Výhody a poškození otužování

Otužujte se, pokud chcete být zdraví! Linky z písničky zná každý, ale vyzkoušet je v praxi si troufne málokdo. Ale možná to není tak špatné? Otužování je totiž nejjistější způsob, jak přirozeně posílit imunitu.

Je tedy čas začít se odvykat od vytopených bytů a teplých svetrů pro odolnější a zdravější tělo.

Jak je otužování prospěšné pro lidský organismus?

Na naší kůži je obrovské množství „receptorů chladu“ a jejich podráždění může ovlivnit celé tělo. Správné otužovací procedury pomáhají posílit imunitní systém a zlepšit termoregulaci. Otužování také stimuluje metabolické procesy v těle, tonizuje cévy a srdce a posiluje nervový systém. Otužování pomáhá redukovat váhu, zlepšit tón pleti a dodat tělu energii.

Jen zcela zdravý člověk se může začít otužovat.

Nachlazení a virová onemocnění (například akutní respirační infekce, akutní respirační virové infekce, chřipka), hnisavé rány na kůži budou muset být ošetřeny před zahájením otužovacích procedur. Postup je také kontraindikován pro ty, kteří trpí vysokým očním tlakem – se změnou teploty se tlak může ještě zvýšit, což vyvolá odchlípení sítnice. Ischemická choroba srdeční, srdeční selhání, tachykardie jsou onemocnění, při kterých je přísně zakázáno otužování těla.

Otužovat se musíte postupně

Abyste své tělo zbavili stresu, je nejlepší začít s otužováním mytím studenou vodou. Můžete začít s vodou o pokojové teplotě (20-22°C), snižovat ji každý den o jeden stupeň. Jakmile si obličej zvykne na studenou vodu, můžete začít s částečným poléváním (k tomu se vrátíme později).

Pravidelně, systematicky, bez přerušení

Hlavní věcí při otužování je nezastavovat procedury. Narozeniny, služební cesta nebo dovolená by neměly přerušit to, co jste začali. Někdy může otužování způsobit rýmu – ani to není důvod k zastavení procedur. Ale zvýšení teploty může být výjimkou!

Samozřejmě můžete jít na zimní plavání nebo se ponořit do ledové díry, ale existují dostupnější, ale neméně účinné metody.

Vzduchové lázně

Otužování vzduchem by mělo začít v dobře větrané místnosti při teplotě minimálně 15-16°C. V počáteční fázi by relace měla trvat 3 minuty. Svlékněte se a udělejte si zahřívací cvičení. S koupelemi pod širým nebem můžete začít po měsíci takové přípravy. V chladném období lze venkovní sezení (například na balkoně) provádět až po roce předběžné přípravy.

Nalévání

Nejjednodušší způsob je částečné polévání. Nejlepší čas na proceduru je ráno. Večer naplňte vodu studenou vodou, do rána se ohřeje na pokojovou teplotu. Ráno si směs několikrát nalijte na ruce, nohy a krk a osušte je ručníkem. Po 2 týdnech částečného polévání můžete začít s poléváním celého těla. Každých 10 dní snižte teplotu vody o 5°C.

Rubdowns

Rubdowns jsou užitečné pro všechny, kteří nemají žádné kožní problémy. Procedura spočívá v intenzivním tření těla ručníkem namočeným ve vodě. Třete si krk, hrudník a záda mokrým ručníkem po dobu 2 minut, dokud nezčervenají a zahřejí, a poté je otřete do sucha. Musíte začít navlhčením ručníku vodou o teplotě 33-34 °C. Každých 10 dní by měla být teplota snížena o 5°C.

Kontrastní sprcha

Kontrastní účinek vody posiluje srdce a cévy a díky rychlému proudění krve do orgánů nastartuje metabolické procesy v těle. Nejjednodušší a nejsrozumitelnější schéma postupu ze všech existujících: 10-30 sekund – horká sprcha, 10-30 sekund – studená sprcha, opakujte cyklus třikrát.

Doporučuje se začít s 10 sekundami, po 2 týdnech zvýšit čas na 20 sekund a po dalších 2 týdnech na 30 sekund. Teplota vody v prvních 2-3 týdnech: horká – 40-45°C, studená – 28-30°C. Poté můžete snížit teplotu studené vody na 15-20°C.

Chůze naboso v mrazu

Otužování nohou je metoda dostupná pro každého. Na dno vany nalijte vodu pokojové teploty (20-22°C), nechte v ní 2-3 minuty stát a střídavě přecházejte z nohy na nohu. Každé 2-3 dny by měla být teplota vody snížena o 1°C. Postupně „dosáhnete“ teploty studené vody z kohoutku. Tento způsob otužování těla napomáhá nejen ke zvýšení imunity, ale slouží i jako prevence proti plochým nohám a nadměrnému pocení nohou.

Vědecký pohled: užitečný nebo ne?

Dnes odborníci oficiálně uznali pozitivní účinek otužování. Do ledové koupele ale nespěchejte. Než se rozhodnete pro otužování, měli byste se poradit s lékařem. Řekne vám o vlastnostech vašeho těla a poradí vám nejvhodnější metodu!