Cvičení na skřípnutí sedacího nervu a bolesti nohou

Bolest ischias může být neschopná na dny, někdy i týdny. Vyplatí se cvičit, je fyzická aktivita nezbytná pro chronický ischias, jak užitečný je sport pro ty, kteří trpí ischiasem? A nakonec, jaký druh sportu byste si měli vybrat, pokud vás opakovaně bolí záda? To je to, o čem budeme mluvit v tomto článku.

Stavba páteře je souhrnem složitých struktur (kosti, svaly, šlachy, nervy), které se někdy vzájemně kontrují a někdy posilují svou činnost. Fyzické úsilí na úrovni beder aktivně zmobilizuje svaly umístěné daleko od sebe, jako jsou břišní, bederní a paravertebrální svaly. Tato komplexní interakce s vážným svalovým úsilím a slabostí určitých segmentů někdy vyvolává posun obratlů, kompresi sedacího nervu a výskyt silné bolesti.

Cvičení je nejen nejúčinnější prevencí nemocí, ale často také může pomoci v boji s nimi, zejména pokud jde o onemocnění páteře. Výběrem správných cviků můžete vybudovat cílové svaly a udržet páteř neporušenou. Lékaři ale varují, že k výběru sportu je třeba přistupovat svědomitě, pokud má pacient v anamnéze záchvaty ischiasu.

Sporty, které jsou kontraindikovány pro ischias

Nejčastěji se problémy s obratli vyskytují v následujících sportech:

• asymetrické sporty jako tenis, golf, squash, badminton jsou hlavními zdroji bolesti sedacího nervu;
• Všechny sporty, které vyžadují náhlé pohyby a změny polohy nohou, jako je ragby nebo fotbal, by se měly provozovat opatrně, zvláště po určitém věku;
• Existuje také určité riziko posunu obratlů při jízdě na koni;
• intenzivní běžecké tréninky, kde jsou nohy zvednuté vysoko, svaly se stahují, což způsobuje naklonění pánve dopředu a zvyšuje se riziko poranění sedacího nervu

Ve skutečnosti prakticky jakýkoli dostatečně prudký a nepřirozený pohyb (kroucení, prudké ohýbání, zvedání závaží) může způsobit stlačení sedacího nervu.

Sporty doporučené pro osoby trpící ischiasem

1. Normální chůze. Chůze je nejlepší.
2. Jóga. Tento sport kombinuje relaxační techniky s budováním svalů. Jóga je ideální pro lidi, kteří trpí bolestmi sedacího nervu, ale když je bolest akutní, neměli byste se ani pokoušet dělat kroutící cvičení.
3. Škola zad: Cvičební program, který procvičí zádové svaly v průběhu času. Tímto způsobem se posílí bederní páteř a sníží se tlak na sedací nerv. Trénink zad vyžaduje také trénink držení těla.
4. Aqua fitness: Těm, kteří trpí velmi silnými bolestmi zad, se doporučuje zejména cvičení ve vodě. Díky vlastnostem vody jsou pohyby snadné a nevyžadují velké úsilí. Voda odlehčuje kloubům a výživa chrupavek se díky pohybu doplňuje. Teplota vody v bazénu by ale neměla být studená.
5. Plavání: Stejné výhody jako aqua aerobik. Nesprávná technika plavání však může způsobit určité škody (například plavání prsa). Proto je vhodné, aby neprofesionální plavci plavali na zádech a cvičili v bazénu pod dohledem instruktora. Při plavání na zádech máte páteř v uvolněné poloze a meziobratlové ploténky odpočívají.
6. Nordic Walking: Používání hůlek vede ke zlepšení svalového tréninku během nordic walkingu ve srovnání s běžnou chůzí.
7. Jiné sporty, které nemohou být během remise příliš tvrdé na záda (veslování, cyklistika, jogging).

Většina sportů je dobrá pro vaše záda, pokud dodržujete několik pravidel.

Odborné rady pro ischias

1. Před tréninkem se zahřejte. Zahřátí svalů je nutností pro jakoukoli sportovní aktivitu. To platí pro všechny segmenty těla. Součástí rozcvičky by měla být protahovací a relaxační cvičení.
2. Nošení bederního stabilizátoru je vhodné pro každého sportovce, který má příležitostný ischias. Existují velmi praktické (nafukovací a přizpůsobivé svalové námaze) pásy, které zabraňují nadměrným pohybům bederní páteře.
3. Postupné zvyšování obtížnosti tréninku. Progrese by měla být přizpůsobena fyzickým možnostem pacienta.
4. Zvládnutí techniky cvičení.
5. Kvalitní vybavení
6. dobrý pocit. Nemůžete cvičit během exacerbace, s horečkou atd. Všímejte si signálů svého těla a nestresujte se. Pokud se objeví bolest, i když je přechodná, doporučuje se několik dní abstinovat ve sportu. Váš lékař může v případě potřeby také předepsat léky proti bolesti. Teprve když bolest ustoupí, můžete začít s intenzivním tréninkem.

Závěr

V případě ischiasu se doporučuje zejména pravidelná fyzická aktivita, která by však měla být přizpůsobena stavu, věku a možnostem těla. Cvičení zlepšuje svalový tonus a pomáhá předcházet recidivě ischias. Cílená fyzická aktivita, snížením svalových kontraktur, posiluje záda a odlehčuje páteři. Ale měli byste se vyvarovat asymetrických, prudkých pohybů, jako jsou volejbalová podání nebo tenisové údery. Vítán je naopak aqua aerobik, plavání, cyklistika, strečink, pilates. Každý, kdo si nenajde čas na konkrétní sport, by měl do svého každodenního života zařadit fyzické cvičení. Kromě základních ranních cvičení s protahovacími prvky mohou pacienti například chodit na krátké procházky, jezdit do práce na kole nebo místo výtahu používat schody.

KONTAKTUJTE NÁS

Pro kompletní informace o typech léčby a prevence onemocnění ortopedie, revmatologie nebo neurologie nás prosím kontaktujte:

телефон +7(495)120-46-92
e-mailem [email protected]
Feedback Form
Napište nám na Telegram
Kontaktujte nás na whatsapp

Naše adresa je Moskva, st. Trifonovská 11