Cvičení na artrózu kolene: soubor cviků na kloub

Zatím neexistuje léčba, která by odstranila příčiny gonartrózy a kloub zcela obnovila. Artróza nemůže zmizet; stane se společníkem pro všechny následující roky. Cílem léčebných opatření proto nebude rekonvalescence, ale spíše snížení bolesti, zlepšení pohyblivosti a chůze a také zpomalení progrese artrózy. Ačkoli je však artróza nevyléčitelná, není to rána osudu, které byste se měli tváří v tvář vzdát. Naopak, existuje mnoho, co můžete udělat sami, abyste zpomalili destrukci chrupavky a zmírnili příznaky. Existuje léková terapie a radikální terapie, která se používá v těžkých situacích, a existuje fyzioterapie, která vykazuje dobré výsledky.

Zlepšení stavu není možné bez úpravy výživy a přiměřené fyzické aktivity. V tomto článku budeme hovořit o dalším opatření, které je efektivní a nevyžaduje velké výdaje. Toto je terapeutické cvičení. Jedinou podmínkou je, aby byla prováděna pravidelně a svědomitě.

Obecné zásady pohybové terapie gonartrózy

V časných stádiích gonartrózy může být ke zmírnění symptomů dostatečné řádné a systematické terapeutické cvičení. Pouze každodenním cvičením můžete zpomalit pokrok bez použití léků. A dále, i když je onemocnění pokročilé, cvičební terapie se stává povinným článkem v léčbě artrózy. Pomáhá zbavit se bolesti, obnovit funkčnost kloubů a předcházet komplikacím. Cvičení však musí být prováděno správně, a proto musí být tělesná výchova prováděna pod dohledem kvalifikovaných specializovaných odborníků. Teprve po tréninkových lekcích mohou pacienti dělat gymnastiku doma sami.

Lékař vybírá cvičení s přihlédnutím k závažnosti procesu a přidruženým onemocněním. Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu a plynule. Pokud se objeví bolest, přestaňte cvičit. Fyzioterapie posiluje vazy a svaly, ale výsledky nebudou vidět hned, takže je třeba být trpělivý a vytrvalý.

Výhody cvičební terapie pro gonartrózu

Správně zvolený soubor cvičení pomáhá:

odstranit žilní kongesci a zmírnit otoky;
zlepšit lymfatickou drenáž;
zpomalit progresi onemocnění;
zachovat funkčnost kloubu;
posílit svalový rám;
předcházet komplikacím;
zlepšit koordinaci a rozvíjet rovnováhu.

Základní doporučení pro pohybovou terapii

Až po odeznění exacerbace můžete začít dělat plnohodnotné cvičení.
Zatěžování kloubů by mělo být pozvolné.
Oblečení by nemělo omezovat pohyb.
Před lekcí je nutné místnost vyvětrat.
Pokud se objeví bolest, měli byste přestat cvičit.
Cvičení by měla být prováděna pomalu a plynule při statických cvičeních, poloha by měla být po určitou dobu fixována.
Sledujte techniku provedení.

Přibližný soubor cviků

Všechny cviky se opakují minimálně 5x. Pro zvýšení vytrvalosti a síly se postupně zvyšuje počet opakování. Můžete použít závaží a posilovací stroje. Výchozí poloha: leh na břiše, na boku, na zádech, ve stoje a vsedě.

Lehněte si na břicho s koleny na povrchu a lýtky svěšenými dolů. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů a několik sekund držte nohu v horní poloze.
Posaďte se na vysokou židli tak, aby vaše nohy volně visely a nedosahovaly na podlahu. Houpejte nohama – plynulé pohyby.
Výchozí pozice je stejná. Zvedněte obě nohy k sobě a vydržte v této poloze několik sekund.
Výchozí pozice je stejná. Posuňte jednu nohu do strany a v této poloze držte. Vyměnit nohy.
Lehněte si na záda. Přitáhněte nohy k hrudi. Zůstaňte v této poloze. Jemně spusťte nohy dolů.
Poloha na zádech. Jednu nohu pokrčte v koleni a druhou opatrně natáhněte. Držte nohu v této poloze několik sekund. Vyměň nohy.
Vleže na boku přesuňte nohu, která je nahoře. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Přetočte se na druhou stranu a odtáhněte druhou nohu.

Přečtěte si více

Prolaps mitrální chlopně stupeň 1 - je možné sportovat?

Všechna tato cvičení jsou uvedena jako příklad. Pouze lékař může zvolit potřebný komplex s přihlédnutím k individuálním parametrům pacienta a stupni poškození kolenního kloubu.

Je možné dělat dřepy, pokud máte gonartrózu?

Odpověď na tuto otázku je předmětem vášnivých debat. Dřep je jedním z důležitých pohybů v mechanice těla a při jeho provádění se zapojuje maximální počet svalů na nohou. Takže je to užitečné? Existují ale různé druhy dřepů. Některé z nich jsou ve skutečnosti nebezpečné. Většina odborníků se tedy domnívá, že hluboké dřepy jsou škodlivé cvičení pro artrózu. Ale mohou být upraveny tak, aby dělaly poloviční dřepy s pevnou oporou. V tomto případě ruce uvolňují značný stres z kolen.

Jak je správně provádět?

pohyby by měly být prováděny bez námahy nebo trhání;
holeň a stehno by měly tvořit pravý úhel;
kolena by neměla jít příliš dopředu;
při výdechu musíte dřepnout a při nádechu se narovnat;
pokud se objeví bolest v kloubu, přestaňte dřepovat;

V tomto případě budou klouby nohou pracovat v bezpečném režimu, ale v každém případě by měl být dřep pod kontrolou, musíte cítit svaly při každém pohybu, i když jen sedíte na židli nebo v autosedačce . Musíte se naučit udržovat správnou polohu zad. Počet dřepů, které během tréninku uděláte, není tak důležitý jako technika dřepu.

Závěr

Fyzioterapie je jedním z hlavních článků nejen v léčbě gonartrózy, ale také v její prevenci. Cvičení by měl vybírat lékař fyzikální terapie s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla, věku pacienta a stupni poškození kolenního kloubu. Na vrcholu exacerbace se nemůžete uchýlit k tréninku. Zátěž musí být podávána postupně a přiměřeně stupni destrukce chrupavky. Pro požadovaný účinek by měla být cvičební terapie kombinována s fyzioterapií a správnou výživou.