Co byste neměli jíst během menstruace a jak výživa ovlivňuje vaše zdraví

Ženské tělo prochází každý měsíc čtyřmi po sobě jdoucími fázemi: menstruace, ovulace, luteální fáze a premenstruační fáze. Produkce hormonů se v každé fázi mění, což ovlivňuje naši kondici, pohodu a emoce. Ukazuje se, že svou kondici v každé z fází můžete zlepšit jednoduše úpravou jídelníčku. Řekneme vám, jak na to

Redakční kancelář
Diskutujte o tématu

Průměrná délka cyklu je 28 dní. Samozřejmě jsou přijatelné odchylky několika dnů: některé ženy žijí naprosto dobře s dlouhým cyklem, jehož trvání je 30-31 dní. Jiní žijí méně krásně s krátkým cyklem, například 24 dnů. Ale to jsou varianty normy.

Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.

Klasický menstruační cyklus je série hormonálních změn spojených s dozráváním nového vajíčka v těle, připraveného k oplodnění. Pokud nenastane, nastává menstruace.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

menstruační fáze

První týden cyklu je menstruační fáze. Známky jsou vám známé: krvavý výtok různého stupně hojnosti, který může být doprovázen i bolestmi, křečemi v břiše, výkyvy nálad – to vše je charakteristické i pro dřívější, premenstruační fázi. Především potraviny bohaté na železo. Pomohou kompenzovat ztráty, které tělo utrpí při menstruaci. Zařaďte do svého jídelníčku maso, játra, mořské plody a listovou zeleninu.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

„Zdroje získáváme ve formě živin z potravy, takže vyvážená strava je velmi důležitá pro normální fungování všech tělesných systémů. Pokud ženskému tělu chybí železo a vitamíny B a D, nastávají problémy s cyklem. Výsledkem vědeckého výzkumu je tedy prokázáno, že nedostatek vitaminu D vede k prodloužení délky cyklu a v důsledku nedostatku železa dochází k mizivým nebo naopak příliš silným menstruacím,“ dodává. Ksenia Chernaya, certifikovaný odborník na výživu a kouč zdravého životního stylu, člen Ruské unie výživových poradců, dietologů a specialistů potravinářského průmyslu, zakladatel online školy „Pro-health“.

Během menstruace je prospěšné jíst potraviny bohaté na antioxidanty. Nejjednodušší způsob, jak jimi obohatit svůj jídelníček, je přidat do jídla koření, například kurkumu. Antioxidanty vám pomohou vyrovnat se s menstruačními bolestmi, což znamená, že tato fáze vašeho cyklu bude jednodušší.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Folikulární fáze a ovulace

Menstruace končí a tělo se začíná připravovat na další důležitou fázi – ovulaci. Tento proces je doprovázen zvýšenou tvorbou estrogenů, koncentrace těchto hormonů v těle se zvyšuje.

Odchází depresivní nálada, je více síly a energie, celkově se život zlepšuje. A co jídlo? Pokud máte zájem otěhotnět, je důležité, aby vajíčka správně dozrávala. K tomu jim pomůže jód a zinek. Mezi potraviny bohaté na jód patří různé mořské plody: mořská sůl, mořské plody, mořské řasy. Zjevně jich jíme málo, a proto bude pro mnohé užitečné zařadit do jídelníčku potraviny s jódem. Zinek se nachází v luštěninách, červeném mase a drůbeži.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Co dalšího může v této fázi ovlivnit ovulaci, cyklus a zdraví?

„Je důležité sledovat zdraví vašich jater. Játra syntetizují 70 % veškerého cholesterolu v našem těle. Jde o velmi důležitou látku, která je zodpovědná za produkci steroidních hormonů, včetně stresového hormonu kortizolu. Vyskytuje se jako reakce na nervové napětí a přizpůsobuje tělo aktuálním životním podmínkám. Pokud jste ve vážné stresové situaci, váš cyklus může být narušen nebo nemusíte ovulovat. Důvodem je, že celá zásoba cholesterolu je vynaložena na tvorbu kortizolu: tělo si klade hlavní úkol – přežít a pokračování lidské rasy ustupuje do pozadí. Začíná aktivní produkce kortizolu a na reziduální bázi se tvoří progesteron a estradiol. Výsledkem je hormonální nerovnováha a problémy s cyklem. Správná výživa pomůže situaci zmírnit: přidáním živočišných tuků do stravy a vyloučením rafinovaných sacharidů, které stres jen prohlubují, budete zase o krok blíže k normalizaci cyklu,“ vysvětluje Ksenia Chernaya.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Luteální fáze

Další fází po ovulaci je luteální fáze. V tomto období se začne aktivně zvyšovat hladina estrogenu a progesteronu a spolu s nimi roste i vaše chuť k jídlu.

Důležité je nenechat se „vést“ narůstajícím pocitem hladu a zvýšenou touhou sníst něco chutného: jezte vyváženou stravu, vše, co během dne sníte, rozdělte do pěti až šesti jídel. Zde je důležité, aby neselhal trávicí systém – zácpa nikdy nikoho netěšila. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit vaše šance na rozvoj tohoto problému. Patří sem vláknitá zelenina a ovoce, jako je brokolice, cuketa, jablka, ale i celozrnné výrobky, hnědá rýže.

Existuje mnoho mýtů o tom, co můžete a co nemůžete během menstruace dělat. Některá pravidla je opravdu potřeba dodržovat, ale většinou jsou to jen fámy, které by se neměly dodržovat.

1. Co nedělat během menstruace
   1. Udělejte si parní lázeň nebo saunu
   2. Vykoupat se
   3. Plavat v bazénu
   4. Provádějte chirurgické zákroky a laboratorní testy
   1. Sportujte, ale s určitými omezeními
   2. Mít sex
   3. Omezit konzumaci alkoholu

   Co nedělat během menstruace

   Následující by se nemělo dělat během menstruace.

   Udělejte si parní lázeň nebo saunu

   Typicky během menstruace žena ztratí asi jednu sklenici krve, což vede ke snížení počtu červených krvinek. V lázních a sauně je velmi horko, což v kombinaci s poklesem červených krvinek může vést k mdlobám. Některé ženy takový stres snadno tolerují, ale nejlepší je odložit ho alespoň o dva dny po začátku menstruace.

   Vykoupat se

   Nejlepší je nekoupat se alespoň první dva dny po menstruaci, protože zahřívání pánevní oblasti může vést k těžké vazodilataci a zvýšenému krvácení.

   Během menstruace je děložní čípek mírně otevřený, což zvyšuje riziko infekce v děloze nebo vejcovodech. Voda z kohoutku navíc obsahuje agresivní látky používané k dezinfekci. Během menstruace je děloha zbavena ochranné vrstvy a je náchylnější k nepříznivým vlivům.

   Plavat v bazénu

   Je lepší se vyhnout plavání v bazénu alespoň dva dny po začátku menstruace. Pokud je krvácení slabé, můžete použít tampon, který je třeba po opuštění bazénu vyměnit.

   Během menstruace byste neměli plavat v moři, protože v této době se zvyšuje riziko, že se infekce dostane do děložního čípku.

   Na pláži byste se neměli zdržovat dlouho, opalování během menstruace má negativní dopad na vaši pohodu. A důležité je nosit klobouk.

   Provádějte chirurgické zákroky a laboratorní testy

   Během menstruace se zvyšuje krvácení a zvyšuje se riziko krevních sraženin. Operace se proto v tuto chvíli obvykle neprovádějí.

   Také se nevyplatí dělat testy. Test moči bude nespolehlivý a ESR se může výrazně zvýšit v CBC a mohou se objevit další nepřesnosti. Pokud studie není naléhavá, je lepší ji provést týden po menstruaci.

   Co můžete dělat během menstruace?

   Během menstruace můžete udělat následující.

   Sportujte, ale s určitými omezeními

   V posilovně se nedoporučuje zvedat těžké sportovní náčiní, dělat komplexní cviky a prkna. Je lepší dát přednost józe nebo pilates, tedy jakýmkoli sportům zaměřeným především na protažení. Snižují překrvení v oblasti pánve, což vede k nepohodlí během menstruace.

   Kromě toho je nutné se zdržet póz, ve kterých je třeba zůstat dlouhou dobu hlavou dolů. Krátkodobá cvičení tohoto druhu zpravidla nepředstavují žádné nebezpečí.

   Pokud má žena silnou a bolestivou menstruaci, pak byste se o návštěvě posilovny během krvácení měli poradit s lékařem. Možná se budete muset vzdát fyzické aktivity alespoň na první dva dny menstruace.

   Mít sex

   Během menstruace je možné mít sex. Jediné, na co musíte dbát, je hygiena a používání kondomu, protože v této době je děloha obzvláště náchylná k poškození a infekci.

   Omezit konzumaci alkoholu

   Alkoholické nápoje zadržují v těle vodu, rozšiřují cévy a obvykle zvyšují bolest. Během menstruace můžete vypít jednu sklenku vína, ale neměli byste to přehánět.

   Domluvte si schůzku

   • předchozí
   • Návrat ke všem článkům
   • Dalším

   Může to být zajímavé

   Výskyt akutních respiračních virových infekcí je mnohonásobně vyšší než u jiných infekčních onemocnění a vyskytuje se po celém světě. Děti jimi trpí častěji než dospělí. Během „chladného období“ je ARVI diagnostikována u každé třetí osoby.

   Ultrazvuk je jednoduchá, informativní, bezbolestná a bezpečná metoda pro diagnostiku onemocnění a patologií brachiocefalických tepen a cév krku, které dodávají krev do mozku.

   Arteriální hypertenze se vyskytuje u 30-40 lidí ze 100. Před padesátkou postihuje toto onemocnění nejčastěji muže. Po padesáti letech se vyskytuje především u žen.

   

   Potřebujete pomoc s nahráváním?

   zanechte požadavek a náš specialista vás bude kontaktovat do 5 minut