Vitamíny na křeče nohou. Vitamíny pro svalové křeče nohou

Svalové křeče Jedná se o nedobrovolnou a násilnou kontrakci svalu, bez období relaxace. Když jsou použity svaly, které lze ovládat dobrovolně, jako jsou svaly na pažích nebo nohou, střídavě se stahují a uvolňují při provádění specifických pohybů končetin. Svaly, které podpírají hlavu, krk a trup, spolupracují na udržení polohy těla. Sval (nebo dokonce několik svalových vláken) může být nedobrovolně ve stavu křeče. Pokud je křeč silný a trvalý, vede to ke vzniku záchvatů. Svalové křeče jsou často vizualizovány nebo palpovány v oblasti postiženého svalu.

Svalové křeče může trvat několik sekund až čtvrt hodiny, někdy i déle. Není také neobvyklé, že se křeče opakují, dokud se sval neuvolní. Konvulzivní kontrakce mohou zahrnovat část svalu, celý sval nebo několik svalů, které se obvykle stahují současně při provádění pohybů, například při ohýbání několika prstů. V některých případech se mohou křeče vyskytovat současně v antagonistických svalech odpovědných za pohyby v opačných směrech. Svalové křeče jsou rozšířené. Téměř všichni lidé (některé studie odhadují asi 95 % lidí) někdy v životě zažili záchvaty. Svalové křeče jsou typické pro dospělé a s přibývajícím věkem se objevují častěji, ale přesto se mohou křeče objevit i u dětí. Jakýkoli sval (kosterní), ve kterém jsou vykonávány dobrovolné pohyby, může pociťovat křeče. Velmi časté jsou křeče končetin, nohou a chodidel, zejména lýtkového svalu.

Typy a příčiny svalových křečí

Křeče kosterního svalstva lze rozdělit do čtyř hlavních typů. Patří mezi ně „skutečné“ záchvaty, tetanické záchvaty, kontraktury a dystonické záchvaty. Křeče jsou klasifikovány podle příčiny křeče a svalových skupin, které ovlivňují.

Typy svalových křečí

Opravdové křeče. Skutečné křeče zahrnují část nebo celý sval nebo skupinu svalů, které normálně fungují společně, jako jsou svaly zapojené do ohýbání několika sousedních prstů. Většina vědců souhlasí s tím, že skutečné křeče jsou způsobeny zvýšenou vzrušivostí nervů, které stimulují svalové kontrakce. Jsou v drtivé většině nejčastějším typem křečí kosterního svalstva. Skutečné záchvaty se mohou objevit za různých okolností.

Zranění: Přetrvávající svalové křeče se mohou objevit jako ochranný mechanismus po zranění, jako je zlomenina kosti. V tomto případě vám křeč zpravidla umožňuje minimalizovat pohyb a stabilizovat oblast poranění. Poranění pouze svalu může také vést ke svalové křeči.

Silná aktivita: skutečné křeče jsou obvykle spojeny s aktivním svalovým namáháním a svalovou únavou (při sportu nebo neobvyklých aktivitách). Takové křeče se mohou objevit jak během aktivity, tak po ní, někdy i o mnoho hodin později. Kromě toho svalová únava z dlouhého sezení nebo ležení v nepříjemné poloze nebo jakýkoli opakovaný pohyb může také způsobit křeče. Starší dospělí jsou více ohroženi křečemi při provádění intenzivní nebo namáhavé fyzické aktivity.

Odpočinkové křeče: Záchvaty v klidu jsou velmi časté, zejména u starších lidí, ale mohou se objevit v jakémkoli věku, včetně dětství. Klidové záchvaty se často objevují v noci. Noční křeče, i když nejsou život ohrožující, mohou být bolestivé, narušovat spánek a mohou se často opakovat (tj. mnohokrát za noc a/nebo mnoho nocí v týdnu). Skutečná příčina nočních křečí není známa. Někdy jsou tyto křeče iniciovány pohybem, který stahuje svaly. Příkladem může být protahování chodidla v lůžku, které zkracuje lýtkový sval, kde se nejčastěji vyskytují křeče.

Dehydratace: Sport a jiné intenzivní fyzické aktivity mohou způsobit nadměrnou ztrátu tekutin potem. S tímto typem dehydratace se zvyšuje pravděpodobnost skutečných záchvatů. Tyto křeče se nejčastěji vyskytují v teplém počasí a mohou být časným příznakem úpalu. Chronická dehydratace způsobená diuretiky a špatným příjmem tekutin může podobně vést k záchvatům, zejména u starších osob. Křeče mohou být také spojeny s nedostatkem sodíku.

Redistribuce tělesných tekutin: Opravdové křeče se mohou objevit také u stavů, kdy dochází k neobvyklé distribuci tekutin v těle. Příkladem je cirhóza jater, ke které dochází při nahromadění tekutiny v dutině břišní (ascites). Stejně tak jsou záchvaty poměrně častou komplikací rychlých změn tělesných tekutin, ke kterým dochází při dialýze pro selhání ledvin.

Nízké hladiny elektrolytů v krvi (vápník, hořčík): Nízké hladiny vápníku nebo hořčíku v krvi přímo zvyšují dráždivost nervových zakončení inervujících svaly. To může být predisponujícím faktorem pro spontánní skutečné záchvaty, které zažívá mnoho starších lidí, a takové záchvaty jsou také často pozorovány u těhotných žen. Nízká hladina vápníku a hořčíku je u těhotných žen běžná, zvláště pokud tyto minerály nejsou získávány v dostatečném množství z potravy. Křeče se objevují za jakýchkoli okolností, které snižují dostupnost vápníku nebo hořčíku v tělesných tekutinách, např. po užívání diuretik, hyperventilaci, nadměrném zvracení, nedostatku vápníku a/nebo hořčíku ve stravě, nedostatečném vstřebávání vápníku v důsledku nedostatku vitamínu D, snížené funkce příštítných tělísek.

Nízké hladiny draslíku: Nízké hladiny draslíku v krvi někdy způsobují svalové křeče, i když hypokalémie je spíše svalová slabost.

Tetanie

Při tetanii se aktivují všechny nervové buňky v těle, které následně stimulují svalovou kontrakci. U tohoto typu dochází ke křečovitým kontrakcím v celém těle. Název tetanie pochází z křečí, ke kterým dochází, když tetanový toxin působí na nervy. Tento název pro tento typ křečí se však nyní široce používá k označení svalových křečí spojených s jinými stavy, jako je nízká hladina vápníku a hořčíku v krvi. Nízké hladiny vápníku a hořčíku nespecificky zvyšují aktivitu nervové tkáně, což může vést ke vzniku tetanických záchvatů. Často jsou tyto záchvaty doprovázeny kromě svalové hyperstimulace také známkami hyperaktivity jiných nervových funkcí. Například nízká hladina vápníku v krvi nejenže způsobuje křeče svalů rukou a zápěstí, ale může také způsobit necitlivost a brnění kolem úst a dalších oblastí těla.

Někdy, tetanické křeče k nerozeznání od skutečných záchvatů. Další změny citlivosti nebo jiné nervové funkce nemusí být patrné, protože bolest křeče může maskovat další příznaky

Kontraktury

Ke kontraktuře dochází, když se svaly nejsou schopny uvolnit ještě delší dobu než u hlavních typů svalových křečí. Neustálé křeče jsou způsobeny deplecí adenosintrifosfátu (ATP), energetického intracelulárního substrátu buňky. To zabraňuje uvolnění svalových vláken. Nervy jsou při tomto typu svalové křeče neaktivní.

Kontraktura může být důsledkem genetické dědičnosti (např. McArdleova choroba, což je vada v rozkladu glykogenu na cukr ve svalových buňkách) nebo v důsledku získaných stavů (např. hypertyreoidní myopatie, což je svalová porucha spojená s hyperaktivní štítnou žlázou žláza). Záchvaty kontrakturního typu jsou vzácné.

Dystonické záchvaty

Poslední kategorií záchvatů jsou dystonické záchvaty, které zahrnují svaly nezapojené do zamýšleného pohybu a způsobují jejich kontrakci. Svaly, které jsou zapojeny do tohoto typu křeče, zahrnují antagonistické svaly, které obvykle pracují v opačném směru, než je zamýšlený pohyb, a/nebo jiné, které pohyb zlepšují. Některé dystonické záchvaty obvykle postihují malé svalové skupiny (oční víčka, tváře, krk, hrtan atd.). Paže a ruce mohou být ovlivněny při opakovaných pohybech, jako je psaní (spisovatelská křeč) nebo hra na hudební nástroj. Tyto aktivity mohou také vést k opravdovým křečím v důsledku svalové únavy. Dystonické záchvaty nejsou tak časté jako skutečné záchvaty.

Jiné typy záchvatů

Některé záchvaty jsou způsobeny řadou nervových a svalových onemocnění. Jde například o onemocnění, jako je amyotrofická laterální skleróza (Lou Gehrigova choroba), doprovázená slabostí a svalovou atrofií; radikulopatie při degenerativních onemocněních páteře (kýla, protruze ploténky, osteofyty), kdy je stlačení kořene doprovázeno bolestí, poruchou citlivosti a někdy i křečemi. Záchvaty se mohou objevit i při poškození periferních nervů, jako je diabetická neuropatie.

Crumpy. Tento typ křečí zpravidla popisuje křeče v lýtkovém svalu a jejich výskyt je spojen se svalovým přepětím a přítomností degenerativních změn v páteři (osteochondróza bederní páteře, bederní ischialgie). Kromě toho jsou možné křeče při poruchách cévní cirkulace na dolních končetinách (s obliterující endarteriitidou nebo posttromboflebitickým syndromem). Také příčinou křečí mohou být různé biochemické poruchy v tricepsovém svalu nohy.

Mnoho léků může způsobit záchvaty. Silná diuretika, jako je furosemid, nebo energické odstranění tekutin z těla, dokonce i u méně účinných diuretik, mohou vyvolat křeče, protože dochází k dehydrataci a ztrátě sodíku. Diuretika přitom často způsobují úbytek draslíku, vápníku a hořčíku, což může způsobit i křeče.

Léky, jako je donepezil (Aricept), který se používá k léčbě Alzheimerovy choroby, a neostigmin (prostigmin), používaný k léčbě myasthenia gravis, a asraloxifen (Evista), používaný k prevenci osteoporózy u žen po menopauze, mohou způsobit záchvaty. Bylo prokázáno, že tolkapon (Tasmar), který se používá k léčbě Parkinsonovy choroby, způsobuje svalové křeče nejméně u 10 % pacientů. Skutečné záchvaty byly hlášeny u nifedipinu a léků Terbutaline (Brethine) a albuterolu (Proventil, Ventolin). Některé léky používané ke snížení cholesterolu, jako je lovastatin (Mevacor), mohou také způsobit záchvaty.

Záchvaty jsou někdy pozorovány u závislých jedinců během vysazování sedativních léků.

Nedostatek některých vitamínů může také přímo či nepřímo vést ke svalovým křečím. Patří mezi ně nedostatky thiaminu (B1), kyseliny pantotenové (B5) a pyridoxinu (B6). Přesná role nedostatku těchto vitamínů ve výskytu záchvatů není známa.

Špatná cirkulace v nohou vede k nedostatku kyslíku ve svalové tkáni a může způsobit silné bolesti svalů (přerušované klaudikace), ke kterým dochází při chůzi. K tomu obvykle dochází v lýtkových svalech. Ale bolest způsobená vaskulárními poruchami v takových případech není způsobena samotnými svalovými křečemi. Tato bolest může být z velké části způsobena nahromaděním kyseliny mléčné a dalších chemikálií ve svalové tkáni. Křeče v lýtkových svalech mohou souviset i se zhoršeným průtokem krve v důsledku křečových žil a zpravidla se v noci objevují křeče v lýtkových svalech.

Příznaky a diagnostika svalových křečí

Je charakteristické, že křeč je často dost bolestivá. Typicky bude muset pacient ukončit aktivity a podniknout okamžité kroky k uvolnění křečí; osoba není schopna používat postižený sval během záchvatové epizody. Silné křeče mohou být doprovázeny bolestí a otoky, které mohou někdy trvat několik dní po odeznění křečí. V době křeče se postižené svaly vyboulí, jsou tvrdé a bolestivé při palpaci.

Diagnostika záchvatů obvykle nepředstavuje žádné obtíže, ale zjištění příčin může vyžadovat jak pečlivý sběr anamnézy, tak i instrumentální a laboratorní vyšetřovací metody.

Léčba

Většinu křečí lze překonat protažením svalu. U mnoha křečí nohou a chodidel lze tohoto protažení často dosáhnout stáním a chůzí. Při křečích lýtkového svalu je možné ohýbat kotník rukou vleže v posteli s rovně nataženou nohou. U spisovatelské křeče přitlačením ruky ke zdi prsty dolů natáhnete ohýbače prstů.

Můžete také jemně masírovat sval, což vám umožní uvolnit křeče. Pokud jsou křeče spojeny se ztrátou tekutin, jak je tomu často při intenzivní fyzické aktivitě, je nutná rehydratace a obnovení hladiny elektrolytů.

Svalová relaxancia mohou být v určitých situacích krátkodobě použita, aby se svaly mohly uvolnit v důsledku zranění nebo jiných stavů (např. radikulopatie). Tyto léky zahrnují cyklobenzaprin (Flexeril), orfenadrin (NORFLEX) a baklofen (Lioresal).

V posledních letech se injekce terapeutických dávek botulotoxinu (Botox) úspěšně používají u některých dystonických svalových poruch, které jsou lokalizovány do omezené svalové skupiny. Dobrá odpověď může trvat několik měsíců nebo déle a injekce se mohou opakovat.

Léčba záchvatů, které jsou spojeny se specifickými onemocněními, se obvykle zaměřují na léčbu základního onemocnění.

V případech, kdy jsou záchvaty těžké, časté, vleklé, obtížně léčitelné nebo nejsou spojeny se zjevnou příčinou, pak je v takových případech zapotřebí jak další vyšetření, tak intenzivnější léčba.

Prevence záchvatů

Abychom předešli možnému výskytu křečí, je nutné především při intenzivní fyzické aktivitě nebo v těhotenství dobře jíst s dostatkem tekutin a elektrolytů.

Nočním křečím a dalším klidovým křečím lze často předejít pravidelnými protahovacími cvičeními, zejména pokud je provádíte před spaním.

Užívání doplňků hořčíku a vápníku je také dobrým způsobem prevence záchvatů, ale při jejich předepisování v přítomnosti selhání ledvin je nutná opatrnost. Při hypovitaminóze je nutné užívat vitamíny skupiny B, vitamín D, E.

Pokud pacient užívá diuretika, je nutný povinný příjem doplňků draslíku.

V poslední době je jediným lékem, který se široce používá k prevenci a někdy i léčbě záchvatů, chinin. Chinin se již mnoho let používá při léčbě malárie. Účinek chininu je způsoben snížením svalové dráždivosti. Chinin má však řadu závažných nežádoucích účinků, které omezují jeho použití u všech skupin pacientů (nevolnost, zvracení, bolesti hlavy, srdeční arytmie, poruchy sluchu atd.).

Použití materiálů je povoleno za předpokladu, že je uveden aktivní hypertextový odkaz na stálou stránku článku.

Ostrá, bolestivá křeč, která zkroutí sval na noze a způsobí, že se cítí jako kámen. S největší pravděpodobností téměř každý dospělý zažil tento pocit alespoň jednou v životě. Zvláště nepříjemné je, když se něco takového nečekaně stane v noci ve spánku. A mluvíme o. křečích v nohách. Proč svaly křeče a mohou pomoci vitamíny? Pojďme na to přijít.

Nejprve musíte pochopit, co je to křeč. Odborníci říkají, že křeč je mimovolní a často náhlá kontrakce svalu, která je doprovázena silnou bolestí a trvá několik sekund až několik minut. Kromě toho se křeč může objevit kdykoli během dne: v noci během spánku, v klidu a během fyzické aktivity, například při běhu, plavání nebo dokonce sexu. Křeč navíc nemusí být jen v končetinách – lýtkách, chodidlech, prstech či dlaních, ale dokonce i v břišních svalech, bocích a hýždích.

Chcete-li zjistit, jak se vypořádat s křečí nohou, musíte nejprve pochopit důvod jejího výskytu, protože sval může křeče kvůli nedostatku vitamínů v těle a v souvislosti s rozvojem onemocnění.

Proč svaly křeče? Hlavní důvody

Pochopit, proč dochází ke svalové křeči, není tak snadné. Odborníci říkají, že nejčastěji je křeč způsobena idiopatickou svalovou kontrakcí, což znamená, že příčinu nelze identifikovat. Zároveň ale existují lidé, kteří tímto problémem trpí častěji než ostatní.

UDRŽOVÁNÍ SÍLY KOSTÍ A SVALŮ

Představte si, že jste se rozhodli jít jednou do posilovny s touhou trochu zpevnit svou postavu a zhubnout pár kilogramů. Celé cvičení jde jako po másle, první přiblížení ke strojům, druhé. A pak – prudká, akutní bolest kotníku, paže nebo hýždě. Zdá se, že je „kroucený“ opačným směrem a samotný sval je namáhán do takové míry, že je jako kámen. Jedná se o křeč, která byla vyvolána aktivní fyzickou aktivitou.

Křeče mohou způsobit nejen posilovací stroje, ale například rychlá chůze na stadionu nebo v parku nebo lehké běhání bez předchozího rozcvičení a přípravy. Ani povinná sportovní příprava v přeneseném slova smyslu. Nejede výtah a vy musíte trávit dlouhou dobu stoupáním nebo sestupem po schodech? Nebo jste celý den běhali na vysokých podpatcích a nejsou to vaše obvyklé boty? A voila, křeče drásají svaly na noze.

Nejnepříjemnější a nečekanější křeč ale nastává ve spánku nebo při dělání něčeho velmi příjemného – sexu. Důvodem je zde ne zcela pohodlná poloha, kdy může dojít k přetížení samostatného svalu z důvodu nemožnosti redistribuce zátěže.

V takových situacích lékař řekne jediné: křeč byla způsobena nadměrným nebo neobvyklým stresem svalové skupiny nebo jednotlivého svalu. Navíc je nepravděpodobné, že jste během dne nebo tréninku pili dostatek vody, což způsobilo dehydrataci a vyplavování draslíku a vápníku potem, to znamená, že byl narušen metabolismus elektrolytů a solí. Křeče mohou být také způsobeny nedostatkem některých vitamínů v těle, jako je nedostatek vitamínu D.

Mezi další faktory, které způsobují záchvaty, patří:

• těhotenství (nedostatek hořčíku) nebo kojení;
• věk (starší lidé často zažívají svalovou atrofii);
• nadváha;
• horké počasí nebo hypotermie;
• intoxikace (v důsledku virových onemocnění, otravy atd.);
• nežádoucí účinky některých léků (například hormonální antikoncepce);
• epilepsie, cukrovky nebo jiných onemocnění.

Druhy záchvatů

Existuje několik klasifikací záchvatů. Při nadměrném vzrušení mozkové kůry dochází k mimovolním kontrakcím různých svalových skupin. Tento typ křečí se nazývá epileptický. Z toho vyplývá, že jimi častěji trpí lidé, kteří mají epilepsii nebo k ní mají sklony.

Druhá skupina se podle toho nazývá, neepileptický křeče. Vyvolávají je problémy ve fungování centrálního nervového systému, neblahé vnější faktory (nepohodlné držení těla, hypotermie atd.) a nedostatek vitamínů a mikroelementů.

Mimovolné náhlé svalové kontrakce se také liší svým charakterem. Toto je další možnost klasifikace:

1. Klonické křeče – cyklické a periodicky se opakující v jednom svalu.
2. Myoklonické křeče – krátkodobé, rychle přecházející křeče.
3. tonické křeče – trvají dlouho, často přecházejí ve svalech do napjatého stavu.

Existuje také klasifikace založená na lokalizaci záchvatů. Lokální se vyskytují na samostatné části těla: část paže, kotník, hýždě. Generalizované křeče jsou mimovolní stahy svalů na velké části těla: na obou nohách, například na celém boku nebo na obličeji a krku.

Příčiny křečí nohou

Pokud vás často trápí křeče v nohách, pak byste měli hledat hlavní viníky problému a pokusit se je odstranit. Tyto příčiny se samozřejmě poněkud překrývají s příčinami obecných mimovolních kontrakcí, které se vyskytují ve svalech po celém těle:

• nedostatek minerálů a vitamínů (vitamín D, vápník, hořčík, draslík atd.);
• nadměrná náhlá fyzická námaha;
• nepohodlná poloha, která vede ke svalové „necitlivosti“ (během spánku v jedné poloze nebo během sexu);
• poruchy krevního oběhu v dolních končetinách;
• nedostatek fyzické aktivity;
• období těhotenství nebo kojení u žen;
• vyplavování nebo ničení minerálů v důsledku léků (hormonální léky, diuretika atd.);
• porušení elektrolytové (minerální) rovnováhy v důsledku silného pocení nebo odstranění tekutin z těla (vysoká teplota, horko, otrava s průjmem a zvracením);
• ploché nohy;
• křečové žíly;
• nadváha;
• závislost na alkoholu a tabáku.

Vitamín D na křeče: opravdu pomáhá?

Existuje mnoho vědeckých důkazů, které naznačují, že nedostatek určitých minerálů a vitamínů může způsobit křeče v nohách. Odborníci poznamenávají, že funkčnost svalové kontraktility je ovlivněna nedostatkem vitamínů D a B6. Jejich nerovnováhou trpí celistvost membrán svalových buněk a v důsledku toho se snižuje práh citlivosti, což vede ke vzniku bolestivé křeče.

Při častém výskytu křečí v nohách lékaři samostatně zaznamenávají kromě nedostatku vitamínů D a B6 také nedostatek mikroelementů: hořčíku, draslíku a vápníku. Jedna studie uvádí, že vitamín D v kombinaci s uvedenými vitamíny a mikroelementy je zodpovědný za správnou svalovou kontrakci. Při jeho nedostatku trpí nervová spojení, a proto se nervové vzruchy špatně přenášejí, což je podle vědců důvodem vzniku nočních křečí v nohách. Dalším důvodem je rozvoj svalové dystrofie, ke které dochází při nerovnováze těchto stejných vitamínů a mikroelementů.

Jako příklad bych uvedl jednu studii, která odhalila, že bez dodatečného příjmu cholekalciferolu (vitamínu D) není možné zvládnout pravidelné noční křeče nohou.

Australanka vyhledala lékaře pro časté křeče v nohách, které ji trápily zejména v noci. Po provedení diagnostiky se ukázalo, že má nedostatek vitaminu D. S ohledem na tento faktor byla předepsána komplexní léčba včetně dodatečného příjmu „sluneční živiny“. Žena ale tento bod ignorovala a po šesti měsících terapie se ukázalo, že zvolená léčba neměla žádný efekt. Během průzkumu se ukázalo, že se žena rozhodla neužívat vitamín D, protože ho považovala za „vynucený doplněk stravy“. Lékařům se podařilo pacientku přesvědčit, aby začala užívat lék s vitamínem D. V důsledku toho na sebe pozitivní efekt dodatečného příjmu cholekalciferolu nenechal dlouho čekat a křeče odezněly.

Vědci dospěli k závěru, že nedostatek vitaminu D v těle způsobuje svalovou slabost, a proto doplněk s touto látkou obrátil léčbu této ženy správným směrem. V současné době se v této oblasti provádí několik dalších rozsáhlých studií známými lékařskými centry.

Jaký lék si ale vybrat z obrovského množství léků s vitamínem D, které jsou na pultech ukrajinských lékáren? Rád bych vyzdvihl Olidetrim, lék vyvinutý evropskými vědci a vyráběný ve společnosti Polpharma pod přísnou kontrolou norem Evropské unie. Tento vitamín je tělem snadno absorbován díky přidání filtrovaného čistého oleje do živné kapsle v jedné z fází výroby. Dalším argumentem ve prospěch léku Olidetrim je jeho dávkování, které lze zvolit v souladu s potřebami těla: existuje Olidetrim 2000, doporučený pro profylaktické použití ve věku 20 až 45 let, a Olidetrim 4000 – pro starší lidi nebo pro ty, kteří potřebují vyšší dávku.

Zdravé potraviny pro křeče nohou

Chcete-li obnovit rovnováhu vitamínů a mikroprvků v těle, což může výrazně zlepšit svalovou kondici a snížit počet nočních křečí v nohách, musíte upravit svůj jídelníček a zařadit potraviny s vysokým obsahem hořčíku, draslíku, vápníku, vitamínů D a B6.

Za zmínku také stojí, že vitamín D se vyrábí pod vlivem ultrafialových paprsků. To znamená, že zdravé procházky ve slunečných dnech by se neměly rušit.

Prevence křečí nohou: 9 důležitých pravidel

Z hlediska prevence nočních křečí dobře funguje známé pravidlo, že je lepší „dělat více než méně“. Abyste se vyhnuli opakovaným křečím ve svalech nohou, měli byste stále dodržovat 9 důležitých pravidel:

1. Vyhněte se těžké fyzické aktivitě nebo cvičení bezprostředně po jídle.
2. Ujistěte se, že před cvičením svalů proveďte zahřívací cvičení.
3. Vyvarujte se podchlazení.
4. Ranní cvičení, cvičení po dlouhém sezení, protahovací cvičení těsně před spaním (mimochodem cvičení jógy a pilates se osvědčilo jako velmi dobré cvičení pro prevenci křečí nohou) by se mělo stát vaším osobním pravidlem, ve kterém jsou žádné výjimky.
5. Během fyzické aktivity nezapomeňte pít vodu, abyste předešli dehydrataci. Během dne byste také měli pít vodu v požadovaném množství.
6. Pravidelně cvičte svaly nohou – mírná aktivita pomáhá udržovat svaly v tonusu.
7. Vyhněte se nadměrné konzumaci kávy (ne více než 1-2 šálky denně) a alkoholu.
8. Dávejte přednost správné výživě bohaté na esenciální mikroelementy a vitamíny.
9. Pokud není možné doplnit tělu živiny potřebné pro svaly pomocí potravy, užívejte speciální doplňky stravy, které obsahují hořčík, draslík, vápník, vitamíny D a B6.

A ještě připomínám, že pokud máte jednorázovou křeč v noze v noci, je důležité najít příčinu (viz výše) a odstranit ji. Pokud vás však křeče obtěžují pravidelně v noci, může to naznačovat vývoj onemocnění, proto byste se měli obrátit na svého praktického lékaře, aby stanovil diagnózu nebo doporučil specializovanějšímu specialistovi, aby zvolil léčbu.

UDRŽOVÁNÍ SÍLY KOSTÍ A SVALŮ