Co se stane s vaším tělem, když se vzdáte kávy?

Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Mnozí z nás začínají svůj den šálkem aromatické kávy a spoléhají na její povzbuzující účinek. Někteří lidé se při hledání zdravějšího životního stylu rozhodnou vzdát kávy úplně. Tengri Life nám říká o změnách, které mohou nastat ve vašem těle, pokud se rozhodnete přestat pít kávu.

Co se stane s vaším tělem, když se úplně vzdáte kávy

Zlepšení spánku. Jednou z prvních pozitivních změn, které mohou nastat po vysazení kávy, je zlepšení spánku. Kofein je stimulant centrálního nervového systému a jeho pití, zejména v pozdních odpoledních hodinách, může ztížit usínání. Takže bez kávy ve vašem systému můžete zažít kvalitnější spánek a bude se vám snáze usínat a probouzet.

Méně mlsání a výkyvů nálad. Kofein může způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi, což může vést k pocitům hladu a podrážděnosti. Vzdát se kávy vám může pomoci zlepšit stabilitu krevního cukru, a tím snížit pravděpodobnost svačinky a změn nálady.

Snížení stresu a úzkosti. Kofein může u některých lidí také zvyšovat pocity stresu a úzkosti. Pokud jste náchylní k úzkosti, odstranění kofeinu z vaší stravy může pomoci zlepšit váš emocionální stav.

Zdravější zuby. Káva může způsobit skvrny na zubech. Sněhobílý úsměv si udržíte i bez kávy.

Stav gastrointestinálního traktu. U některých lidí může kofein nebo mléko dráždit žaludek a dokonce vést k pálení žáhy. Vzdání se kávy může snížit žaludeční potíže.

Úspora času a peněz. Příprava a pití kávy vyžaduje čas a peníze. Vzdání se kávy vám může pomoci ušetřit čas i peníze.

Možné nevýhody vzdání se kávy

Vysazení kávy může u některých lidí, zejména těch, kteří pijí kávu pravidelně a ve velkém množství, způsobit řadu negativních dopadů. Zde jsou některé z možných negativních důsledků:

1. Bolest hlavy. Mnoho lidí, zejména těch, kteří jsou závislí na kofeinu, může pociťovat bolesti hlavy, když přestanou pít kávu. To je způsobeno zúžením krevních cév způsobeným nedostatkem obvyklé dávky kofeinu.
2. Únava a ospalost. Vysazení kávy může vést k pocitům únavy a ospalosti, protože kofein působí jako stimulant centrálního nervového systému.
3. Podrážděnost. U některých lidí může vysazení kávy způsobit podrážděnost a změny nálady, zejména v prvních dnech nebo týdnech.
4. Snížená koncentrace a pozornost. Kofein vám pomáhá zůstat bdělí a soustředění. Proto bez něj můžete zaznamenat pokles koncentrace a pozornosti.
5. Efekt „stažení“. Když přestanete pít kávu, můžete pociťovat špatnou náladu, ospalost a únavu.
6. Zažívací potíže. Některým lidem může kofein pomoci podporovat normální gastrointestinální funkce. Proto může vzdání se kávy způsobit zažívací potíže, jako je zácpa.
7. Snížený sportovní výkon. Kofein může zlepšit sportovní výkon a jeho vysazení může vést ke snížení sportovního výkonu.

Je důležité si uvědomit, že tyto negativní účinky mohou být dočasné a jsou obvykle spojeny s vysazením kofeinu. Postupné snižování příjmu kofeinu může pomoci snížit intenzitu těchto příznaků. Každý člověk reaguje na vysazení kofeinu jinak a u některých nemusí dojít k závažným negativním účinkům.

Vzdání se kávy však může mít stále pozitivní účinky na vaši fyzickou a emocionální pohodu. Je důležité si uvědomit, že reakce těla na vysazení kofeinu může být u každého člověka jiná. Pokud se rozhodnete vzdát kávy, je důležité tak učinit postupně, abyste předešli případným negativním následkům.

Už za vás nedělá váš běžný šálek kávy? Chcete neustále zvyšovat objem? Vypadá to, že jste si vytvořili toleranci ke kofeinu. Jinými slovy, vaše tělo si na to zvyklo. Proto, abyste dosáhli požadovaného efektu elánu a dobré nálady, potřebujete pokaždé více a více svého oblíbeného nápoje. Není třeba se příliš obávat: lékaři nepovažují závislost na kávě za nebezpečnou. Je však lepší převzít kontrolu nad takovou situací.

Není vůbec nutné vzdát se kávy navždy.

Jak se budete cítit, když budete 1-2 dny bez kávy?

Pokud pijete kávu v malém množství (šálek denně), jeden den abstinence se vám z fyziologického hlediska nebude zdát náročný. Spíše to bude nepříjemné čistě psychologicky: budete se muset vzdát svého oblíbeného rituálu, pár minut zaručeného potěšení i obvyklého dopingu pro mysl.

Co vám udělá radost?

Je pravděpodobnější, že budete lépe spát a pociťujete méně úzkosti. Pokud jste kávu v zásadě nikdy nezneužívali, pak bude vaše závislost na kofeinu zcela odstraněna a šálek vašeho oblíbeného cappuccina se vám bude zdát obzvláště chutný a účinný. A to vše proto, že za den nebo dva má tělo čas zbavit se vyvinuté tolerance ke kofeinu.

Co se vám nebude líbit

Pokud nejste „amatéři“, ale „profíci“, tedy pijete 3-4 šálky denně, můžeme s vámi jen soucítit: nejtěžší pro vás budou první dva dny po náhlém vysazení kávy. V tomto období se naplno projevuje abstinenční syndrom. Liší se to člověk od člověka, ale určitě na našem seznamu najdete alespoň jeden nebo dva příznaky. Takže můžete „vydělávat“:

• bolest hlavy
• závratě
• letargie a ospalost,
• úzkost,
• špatná nálada a podrážděnost,
• snížené kognitivní schopnosti,
• třes končetin,
• nespavost
• zažívací problémy,
• nízký krevní tlak.

Celkově nic příjemného. Tohoto stavu se však není třeba bát – abstinenční syndrom celkem rychle odezní.

Jak se změní vaše pocity za týden?

Týdenní detox pro milovníky kávy jakékoli úrovně vášně je těžší úkol než jednodenní abstinence. Zvládnete to však, pokud si stanovíte jasný cíl s vědomím, jaká odměna vás čeká. A to je alespoň „reset“ nastavení kofeinu vašeho těla a možnost vrátit se k minimálnímu dávkování nápoje za den.

Co vám udělá radost?

Lidem s mírnou závislostí na kofeinu i týdenní pauza umožňuje uvědomit si, jak by jejich vnitřní hodiny měly skutečně fungovat. A pokud jste zvyklí se ráno napíchnout běžným šálkem americana, je velká pravděpodobnost, že už jsou pěkně dole. Káva má přímý vliv na cykly spánku a bdění. To znamená, že u některých lidí může i jeden šálek v poledne způsobit nespavost. Dočasné vynechání kofeinu vám může pomoci zlepšit vaši situaci tím, že vám umožní naslouchat sami sobě a nepromeškat okamžik, kdy je čas jít spát. V souladu s tím bude ranní vstávání mnohem jednodušší.

Co se vám nebude líbit

Pokud jste velký piják kávy, může být týden bez kofeinu docela nepříjemný zážitek. Vaše tělo je zvyklé pracovat v jednom režimu a začnete ho přestavovat – takové změny se nedějí bez povšimnutí. Během této doby často pokračují abstinenční příznaky, projevující se nejčastěji špatnou náladou a celkovým pocitem letargie. Spánek a chuť k jídlu mohou být také narušeny. Někteří lidé, kteří ztratili svůj obvyklý nápoj, začnou „požírat“ výslednou prázdnotu a rychle přibývají na váze. Jiní zjistí, že jejich střeva nefungují tak hladce jako dříve, protože káva stimuluje trávicí systém.

Co bude po měsíci?

První 1,5–2 týdny mohou být ještě pociťovány abstinenční příznaky, ale pak si tělo zvykne na nový režim a přebuduje se. Pokud dokážete upravit svůj spánkový režim (začněte večer chodit včas spát) a zodpovědně přistoupíte k výživě, je vysoká pravděpodobnost, že z vaší závislosti na kofeinu zůstane pouze psychická složka. A ani to není skutečnost.

Co vám udělá radost?

Tolerance kofeinu bude vynulována i pro ty nejzoufalejší milovníky kávy. A když konečně po dlouhé přestávce vypijete svůj první šálek, bude to velmi zářivý pocit.

Lidé se zvýšenou excitabilitou mohou zaznamenat snížení nadměrné úzkosti a vyrovnanější emocionální pozadí.

Pokud na začátku tohoto „pátrání“ půjdete k zubaři, aby si vyčistil zuby, efekt návštěvy bude trvat dlouho: káva obsahuje barvicí pigmenty – pokud tedy není káva, není ani sklovina barvení.

A měsíc bez kávy vám ukáže, jak velká je vaše vůle. Pokud zvládnete tento detox, pak určitě zvládnete i další náročné úkoly!

Co se vám nebude líbit

V průběhu měsíce budete určitě přijímat méně prospěšných antioxidantů, na které je vaše tělo zvyklé. Pokud kávu nenahradíte zeleným čajem nebo výběrem zeleniny a ovoce bohatého na tyto látky.

Pokud máte nízký krevní tlak, život bez kofeinu bude o něco obtížnější – budete muset hledat nové způsoby, jak si krevní tlak zvýšit (více níže). Těžké to bude i z psychologického hlediska, zvláště ve společnosti lidí, kteří nepřestali pít kávu: můžete pociťovat značné nepohodlí z neschopnosti sdílet s nimi svůj oblíbený rituál.

Jak udělat kofeinovou detoxikaci správným způsobem

• Pokud si chcete dát dlouhou pauzu, nevzdávejte se kávy náhle. Množství kofeinu snižujte postupně: nejprve dva šálky místo tří, poté jeden, poté šálek obden a teprve poté se můžete nápoje zcela vzdát.
• Kávu nahraďte vodou, ne jídlem. Pokaždé, když budete chtít vypít šálek kávy, nalijte si čistou vodu pokojové teploty. Pečlivě sledujte množství jídla: nepřekračujte svou obvyklou normu – a riziko získání dalších kilogramů se sníží na nulu.
• Jezte hodně rostlinných potravin bohatých na vlákninu – ovoce, zeleninu, ořechy a obiloviny. Nemusíte se pak bát, že by vaše střeva fungovala správně.
• Zařaďte do svého jídelníčku více potravin s vysokým obsahem antioxidantů. Pokud se chcete kofeinu vzdát úplně, vězte, že lídry mezi rostlinnými potravinami jsou borůvky, jahody, maliny, červené zelí, červená řepa, špenát a luštěniny.
• Snažte se chodit spát včas, abyste do probuzení měli alespoň 7-8 hodin spánku.
• V práci ani ve sportu od sebe nečekejte zázraky – váš výkon se určitě nějakou dobu sníží. Buďte na to předem připraveni a naplánujte si činnosti, které vám umožní pracovat s nižší kapacitou.
• Pokud máte nízký krevní tlak, přemýšlejte o jiných způsobech, jak zvýšit krevní tlak. Může to být například lehké cvičení, obrácené pózy, ženšenové přípravky nebo dobrý zelený čaj v první polovině dne (obsahuje také kofein, ale v menší míře a lépe stabilizuje krevní tlak).

Určitě do komentářů napište o svých zkušenostech, pokud jste se kávy pokusili vzdát.