Co dělat, když si ublížíte záda: jak se vyrovnat s bolestí, účinná léčba doma

Když vás začnou bolet záda, nevíte, co dělat: bolí vás stát, sedět, ležet – dokonce i dýchání může být bolestivé. Osm z deseti lidí se alespoň jednou v životě ocitne v takové situaci.

Bolest zad se může objevit z různých důvodů, včetně svalového napětí, zranění, infekcí nebo vyhřezlých plotének. Pokud bolest do týdne neustoupí, je třeba léčbu zvolit individuálně společně s lékařem. V tomto článku vám prozradíme, jak se zbavit bolestí zad, které nesouvisí s úrazy, infekcemi nebo kýlou.

‍♀️ Fyzická aktivita

Pokud je bolest akutní, můžete si pár dní odpočinout, ale pak se musíte vrátit ke svým každodenním činnostem. Jinak svaly ochabnou, a když se člověk začne hýbat, záda budou pod nesnesitelnou zátěží a to samo o sobě může vyvolávat bolesti svalů.

Hlavní věcí je nezvedat těžké předměty a omezovat ohýbání a kroucení v zádech. Lehká fyzická aktivita pomáhá od bolesti zad, ale těžká aktivita ji může zhoršit

Kolik to bude stát: 0 R – pokud vám stačí každodenní domácí práce; od 1000 RUR — průměrná cena za jedno individuální sezení s fyzioterapeutem v Moskvě

♨️ Teplejší

Umístění teplé vyhřívací podložky na bolavá záda může pomoci snížit svalové křeče a zmírnit bolest. Pokud vás bolí krk, můžete aplikovat nejen teplo, ale i chlad: ledový obklad zabalený v ručníku nebo chladící nahřívací polštářek na 15-20 minut.

Pokud se bavíme o spodní části zad, chlad nepomůže. Zádové svaly jsou hlubší než svaly krku, takže nestihnou vychladnout za 15–20 minut. A pokud chlad udržíte déle, můžete si na kůži udělat omrzliny.

Kolik to bude stát: od 0 RUR – pokud použijete sáček teplé soli nebo sáček ledu z mrazáku; od 159 RUR — cena za podložku na ohřev vody, od 185 RUR — cena za chladící gelový balíček

Volně prodejné léky proti bolesti v tabletách

Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, mohou zmírnit bolesti zad a krku, ale fungují o něco lépe než placebo. Nesteroidní antirevmatika mohou pomoci zmírnit bolest, ale pravděpodobně se jí zcela nezbaví.

Kolik to bude stát: od 20 RUR — cena za balení léku s ibuprofenem

Svalové relaxanty v tabletách

Svalové relaxanty jsou léky, které pomáhají uvolnit svaly. Jedná se o léky s tizanidinem nebo tolperisonem. Na některé lidi působí jako „masáž v pilulce“.

Svalové relaxanty ale nepomohou každému. Nová data ukazují, že tizanidin plus ibuprofen nefungují lépe než samotný ibuprofen a myorelaxancium plus tolperison není účinnější než placebo

Kolik to bude stát: od 190 RUR — cena za balení myorelaxancia

‍♂ Antidepresiva

Bolest zad, stejně jako každá jiná bolest, může být úzce spojena s depresí. Někdy lidé trpící bolestí prožívají začarovaný kruh: bolest zhoršuje příznaky deprese a rostoucí deprese zhoršuje bolest. V tomto případě mohou pomoci antidepresiva.

Důležité: antidepresivum byste měli vybírat pouze individuálně společně s psychiatrem.

Kolik to bude stát: 0 R — schůzka s psychiatrem v rámci povinného zdravotního pojištění; 2628 RUR — průměrná cena za jednu konzultaci na soukromé klinice v Moskvě

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie je druh psychoterapie, ve které se člověk učí ovládat svou emoční reakci na bolest. Například místo „Už to nemůžu udělat“ si pomysli: „Už se to stalo. Vyrovnal jsem se s tím tehdy a dokážu se s tím vyrovnat i teď.”

Přiměřená emoční reakce na bolest pomáhá snáze ji snášet. Proto lidé, kteří často pociťují bolesti zad, mohou mít prospěch z konzultace s terapeutem.

Kolik to bude stát: schůzka s psychoterapeutem v rámci povinného zdravotního pojištění; 3662 RUR — průměrná cena za jednu konzultaci na soukromé klinice v Moskvě

Jak být zdravý, T⁠—Zh?⁠

Řekneme vám o tom v našem bezplatném týdenním zpravodaji. Jde o dopisy o tom, jak nepřeplácet, jak správně komunikovat s lékaři a jak se vyhnout podvodníkům

Jděte k lékaři. Naše články jsou psány s láskou k medicíně založené na důkazech. Odkazujeme na věrohodné zdroje a s připomínkami chodíme k lékařům s dobrou pověstí. Ale pamatujte: zodpovědnost za vaše zdraví leží na vás a vašem lékaři. Nepíšeme recepty, dáváme doporučení. Spolehněte se na náš úhel pohledu nebo ne – rozhodnete se vy.

Co dalšího pomůže zbavit se bolesti zad a krku:

Anna Mozgovaya Co vám pomáhá zbavit se bolesti zad? Podělte se o svou metodu:

• Kirill Bolest dolní části zad. Posilování zad v posilovně a jóga na záda pomáhá. 16
• Tamara Adamyants Tableta Ibuprofenu a Kuzněcovův aplikátor (přiložit na bolavé místo, pevně přitisknout šátkem nebo kompresními punčochami. A můžete si lehnout nebo si dělat po svém. Bolest zmizí. Vyzkoušeno na sobě. 0
• bum_barash — psychoterapie — jóga kritického zarovnání 0
• Roman 3 km v bazénu smíšený styl, pádla 0
• Daria Svalový relaxant “Mydocalm” (nebo jeho analog, “Calmirex”) pomáhá. Z nějakého důvodu mi ze “Sirdalud” klesá krevní tlak 2
• Alexander Loginov 1) Sirdalud/Tizanidine/Mydocalm – dle návodu (2-4 mg). První dva mohou způsobit pokles krevního tlaku (není vhodné pro osoby s hypotenzí) a ospalost. Účinek je ale patrný okamžitě. 2) Ibuprofen/Ketorolac – pro úlevu od bolesti. 3) Lehké cvičení (vyvarujte se těžké zátěže!) a správná masáž. V tomto oboru byste neměli věřit nováčkům, rozhodně byste si měli přečíst recenze o lékařích nebo mít přátele, kteří jsou lékaři :) 4) Mnoho lidí používá různé masti (Diclofenac, Kapsikam atd.). Ale pro mě to není nic jiného než placebo. 4
• Raketa Vydělávám si na živobytí fyzickou prací a bolesti zad jsem znal už dlouho Na podzim roku 20 jsem objevil jógu a zapomněl jsem na svá záda. Přesněji, někdy si vzpomenu, když moc necvičím. Obecně je pro mě jóga skutečným objevem roku 2020 a zlepšuje můj fyzický i duchovní stav. 8
• Tyoma Pokud jste stále v karanténě, mohu doporučit tento program, který můžete dělat doma https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine Program přichází se skvělou komunitou, kde vám na vše odpoví vaše hloupé otázky a poradí vám, co dělat. Studuji to od roku 2017. Skvělé téma pro hikkany, kteří jsou líní chodit do posilovny 1
• Vladimir Ščennikov Šel jsem ke kineziologovi – postavil mě na nohy. Stačí si vybrat podle recenzí a ověřených. Recepce 3000 Kč. 0
• obdélníkový trojúhelník Pokud mě začnou bolet záda, protáhnu si kvadricepsy, hýžďové svaly a lumbosakrální svaly. Ale za poslední rok a půl se to nestalo – včas jsem našel dobrého trenéra kineziologa. 5
• RussianGirl Ischias a skřípnuté nervy uvolňuje myostimulátor jednou denně, dokud se skřípnutý nerv úplně neuvolní. A neměli byste dlouho ležet, naopak potřebujete fyzické cvičení po zahřátí, většina bolestí zad zmizí. 1
• Winston Smith Našel řadu řešení, která mi pomáhají. Zavěste se na hrazdu, nejlépe vysokou, abyste dosáhli směrem k zemi. Můžete viset, zatímco visí v několika přístupech. Masážní váleček zachraňuje, kuličky s pupínky atd., večer před spaním je radost se válet, pustit si pohodovou hudbu a točit se. 15-20 minut a jste připraveni spát. Jóga na záda a cviky na spodní záda Obecně platí, že ležíte na podložce, kroutíte se, otáčejte, švihejte nohama, odstraňte bloky z dolní části zad. Úsek. Typické cvičení, ale většinou pro horní část zad, ramena a lopatky. Sednu si na zadek, přitisknu se ke stěně od ocasní kosti po temeno hlavy a udělám tlak nahoru, s lokty a rukama co nejvíce přitisknutými. Je vhodné držet nohy rovně, ale pokud je to těžké, jednu nohu dám do trojúhelníku. 3 sady po 15 opakováních, účinek je okamžitý, stejně jako v reklamě. Existuje také řada dobrých cviků na pánev a jsou účinné i na spodní část zad. Překážkové protahovací kolo vleže se stlačenou spodní částí zad. Výborným cvikem je zvedání pánve vleže a zvednutí z lehu bez použití rukou. Osobní zkušenost, nic víc. Pokud jste se samozřejmě opravdu zbláznili, pak musíte jít k lékaři. Cvičím také řadu chiropraktických cvičení, které pomáhají. Dělejte toto cvičení dvakrát denně a nebude vás bolet páteř (c) 7
• Ekaterina Drozdova Jediné, co mohu říci s jistotou: nepoužívejte pepřovou náplast, pokud neznáte přesnou příčinu bolesti! Může to štípnout natolik, že týden nebudete moci dělat nic, co by stálo za to, a první tři dny nebudete schopni dělat ani mikro pohyby. 3
• Někdo pár dní čekal, ale to nejviditelnější stále nebylo nabídnuto – masáž. Masáže a školení. 5
• humberto jimenez dělá cvičení, které tanečníci nebo baletní tanečníci dělají v bazénu. Tyto akce provádějte v bazénu každý den. stylové plavání prsou užívání kolagenu 10g každý večer s b komplexem a thiaminem 300mg 0
• Irina Pro Velmi zvláštní článek. Nemáte ani právo dávat doporučení. Ošetřující lékař dává doporučení. Nevíš proč tě bolí záda. Může to být pyelonefritida, může to být osteomyelitida, může to být aseptický rozpad obratle. Nyní v komentářích doporučují léky na předpis! Jste horší než staré ženy na lavičce. Někdo to uhodne a zahájí léčbu tizalud + antidepresiva + prodloužené QT. Tady jsi opravdu zklamaný. V dalším textu se pustíte do popisu antiepileptické terapie?? 15
• Chubchik Kucheravy neuromultivit + pentoxifylin. Mast. NEOHŘÍVEJTE 0
• Olga Ryzhulkina Dobrá matrace! A ten správný polštář! 0
• Alexey Petrov Jen mějte na paměti, že bolesti zad nejsou jen páteře a svaly, mohou to být ledviny a mnoho dalších věcí. Léky proti bolesti můžete užívat, když víte, na co přesně je užíváte. 1
• Natalia P Každý rok jezdím do Taganrogu, nádherného, ​​od slova “zázrak”, zotavovacího centra, říkají tomu “GORDON”, gyazi, radonu, fyzio a mnoho dalšího, a NE DRAHÉ Plus, navštěvuji chiropraktika, můj nižší záda a krk neustále bolely, BYLO ODBLOKOVÁNO! , můžu se normálně hýbat, v případě potřeby (přepracovanost na zahradě) beru tablety KETANOVA, tizanidin, ale nenudím se 1
• Natalia Syrkova Irino, pokud jste četli komentáře, všichni uhodli, že nemluvíme o pyelonefritidě 4
• Natalia Syrková Koupání v bazénu. Samozřejmě ne při akutní bolesti. 2
• Julia Správně zvolený soubor cvičebních cvičení může pomoci vyrovnat se s příčinou bolesti, nejen s jejími projevy. Zde je velmi dobrý kanál, kde odborník říká a ukazuje cvičení pro všechny případy. Vyzkoušeno na sobě: https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ 1
• Olesya Anatolyeva Přiložil jsem artraidový pás na bederní oblast, i když není široký, účinek je normální. Od té doby, co ho nosím, mě záda nikdy nebolela, předtím mě bolela pravidelně jednou za měsíc. 1
• Iko text je primitivní, ale některé věci jsou samozřejmě správné. Pokud máte bolesti zad, musíte provést diferenciální diagnostiku a pochopit příčinu bolesti a nechat se léčit lékařem, který tomu rozumí. 2
• Svetlana Belyankina Natalia, jsou to všichni lékaři nebo věštci? Kdo přesně uhodl, že nejde o pyelonefritidu? Každý zažívá bolesti zad nebo kříže po svém. 3
• Ekaterina Ekaterina Jediné, co mi pomáhá, je aplikátor Lyapko na celá záda (u Medtekhnika stál 4 tisíce), protože žádné gely/masti/masáže nepomáhají a hluboká silná bolest neustupuje. Půl hodiny pekelné bolesti a záda jako nová (někdy je půlhodina málo, ležím tam hodinu a půl)! Navíc nikdy nevíte, která část páteře bolí dolní část zad: buď hrudní, nebo krční. 1
• user2169815 Cvičení zlá kočka – dobrá kočka 1
• Natalia Syrková Světlana, protože tady je napsáno – bolesti zad. Podle toho komentují ti, kteří vědí, co to je a jak to je. Je nepravděpodobné, že by někdo chodil s akutní bolestí ledvinových kamenů a pomyslel si: “Mám rýmu v zádech.” Lidé s inteligencí opět proberou léky nejprve s lékařem. A podle tvé logiky by hlupák neměl být ani vpuštěn do lékárny 1
• Gerdo Olesya, co je to za pás? kde se prodává? 0
• Arimra Můj manžel zemřel, byl vážně nemocný, zdravotní sestru jsem najala až v posledním měsíci jeho života. Začal jsem mít pocit, že sám umírám. Fyzická únava a emoční přetížení byly stále cítit – na pohřbu jsem nemohl držet plakát. Pak mě bolela záda, bolest „putovala“ od krku k obratlům hrudníku, někdy sestupovala až do kříže. Zuby se rozpadly, jednoduše praskly vertikálně. Vzal jsem si tryptofan a teď čas od času, když mám pocit, že zatnu čelist, ho pár dní piju. 0
• Vladimir Zinin Hyperlordózu a bolesti v kříži jsem vyléčil dvěma cviky. Chci se podělit se všemi. Vyzkoušela jsem všechno: masáže, obnovila vitamín D, dělala jsem cvičební terapii a chodila jsem k chiropraktikovi na kliniku na akupunkturu a pijavice, ale stále mě bolely kříže. Jdete hodinu a je to, musíte půl hodiny sedět, to se nedá chodit. A to mu ještě není ani 30. Moje páteř měla skoliózu a bederní hyperlordózu. Byly to dva jednoduché cviky, které mě zachránily od hyperlordózy a bolesti v kříži. Cvičení č. 1. Najděte na Googlu, kde člověk stojí zády ke zdi. Úkolem je stát každý den 15 minut u zdi, narovnat ramena a pokusit se přitlačit spodní část zad a krk přímo ke zdi. V počáteční fázi nemusíte stát s patami u zdi, protože se ještě nebudete moci přitisknout ke zdi. Postupně zmenšujte vzdálenost mezi vašimi patami a stěnou. Cvičení č. 2. Dřepy před židlí Na Googlu jsem to nenašel. Postavte se přímo před židli nebo malý stolek. Mezi koleny a židlí by měly být maximálně 2 cm. Poté dřepněte 50-100x denně tak, aby vaše holeně zůstaly přísně svislé, tedy se zadkem. Ruce vpřed pro rovnováhu. Posaďte se co nejníže, ideálně budou stehno a holeň svírat 90% úhel. Zároveň ucítíte, jak máte natažené spodní části zad. Po 2-3 měsících těchto cvičení jsem na tyto problémy zapomněl a cvičení již nedělal. Přítahy na hrazdě dělám jen jednou týdně. Cvičení jsou velmi nudná a není jednoduché je psychicky provádět každý den. Poté mohu chodit 4 hodiny bez únavy zad. Pokud tato cvičení neprovedete, pak se v důsledku hyperlordózy objeví intervertebrální kýla. 0
• Marta Zarkovskaya Alental krém mi dobře pomáhá při problémech se zády. Občas mě chytne vystřelující bolest, snažím se to hned namazat, rychle to pomůže na bolest, když si to namažeš v noci na záda, tak se ráno vzbudíš normálně, nikde žádná vystřelující bolest. 0
• Vita Saprygina Existuje nějaký způsob, jak nějak zmírnit bolesti zad bez prášků? Poslední dobou mě hodně bolí krk, mám sedavé zaměstnání a v posledních dnech je to už neúnosné. 1
• Margarito Chuprakova Vito, musíte dělat gymnastiku, soudě podle článku to lze připsat fyzické aktivitě, podívejte se na všechny druhy cvičení, na internetu je jich spousta. Přesuňte více 0
• Oksana Belyanskaya Vita, S největší pravděpodobností se jedná o osteochondrózu, také jí někdy trpím. A tak ráno cvičím a mažu krémem Alental. Pomáhá dobře, používám ho několik dní 1
• Vita Saprygina Oksana, děkuji. A toto je poprvé, co jsem se s tím setkal, nic takového mě před 0 netrápilo
• Marina Mortynyuk Vita, pravidelně mažu manželovi záda Alentalem), fyzicky to funguje, někdy se zlomí. Říká, že to pomáhá dobře a cena je za tento krém přiměřená 0