Biotin (vitamín B7) co to je, co je pro tělo

Biotin je ve vodě rozpustný vitamín skupiny B. Je součástí mnoha enzymů, které regulují metabolismus tuků a sacharidů, podílí se na energetických procesech, podporuje syntézu kyseliny nikotinové, hemoglobinu a kolagenu.

Biotin si zaslouží pozornost pro své mnohé prospěšné vlastnosti, z nichž hlavní je regulace metabolismu. Vitamin B7 se do těla dostává z potravy a v malém množství je produkován střevní mikroflórou. Jeho metabolismus brzdí alkohol, antibiotika a některé další léky. Ke vstřebání vyžaduje velké množství hořčíku.

Zdravotní přínosy vitamínu B7

• podílí se na přenosu oxidu uhličitého;
• zajišťuje lepší vstřebávání bílkovin;
• stimuluje produkci kolagenu, glykogenu a hemoglobinu;
• podporuje energetické procesy v buňkách;
• podílí se na metabolismu kreatinu, leucinu;
• podporuje odbourávání mastných kyselin, zabraňuje odbourávání tuků;
• udržuje normální funkci nervové tkáně;
• příznivě ovlivňuje činnost štítné žlázy;
• zvyšuje adaptační schopnost těla;
• nezbytné pro oxidačně-redukční reakce.

Biotin je nazýván vitamínem krásy a mládí, protože reguluje metabolismus, je zdrojem síry a podporuje tvorbu kolagenu a kreatinu. Pomáhá bojovat proti zvýšenému vypadávání vlasů: urychluje růst vlasů, normalizuje rovnováhu tuku ve vlasové pokožce, snižuje riziko lupů, svědění a šupinatění.

Zvláštní pozornost si zaslouží výhody vitamínu B7 pro pokožku. Podporuje omlazení na buněčné úrovni, zvyšuje elasticitu pokožky a obnovuje správnou tvorbu kožního mazu. Po jeho užití je zaznamenáno zlepšení akné a seboroické dermatitidy.

V jakých případech pomáhá užívání biotinu?

Za prvé, biotin se používá k udržení normální hladiny glukózy v krvi. Jeho aktivita podobná inzulinu slouží k prevenci vzniku a pomáhá při léčbě diabetu a přichází na pomoc v případech prediabetických stavů. Studie ukázaly, že užívání B7 zabraňuje poškození ledvin u lidí s diabetem XNUMX. typu závislého na inzulínu.

Užívání vitaminu B7 je důležité během plánování těhotenství. Zlepšuje vstřebávání dalších vitamínů skupiny B a kyseliny listové, což je důležité zejména pro těhotné ženy. Jeho nedostatek může způsobit rozvoj vrozených vad u dítěte. I přes výhody biotinu je třeba k jeho užívání v těhotenství přistupovat opatrně – to je možné pouze po konzultaci s lékařem, pokud odborník usoudí, že potenciální riziko užívání doplňku je menší než očekávaný přínos.

Biotin navíc podporuje správné fungování mozku a nervového systému. Podporuje kognitivní funkce, zásobování mozkových buněk živinami, snižuje nervozitu, podrážděnost, stabilizuje emoční pozadí.

Proč sportovci potřebují biotin?

Sportovci potřebují vitamín B7 z několika důvodů:

Zajišťuje zdravý metabolismus.

Účinná látka pomáhá normalizovat metabolismus tuků a sacharidů, podporuje spalování přebytečného tuku a podporuje energetické procesy. To má pozitivní vliv na pohodu sportovce, jeho fyzickou zdatnost a výsledky tréninku zaměřeného na vytvoření vyrýsovaného těla.

Pomáhá budovat svalovou hmotu.

Vitamín se podílí na tvorbě aminokyselin, které jsou nezbytné pro budování svalové hmoty. Kromě toho zvyšuje energii ve svalové tkáni, snižuje zánět a zmírňuje bolesti svalů.

Udržuje hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni.

Tato schopnost biotinu má velký význam při intenzivním tréninku a zabraňuje poruchám funkce slinivky břišní.

Příznaky nedostatku vitaminu B7 v těle

Následující příznaky naznačují nedostatek biotinu v těle:

• intenzivní vypadávání vlasů;
• poruchy spánku;
• bolest svalů;
• zvýšená mastnota nebo naopak olupování kůže;
• seborrhea;
• křehké nehty;
• dermatitida;
• vysoký krevní cholesterol;
• podrážděnost;
• slabost;
• anémie;
• porušení koordinace pohybů;
• snížená koncentrace pozornosti;
• konjunktivitida;
• depresivní podmínky.

Příčinou nedostatku vitamínů může být nevyvážená strava, dlouhodobé užívání antibiotik, zneužívání alkoholu, různé poruchy trávení, střevní dysbakterióza (účinná látka se syntetizuje ve střevě), nedostatek hořčíku, kouření, přísné diety a užívání náhražky cukru.

Kdo a kdy by měl užívat vitamín B7

Užívání léků obsahujících biotin se doporučuje při nedostatku této látky v těle, stejně jako v následujících případech:

• dermatologické onemocnění;
• ztenčení vlasových kořínků a zvýšené vypadávání vlasů;
• snížený svalový tonus u dětí;
• vysoká hladina cholesterolu v krvi;
• metabolické poruchy;
• porucha nervového systému;
• zvýšená únava;
• rané šedé vlasy;
• poruchy spánku a denní ospalost;
• snížená hladina hemoglobinu.

Biotin je často užíván jako součást vitaminových komplexů B při plánování těhotenství, pro sportovní účely a pro podporu duševního vývoje dětí.

Jaké potraviny obsahují vitamín B7

Biotin se nachází v mnoha potravinách, především rostlinných. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B7:

Množství mcg ve 100 g produktu