Prevence nemocí srdce a cév

Geriatr geriatrického centra se sídlem ve Státním rozpočtovém zdravotnickém ústavu Nizhnelomovskaya Central Regional Hospital Murashkina S.M.

Srdce je nejdůležitější orgán v lidském těle, který zajišťuje krevní oběh v celém kardiovaskulárním systému. Díky krevnímu oběhu se kyslík, vitamíny a živiny potřebné pro tělo dostávají do dalších orgánů a tkání těla a odvádí se oxid uhličitý a další odpadní látky.
Kardiovaskulární onemocnění jsou v současnosti hlavní příčinou úmrtí na světě a každý rok si vyžádají více než 17 milionů životů. Většina nemocí srdce a cév je lékaři právem považována za civilizační choroby. Nacházejí živnou půdu v ​​moderním životním stylu s nezdravou stravou, nedostatečnou fyzickou aktivitou, akutním i chronickým stresem. Lékaři proto připomínají, jak obrovskou roli hraje včasná prevence srdečních onemocnění, a to zejména u pacientů z rizikových skupin náchylných k takovým onemocněním. Chcete-li to provést, musíte dodržovat tato doporučení:
Věnujte se fyzickému cvičení a sportu alespoň 30 minut denně. Gymnastika, plavání, nordic walking, cyklistika a kolektivní sporty by se měly stát součástí každodenní rutiny každého, kdo si chce po mnoho let udržet pracovní schopnost, zdraví a plnohodnotný a radostný život. Při sportování, zejména na čerstvém vzduchu, dochází k nasycení tělesných buněk a tkání kyslíkem, ke zlepšení krevního oběhu, posílení srdečního svalu a zvýšení imunity. Kardiologové považují chůzi rychlým tempem, abyste neztráceli dech, za nejbezpečnější a nejpřínosnější druh cvičení.
Jezte správně. Vyvážená strava, která zahrnuje celozrnné výrobky, libové maso, ryby a luštěniny, je nezbytná pro udržení zdravého kardiovaskulárního systému. Denně je nutné sníst alespoň 500 g zeleniny a ovoce, protože vláknina, na kterou je rostlinná strava bohatá, pomáhá snižovat „špatný“ cholesterol, který přispívá k poškození stěn cév. Měli byste omezit konzumaci mouky a cukrářských výrobků, tučných a smažených jídel, kuchyňské soli a cukru.
Hlídejte si tělesnou hmotnost a nepřejídejte se, tuková tkáň totiž vylučuje velké množství látek, které způsobují záněty a poškození stěn cév a srdečního svalu. Index tělesné hmotnosti (BMI) je normálně od 18.5 do 25 jednotek. BMI = HMOTNOST (kg) : VÝŠKA (m2).
KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO. Je prokázáno, že při kouření se do těla dostávají jedy, které způsobují chronické záněty stěn cév.
Snižte spotřebu alkoholu na minimum. Ethylalkohol ničí membránu červených krvinek, způsobuje jejich slepování a blokování krevních cév, což narušuje dodávku kyslíku do různých tkání a buněk. Je dokázáno, že neexistují bezpečné dávky alkoholu, proto by jeho konzumace měla být omezena na minimum.
Dostatek spánku. Spánek by měl být alespoň 8 hodin denně, protože během této doby dochází v těle k regeneraci a obnově orgánů a tkání, včetně stěn krevních cév a srdečního svalu.
Naučte se zvládat stres. Chronický stres a krátkodobé těžké nervové šoky zvyšují riziko ischemické choroby srdeční nebo infarktu. Stresu v každodenním životě se nelze vyhnout, ale je docela možné naučit se s ním vyrovnat. Na pomoc přicházejí meditace, fyzická a dechová cvičení, jóga a další relaxační techniky.
Absolvujte pravidelné lékařské prohlídky pro včasné odhalení srdečních a cévních onemocnění a rizikových faktorů jejich rozvoje.
Udržujte své klíčové zdravotní parametry pod kontrolou:
— normální hladina krevního tlaku je 120 až 80 mm Hg. Umění. a neměla by překročit 140/90 mm Hg. ulice.;
— hladina celkového cholesterolu v krvi – ne více než 5,0 mmol/l;
— hladina glukózy v krvi – ne více než 6,0 mmol/l.
Četné studie ukazují, že dodržování těchto kritérií zdravého životního stylu snižuje pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Preventivní opatření pomáhají předcházet nemocem, zlepšují kvalitu života pacienta a prodlužují jej.