Potraviny, které snižují hladinu cukru v krvi: Jakou dietu dodržovat?

Hlavním úkolem výživy pro diabetes jakéhokoli typu je kontrolovat metabolismus sacharidů a nedovolit náhlé uvolnění velkého množství glukózy do krve.

Cukrovka

Chronické onemocnění, ke kterému dochází, když tělo přestane vstřebávat cukr nebo glukózu. Proč se to děje?

1. Vyhněte se potravinám s vysokým glykemickým indexem, které způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Neznamená to, že by měly být ze stravy vyloučeny všechny sacharidy – některé z nich, tzv. pomalé, naopak umožňují diabetikovi udržet tak důležitou stabilní hladinu krevního cukru.
2. Přejděte na dílčí jídla. Pokud si denní stravu rozdělíte na několik malých porcí, které se rovnají množstvím sacharidů a kalorií, můžete se vyhnout pocitu hladu, který obvykle vede k přejídání a konzumaci zakázaných potravin.
3. Jezte pestrou, nízkokalorickou stravu. Jeho energetická hodnota by měla být 2300–2500 kcal – z důvodu vyloučení cukrů a tučných jídel.

Zejména pro ty, kteří trpí cukrovkou, vyvinuli před několika desítkami let speciální výživový systém, který lze po konzultaci s lékařem snadno upravit pro domácí stravování.

Tento výživový systém je docela vhodný nejen pro diabetika, ale i pro jeho blízké, kteří chtějí ozdravit svůj životní styl.

Jeden může

Nemůžete

Žito, pšenice, protein-otrubový chléb, nepotravinářské moučné výrobky, speciální „diabetický“ chléb

Pečivo a výrobky ze sladké mouky

Zeleninové polévky, zelná polévka, boršč, okroška,

Silné, mastné vývary,

slabé nízkotučné maso a rybí vývary se zeleninou

mléčné polévky s krupicí, rýží, nudlemi

Libové maso a drůbež, vařený, dušený nebo dušený králík

Tučné maso, husy, kachny, uzené maso a uzeniny, konzervy, vnitřnosti

Libové ryby – vařené, pečené

Tučné a solené ryby, konzervy v oleji, kaviár

Mléko, kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh, nízkotučný a nesolený sýr

Sladké sýry a jogurty, smetana, plnotučná zakysaná smetana

Pohanka, jáhly, ovesné vločky z kroupy. Luštěniny: fazole, čočka

Rýže, krupice, těstoviny

Zelenina obsahující málo sacharidů: zelí, cuketa, lilek, rajčata, okurky, salát

Solená a nakládaná zelenina

Jakékoli sladké a kyselé ovoce a bobule

Hrozny, rozinky, banány, datle, fíky

Kromě toho budete muset úplně přestat pít alkohol. Některé nápoje – likéry, alkoholizovaná vína a likéry – obsahují cukr, který je nebezpečný pro cukrovku. Navíc nějaký čas po konzumaci jakýkoli alkohol blokuje tok glukózy z jater a prudce snižuje její hladinu v krvi, což je nebezpečné pro pacienty s cukrovkou.

Dieta pro diabetes je poměrně jednoduchá a pestrá. Hlavní je hlídat si množství jednoduchých sacharidů v potravinách, vyhýbat se tučným jídlům, nepřejídat se a nehladovět. A nezapomeňte se poradit s lékařem – vždyť pouze odborník může včas a správně upravit léčebnou výživu.

Výživa pro diabetes mellitus: zakázané a povolené potraviny a „jednotka chleba“

Glukóza je monosacharid nebo jednoduchý sacharid. Je nutné potraviny bohaté na sacharidy ze stravy navždy vyřadit – zvláště pokud již byla stanovena diagnóza? Ne, protože výživa by měla být vyvážená.

Existuje pouze jedno pravidlo týkající se produktů obsahujících látky, které mohou nemocným ublížit. Je nutné důsledně dodržovat předepsanou denní normu. Bez speciálních referenčních bodů je velmi obtížné jej vypočítat. Existuje ale takzvaná „chlebová jednotka“ – pojem, který by měli znát všichni diabetici.

„Jednotka chleba“ je měrná jednotka pro potraviny obsahující sacharidy. Používá se pro jakékoli produkty – monosacharidy i polysacharidy ve složení. Jedna jednotka se rovná 12-15 g esenciálních sloučenin absorbovaných naším tělem. Při konzumaci této dávky se nám hladina glukózy v krvi zvýší o 2,8 mmol/l. V tomto případě potřebujeme k vstřebání živin přesně 2 jednotky inzulínu.

• Norma byla zavedena speciálně pro diabetiky, pro které je tak důležité neustále dbát na to, aby množství sacharidů zavedených do stravy odpovídalo podávanému inzulínu. Pokud není rovnováha udržována, mohou nastat následující stavy:
• Hyperglykémie – zvýšení hladiny glukózy v krvi – až 8 mmol nalačno, více než 10 – po jídle. Příznaky: sucho v ústech, ztráta hmotnosti, apatie, slabost, zvýšený krevní tlak.
• Hypoglykémie – pokles důležitého ukazatele – pod 3,3 mmol / l. Příznaky: bledost, závratě, ztráta vědomí, slabost v nohou, bušení srdce, hlad, pocení, třes, bledost kůže.
• Odborníci zavedli následující poměr: 1 chlebová jednotka odpovídá 30 g chleba, půl sklenice ovesné kaše (ječné nebo pohankové), jedno kyselé jablko.
• Denní norma osoby s diabetem je od 18 do 25 jednotek. Jak je správně brát?
• Celkové množství rozdělte do více jídel: snídaně, odpolední svačina, oběd, svačina, večeře. Největší podíl by měl být u hlavních jídel (asi 3,5 jednotek), 1-2 u mezijídel nebo svačin.
• Většinu potravin obsahujících polysacharidy (rostlinné potraviny) bychom měli sníst ráno.
• Musíte jíst v určitou dobu. Nemůžete vynechat snídani, oběd a večeři. Přibližné schéma je následující: první snídaně – v 8 nebo 9, svačina – v 11 nebo 12, oběd – ve 14-15, odpolední čaj – 17, večeře, rozdělená na dvě části – v 19 a ve 21 nebo 22 hodin. Pokud se budete držet tohoto režimu, můžete se vyhnout problému s hypoglykémií. Tento stav se obvykle vyskytuje tři nebo čtyři hodiny po injekci inzulínu.
• Další zásadou diety je, že výživa by měla být kompletní. Vysoká hladina cukru v krvi není důvodem k tomu, abyste se vzdali sacharidů. Při sestavování jídelníčku je třeba věnovat zvláštní pozornost polysacharidům a produktům, které je obsahují: pohanka, rostlinná strava (zelenina, zelenina). Pro někoho je obzvláště těžké zapomenout na cukr. Místo toho můžete a měli byste používat přírodní náhražky, které pomohou pokrmy osladit a vrátit jim obvyklou chuť. Dobrou alternativou k zakázaným sladkostem je stévie.
• Příliš malé, nedostatečné porce nejsou povoleny, jídlo by mělo podporovat sytost a nezvyšovat hlad nebo dráždit chuť k jídlu.
• Cukrovka je často doprovázena obezitou. Správná výživa pro toto onemocnění by měla být zaměřena na snížení tělesné hmotnosti. K tomu pomáhají speciální dietní produkty na bázi amarantové mouky, které pomáhají překonat chuť na přejídání, jsou vhodné ke svačině a nevedou ke zvýšení hladiny glukózy v krvi.
• Zvláštní pozornost je věnována množství tuku ve stravě. Jejich úplná absence je nepřijatelná, protože mají pro tělo velkou hodnotu. Je však nutné kontrolovat konzumaci potravin, které je obsahují. Překročení normy vede k nárůstu hmotnosti a rozvoji aterosklerózy. Jedná se především o rostlinné oleje (slunečnicový, lněný, olivový, amarantový).
• Vyloučeny jsou výrobky, které přispívají ke zvýšení hladiny cukru v krvi: cukrářské výrobky, téměř veškeré ovoce, džemy, cukrovinky, zavařeniny, čokoláda, mouka, mléčné výrobky s vysokým procentem tuku, sirupy, jehněčí, vepřové maso, margarín, pomazánka, některé cereálie.
• Strava musí obsahovat potraviny obsahující vlákninu – nevyvolává zvýšení glukózy, pomáhá vyplnit nedostatek živin a energie.

Jaké potraviny lze a nelze jíst s cukrovkou: sacharidy v detailu

Hlavním zdrojem tuků jsou sacharidy. Proto jsou pečlivě zařazovány do jídelníčku. To ale není důvod nahrazovat tyto látky bílkovinami nebo tuky – naše tělo je potřebuje pro zdraví a normální fungování.

Při sestavování nového jídelníčku je vhodné vyloučit rychlé sacharidy a upřednostnit před nimi pomalé. První jmenované se nacházejí v následujících produktech:

• Sladkosti
• Pekařské produkty;
• Těstoviny
• Škrob;
• Brambory
• Fast Food;
• Fast Food;
• Soubory cookie.

Jednoduché sacharidy jsou zakázány, ale ty složité obsažené v zelenině nikoliv. Přejděte tedy na rostlinnou stravu – to pomůže udržet zdraví a vitalitu.

Diety jsou ideální pro:

• Zelí (brokolice, růžičková kapusta, květák, bílé zelí);
• Kelp (mořská kapusta);
• Rajčata (v omezeném množství);
• Syrová cibule nebo zelená cibule v salátech;
• Houby;
• Fazole v luscích;
• Různé zelené;
• Okurky
• Celer
• squash;
• Lilek.

Potraviny, které snižují hladinu cukru v krvi při cukrovce

Všechno jsou to potraviny s glykemickým indexem pod 50 procent. Nevedou k hyperglykémii a nedovolují, aby hladina glukózy klesla na kritickou úroveň.

• Amarant;
• Česnek
• Řepa;
• Jeruzalémský artyčok;
• Chřest;
• Artičoky;
• Brokolice
• Lískový oříšek;
• Mořské plody
• Kelp;
• Avokádo

Seznam pokračuje. To vše jsou užitečné produkty, které snižují hladinu cukru v krvi při cukrovce. Mají vysoký obsah vlákniny, která zpomaluje vstřebávání látek přispívajících k hyperglykémii. Jejich působení vede k tomu, že nejmenší dávka glukózy vstupuje do krevního řečiště. Zelenina, bylinky a povolené ořechy navíc obsahují mnoho cenných vitamínů a minerálů, které normalizují práci všech orgánů – od srdce až po slinivku břišní.

Další na řadě je „černá listina“, která obsahovala fakt, že lékaři nedoporučují jíst všem, kteří byli nuceni držet speciální dietu.

Jaké potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi: seznam zakázaných potravin pro diabetes

• Sladkosti, med, cukrovinky z listového těsta a rafinované bílé mouky – doporučuje se pro ně najít zdravou alternativu – pamlsky na bázi stévie s mírou.
• Koblihy a chléb z bílé mouky jsou zakázány. Může být nahrazen žitem nebo otrubami, ale v tomto případě bude denní sazba přibližně 325 g.
• Solená a nakládaná zelenina, brambory jsou vyloučeny ze stravy.
• Všechny omáčky z obchodu mají vysoký obsah cukru, konzervačních látek, tuku, pepře a soli.
• Sladké ovoce a bobule, čerstvě vymačkané šťávy.
• Plnotučné a odstředěné mléko, kondenzované mléko.
• Konzervy různých druhů, rychlé občerstvení, balené občerstvení.
• Mastné druhy masa a ryb, sádlo, uzená masa.
• Jakékoliv polévky obsahující brambory a rýži, na tučných a silných vývarech.

Z jídelníčku je také nutné zcela vyloučit potraviny obsahující nebezpečné trans-tuky:

• Margarín;
• Šíření;
• Fast Food;
• cookie;
• Koláče;
• Brambůrky;
• Majonéza;
• Polotovary.

Zde jsou potraviny, kterým se při cukrovce vyhnout – podívejte se na seznam zakázaných potravin, abyste si snadno vytvořili ten správný jídelníček. Dieta je hlavním nástrojem, který odstraňuje příznaky onemocnění a umožňuje vám udržovat se v dobré kondici.

Připomínáme, že vše, co je na „černé listině“, musíte ze svého jídelníčku trvale vyloučit – jezte správně a nebudete muset řešit následky své vlastní slabosti. Když se blíže podíváte na povolená jídla, uvidíte ingredience pro pestrou, chutnou a uspokojující stravu. To:

• Libové maso, drůbež, ryby;
• Vejce, mořské řasy;
• Různé mořské plody;
• Máslo (máslo, zelenina), sýr;
• Houby;
• Některé obiloviny, ovoce, bobule;
• Zelenina je většinou zelená.

Jaké ovoce lze jíst s cukrovkou

Bohužel se budete muset vzdát sladkého ovoce (banány, mango, broskve). Povoleny jsou kyselé odrůdy jablek (1 ovoce denně) a pomeranče. Pokud si chcete dopřát bobule, vybírejte jen ty, které obsahují nejméně fruktózy – například angrešt. Černý rybíz je užitečný, ale zapomenout musíte na maliny – sladké a nebezpečné pro pacienty trpící hyperglykémií a jejich společníka – hypoglykémii.

Co jíst s vysokou hladinou cukru v krvi: dieta pro diabetes

Nabídka by měla obsahovat:

• Diabetický chléb, žitný a otrubový chléb.
• Zeleninové polévky včetně studených. Vývar by neměl být silný.
• Pokrmy z libového masa a drůbeže.
• Kefír, biojogurt, acidofilní a další nízkotučné fermentované mléčné výrobky (ale ne bez tuku).
• Nesolený sýr.
• Vejce, lehké omelety. Doporučuje se protein, použití žloutku je omezené.
• Obilné pokrmy (s omezením v přijatelných mezích). Můžete vařit kaši z pohanky, perličkového ječmene, ovesných vloček. Nepovoleno: z krupice, rýže.
• Nízkotučné ryby – buď pečené (v troubě, grilované) nebo vařené.
• Zelená zelenina: syrová, dušená, vařená, pečená. Pozor: tepelná úprava zvyšuje glykemický index produktu.
• Ovoce: kyselá jablka, pomeranče.
• Sladkosti: jsou povoleny želé, sladkosti, pěny a další pamlsky obsahující stévii.
• Doporučené nápoje: čaj, ředěné zeleninové šťávy, odvary na bázi bylin a sušené šípky.
• Do prvního a druhého chodu můžete přidat máslo, rostlinný olej použijte jako dresink na saláty.
• Omáčky: vyloučeny jsou pouze domácí, slané a kořeněné, povoleny jsou nízkotučné, na odvaru ze zeleniny a bylinek.

Nezapomeňte, že byste měli dodržovat frakční dietu – 5-6krát denně. Nedodržení režimu může vést k hypo- nebo hyperglykémii. Pozor, nevynechávat hlavní a vedlejší jídla a vyvarovat se přejídání.

Změna jídelníčku spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou tvoří základ léčba diabetu 2. typu. Tato základní léčba často postačuje v raném stádiu onemocnění, takže lidé s diabetem 2. typu nemusí užívat vůbec žádné léky. Týká se to především lidí s nadváhou a diabetem 2. typu: prospívá jim zejména vyvážená strava a zvýšená fyzická aktivita prostřednictvím současného úbytku hmotnosti a zlepšení fyzické kondice.

Pro lidi s diabetem 2. typu jsou vhodné různé formy stravování, jako je středomořská, vegetariánská nebo rostlinná strava. Po konzultaci se svým lékařem nebo registrovaným dietologem by si lidé s diabetem 2. typu měli zvolit přístup, který nejlépe zapadne do jejich každodenní rutiny a kterého se mohou držet bez přílišného úsilí.

Požitek a radost z jídla se nesmí ztratit, aby se změny ve stravování udržely dlouhodobě. Krátkodobé radikální diety zpravidla nepřinášejí kýžené výsledky a vedou k „jo-jo efektu“, který je opět doprovázen přibíráním na váze.

1. Proč je výživa tak důležitá?
2. Jak mohu zdravě jíst, když mám cukrovku 2. typu?
3. Musím věnovat zvláštní pozornost sacharidům a cukru?
4. Co znamená glykemický index?
5. Potřebuji zhubnout?
6. Může změna vašeho jídelníčku zvrátit diabetes 2. typu?
7. A co náhražky cukru?
8. A co alkohol?
9. Kdo mě podpoří ve změně jídelníčku?

1. Proč je výživa tak důležitá?

Vyvážená strava dodává tělu životně důležitou energii a živiny. Zlepšuje také pohodu a zlepšuje kvalitu života. Vitamíny a minerály nám pomáhají cítit se fit a podporují normální fungování mnoha procesů v těle. Sekundární rostlinné látky například z ovoce a zeleniny podporují imunitní systém. Vláknina mimo jiné zajišťuje dobré trávení, dlouhodobou sytost, zpomaluje vstřebávání cukru z krve a podporuje střevní flóru. Některé tuky, nazývané nenasycené mastné kyseliny, které se nacházejí v řepkovém oleji, tučných rybách, ořeších a lněném semínku, podporují naše procesy myšlení.

Podle studie provedené v roce 2023 Asi 70 ze 100 případů diabetu 2. typu je způsobeno nezdravou stravou. Studie zjistila, že rozvoj diabetu 2. typu souvisel především s nedostatečnou konzumací celozrnných potravin a nadměrnou konzumací zpracovaných obilných produktů, jako je bílá rýže, bílý chléb nebo bílé těstoviny, a také zpracovaného a nezpracovaného červeného masa. Systematický přehled zjistil podobný výsledek, zjistil souvislost mezi konzumací červeného a zpracovaného masa, sádla a nápojů slazených cukrem a zvýšeným výskytem diabetu 2. typu (incidence). Naproti tomu konzumace celých zrn a vlákniny byla spojena se sníženým výskytem diabetu 2. typu. Průkaznost (přesvědčivost) těchto vztahů je hodnocena jako spolehlivá.

Při léčbě diabetu 2. typu je základem dieta spojená s pravidelnou fyzickou aktivitou, která usnadňuje kontrolu onemocnění. Zvláště brzy mohou lidé s diabetem 2. typu výrazně zlepšit hladinu cukru v krvi změnou životního stylu. Léčba často vyžaduje změny stravy a zvýšenou fyzickou aktivitu, aniž by bylo nutné užívat léky na snížení hladiny cukru v krvi.

Vyváženou a pestrou stravou mohou lidé s diabetem 2. typu snížit riziko vzniku sekundárních a souvisejících onemocnění. Patří mezi ně například:

• Onemocnění kardiovaskulárního systému
• Nemoci nervového systému
• onemocnění ledvin
• syndrom diabetické nohy

Zdravá a vyvážená strava také pomáhá snižovat krevní lipidy a krevní tlak, stavy, které se často vyskytují u diabetu 2. typu.

2. Jak mohu zdravě jíst, když mám cukrovku 2. typu?

Výživa pro diabetes 2. typu by měla být vždy vyvážená a pestrá. To znamená volit potraviny bohaté na živiny, nízko zpracované potraviny s dostatkem vlákniny. Pokud je to možné, měli byste se vyhnout vysoce kalorickým potravinám s přidaným cukrem a nasycenými tuky, stejně jako potravinám vyrobeným z bílé mouky, jako je bílý chléb, bílá rýže a bílé těstoviny.

Podle současného stavu znalostí neexistuje JEDNA dieta pro lidi s diabetem 2. typu. Různé formy výživy naopak zlepšují metabolismus cukrů, normalizují hladinu krevních lipidů a snižují riziko rozvoje sekundárních onemocnění. Například,

• rostlinná (rostlinná, vegetariánská a veganská) strava,
• takzvaná středomořská dieta,
• nízkosacharidová dieta a
• dieta s vysokým obsahem bílkovin

jsou možné možnosti pro lidi s diabetem 2.

Dosud však nebylo zjištěno, zda je nějaká konkrétní forma diety pro lidi s diabetem 2. typu dlouhodobě vhodná. Proto Lidem s diabetem 2. typu se doporučuje individuální výživové poradenství. Z toho lze vyvinout nutriční koncept, který je přizpůsoben managementu diabetu i osobním preferencím a životnímu stylu. Je důležité, aby se dal individuálně aplikovat v každodenním životě.

Německá diabetologická společnost (DDG) doporučuje lidem s diabetem 2. typu, aby dbali na obecné dietní zásady, které pomáhají kontrolovat diabetes 2. typu. Za prvé to znamená vybírat zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, škrobu a nízko zpracovaných potravin. Měli byste také omezit nebo zcela vyloučit příjem potravin s přidaným cukrem a vysoce zpracovaných obilnin.

Složení živin a vlastnosti potravin také hrají zásadní roli při kontrole diabetu 2. typu. Je třeba vzít v úvahu následující:

• Složení tuků (co nejvíce nenasycených mastných kyselin např. z řepkového oleje, tučných ryb, ořechů a lněných semínek a méně nasycených mastných kyselin např. z uzenin)
• Obsah vlákniny
• Vliv potravin obsahujících sacharidy na hladinu cukru v krvi

Je dobré vědět:

Pro osoby s cukrovkou nejsou vyžadovány žádné speciální produkty. Často obsahují určité náhražky cukru, jako je fruktóza. Tyto látky mají stejný energetický obsah jako běžný cukr, a proto nepřinášejí žádný užitek. Navíc tyto potraviny mohou obsahovat hodně tuku a tedy i více energie než běžné jídlo. To může vést k přibývání na váze a rozvoji ztučnění jater. Proto je od roku 2012 v Německu zakázán prodej speciálních potravinářských výrobků pro lidi s cukrovkou.

Podtypy diabetu 2. typu

Vědci nyní navrhli novou klasifikaci diabetu do 5 podtypů. Tyto podtypy umožní přesněji určit složitost a individuální charakter průběhu diabetes mellitus. Liší se v:

• příčina onemocnění;
• průběh onemocnění;
• riziko komplikací souvisejících s cukrovkou.

K dnešnímu dni jsou nutriční údaje pro subtypy diabetu velmi omezené. Proto zatím nelze odvodit konkrétní dietní doporučení pro jednotlivé podtypy. To zdůrazňuje význam individualizované nutriční terapie pro využití plného potenciálu základní terapie.

Ovesné dny:

Pokud mají lidé s diabetem 2. typu těžkou inzulínovou rezistenci, mohou takzvané ovesné dny nebo dny s vlákninou pomoci snížit inzulínovou rezistenci. V tomto období se po dobu 2–3 dnů konzumují pouze pokrmy z ovsa s vysokým obsahem vlákniny. Spotřeba energie ve dnech ovsa je nižší než energetický výdej.

Díky složení ovsa a vysokému podílu vlákniny, zejména ß-glukanu, je pozorována nižší hladina krevního cukru než u jiných potravin obsahujících srovnatelné množství sacharidů.

Dny s ovesnými vločkami jsou velmi účinné, ale měly by být prováděny pouze pod lékařským dohledem. Lidé na inzulínové terapii jsou vystaveni zvláště vysokému riziku rozvoje hypoglykémie, protože inzulín se stává účinnějším.

3. Musím věnovat zvláštní pozornost sacharidům a cukru?

Sacharidy jsou spolu s tuky a bílkovinami nejdůležitějšími dodavateli energie pro lidský organismus. Všechny sacharidy jsou tvořeny monosacharidy, některé jsou pouze mono- a disacharidy (například fruktóza a běžný cukr), jiné jsou dlouhé řetězce monosacharidů (například škrob). Aby tělo mohlo přijímat životně důležitou energii, přeměňuje sacharidy z potravy na glukózu (monosacharid).

Nízkosacharidová dieta může pomoci zlepšit metabolismus cukrů a hubnutí. V závislosti na definici se střídmá nízkosacharidová dieta vyznačuje tím, že sacharidy tvoří 26 až 45 procent celkového energetického příjmu. Diety s nižším obsahem sacharidů mohou být použity v různých stravovacích vzorcích, jako je středomořská strava.

Lidé s diabetem 2. typu by si měli vybírat sacharidy

• celozrnné výrobky s vysokým podílem celých zrn,
• zelenina s nízkým obsahem škrobu, jako je listová zelenina, zelí, paprika, cuketa, rajčata, okurky a chřest
• luštěniny, jako jsou fazole, hrách, čočka a sójové boby, a
• ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou jablka, hrušky, bobule, citrusové plody a meloun.

Zejména tyto potraviny obsahují hodně vlákniny, což znamená, že hladina cukru v krvi stoupá pomaleji. Doporučuje se konzumovat alespoň 30 gramů vlákniny denně. To se rovná například 5 porcím zeleniny a ovoce, minimálně 1 porci luštěnin týdně a 2-3 krajícům celozrnného chleba.

Je dobré vědět:

Ne všechna celá zrna jsou stvořena stejně. Pokud jde o účinnost krevního cukru, je obzvláště důležité věnovat pozornost nejen velikosti mletí, ale také podílu celých zrn v celozrnných výrobcích. Čím více celozrnných potravin je v celozrnných potravinách, tím pomaleji a méně stoupá hladina krevního cukru po jejich konzumaci.

Lidé s diabetem by však měli jíst malá množství nebo se vyhnout následujícím potravinám:

• Výrobky z bílé mouky, jako je bílý chléb/rohlíky, bílé těstoviny a bílá rýže
• Potraviny s volnými cukry, jako jsou sladkosti, pečivo, zákusky, slazené nápoje
• Rychlé občerstvení a hotová jídla s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je mražená pizza, hotová jídla v konzervě, hranolky a hranolky
• Zpracované klobásy

Tyto potraviny mimo jiné způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Specializované asociace doporučují konzumovat ne více než 50 gramů volného cukru denně (méně než 10 procent celkového energetického příjmu). To odpovídá přibližně 12 čajovým lžičkám denně. Mezi volné cukry patří všechny cukry přidávané do potravin a nápojů, stejně jako cukry přirozeně přítomné v medu, sirupu, ovocných šťávách a koncentrátech ovocných šťáv. Pokud je to možné, vyhněte se nápojům slazeným cukrem a nahraďte je vodou nebo neslazeným čajem.

Varování! Často zpracované potraviny obsahují hodně cukru, i když chutnají slaně.

Lidé s diabetem 2. typu by také měli jíst škrobovou zeleninu, jako jsou brambory a kukuřice, a ovoce (produkovat) s mírou. Sledujte velikost porcí a správnou přípravu jídla.

Pokud lidé s diabetes 2. typuje nutná inzulinová terapie, množství sacharidů a inzulínu by mělo být konzistentní.

• Více o výživě při pravidelné inzulínové terapii čtěte zde.
• Zde najdete informace o tom, co jíst při intenzivní inzulínové terapii.

4. Co znamená glykemický index?

Glykemický index (GI) popisuje účinek potravin obsahujících sacharidy na hladinu cukru v krvi. Ukazuje, jak rychle a jak silně po jídle stoupá hladina cukru v krvi.

Jako referenční hodnota je hladina krevního cukru po požití 50 gramů glukózy nastavena na 100 procent. Při srovnání s jinými potravinami je použito přesné množství jídla, které obsahuje také 50 gramů sacharidů. Jedná se například o 100 gramů čočky nebo 60 gramů kukuřičných lupínků. Sacharidové potraviny s vysokým GI (např. bílý chléb, kukuřičné lupínky, chipsy) způsobují rychlý a závažný vzestup hladiny cukru v krvi. Naopak potraviny obsahující sacharidy s nízkým GI (např. luštěniny, zelenina, celozrnné výrobky) vstupují do krevního oběhu pomaleji, což má za následek mírné zvýšení hladiny glukózy v krvi.

Je dobré vědět:

Potravinářské výrobky lze rozdělit v závislosti na glykemickém indexu (GI) na 3 skupiny:

Aby bylo možné posoudit účinek potravin obsahujících sacharidy na hladinu cukru v krvi v závislosti na množství přijatých sacharidů, často se počítá glykemická zátěž (GL). Poskytuje představu o tom, jak hladina cukru v krvi reaguje na porci sacharidového jídla. GL je produktem GI a zdravého množství sacharidů (v gramech) na porci jídla, děleno 100.

Je dobré vědět:

Vzorec pro výpočet glykemické nálože (GL) je uveden níže:

GL = GI × spotřebované sacharidy [g]: 100

Podobný GI mají například bagety a mrkev. Díky vysokému podílu dietní vlákniny a z toho plynoucímu nižšímu podílu zdravých sacharidů je však GL mrkve výrazně nižší než GL bagety.

Potraviny se složitějšími sacharidy a vlákninou mají obvykle nižší GI. GI ale ovlivňuje i způsob přípravy. Například vařená mrkev má vyšší GI než mrkev syrová, protože vařením se rozkládá buněčná struktura a rychleji se uvolňují sacharidy. Navíc vámi podávané přílohy ovlivňují i ​​to, jak rychle se sacharidy dostanou do krevního oběhu.

Lidé s diabetem 2. typu by si měli vybírat potraviny bohaté na sacharidy s nízkým GI. Nízký GI neboli nízká GL (glykemická nálož) má pozitivní vliv nejen na hladinu krevního cukru, ale také na lipidy. Nízký GI/nízká GL je navíc doprovázen zvýšeným příjmem vlákniny, mikroživin a látek rostlinného původu a také sníženým příjmem vysoce zpracovaných potravin.

GI a GL pro produkty obsahující sacharidy (průměrné hodnoty):

Vezměte prosím na vědomí, že hodnoty se mohou velmi lišit, zejména u chleba, v závislosti na receptu.

produkt

GI [procento]

Množství sacharidů [gramy na porci]

GN na porci

Pšeničný chléb (bílý chléb)

Celozrnný pšeničný chléb

Chléb vyrobený ze smíšených obilovin nebo olejnatých semen

Špaldový pšeničný chléb