30letá krize u žen: příznaky, projevy, jak překonat?

Dříve nebo později v životě každého člověka přijde čas na změny a jednoduše na analýzu prožitých let. V tuto chvíli přemýšlíme o tom, čeho jsme dosáhli a kam směřujeme. Toto období nastává u různých lidí v různou dobu, ale vždy má určité vlastnosti.

Julia Shlentsová
psycholog, spoluzakladatel Vzdělávacího centra Smart&Art

Krizi středního věku se nelze vyhnout, ale je možné ji úspěšně překonat. Zde je návod, jak na to.

Jak rozpoznat krizi středního věku

Existují čtyři skupiny znaků, které lze použít k určení počátku krize středního věku.

První skupina. Jde o vnější znaky, tedy fyzické změny a zdravotní stav. Přichází období, kdy musíte častěji navštěvovat lékaře, užívat vitamíny a léky.

Druhá skupina. Jde o vnitřní znaky, tzv. psychickou nepohodu. Únava, ztráta životní energie. Časté záchvaty špatné nálady, známé radosti přestávají přinášet potěšení, vaše oblíbená práce se již nezdá být tak zajímavá a blízcí lidé se nezdají být tak blízko.

Třetí skupina. Známky chování, které jsou důsledkem vnitřního nepohodlí. Mizí chuť aktivně komunikovat s přáteli a rodinou, vycházet „do společnosti“, objevuje se izolace, chcete být sami, omezte komunikaci s lidmi na minimum a omezte se na krátké kontakty „jeden na jednoho“.

Tyto příznaky mohou naznačovat blížící se depresi. Jak se tomu vyhnout, se dozvíte v našem článku.

Čtvrtá skupina. „Sémantické“ vlastnosti. Stále častěji si lidé kladou otázky: „Proč to všechno?“, „Proč v tom pokračuji?“, „Kdo to potřebuje?“, „Opravdu se to všechno bude opakovat mnohokrát?“ A hlavní sémantická teze krize středního věku zní: „Všechno je nesmyslné“ a klíčová otázka zní: „Opravdu to tak bude vždycky?“

Zažívá to každý?

Všichni zralí a dospělí lidé čelí krizi středního věku. Nevyskytuje se pouze u těch lidí, kteří žijí v dětské pozici, přenášejí odpovědnost za svůj život a činy do rukou jiných lidí – rodičů, manželů, dětí a zaujímají pozici spoluzávislosti.

Jsou to obvykle lidé, kteří uvízli v osobní krizi. Jde o další typ vnitřní krize, která předchází krizi středního věku – „krizi smyslu“. Každý, kdo prochází osobním růstem a rozvojem, se dostává do krize středního věku, ale ne každý jí prochází. Mnoho lidí uvízne v tomto stavu na celý život.

Dá se tomu předejít?

Krize středního věku je psycho-emocionální stav, ve kterém zažíváme přehodnocení hodnot, přehodnocení našich životů a našich úspěchů. Vyskytuje se ve věku 30 až 60 let a liší se od člověka k člověku. Tento typ vnitřní krize je považován za nejdelší a nejtěžší.

Člověk usilující o rozvoj a plnohodnotný, kvalitní život v každém slova smyslu dříve či později čelí krizi. Nelze se tomu vyhnout, ale lze to úspěšně překonat pouze rozvojem a péčí o sebe. Vědomým řízením svých emocí a psychofyziologických stavů můžete krizi středního věku přežít rychleji.

Pokud člověk nikdy nepracoval na svém vnitřním světě a nenaučil se reflektovat, pak je téměř nemožné projít touto krizí sám bez pomoci odborníka. Člověk, který se rozhodne žít minulostí a svůj život „dožít“, se z této krize ne vždy úspěšně dostane.

Jak toto období správně přežít

Nejdůležitější je vidět a přijmout změny – vnější i vnitřní. Je velmi důležité přijmout situaci, že v současné době došlo k realizaci určitého životního programu a je nutné vybudovat novou životní strategii.

Velkou roli hraje i zdravotní stav, fyzický i psychický. Pokud nemáte praktické dovednosti v reflexi, pokud jste nikdy nepropracovali svou hodnotovou strukturu, je lepší poradit se s psychologem. I jedna konzultace může být začátkem cesty.

Několik praktických tipů

Věnujte pozornost svému zdraví. Zkontrolujte své hormonální hladiny, protože přirozené fyziologické změny na hormonální úrovni mohou často zhoršit váš psychický stav a shodovat se s nástupem krize.

Zkontrolujte svou image a šatník. V souladu se změnami těla. Neměli byste se však příliš unést kosmetickými procedurami.

Věnujte větší pozornost zdravé vyvážené stravě. Přehodnoťte svůj postoj k fyzické aktivitě: sport by měl být v životě přítomen v té či oné formě, ale s mírou a na základě fyziologie a zdraví. Pro udržení psychického zdraví je velmi důležité, jak se říká, „krmit duši“: číst fikci, přemýšlet o významech, které autor vyjadřuje prostřednictvím obrazů postav.

Pečujte o svůj vnitřní svět. Zkontrolujte své hodnoty a zbavte se toho, co už pro vás není relevantní. Obvykle se jedná o hodnoty, které byly důležité pro dosažení ambiciózních cílů v období osobního růstu.

Naslouchejte svým skutečným touhám, zkontrolujte své dovednosti. Zvýrazněte ty, které mohou být užitečné při realizaci vašich skutečných tužeb v tuto chvíli. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat s využitím všech svých životních zkušeností, abyste byli zajímaví pro sebe, své blízké a společnost. To znamená, co můžete udělat pro to, abyste zůstali nezávislí a cítili se potřební a žádaní.

Jděte vpřed, i když je to velmi děsivé. Musíme pochopit a přijmout, že pro většinu lidí tato krize dříve nebo později přijde, a to není špatné. Nejste sami a je v pořádku požádat o pomoc.

Neznehodnocujte svůj život a své minulé zkušenosti. Výsledkem úspěšného překonání krize středního věku je sebepřijetí, láska ke svému novému já a schopnost užívat si života v jakémkoliv jeho projevu.

Čtvrtletní životní krize – jde o období života ve věku 20-25 let, charakterizované změnou vedoucí činnosti, hledáním nových významů a hodnot. Projevuje se jako úzkost z nejistoty z budoucnosti, pocit beznaděje, zklamání. Obsahem krize je profesní sebeurčení, nastolení finanční nezávislosti, úzké intimní vztahy. Diagnostika se provádí pomocí klinického rozhovoru, osobnostních testů a dotazníků. K pomoci pacientům se využívají kognitivní a existenciální přístupy psychoterapie.

• Příčiny
• Patogeneze
• Příznaky
• Komplikace
• diagnostika
• Překonání krize čtvrtletního života
• Prognóza a prevence
• Ceny za ošetření

Přehled

Čtvrtletní krize, známá také jako 25letá nebo adolescentní krize, se často objevuje u absolventů. Podle sociologických výzkumů pociťuje známky krize 75 % mladých lidí ve věku 20-30 let. 50 % z nich radikálně mění svou profesní činnost, bydliště, sociální postavení, aby se vyrovnali s úzkostí a pocitem nejistoty. Ženy jsou ke krizi náchylnější, protože jsou kladeny větší nároky na jejich sociální role (manželka, matka, specialistka, úspěšná osoba).

Čtvrtletní životní krize

Příčiny

Čtvrtletní krize nastává v přechodné fázi vývoje, kdy se zvyšuje potřeba osvojit si nové role a vzorce chování. Základní příčinou úzkosti a nepříjemného emočního stavu je nepřipravenost vnitřních (přesvědčení, cíle) i vnějších podmínek pro přechod z předchozí sociální pozice do nové. Specifické faktory, které přispívají k rozvoji krizového období, jsou:

1. Zvládnutí povolání. Obava souvisí se správnou volbou odbornosti, potřebou vstupu na trh práce a nabídkou kompetencí. Mladí muži a ženy chápou, že profese, kterou zvládli, nevyhovuje jejich potřebám a mění obor své působnosti. Nejistota vnitřních tužeb a vnějších podmínek pro zaměstnání způsobuje krizové zkušenosti.
2. Partnerství, manželství. Nastává období, kdy je nutné nahradit romantické vztahy složitějšími vztahy manželskými a rodinnými. Úzkost vzniká v souvislosti s výběrem partnera, budováním důvěry, soužitím. Nedostatek kontaktu s opačným pohlavím umocňuje negativní zážitky.
3. Finanční závislost. Důvodem nejistoty je neschopnost se finančně zajistit, nemožnost najít práci s dostatečným výdělkem. Touha po svobodě a nezávislosti je omezena finančně. Potřeba využívat peníze rodičů je příčinou krize dospívání u 30–35 % mladých lidí.
4. Potíže se sebeurčením. Někteří mladí muži a ženy mají potíže s výběrem své životní cesty: nechápou, čím by se chtěli stát, a nevidí sami sebe v budoucnosti. Ztráta ložisek způsobuje úzkost a může vyvolat antisociální formy chování (zneužívání alkoholu, tuláctví, drogová závislost).

Patogeneze

Čtvrtletní krize vychází ze ztráty relevance předchozích společenských pozic a potřeby zvládnout nové vztahy a chování. Mladému muži chybí vnější i vnitřní podmínky pro přechod do nových rolí. Vnitřní podpůrné struktury jsou hodnoty, přesvědčení, dovednosti a znalosti. Pokud se formují pro budoucí role (manžel/manželka, matka/otec, specialista, profesionál), pak krize postupuje snadněji. Vnější podmínky – očekávání rodičů, charakteristika trhu práce, přítomnost v prostředí osob opačného pohlaví orientovaných na intimitu.

O.S. Robinson identifikoval několik fází prožívání krize čtvrtiny života.

• První se vyznačuje rostoucí úzkostí a pocitem beznaděje. Člověk má pocit, že je zatížen svými předchozími spojeními, způsoby trávení času a místy. Objevuje se úzkost z budoucnosti.
• Ve druhé fázi je realizována potřeba změny, analyzovány možnosti chování a způsoby změny životní situace.
• Třetí etapa je časem aktivního jednání a zkoušení nových věcí. Chyby a zklamání jsou možné. Ve čtvrté fázi jsou stanoveny nové role a odpovědnosti.

Příznaky

Charakteristickým znakem krize čtvrtletního života je pocit ztracenosti, strach a osamělost. Zmatek a nejistota jsou umocněny nutností dělat důležitá rozhodnutí. Dochází k porovnávání sebe sama s ostatními, zlehčování vlastních kvalit. Nejistota ohledně budoucnosti vyvolává úzkost. Zvyšuje se potřeba romantických, intimních vztahů. Objevují se myšlenky o důležitosti manželství a rodiny. Nepřítomnost partnera nebo rozchod se těžko prožívá.

Narůstá rozpor mezi touhou po nezávislosti na rodičích a potřebou jejich podpory (morální, materiální). To se projevuje podrážděností, horkou náladou a hádkami. Důležitost budování profesionální komunikace je uznávána, ale přetrvává nedostatek důvěry ve vlastní kompetence jako zaměstnance nebo specialisty. Člověk hledá práci, ale vnitřní nepohodlí mu brání přijít na pohovor. Nebo po přijetí na volné místo existuje silná touha skončit, spojená s obavami a nejistotou.

Rozvíjí se hluboký vnitřní konflikt, založený na hledání vlastní identity. Existují pokusy najít odpovědi na otázky: „Kdo jsem?“, „Jaký jsem?“, „Co se mi líbí?“, „Jak chci žít?“ Představy o životě dospělých často neodpovídají realitě. Je potřeba změnit hodnoty a priority, abychom se přizpůsobili požadavkům společnosti. Proces je doprovázen emoční nestabilitou: hněv, plačtivost, depresivní nálada, období hyperaktivity.

Komplikace

Dlouhá čtvrtletní krize vede ke zhoršení duševního zdraví a zvyšuje riziko sociální nepřizpůsobivosti a deviantního chování. Mladý muž, který nenašel způsoby, jak uspokojit nové potřeby, se začíná cítit jako neúspěšný a hodnotí život jako nesmyslný. Rozvíjí se deprese a úzkostná porucha. Ztrácí se zájem realizovat se jako specialista, hledat partnera, snažit se o blízké vztahy. Zvyšuje se riziko alkoholismu a užívání drog. Mladí lidé žijí na úkor svých rodičů nebo se z nich stávají vagabundi.

diagnostika

Lidé prožívající krizi čtvrt života hledají pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Během úvodního rozhovoru uvádějí charakteristické znaky krizového stádia: stěžují si na pocit úzkosti, obavy z budoucnosti, nespokojenost s různými oblastmi života. Klíčový problém může souviset s kariérou, rodičovskou rodinou nebo vztahem s přítelkyní/přítelem. Pacienti často uvádějí, že se cítí ztraceni a nemají žádný plán pro svůj život.

V rámci krize adolescentů mohou být identifikovány deprese, poruchy příjmu potravy, generalizovaná úzkostná porucha a další poruchy neurotického spektra. V diagnostice se používají osobnostní dotazníky. Jejich obsah je dán dominantními obtížemi a diagnostickými zkušenostmi specialisty.

V praxi se často používá test „Příznaky normativní krize dospělosti“. Obsahuje škály zaměřené na posouzení tužeb, hodnot, postojů k sobě, lidem a oblastem života. Další běžnou metodou je Dotazník životní krize (K. V. Karpinsky). Jeho výsledky naznačují hloubku prožitků a přítomnost smyslu života.

Překonání krize čtvrtletního života

Krize dospívání je bodem zlomu, přechodem od stavu nejistoty ke konstruktivnímu jednání a osobnímu rozvoji. K úspěšnému překonání tohoto období je nutná pomoc psychoterapeuta nebo psychologa. Specialista pomáhá pochopit původ obtíží a najít správnou cestu ven ze stávajícího rozporu. Používají se různé psychoterapeutické přístupy:

• Existenciální. Stádium krize není vnímáno jako nepřizpůsobivost, ale jako přirozené období života. Specialista hovoří o jeho příčinách a mechanismech a způsobech, jak je překonat. Klíčovým úkolem je rozpoznat obtíže, pochopit, že jsou dočasné a stanou se podmínkami pro rozvoj. Tento přístup implementuje konverzační terapii zaměřenou na klienta.
• Kognitivně-behaviorální. Je provedena analýza příčin krize čtvrtletního života a způsobů, jak ji řešit. Psycholog pomáhá klientovi vidět pozitivní stránky v krizové situaci, vypracovat akční plán k dosažení cílů a začít jej realizovat. Během procesu psychoterapie se sledují destruktivní vzorce myšlení a chování a rozvíjí se dovednost nahradit je konstruktivními.
• Rodinná terapie. Poradenství celé rodině umožňuje rodičům přehodnotit své názory na jejich rostoucí dítě. To je nezbytné pro vytvoření příznivé sociální situace, která mladému člověku usnadní přechod do nové životní etapy. Správné chování rodičů usnadňuje oddělení „dítěte“ a udržuje s ním vřelou komunikaci.

Prognóza a prevence

Čtvrtletní krize je ve většině případů úspěšně překonána, protože je zachována orientace na budoucnost. Nelze zcela zabránit nástupu těžké životní etapy, ale lze minimalizovat závažnost negativních zkušeností. Aby krize byla snadná a neprotahovala se, je nutná podpora blízkých, konzultace s psychologem, psychoterapie.

1. Čtvrtletní krize mezi studenty prizmatem spokojenosti s volbou povolání: sociologická analýza / Melniková N. E., Smirnova I. M. // Humanitní, socioekonomické a sociální vědy. — 2022. — №11-1.

2. Multidimenzionalita životních krizí a způsoby, jak je překonat / Zaika V.N., Morgun V.F. // Sociální pedagogika. — 2020. — №2.

3. Prožívání životní krize v dospívání / Kashchuk Ya N. // Inovativní projekty a programy ve vzdělávání. — 2012. — №5.

4. Prožívání krize v dospívání / Deeva N.A. // Psychopedagogika v orgánech činných v trestním řízení. — 2004. — №2.