změny náhodného krevního tlaku.

Denní a noční měření tlaku prokázalo pokles o čtyři jednotky ve skupině s vysokou odolností ve srovnání s druhou skupinou.

Mimochodem ani při třicetiminutové chůzi pět dní v týdnu (i to je aerobní cvičení) tak výrazně neklesá. Nemluvě o tom, že tato doporučení málokdy někdo dodržuje, a to i mezi hypertoniky.

Po obdržení tohoto výsledku skupina ukončila trénink IMST. Když byl krevní tlak kontrolován o dalších šest týdnů později, většina těchto zlepšení byla zachována.

„Zjistili jsme, že IMST nejen šetří čas ve srovnání s tradičním cvičením, ale má také déletrvající účinek,“ uzavírá Craighead.

Také ve skupině inhalátorů s vysokým odporem se schopnost dilatace tepen během stimulace zlepšila o 45 %. Průměr jejich tepen byl větší než u skupiny se sníženou respirační zátěží.

U těch, kteří inhalovali s větším odporem, se také výrazně zvýšila hladina oxidu dusnatého, klíčové látky potřebné k dilataci tepen a prevenci tvorby cholesterolových plátů v cévách. Ujasněme si, že s věkem hladina oxidu dusnatého v krvi přirozeně klesá.

Ve stejnou dobu měli subjekty ve skupině s vysokou rezistencí IMST významně snížené hladiny zánětlivých markerů spojených s rizikem srdečního infarktu.

<strong>Užitečné pro ženy po menopauze a sportovce</strong>

Výzkum specialistů z South-East Laboratories v Sydney (SEALS) prokázali, že pokud ženy po menopauze neužívají estrogen, nemají z aerobního cvičení stejné výhody jako muži, pokud jde o elasticitu cév.

IMST gymnastika tento ukazatel zlepšuje u mužů i žen. Vědci však nenašli žádný rozdíl v elasticitě krevních cév mezi oběma skupinami subjektů.

Vývojáři gymnastiky IMST tvrdí, že má příznivý vliv i na mozkové funkce a fyzickou zdatnost.

„Pokud běžíte maraton, vaše dýchací svaly se unaví a začnou vám odebírat krev z kosterních svalů,“ vysvětluje Craighead výhody dechových cvičení pro sportovce. “Pokud zvýšíte vytrvalost svých dýchacích svalů, vaše nohy nebudou tak unavené.”

Vědci SEALS tvrdí, že přesně nevědí, jak posilování dýchacích svalů vede ke snížení krevního tlaku. Ale mají podezření, že cvičení vede k tomu, že buňky lemující krevní cévy produkují více oxidu dusnatého, což jim umožňuje relaxovat.

Říká se, že tato praxe by neměla nutně nahrazovat cvičení, ale mohla by být užitečnou volbou pro ty, kteří nemají přístup k turistickým stezkám nebo rekreačním střediskům, mají zdravotní problémy s aerobikem nebo si prostě chtějí přidat jinou metodu snížit krevní tlak.

V úvodníku doprovázejícím publikaci časopisu vyzvali vědci, kteří se do práce nezapojili, další výzkum zdravotních účinků IMST, včetně duševního zdraví.

V každém případě je třeba poznamenat, že před zařazením IMST do svého arzenálu by se každá osoba měla nejprve poradit se svým lékařem. Například po prodělaném onemocnění COVID je třeba plíce rozvíjet velmi pečlivě a pod dohledem specialistů: plicní tkáň poškozená během onemocnění vyžaduje pečlivou pozornost. Totéž platí pro řadu dalších respiračních onemocnění a diagnóz, kterým rozumí pouze lékař.

Již dříve jsme uvedli, že jedním z příznaků vysokého krevního tlaku mohou být noční výlety na toaletu a také důvod, proč je nezbytné měřit krevní tlak na obou pažích. Navíc jsme psali, že včasná léčba hypertenze pomáhá snášet COVID-19 v mírnější formě. Vědci hovořili také o tom, jaké procházky pomáhají snižovat krevní tlak a jak mohou hypertonici přežít vedra.

Další novinky ze světa vědy najdete v sekci „Věda“ na mediální platformě „Sledujeme“.