Cvičení a cviky na chrápání – efekt na sebe nenechá dlouho čekat

Pokud chrápání narušuje spánek váš i vašeho partnera, je čas na změnu. Není potřeba bít na poplach a řešit problém chirurgicky: prozradíme vám, jak se doma účinně zbavit chrápání.

14 2019 srpna
Rakuten Viber

Podle výzkumů se s problémem chrápání pravidelně potýká 35–40 % dospělých (60 % mužů a 40 % žen). Chrápání samo o sobě není lékařský problém – je to narušení našeho dýchání v důsledku ucpaných průchodů v ústech, nosu nebo krku.

Chrápání může být také příznakem spánkové apnoe, což jsou časté pauzy v dýchání během spánku. Spánková apnoe může vést k vážným zdravotním problémům: podle statistik zaznamenají chroničtí chrápači více než 300 pauz v dýchání za noc, což zvyšuje riziko rozvoje akutního nedostatku kyslíku, infarktu myokardu a srdečních onemocnění. V takovém případě doporučujeme co nejdříve navštívit lékaře: existuje mnoho způsobů, jak se zbavit chrápání chirurgicky, včetně laserové operace a implantace.

<strong>Vést zdravý životní styl</strong>

Pokud vaše chrápání není chronické, ale obtěžuje vás jen čas od času, možná budete muset změnit svůj životní styl. Mezi hlavní příčiny, které vyvolávají chrápání, lékaři jmenují nadváhu, kouření, zneužívání alkoholu a rychlé občerstvení. Problém a zlepšení kvality spánku můžete vyřešit pomocí pravidelného cvičení, správné výživy a procházek na čerstvém vzduchu.

„Pokud zhubnete alespoň 2 kg, rozdíl už bude znatelný. „Kvalita vašeho spánku se dramaticky zlepší,“ říká Dr. Christopher Winter, ředitel spánkového centra v nemocnici Martha Jefferson ve Virginii.

<strong>Udržujte plán spánku</strong>

Abyste se zbavili chrápání, Winter také radí dodržovat spánkový režim a chodit spát nejpozději ve 10 hodin. Faktem je, že od 10:XNUMX do půlnoci tělo produkuje hormon melatonin, který je zodpovědný za tonus krčních svalů. Hladinu melatoninu můžete zvýšit také přidáním krůtího masa, holandského sýra nebo nízkotučného feta a mozzarelly, ořechů a dýňových semínek do svého jídelníčku.

<strong>Přidejte do svého jídelníčku vitamín C</strong>

Vitamin C také pomáhá předcházet chrápání – čistí ucpané dutiny a posiluje imunitní systém. Eukalyptus může být účinný v boji s ucpaným nosem: olej z této rostliny čistí dýchací cesty a snižuje zánět v nosních průchodech. Nechte se vyšetřit na alergie – mohou také způsobit chrápání.

<strong>Pít více vody</strong>

Lékaři také doporučují pít více vody: faktem je, že nos a měkké patro produkují sekrety, které se při nedostatku vody zahustí. To vede k zablokování dýchacích cest, což způsobuje chrápání. Proto musíte během dne vypít alespoň 8 sklenic vody a další asi hodinu před spaním.

<strong>Změňte polohu při spánku</strong>

Pokud jste zvyklí spát na zádech, stačí změnit polohu. Když spíte na zádech, základna vašeho jazyka a měkké patro se stahují do zadní části krku. To narušuje normální dýchání a způsobuje chrápání. Když spíte na boku, máte otevřené hrdlo, takže se vám lépe dýchá, což znamená, že váš spánek bude tišší a klidnější.

<strong>Spěte na zvýšeném polštáři</strong>

Chrápání můžete zastavit pouhým zvednutím polštáře. Když ležíte nízko, vyvíjíte tlak na dýchací cesty a ztěžujete dýchání. Zvednutím hlavy dosáhnete opačného efektu: tlak zmizí a vy budete moci dýchat rovnoměrněji a hlouběji. Můžete dokonce najít speciální polštářové klíny, které pomáhají zastavit chrápání.

<strong>Dělejte cvičení na posílení svalů měkkého patra a zabránění chrápání</strong>

Gymnastika na posílení svalů měkkého patra také pomůže zbavit se chrápání. Cvičení opakujte 10 minut, ráno a večer. Hlavní je dělat gymnastiku každý den, pak na sebe výsledky nenechají dlouho čekat.

Ostře vyslovujte zvuky „I“ a „U“ a silně zatěžujte krční svaly. Opakujte několikrát.

Držte párátko (nebo tužku) v zubech po dobu tří až čtyř minut.

Natáhněte jazyk dopředu a dolů tak daleko, jak je to možné, a držte jej v této poloze několik sekund.

Natáhněte jazyk co nejdále. Nejprve se snažte špičkou dosáhnout na nos, poté na bradu. Cvik opakujte 10x rychlým tempem.

Otevřete ústa co nejširší a říkejte dlouhý zvuk „A-H-H-H“ po dobu 20 sekund.

Zavřete ústa a 10krát se zhluboka nadechněte. Musíte polykat s velkým úsilím. Cvičení několikrát opakujte.

Manuální terapie umožňuje léčbu páteře a kloubů, poruch svalového systému a onemocnění vnitřních orgánů. Specifická fráze v medicíně, vnímaná jako „léčba rukama“.

Manuální terapie může být úspěšně použita k odstranění takových onemocnění, jako jsou:

• emoční nestabilita;
• migréna;
• závratě;
• bolest v zadní části hlavy, krku, zad, ramen a hrudníku;
• necitlivost a omezená pohyblivost kostních kloubů;
• chronický únavový syndrom;
• zhoršení zrakové ostrosti a paměti;
• narušení procesů vyprazdňování močového měchýře a střev;
• erektilní dysfunkce;
• snížené libido;
• poruchy spánku a dýchání;
• neplodnost;
• dystrofické, degenerativní změny v páteři;
• svalově-tonický syndrom;
• intercostální neuralgie;
• VVD;
• sportovní zranění;
• poškození vazivového aparátu;
• diskogenní myelopatie;
• periartritida kloubů končetin;
• artritida a artróza kloubů;
• vertebrobazilární insuficience;
• falešná bolest srdce;
• lordóza, kyfóza a skolióza;
• kýla páteře;
• radikulární syndromy;
• posunutí meziobratlových plotének.

Indikace pro manuální terapii:

• statické deformace, skolióza, kyfoskolióza, osteochondróza,
• spondyloartróza, osteochondropatie, myofasciální syndrom, cervikokraniální syndrom,
• dorsalgie, interkostální neuralgie, lumbosakrální radikulitida,
• následky akutní cévní mozkové příhody, porodních a jiných poranění páteře,
• neuralgie, plexitida, neuritida neinfekčního původu, migréna, enuréza,
• Dětská mozková obrna (lehká forma),
• bronchiální astma (mimo záchvat)
• funkční gastrointestinální onemocnění, cholecystitida,
• funkční dysmenorea, periartikulární onemocnění měkkých tkání, svalová dysbalance, porucha pohybového vzorce.

Manuální terapie onemocnění páteře je komplex léčebných metod zaměřených na eliminaci patologických procesů vyskytujících se v páteři manipulací kvalifikovaného odborníka.

Procedura poskytuje energický účinek na páteř v době přítomnosti a nepřítomnosti nepohodlí v oblasti zad. Je zaměřena na zvýšení pohyblivosti, citlivosti a zlepšení fungování všech vnitřních orgánů, které jsou vyživovány míšními nervy. Obratem páteře v krční oblasti přitom prochází velká tepna, která zajišťuje výživu mozku. Zjednodušeně řečeno, zdraví těla přímo závisí na zdraví páteře. Proto je nutné používat různé techniky a metody manuální terapie pro léčbu onemocnění páteře.

Chiropraktik pomůže:

• narovnejte své držení těla;
• správné zakřivení páteře;
• zlepšit fungování vnitřních orgánů;
• rozvíjet pohyblivost kloubů;
• aktivovat krevní oběh, zejména cerebrální;
• zmírnit bolestivé pocity různých lokalizací odstraněním svalových křečí, zvýšením tlaku na zakončení krevních cév a nervových kořenů;
• trénink svalového korzetu.

Procedura pomáhá eliminovat příznaky funkční blokády segmentu páteře. Za prvé, lékař eliminuje akutní bolest, pak pomocí různých manuálních technologií zabraňuje dalšímu rozvoji patologie.

Počáteční schůzka s chiropraktikem.

Při úvodní schůzce lékař vyšetří pacienta a analyzuje jeho anamnézu. V tomto případě manuální terapeut určuje stupeň pohyblivosti kloubů páteře a končetin. Pomocí palpace odhalí oblasti nadměrného napětí svalové tkáně.

Na základě výsledků vyšetření je stanovena předběžná diagnóza. U těžkých forem patologického procesu jsou indikována rentgenová vyšetření a MRI.

Po vyšetření lékař stanoví způsob vedení pacienta, počet léčebných sezení a techniku ​​ovlivnění problematických struktur pohybového aparátu.

Při úvodní schůzce odborník vypracuje:

• průběh léčby;
• počet sezení expozice postiženému orgánu;
• frekvence a technika provádění procedur.

Léčebná sezení se neprovádějí denně, ale v intervalech 1–7 dnů. To umožňuje orgánu zvyknout si na zátěž a změnu jeho polohy.

Výhody manuální terapie onemocnění páteře:

Tato metoda umožňuje diagnostikovat a léčit patologie muskuloskeletálního systému pomocí aktivního ručního působení na svaly, klouby, vazy a meziobratlové ploténky, i když si pacient nestěžuje na nepohodlí zad.
Zdraví lidského těla závisí na stavu páteře, protože fungování každého orgánu, citlivost a pohyblivost kostních kloubů jsou řízeny nervy vybíhajícími z míchy a cévy, které vyživují mozek, procházejí mozkem. obratle.

Techniky manuální terapie pomáhají zlepšit držení těla, obnovit normální polohu vnitřních orgánů, posílit svalový korzet a odstranit:

• syndrom bolesti;
• svalové křeče;
• tlak na krevní cévy a nervová zakončení;
• poruchy oběhového systému;
• různé deformity páteře.

Jak manuální terapie funguje:

Návštěva lékaře začíná odběrem anamnézy a důkladným vyšetřením pacienta. – to je nezbytné k identifikaci známek patologických změn ve stavu pohybového aparátu. K určení jejich příčin je zapotřebí podrobnější vyšetření, včetně:

• roentgenografie;
• ultrazvukové dopplerovské skenování krevních cév;
• magnetická rezonance a počítačová tomografie;
• laboratorní testy;
• konzultace s vysoce specializovanými specialisty.

Jeho výsledky umožňují zvolit správnou taktiku léčebných opatření a eliminovat riziko rozvoje závažných komplikací – ischemické cévní mozkové příhody, poruchy prokrvení vnitřních orgánů, uškrcení meziobratlové kýly, poranění pohybového aparátu, deformace páteře.

Metody a povaha manuální intervence se vybírají individuálně pro každého pacienta:
Sezení začíná relaxací, která umožňuje relaxaci svalů, připravuje vazivo-kloubní aparát a kůži pro následné manipulace. Práce s páteří probíhá v určitém pořadí. První postiženou oblastí je hrudní oblast – zde se používají tlakové techniky:

• myofasciální uvolnění;
• trakce obratlů.

Poté přecházejí na spodní část zad (přednost se dává rotačním technikám – krátké tlačné pohyby) a teprve poté ke krku – právě tato část páteře vyžaduje speciální kvalifikaci odborníka a použití měkkých metod (náklony a lehké protažení obratlů), kvůli největší náchylnosti k různým poraněním.

Doba trvání sezení nepřesahuje půl hodiny, průběh léčby závisí na závažnosti onemocnění. V neléčených situacích lze dosáhnout znatelného účinku po 4-5 sezeních, zatímco složité případy vyžadují více než 10 sezení.

Kontraindikace pro manuální terapii:

• čerstvá zranění a zlomeniny;
• infekční a zánětlivé procesy;
• poruchy koronární a cerebrální cirkulace;
• hypertenze;
• duševní poruchy;
• onkologické patologie;
• horečnaté podmínky;
• trombóza
• akutní gastrointestinální onemocnění;
• ankylozující spondylitida.