Dechová cvičení podle Strelnikové: cvičení podle metody

Dechová cvičení Strelnikové jsou bezdrogovou zdravotní metodou vytvořenou na přelomu 30. a 40. let jako způsob obnovy zpěvu. V roce 1972 získala autorka metody, učitelka-foniatrička Alexandra Nikolaevna Strelnikova, autorské osvědčení pro svůj vývoj, který prošel registračním řízením Státního institutu patentové expertizy.

Vzhledem k tomu, že zpěv je nejsložitější funkcí dýchacího systému, gymnastická cvičení, která obnovují i ​​zpěvný hlas, na cestě k dosažení cíle, obnovují jednodušší funkce a především normální dýchání. Díky tomu každodenní cvičení pomáhá zastavit astmatické záchvaty, zmírňuje bolesti hlavy a srdce, normalizuje krevní tlak, posiluje imunitní systém a také zvyšuje duševní a fyzickou výkonnost.

Indikace pro použití cvičení jsou:
– pneumonie a bronchitida;
– bronchiální astma;
– vazomotorická rýma a sinusitida;
– kožní onemocnění;
— poruchy muskuloskeletálního systému (poranění páteře, skolióza, kyfóza);
— poruchy a defekty urogenitálního systému (enuréza, fimóza atd.);
– koktavost a nemoci hlasového aparátu;
– různé neurózy.

Cvičení (lekce pro různé nemoci)

Dechová cvičení A.N. Strelnikova zahrnuje mnoho cviků, ale základní jsou tři – „Dlaně“, „Ramenní popruhy“ a „Pumpa“. Tato cvičení jsou přítomna ve všech specializovaných komplexech zaměřených na léčbu určitých onemocnění.

1. Cvičení “Dlaně”.

Výchozí pozice: stojí nebo sedí rovně, paže pokrčené v loktech, dlaně směřují od vás. Zatněte dlaně v pěst a přitom se ostře a hlučně nadechněte. Po dokončení série 8 dechů si krátce odpočiňte a cvik opakujte (celkem 20 sérií po 8 dechech).

2. Cvičení “Ramenní popruhy”.

Výchozí pozice: stojí nebo sedí rovně, nohy mírně užší než šířka ramen, ruce v úrovni pasu, dlaně sevřené v pěst. Při nádechu prudce spusťte ruce dolů, uvolněte pěsti a roztáhněte prsty a v tuto chvíli se snažte napnout zápěstí a ramena maximální silou. Udělejte 8 sérií po 8 opakováních.

3. Cvičení „Pumpa“.

Výchozí pozice: stojí nebo sedí rovně, nohy mírně užší než na šířku ramen. Hlasitě se nadechněte a pomalu se předkloňte, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy, jako byste pumpovali. Udělejte 8 sérií po 8 opakováních.

Strelnikova gymnastika pro bronchitidu

U této nemoci pomáhá Strelnikova terapeutická cvičení zmírnit kašel a stimulovat odstranění hlenu. Měli byste cvičit 2x denně po dobu 30 minut a provádět následující cvičení:

1. Cvičení „Pumpa“.

2. Cvičení „Obejmi si ramena“.

Výchozí pozice: ve stoje nebo vsedě, paže ohnuté v loktech a zvednuté do úrovně ramen. Ostře se nadechněte a současně pohybujte pažemi k sobě, jako byste se chtěli chytit za ramena. Při výdechu mírně rozpažte. Pro větší účinek se doporučuje střídat nádechy nosem a nádechy ústy – obojí by se mělo provádět 16krát.

3. Cvičení „Osmičky“.

Výchozí pozice: stoj rovně, chodidla na šířku ramen. Předkloňte se, rychle se nadechněte nosem a zadržte dech, pak se zadrženým dechem počítejte nahlas do 8 znovu a znovu a snažte se získat co nejvíce „osmiček“.

Strelnikova dechová cvičení na hubnutí

Dechová cvičení metodou Strelnikové pomohou i lidem trpícím nadváhou. Spolu se cvičeními „Dlaně“, „Ramenní popruhy“ a „Pumpa“ základní komplex zahrnuje cvičení „Kočka“:

Výchozí pozice: stojí rovně, nohy o něco užší než šířka ramen, ruce dolů podél těla a tělo uvolněné. Nadechněte se nosem a pomalu si dřepněte a současně otáčejte trupem doleva. Během obratu by měly být vaše paže mírně pokrčené v loktech a dlaně by měly být sevřené v pěst. Jakmile dokončíte obrat, vydechněte a opakujte cvičení otočením doprava. Celkově proveďte cvik 12x, každý 8 dřepů.

Komplex končí cvičením „Obejmi si ramena“.

Strelnikova gymnastika pro astma

Provádění gymnastiky podle Strelnikové metody se také doporučuje pacientům s bronchiálním astmatem. Pomocí speciálních dechových cvičení můžete snížit dávkování léků a naučit se astmatickým záchvatům předcházet. Zde je jen několik cvičení doporučených pro toto onemocnění:

1. Provádí se v posteli po probuzení. Vleže na zádech přitáhněte pokrčená kolena k hrudníku a zároveň dlouze a silně vydechujte ústy. Opakujte pohyb tolikrát, kolikrát můžete.
2. Položte ruce na pas. Při nádechu nosem co nejvíce nafoukněte žaludek a poté prudce vydechněte a vtáhněte žaludek.
3. Dýchejte střídavě pravou a levou nosní dírkou. Prsty uzavřete levou nosní dírku, nadechněte se, poté zavřete pravou nosní dírku a vydechněte, poté cvik opakujte v opačném pořadí.
4. Sed, ruce na kolenou. Při nádechu rozpažte ruce do stran a při výdechu přitáhněte levé koleno k břichu rukama. Opakujte cvičení, tentokrát vytáhněte pravé koleno.
5. Prudce a trhaně se nadechněte nosem, počítejte „jedna-dva-tři“, poté vydechněte přes zuby a vyslovujte zvuky „z“, „sh“.
6. Cvičení „Dřevořez“. Výchozí pozice: ve stoje, ruce sepjaté. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a při výdechu je prudce spusťte dolů se zvukem „uf“ nebo „uh“.

Strelnikova gymnastika pro sinusitidu

Abyste se nemoci rychle zbavili, cvičení je třeba provádět ve 4 sériích a mezi nimi si dát krátkou 5sekundovou přestávku. Nejúčinnějšími cviky na sinusitidu jsou „Dlaně“, „Ramenní popruhy“, „Pumpa“, „Kočka“, „Obejmi si ramena“ a „Velké kyvadlo“. Poslední cvik je kombinací cviků Pump a Hug Your Shoulders: postavte se rovně s nohama na šířku ramen, nadechněte se a předkloňte se, jako byste pumpovali, a při dalším nádechu se narovnejte a obejměte ramena.

Dechová cvičení Strelnikové na koktání

K léčbě koktání je nutné v první řadě provádět cvičení „Pump“ a „Embrace the Shoulders“, která zlepšují ventilaci plic a rozvíjejí extrémně hluboké dýchání. V důsledku pravidelného provádění těchto a dalších cvičení z gymnastického komplexu Strelnikova dochází u osoby trpící laryngospasmem ke změně stereotypu dýchání a řeči, což pomáhá zbavit se nemoci. Pro dosažení nejlepších výsledků by měla být gymnastika prováděna denně 2krát denně před jídlem nebo 1,5-2 hodiny po jídle.

Strelnikova dechová cvičení pro děti

Dechová cvičení podle Strelnikové lze provádět od 3 do 4 let. Tento druh gymnastiky pomáhá zlepšovat imunitu, proto se doporučuje zejména dětem, které často trpí nachlazením. Cviky navíc podporují rozvoj flexibility a plasticity, pomáhají odstraňovat poruchy držení těla a celkově optimalizují fungování rostoucího těla.

Před výukou gymnastiky podle Strelnikové naučte své dítě správně vdechovat vzduch: nádech musí být prudký a krátký, pouze nosem. Společně s miminkem si přivoňte ke květině, vdechněte vůni jablka nebo čerstvě posekané trávy a teprve poté začněte zvládat tři základní cviky: „Dlaně“, „Ramínky“ a „Pumpa“. Cvičení je nutné provádět v rytmu pochodového kroku (napodobování vojáků na pochodu, choďte na místě 2-3 minuty a poté ucítíte rytmus).

Kontraindikace

Dechová cvičení podle Strelnikové metody jsou kontraindikována u velmi vysokého krevního tlaku, předchozího srdečního infarktu, vysokého stupně krátkozrakosti a glaukomu.

Podle jednomyslného názoru odborníků jsou dechová cvičení vysoce účinnou pomocnou metodou léčby plicních onemocnění. Účinnost cvičení Strelnikové prokázaly i klinické studie, při jedné z nich, zejména u dětí z kontrolní skupiny trpících atopickým astmatem, bylo již na začátku léčby zaznamenáno zastavení záchvatů.

Pravidla pro provádění gymnastických cvičení Strelnikova

Na závěr si připomeňme základní pravidla pro provádění gymnastiky Strelnikova. Při tréninku myslete pouze na nádech nosem – nádech by měl být ostrý, krátký, hlučný a výdech ústy naopak neslyšitelný a pasivní. Všechny pohyby se provádějí současně s nádechem a žádným jiným způsobem. Ale poloha těla v počáteční póze je téměř nepodstatná – cvičení lze provádět nejen ve stoje, ale i vsedě a dokonce i vleže v posteli.