20 receptů se špenátem, které vám jistě pochutnají – Zdravé stravování od Grand Culinary

Od čerstvých salátů po kastrol na těstoviny a další, tato lahodná jídla usnadňují přidání zdravé zelené zeleniny do vašeho jídelníčku.

Jezte svou zeleninu!

Špenát je listová zelenina bohatá na antioxidanty a vitamíny, kterou by mnozí z nás měli jíst častěji. Přidává se do salátů, příloh a dokonce i smoothies. Pěstování špenátu je vlastně docela snadné a lze ho sklidit do měsíce od výsadby. Vidíte, existuje tolik důvodů, proč přidat do svého jídelníčku více listové zeleniny! Tento špičkový recept na česnekový restovaný špenát je skvělou náplní a zdravou přílohou. Má stovky nadšených recenzí a většina z nich uvádí, že jde o snadnou a lahodnou přílohu. Proč to nezkusit?!

Smažený špenát s česnekem

S tímto oblíbeným receptem si zamilujete konzumaci listové zeleniny. Získalo stovky nadšených recenzí a fanoušci říkají, že jídlo je chutné a snadné.

Zapečené sendviče s omeletou

Klasickou omeletu s houbami a špenátem jsme proměnili v lahodný snídaňový sendvič, který můžete jíst kdykoli. Míchaná vejce musíte upéct v troubě a poté z každého sendviče vyříznout kolečko, které pak můžete zmrazit.

Fusilli těstoviny se špenátem a sýrem Asiago

Špenát skvěle doplní těstoviny. Hodí se k různým omáčkám, masu a zelenině a váš pokrm bude zdravější. Užívat si!

Kuře se špenátem a artyčoky

Tato kuřecí večeře, inspirovaná vaším oblíbeným horkým předkrmem, kombinuje to nejlepší ze špenátu a artyčokové omáčky.

Pečené brambory se špenátem

Tato snadná příloha kombinuje křupavé brambory s bylinkami a česnekem.

Frittata se špenátem

Trisha přidává do frittaty s rajčaty a švýcarským sýrem jemný baby špenát; Jedná se o extra porci zelené zeleniny.

Mac’n’Cheese se špenátem a artyčoky

Tato dietní a přesto lahodná verze sýru mac ‚n‘ je bohatá na bílkoviny (uvěřitelných 29 gramů na porci). Celozrnné těstoviny, špenát a artyčoková srdce naplní pokrm vitamíny, minerály a vlákninou. Chutná a zdravá večeře!

Salát se špenátem, kozím sýrem a vlašskými ořechy

Baby špenát lze celkem snadno proměnit v salát pro skupinu hostů. V tomto případě stačí opražené vlašské ořechy a rozdrobený kozí sýr – plus trocha jednoduchého červeného vína a vinaigrette z dijonské hořčice.

Pizza s ricottou a špenátem

Připravte si nízkokalorickou pizzu na domácí celozrnné krustě s jednoduchou omáčkou a vydatnou porcí zdravého špenátu.

Sendviče s vejcem a špenátem

Jaký je nejjednodušší způsob, jak zařadit zelenou zeleninu do snídaně? Opékejte špenát se šalotkou a kanadskou slaninou pro lahodný a sytý sendvič.

Zapečené ziti těstoviny s houbami a špenátem

Tradiční zapečené těstoviny ziti jsou doplněny houbami, baby špenátem, velkým množstvím petrželky a bazalky pro vydatné jídlo, které si zamilujete.

Calzone s hovězím masem, houbami a špenátem

Udělejte si o víkendu čas na přípravu calzones. Poté je vložte do mrazničky; zásobíte se zdravou večeří nebo obědem na pracovní týden.

Čočka s česnekem a špenátem

S touto jasnou, lahodnou přílohou zapomenete na nudné pokrmy z hnědé čočky. Zde použijeme oranžovou čočku, která se rychleji uvaří, a pokrm doplníme barevným špenátem a pikantním česnekovým máslem.

Salát se špenátem a zeleným jablkem

Jednoduchý salát Ellie je sladký a slaný dokonalý. Kombinuje špenátové listy s jablkem Granny Smith pro osvěžující nádech. Posypte vlašskými ořechy pro příjemnou toastovou chuť.

Mini quiche s houbami a špenátem

Tento mini quiche bez kůrky umožňuje snadnou kontrolu velikosti porcí. Navíc díky kombinaci celých vajec a vaječných bílků, rozdrobené krůtí slaniny a špenátu je tato lahodná snídaně poměrně nízkokalorická.

Tetrazzini s krůtím masem, houbami a špenátem

Týdenní večeře jsou mnohem jednodušší. Tento těstovinový pokrm je plný bílkovin a zeleniny a jeho příprava zabere jen půl hodiny.

Těstovinový salát se špenátem a artyčoky

Rachelino snadné jídlo je plné zdravých ingrediencí (včetně artyčokových srdíček, pečených paprik a čerstvého špenátu). Ještě lepší je, že se vaří za 13 minut!

Ovesná kaše se špenátem, fetou a rajčaty

Toto vydatné jídlo je slanou verzí tradičního snídaňového pokrmu s texturou podobnou rizotu. Podávejte horké nebo při pokojové teplotě.

Rýže se špenátem a mandlemi

Spojte nadýchanou basmati rýži s jasně zeleným špenátem, chutnými marinovanými artyčoky a křupavými opečenými mandlemi.

Špenát s tahini omáčkou

Připravte si lahodnou pikantní omáčku k zelené zelenině: smíchejte tahini, sójovou omáčku, rýžový ocet a trochu cukru. Špenát pokapejte omáčkou a posypte opečenými sezamovými semínky jako přílohu, kterou budete jíst za pár minut!