Cvičení zvedání obličeje doma. Gymnastický facebuilding. Obličejové svaly: cvičení s liftingovým efektem

Odborníci považují obličejovou gymnastiku za bezpečnou a netraumatickou obdobu chirurgické korekce vzhledu. Studie provedená v roce 2018 na Northwestern University ve Spojených státech potvrdila účinnost techniky. Dobrovolnice – ženy ve věku 40 až 65 let – cvičily svaly čela, úst, kolem očí a krku po dobu 20 týdnů. Dermatologové odhadli, že účastníci po absolvování programu vypadali v průměru o tři roky mladší.

• Jak funguje obličejová gymnastika
• Jak hrát
• 6 cvičení
• Komentář kosmetičky

Materiál zkontrolovala a okomentovala Anastasia Kondakova, zakladatelka salonu faceliftingu a neinvazivní kosmetiky FACE CLASS

Jak funguje obličejová gymnastika

Gymnastika pro obličej, to je také jóga pro obličej nebo face-building je soubor cvičení, který vám podle přívrženců umožňuje zlepšit vzhled a vyhladit známky změn souvisejících s věkem bez injekcí a operací. Během několika posledních let se na Západě rozvinul obrovský průmysl obličejového fitness: vycházejí miliony kopií knih s popsanými cviky, otevírají se online kurzy a dokonce i „obličejové posilovny“.

Odborníci na budování Facebooku říkají, že taková gymnastika dokáže zpevnit ovál, vyhladit vrásky, zbavit se otoků a váčků pod očima, odstranit druhou bradu, zabránit ptóze, vyrovnat tón a zlepšit pleť. Zároveň je zcela bezpečný, protože na rozdíl od tradičních kosmetických metod nevyžaduje operace a jiné invazivní lékařské zákroky.

Věda založená na důkazech zatím nenašla přesnou odpověď na otázku, zda taková cvičení mají smysl. Mezi zastánci cvičení jsou i seriózní dermatologové. Některé studie ukazují, že cvičení vede ke znatelnému zlepšení, ale jiné naznačují opak.

Někteří vědci kritizovali apologety tváře za to, že slibovali příliš mnoho. Například Jeffrey Spiegel, přednosta Kliniky plastické a rekonstrukční obličejové chirurgie Lékařské fakulty Bostonské univerzity, upozorňuje na fakt, že svalové cvičení není schopno odstranit vrásky – ve skutečnosti jen zvyšuje riziko jejich předčasného vzniku . „Ve skutečnosti je mnoho vrásek na obličeji způsobeno nadměrnou svalovou aktivitou,“ vysvětluje lékař. Doporučovat bojovat proti vráskám cvičením je podle něj jako říkat „nepij vodu!“ člověk, který má žízeň.“

Také face-building neudělá obličej „štíhlejší“ – fyzická aktivita spaluje tuky, ale tento efekt nemůže být bodový, ale je distribuován po celém těle. Čerpáním tisku je nemožné vytlačit tuk z břicha a dělat cvičení pro obličej – z tváří. Zvýšením svalového tonusu však můžete pokožku zpevnit, díky čemuž obličej získá vizuálně jasnější obrysy a bude méně ochablý.

Jak dělat obličejová cvičení

Na obličejovou gymnastiku není potřeba kosmetika ani speciální přístroje – k úpravě cviků stačí zrcadlo. Hlavní je neustále sledovat správné držení těla a dýchání.

První znatelné změny se projeví za 2-4 týdny v závislosti na intenzitě tréninku.

Co je důležité mít na paměti:

• před třídou je vhodné konzultovat s odborníkem, aby si vybral cvičení v závislosti na stavu svalů a pokožky;
• neměli byste dělat gymnastiku, když jsou odřeniny, spáleniny, vyrážky, herpes na obličeji, stejně jako s onemocněním lícního nervu, operacemi nebo problémy s tlakem;
• obličejová cvičení by měla být kombinována se zdravou stravou, používáním hydratačních krémů s SPF a tělesnými cvičeními pro udržení správného držení těla. Svalové svorky na ramenou a krku vedou k narušení krevního oběhu, což zhoršuje výživu pokožky a způsobuje matnou pleť a vznik vrásek.

Cvičení na obličej

Cvičení na vrásky na čele

Jak na to: Snažte se uvolnit svaly na čele a nezvedat obočí. Položte dlaň na střed čela a posuňte ruku na pravou stranu. Poté si položte druhou ruku na čelo a opakujte pohyb v opačném směru. Cvičte minutu a vyměňte ruce.

Cvičení pro napnutí pokožky kolem očí a v oblasti obočí

Umístěte prostředníčky obou rukou do místa, kde se hřbet nosu stýká s čelem, a ukazováčky blízko vnějších koutků očí. Zvedněte oči, aniž byste si namáhali čelo. Poté pomalu vytáhněte spodní víčka nahoru. Napětí by mělo trvat 1-2 sekundy. Obě víčka se mohou třást – to je normální a správné.

Cvičení na dvojitou bradu

Zatněte ruku v pěst a opřete si o ni bradu tak, aby spodní čelist byla rovnoběžná s podlahou. Násilně otevřete a zavřete ústa 30krát, poté si pomalu olízněte zuby a nechte ústa otevřená po dobu 30 sekund.

Cvičení od druhé brady a napnutí pokožky krku

Uvolněte se a spusťte ramena. Zakloňte hlavu dozadu tak, aby brada směřovala ke stropu. Měli byste cítit uvolnění šíjových svalů a napětí v krku a bradě. Poté udělejte „kachní zobák“ – natáhněte oba rty dopředu až na doraz a držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Pocítíte silné napětí ve svalech v krku. Opakujte 3x.

„Bulldog face“ – cvičení pro utažení oválu obličeje a od tváří

Vytáhněte rty co nejvíce doprava. Levá tvář by se měla protáhnout a vyhladit a pravá tvář by se měla zmenšit. Abyste se vyhnuli vzniku vrásek na pravé tváři, můžete její kůži natáhnout dlaní ve směru k uchu. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, opakujte 3-5krát. Cvik opakujte na druhou stranu.

Cvičení na posílení tónu tváří

Postupně nafukujte každou tvář vzduchem po dobu 1-2 sekund. Cvičení provádějte půl minuty.

Komentář odborníka

Anastasia Kondakova, zakladatelka faceliftového a neinvazivního kosmetického salonu FACE CLASS

Pro koho se taková gymnastika hodí a pro koho se nehodí?

Face fitness je procedura, u které nejsou žádná omezení jak na pohlaví, tak na složení těla. S manuální plastickou operací lze začít od 18 let jako prevence předčasného stárnutí. Masáž obličeje je optimální zařadit do pravidelné péče v salonu i doma od 25 let. Právě od tohoto věku se objevují první věkové změny na kůži – ztráta turgoru (míra množství vody v buňkách, na které závisí její elasticita) pokožky, jemné mimické vrásky a otoky.

Masáž obličeje a fitness obličeje mají oproti invazivním procedurám značnou výhodu – působí kumulativně. Kromě anti-aging efektu působí face fitness také v kombinaci s terapií akné.

Existují nějaké kontraindikace pro taková cvičení?

Ano, fitness obličeje je vážný kosmetický postup, který má kontraindikace. V našich salonech mistři na úvodní konzultaci specifikují, jaké problémy je třeba vyřešit a zda existují body, které by měl mistr vzít v úvahu – nemoci nebo rysy kožní reakce.

Face fitness byste neměli provádět, pokud máte:

• Onkologická onemocnění;
• onemocnění kardiovaskulárního a lymfatického systému;
• špatná krevní srážlivost;
• akutní virové infekce – SARS, chřipka, herpes a horečka;
• četné formace papilomů a krtků (nevi) na obličeji;
• odřeniny nebo řezné rány na kůži, plísňové infekce;
• Akutní sinusitida a sinusitida.

Je možné to přehánět s fitness fitness?

Před zahájením kurzu byste se měli poradit s kosmetičkou-masérem, jinak můžete nejen dosáhnout požadovaného účinku, ale také si ublížit.

Při samostatném provádění sady cvičení člověk nemusí vypočítat množství masážního prostředku – nadbytek je plný výskytu zánětu a nedostatek – zranění jemné pokožky.

Mistr provádí pohyby po masážních liniích, kontroluje intenzitu lisování a hnětení a u nezávislých cvičení hrozí přehánění – protahování tkání a narušení toku lymfy.

• Průvodce fitness obličeje: tejpování, masáž bankami a obličejová gymnastika
• 10 nezjevných návyků, které urychlují stárnutí pleti
• Suchost, vrásky, akné: jak hormony ovlivňují pokožku
• Jak vymazat stopy stresu z pokožky. Rada od dermatologa

Mnozí slyšeli o obličejovém fitness, ale stále existuje mnoho otázek o obličejové gymnastice: kdo ji potřebuje, jak funguje a zda vám pomůže vypadat mladší. Odpovědi a cvičení najdete v tomto článku.

Co je to face fitness a jak funguje

Face fitness je soubor cviků na obličej zaměřený na harmonizaci a rovnováhu mimických svalů. Jejím základním principem není „napumpovat“ obličejové svaly jako např. při stavbě obličeje, ale obnovit rovnováhu.

Faktem je, že ne všechny obličejové svaly potřebují tónování a posilování: některé z nich jsou v hypertonu, to znamená napjaté, a proto zkrácené. Jiní jsou naopak příliš uvolnění. To je příčinou nerovnováhy, která se vizuálně projevuje ve formě ochablé kůže, záhybů, vrásek a záhybů.

Face fitness nabízí odstranění základních příčin těchto jevů prostřednictvím selektivního tonizace a relaxace obličejových svalů.

K čemu je „Face Fitness“?

• utáhněte ovál obličeje;
• vyhladit nasolabiální rýhy;
• zbavit se výrazových vrásek;
• snížit váčky pod očima;
• odstranit dvojitou bradu.

Správně provedená cvičení probudí vlastní zdroje pokožky:
• zlepšuje krevní oběh;
• tkáně jsou nasyceny kyslíkem;
• metabolické procesy v kůži se zrychlují;
• zlepšuje se tok lymfy.

V důsledku toho dochází k vizuálním změnám uvedeným výše, navíc ustupují otoky, vyrovnává se tón pleti a zlepšuje se její kvalita.

Při pravidelném cvičení lze vidět viditelné výsledky během 1,5-2 měsíců.

Hlavní principy Face fitness

• Věk
Mladí lidé mohou cvičit obličejovou kondici jako preventivní opatření, zvláště pokud již mají sklon k rozvoji takových jevů, jako je dvojitá brada, vrásky na čele a vrány kolem očí. Trenéři obličeje však poznamenávají, že v dospělosti jsou výsledky korekce („před“ a „po“) výraznější.

• Pravidelnost
Začátečníkům se doporučuje cvičit každý den, aby si rychleji osvojili techniku ​​cvičení. A pak 3-5x týdně. Obličej je třeba dát pár dní na odpočinek. Zpočátku může trénink trvat i hodinu, ale později, až si techniku ​​osvojíte, bude stačit 15-20 minut.

• Dodržování techniky a řádná příprava
Navzdory skutečnosti, že fitness obličeje nezahrnuje používání cvičebních strojů a speciálních pomůcek, existují pravidla, která nelze ignorovat, jinak to nebude mít žádný účinek. V ideálním případě je potřeba absolvovat školení (aspoň pár lekcí) od profesionálního trenéra, který okamžitě upozorní na typické chyby začátečníků.

• Integrovaný přístup
Nezapomínejme, že obličej není jen svalová kostra, ale i kůže, takže cvičení nemůže nahradit péči. Hydratace, ochrana a výživa pokožky je naší stálou odpovědností.

Kde začít s fitness fitness: příprava obličeje a pokožky

Aby byly vaše hodiny produktivní, musíte věnovat nějaký čas přípravě. Zde je začátek:

1. očistěte obličej od make-upu a nečistot;
2. otřete pokožku běžným tonerem;
3. posbírejte si vlasy (je lepší je sepnout do drdolu, abyste měli volný krk);
4. Proveďte lehkou masáž zadní části krku pro zlepšení krevního oběhu;
5. posaďte se před zrcadlo tak, aby byl vidět celý váš obličej a krk;
6. Při provádění se snažte cítit oblast, na které pracujete, sledujte pohyb svalů.

Facial Fitness: Domácí cvičení pro začátečníky

Nabízíme vám tři jednoduchá cvičení, která můžete provádět kdykoli a kdekoli:

1. Oční cvičení
Oční okolí je jednou z napjatých oblastí obličeje. Sval orbicularis oculi již pracuje neustále a zátěž jen zvyšujeme tím, že se nebudeme loučit s vychytávkami.

2. Z dvojité brady

Díky těmto cvičením v kombinaci s náležitou péčí budete vypadat mladší, svěžejší a energičtější!

Postarejte se o sebe s Premium!