Qigong gymnastika pro páteř a klouby 18 léčebných a zdraví zlepšujících cvičení

Způsobů, jak shodit přebytečná kila a zlepšit své zdraví, je nespočet. Spolu s moderními metodami jsou oblíbené i ty, které jsou světu známé desítky let a dokonce i staletí. Mezi nimi zaujímá silné postavení qigong, tradiční čínský systém gymnastiky zlepšující zdraví. Kombinuje pózy a pohyby, které jsou dostupné všem.

Navzdory jednoduchosti cvičení jsou zastánci východní praxe přesvědčeni, že podporuje zdraví, hubnutí a normalizaci duševního stavu. Prozradíme vám, jak tato čínská zázračná gymnastika vlastně funguje.

Jak východní metoda vznikla?

Za zakladatele qigongu v jeho moderní interpretaci je považován lékař Liou Kuej-čen, představitel Komunistické strany Číny. V roce 1948 jeho kolegové prohlásili specialistu za nevyléčitelně nemocného, ​​protože v 27 letech trpěl neurastenií, tuberkulózou a těžkým žaludečním vředem a vážil necelých 40 kilogramů. Liu byl poslán na odpočinek do své rodné vesnice, ale k překvapení všech se mu podařilo obnovit své zdraví.

Guizhen se díky svému strýci seznámil s tradiční čínskou medicínou. Jeho léčba připomínala spíše neobvyklý zdravotní tábor. Téměř po celou dobu tří měsíců se lékař věnoval pohybovým a dechovým praktikám, opakoval mantry a držel dietu. Po 100 dnech dokázal přibrat 15 kilogramů a vrátit se do práce.

Liuovi kolegové byli tak ohromeni jeho uzdravením, že poslali specialistu zpět k jeho strýci. Teď nejde o to, nechat se léčit, ale zjistit všechny nuance léčebné metody. Guizhen oddělil gymnastiku pro rozvoj těla od náboženských a feudálních zbytků, systematizoval soubor cvičení a přijal to, čemu se dnes říká qigong.

Qigong v moderním slova smyslu

V dnešní době qigong označuje celý systém skládající se z gymnastiky, dechových cvičení a meditačních praktik. Metodika se dělí na interní a externí. První souvisí s konceptem čínské medicíny zvaným energie Qi. Podle východních nauk se u zdravého člověka volně pohybuje po těle, ale pokud je tento proces narušen, dochází k nemocem. V podstatě je qigong zaměřen na obnovení pohybu qi v těle a zbavení se neduhů.

Externí praxe je mnohem snazší pochopit. Zahrnuje plynulé pohyby, kontrolu myšlenek a dechová cvičení – přirozená nebo břišní, tvrdá nebo měkká. Zhruba řečeno se jedná o druh meditace, která vám umožní zbavit se stresu a udržet tělo v dobré kondici.

Mezi praktikami můžeme vyzdvihnout:

• statický — zaměřené na udržení polohy a práci na dýchání;
• dynamický — zaměřují se na provádění pohybů a někdy prvky sebemasáže.

Čínská asociace zdraví Qigong rozlišuje čtyři směry gymnastiky.

1. Ba Duan Jing – „osm velkolepých pohybů.“ Komplex zahrnuje plynulé změny pozic, ve kterých se střídá svalové napětí a relaxace.
2. Wu Qin Xi – „hry pěti zvířat“. Cvičení napodobují pohyby jelena, jeřába, medvěda, opice a tygra.
3. Liu Ji Jie – „umění vytvářet šest léčivých zvuků.“ Jedná se o dechová cvičení, která vyžadují, abyste při výdechu vydávali zvuky.
4. A Jin Jing – „klasická gymnastika pro šlachy a svaly.“ Komplex rozvíjí sílu a flexibilitu, zahrnuje obraty těla, svalové a kloubní napětí, ohyby a výkruty.

Vliv čínské gymnastiky na tělo

S pomocí gymnastiky, stejně jako u jakéhokoli jiného terapeutického cvičení, můžete zlepšit své zdraví, protáhnout svaly a dokonce shodit přebytečná kila.

I když qigong nezahrnuje velké úsilí, v některých pozicích musíte udržovat rovnováhu a snažit se udržet rovnováhu. V tomto případě stabilizační svaly pracují aktivně a svalový korzet se vyvíjí rovnoměrně. Hluboké dýchání s bránicí navíc zrychluje metabolismus, což podporuje hubnutí.

Cvičení je zaměřeno také na napětí, uvolnění a protažení svalů. To jim způsobí prokrvení a vyživuje tkáně. Ohýbání, otáčení a kroucení zlepšuje pohyblivost páteře a má pozitivní vliv na držení těla.

Doporučení a kontraindikace

Qigong je dobrý způsob, jak předcházet nemocem, jeho pohyby jsou dostupné i lidem s fyzickým omezením. Odborníci z USA, Brazílie a Číny publikovali systematický přehled východních praktik a jejich metaanalýzu. Zjistili, že takové aktivity jsou prospěšné pro kvalitu života, spánek, rovnováhu, sílu paží, ohebnost trupu, systolický a diastolický krevní tlak a klidovou srdeční frekvenci.

Vědci z univerzit v USA a Číně prokázali, že cvičení může snížit bolesti kloubů a zlepšit celkovou kvalitu spánku u lidí s chronickými chorobami.

Vědci z univerzit Paris-Saclay, Paris Descartes a Montsouris Institute navíc zjistili, že qigong funguje při léčbě nervové anorexie. Může posílit psychoterapii a podpořit proces zotavení pacientů.

Někdy se tato technika používá při komplexní léčbě arteriální hypertenze. V roce 2015 byl publikován přehled vědeckých článků, které dokazují účinnost praxe v boji proti této nemoci.

Soubor cvičení je kontraindikován v případě exacerbace chronických onemocnění. A pokud máte problémy s páteří, koleny a kyčelními klouby, měli byste se před zahájením výuky poradit s lékařem.

Kde začít s výukou?

Gymnastika začíná rozcvičkou: zahřívací cviky, krouživé pohyby v kloubech, strečink, poklepávání na břicho, hrudník, nohy a ramena. Je vhodné cvičit qigong každý den, ale pokud tuto příležitost nemáte, je to v pořádku. Hlavní věcí je vybrat si rozvrh, který vám vyhovuje, a dodržet ho, aniž byste vynechávali tréninky.

Většina stylů nevyžaduje použití speciálního vybavení. Co se týče výbavy, budete potřebovat volné oblečení, které neomezuje v pohybu. Cvičit můžete bez bot: naboso nebo v ponožkách.

Cvičení lze provádět samostatně nebo pod dohledem zkušeného mentora, abyste pochopili základy. Pokud se vám nechce hledat instruktora, pak je naštěstí na internetu mnoho videonávodů, které vám pomohou pochopit podstatu všech pohybů a dechových cvičení. O gymnastice na YouTube podrobně mluví například Lee Holden a mistr Wang Lin.