Alkohol a cukrovka: jaké alkoholické nápoje můžete pít

Pivo po práci, bílé víno s rizotem, šampaňské na oslavu složení zkoušky – Pro mnoho lidí je alkohol součástí každodenního života. V průměru pije každý německý občan více než 10 litrů čistého alkoholu ročně. I když toto číslo začalo v posledních letech postupně klesat, ze zdravotního hlediska zůstává nebezpečně vysoké. Koneckonců Alkohol škodí nejen těm, kteří trpí závislostí a pravidelně ho konzumují ve velkém.

Moderní věda tvrdí následující: Čím méně alkoholu, tím lépe. Nejlepší pro Zdraví – úplně se vzdát alkoholu. I malé množství alkoholu vytvářístres na játra, srdce a mozek, zvyšuje riziko vzniku různých typů rakoviny a případně diabetes 2. typu.

1. Je malé množství alkoholu zdravé?
2. Jak alkohol ovlivňuje tělo?
3. Proč je alkohol špatný pro srdce?
4. Může pití alkoholu způsobit cukrovku 2. typu?
5. Způsobuje pití alkoholu obezitu?
6. Jaké jsou výhody nepití alkoholu?
7. Jaké jsou dlouhodobé účinky pití alkoholu?
8. 3 tipy: Jak pít méně alkoholu

1. Je malé množství alkoholu prospěšné?

I u těch, kteří pijí velmi málo alkoholu, hrozí negativní dopady na zdraví. Po dlouhou dobu v Německu byly mezní hodnoty nízkoriziková konzumace alkoholu podle Světové zdravotnické organizace (WHO): Pro muže – méně než 24 gramů čistého alkoholu denně, což odpovídá přibližně dvěma 0,3litrovým sklenicím piva nebo 0,25l vína, a pro ženy – 12 gramů čistého alkoholu denně, což odpovídá přibližně jedné 0,3-litrové sklenici piva nebo 0,125 litru vína. Kromě toho byste alespoň 2 dny v týdnu neměli pít alkohol.

Během této doby WHO upravila svá doporučení: Neexistuje žádné bezpečné pro zdraví množství alkoholu. Německé centrum pro boj proti závislostem (DHS) také zdůrazňuje, že podle moderních výzkumů pití alkoholu – byť v malém množství – nezlepšuje zdraví a není bezpečné.

Zpočátku studie ukázaly, že ačkoli riziko smrti se výrazně zvyšuje s konzumací alkoholu nejdéle žijí ti, kteří pijí málo alkoholu, než ti, kteří se ho úplně vzdají; Nyní je známo, že tyto studie měly metodologické nedostatky. Zejména mezi těmi, kteří tvrdili, že se zdržují alkoholu, byl významný podíl bývalých alkoholiků a lidí s jinými zdravotními rizikovými faktory. Moderní rozsáhlé průzkumné studie naopak ukazují: nepít alkohol vůbec je vždy zdravější než pít méně alkoholu.

Je dobré vědět:

To je běžná víra Občasné vypití sklenky červeného vína je „dobré na srdce“, také na základě zastaralého výzkumu. Vědci navrhli, že určité sekundární rostlinné sloučeniny ve víně – známé jako polyfenoly – mohou mít příznivé účinky na kardiovaskulární systém. Při bližším zkoumání se však ukazuje, že dospělý člověk by potřeboval vypít několik litrů vína denně, aby získal účinnou dávku polyfenolů.. V tom případě je to zřejmé převážily by škodlivé účinky alkoholu. Pokud se někdo nechce obejít bez zdraví prospěšných polyfenolů obsažených v červeném víně, měl by Je lepší zvolit jeho původní zdroj – červené hrozny.

2. Jak alkohol působí na organismus?

Poté, co jsme vypili alkoholický nápoj, sliznice těla rychle a téměř úplně absorbují alkohol. To už se děje v ústech a žaludku, ale hlavně v tenkém a tlustém střevě. Pak krev distribuuje alkohol do celého tělaa dostane se tam do téměř všech orgánů a tkání. Koncentrace alkoholu v krvi dosahuje vrcholu přibližně 45 až 75 minut po požití.

Alkohol tedy také rychle dosáhne mozek: Tam ovlivňuje funkce různých neurotransmiterů, jako je kyselina gama-aminomáselná (GABA), serotonin a dopamin. Jejich úkolem je přenášet signály mezi nervovými buňkami. Na krátkou dobu Někteří lidé vnímají tento účinek alkoholu jako pozitivní, protože se mimo jiné otupuje pocit strachu a úzkosti. Zároveň se však často zvyšuje potenciál k agresi.

Mozek je velmi citlivá tkáň a alkohol je agresivní cytotoxin. Ohroženi jsou ti, kteří pravidelně zneužívají alkohol ztrácí nespočet nervových buněk, dostat zánětlivé procesy, a v dlouhodobém horizontu – strukturální změny v mozku. Kromě toho alkohol negativně ovlivňuje další důležité orgány a funkce — tělo například přijímá méně živin z potravy a hůře reguluje teplotu. játra je ve velkém stresu během procesu odbourávání alkoholu, zvyšuje se také zatížení srdce.

3. Proč je alkohol špatný pro srdce?

Alkohol ovlivňuje kardiovaskulární systém mnoha způsoby. Pod vlivem alkoholu se nejprve rozšíří cévy a zrychlí se tep. To znamená, že srdce musí dělat práci navíc. Také pravidelná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak, což je zase rizikový faktor pro infarkty, mozkové mrtvice a mnoho dalších nemocí.

Rychlý srdeční tep a předčasný srdeční tep také není neobvyklé po požití alkoholu. Tyto příznaky pociťují i ​​relativně mladí lidé bez předchozích onemocnění: Zejména po nadměrné konzumaci alkoholu – například na večírku – jsou často pozorovány poruchy srdečního rytmu, jako je fibrilace síní. Lékaři tomu říkají stejně “Syndrom svátečního srdce” (v překladu „Syndrom svátečního srdce“). Studie provedená Univerzitou v Hamburku Heart and Vascular Center ukazuje: I malé množství alkoholu stačí k narušení vedení v srdci a vyvolání abnormálních srdečních rytmů..

Lidem s anamnézou kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční selhání nebo infarkt, se důrazně nedoporučuje pít alkohol, aby nedocházelo k další zátěži srdce.

4. Může pití alkoholu způsobit cukrovku 2. typu?

Výzkum dokazuje souvislost mezi konzumace alkoholu a cukrovky 2. typu: Někdo, kdo pravidelně pije velké množství alkoholu, nejen zvyšuje své osobní riziko vysokého krevního tlaku, ale je také pravděpodobnější, že se u něj rozvine cukrovka 2. typu.

Některé studie však ukazují, že nejnižší riziko vzniku onemocnění mají lidé, kteří pravidelně pijí alkohol s mírou. Při stanovení souvislosti mezi alkoholem a diabetem 2. typu však různé studie diskutují i ​​o negativních důsledcích.

Pro prevenci diabetu 2. typu i stávajícího diabetu 2. nebo 1. typu tedy platí následující tvrzení: Čím méně alkoholu, tím lépe. Každý s diabetem, který se nechce úplně vzdát alkoholu, by měl vždy kombinovat alkoholické nápoje s jídlem. Odůvodnění: Konzumace alkoholu na lačný žaludek může vést k závažným snížit hladinu cukru v krvi (hypoglykémie). V opilosti si toho člověk často hned nevšimne.

Je dobré vědět:

Každý člověk reaguje na alkohol jinak a v kombinaci s inzulinem je tento proces ještě individuálnější. Lidé s diabetem, kteří si injekčně aplikují inzulín nebo užívají určité léky na snížení hladiny cukru v krvi, by proto měli se svým poskytovatelem zdravotní péče probrat jakékoli individuální úvahy, které mohou mít při pití alkoholických nápojů.

5. Vede pití alkoholu k obezitě?

Alkohol obsahuje 7 kcal (kcal) na gram, proto má spoustu energie. Pro srovnání: Jeden gram sacharidů poskytuje 4 kcal, jeden gram tuku – 9 kcal. Navíc, alkoholické nápoje často obsahují cukr další “prázdné kalorie”, které tělu nepřinášejí žádný užitek.

Vědecké studie neprokázaly přímou souvislost mezi občasnou mírnou konzumací alkoholu a nadváhou. U těch, kteří pravidelně a nadměrně konzumují alkohol, je však situace jiná. Nejčastěji mají vysoký index tělesné hmotnosti (BMI) a velký obvod břicha. Nadváha, a zejména velká nadváha (obezita), je zase považována za významný rizikový faktor dalších zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka 2. typu. „Dvojí zátěž“ nadváhy a alkoholu škodí zejména játrům. Oba faktory přispívají k rozvoji onemocnění jater, včetně cirhózy.

6. Jaké jsou výhody nepití alkoholu?

Zdravotní přínosy odvykání alkoholu se liší od člověka k člověku. Jedno je však jasné: Pití alkoholu je v každém případě škodlivé. Například vzdání se alkoholu na pouhý jeden měsíc může mít mnoho zdravotních výhod. To je prospěšné především pro játra. Když už totiž játra nejsou zaměstnána odbouráváním alkoholu, Může se uzdravit. Alkoholické ztučnění jater může také zvrátit.

Pozitivní účinky úplného zdržení se alkoholu mohou být následující:

• Lepší kvalita spánku
• Zvýšená produktivita po celý den
• Možná ztráta hmotnosti (snížení počtu vstřebaných kalorií)
• Normalizace krevního tlaku
• Obnova jater
• Obecná pohoda
• Zlepšený stav pokožky
• Zlepšení duševního a fyzického zdraví

Vzdání se alkoholu má také pozitivní vliv na vaše celkové zdraví. Může také snížit riziko rozvoje srdečního onemocnění nebo cukrovky 2. typu.

7. Jaké jsou dlouhodobé následky pití alkoholu?

Každý, kdo pije alkohol pravidelně nebo příležitostně, ale ve velkém množství, riskuje různé dlouhodobé následky. Za prvé, vždy existuje riziko rozvoje závislostí. Zda k tomu dojde a jak rychle, závisí na řadě neurobiologických, sociálních a individuálních faktorů. Sociální, psychické a osobní důsledky mohou být vážné, jako např příznaky deprese nebo problémy v práci.

Za druhé, alkohol může vyprovokovat nebo přispět k rozvoji různých patologické stavy, Například:

• Onemocnění jater, od alkoholického ztučnění jater po cirhózu jater
• Různé typy rakoviny, včetně rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva, rakoviny jícnu, rakoviny jater a rakoviny hrtanu
• Kardiovaskulární onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a abnormální srdeční rytmy
• Poškození různých nervů (polyneuropatie)
• Gastritida a refluxní choroba
• Spánková apnoe (poruchy dýchání během spánku)
• sexuální dysfunkce

8. 3 tipy: jak pít méně alkoholu

Pokud se chcete vzdát alkoholu nebo omezit jeho konzumaci, je to pro vaše zdraví velmi dobré rozhodnutí. I omezené období, jako je suchý leden nebo 40denní půst před Velikonocemi, mnoha lidem pomáhá. dávejte větší pozor na konzumaci alkoholu.

tito 3 Sověti vám pomůže vzdát se alkoholu:

Tip 1: Změňte své návyky.

Místo setkání s přáteli ve své oblíbené hospůdce navrhněte strávit večer v kině, jít na túru nebo navštívit saunu. Místo toho, abyste si večer otvírali pivo u televize, uvařte si čaj nebo džus s perlivou vodou. Někdy také pomůže na chvíli se zcela vzdát určitých míst nebo kontaktů úzce spojených s alkoholem – a třeba si místo toho najít nového, „nealkoholického“ koníčka.

Tip 2: Pohybujte se více.

Alkohol ovlivňuje metabolismus v mozku, což může vést k euforické náladě a zatlačit starosti do pozadí. Sport vám pomůže dosáhnout stejného efektu mnohem zdravějším a racionálnějším způsobem. Fyzická aktivita je dobrá nejen pro váš kardiovaskulární systém a svaly, ale také pomáhá zmírňovat stres a produkovat hormony štěstí. Začněte něčím, co je pro vás snadné a zajímavé, jako je jízda na kole, tanec, horolezectví nebo plavání.

Tip 3: Naučte se říkat ne.

Pokud vám na vaší příští narozeninové oslavě nebo firemní akci někdo nabídne nebo vás dokonce donutí vypít alkoholický nápoj, bude se vám hodit předem připravená odpověď. Pokud nechcete svůj názor podrobně vysvětlovat, stačí říct „Ne, děkuji“.

Pokud zjistíte, že vzdát se alkoholu je obtížnější, než se zdálo, neváhejte požádat o pomoc. Nejprve byste měli kontaktovat k rodinnému lékaři nebo závislostní poradna. Další informace k tématu alkoholu naleznete na informačním portálu „Poznej své limity“ Spolkového střediska pro výchovu ke zdraví (BZgA) (odkazy v němčině).