Oční cvičení při práci u počítače – 15 cvičení

Moderní životní styl spojený s dlouhodobým používáním počítačů, chytrých telefonů a dalších digitálních zařízení často vede ke zhoršení zraku. Neustálé namáhání očních svalů a nedostatek přirozeného světla může způsobit únavu, suché oči, rozmazané vidění a dokonce i bolesti hlavy.

Ivanková Taťána Anatoljevna

Ivanková Taťána Anatoljevna

Moderní životní styl spojený s dlouhodobým používáním počítačů, chytrých telefonů a dalších digitálních zařízení často vede ke zhoršení zraku. Neustálé namáhání očních svalů a nedostatek přirozeného světla může způsobit únavu, suché oči, rozmazané vidění a dokonce i bolesti hlavy. Pro udržení zdraví zrakového systému doporučují oftalmologové po celém světě pravidelná cvičení, která zmírňují bolest očí a zlepšují zrakovou čistotu.

Výhody gymnastiky pro oči

Oční gymnastika je soubor jednoduchých cviků zaměřených na obnovení optimálního tonusu okohybných svalů. Pravidelné cvičení:

• Snižuje únavu očí způsobenou dlouhodobou prací na počítači nebo čtením.
• Zlepšuje konvergenci – schopnost obou očí současně zaostřit na blízký předmět.
• Pomáhá udržovat kvalitu a množství slzného filmu na povrchu očních bulv na optimální úrovni.
• Zvyšuje akomodační kapacitu očí, což je důležité zejména pro osoby s krátkozrakostí nebo dalekozrakou.
• Zlepšuje krevní oběh v očních bulvách a okolních tkáních.
• Zabraňuje progresi různých oftalmologických onemocnění.

Oční cvičení nedokážou výrazně změnit anatomii oka ani odstranit závažné oftalmologické problémy, ale mohou očím a svalům dopřát potřebný odpočinek nebo naopak vyváženou zátěž.

Kdo by neměl dělat oční cvičení

Oční cvičení jsou pro většinu lidí bezpečná. Existují však podmínky, za kterých může být provádění cvičení kontraindikováno:

• Akutní zánětlivá onemocnění oka (konjunktivitida, uveitida atd.);
• Nedávné operace očí, zejména v prvních týdnech po zákroku;
• Vysoký stupeň krátkozrakosti;
• Závažná oční onemocnění, jako je odchlípení sítnice.

Abyste si nepoškodili oči, nezapomeňte se před zahájením jakéhokoli tréninku poradit s oftalmologem. Vybere pro vás bezpečné cviky.

10 nejúčinnějších očních cvičení

1. Blikání. Zavřete oči na několik sekund, poté je otevřete a rychle mrkejte po dobu 15 sekund. Toto opakujte 3x. Toto cvičení pomáhá zvlhčit oči a zmírnit napětí.
2. Změna zaměření. Dívejte se po dobu 30 sekund na prst natažený 5 cm od obličeje. Poté přesuňte pohled na předmět umístěný ve vzdálenosti asi 6 metrů a držte jej 5 sekund. Cvičení opakujte 10x.
3. Kruhové pohyby očí. Posaďte se rovně a pohybujte očima ve směru a proti směru hodinových ručiček. Udělejte 10 kruhů v každém směru.
4. „Osm“. Představte si před sebou ležatou osmičku a pomalu pohybujte pohledem po jejích obrysech. Cvičení provádějte 30 sekund, poté změňte směr pohybu očí.
5. Oční push-up pomocí tužky. Vezměte tužku a držte ji před sebou na délku paže, pak ji pomalu posouvejte směrem k nosu, aniž byste se odvrátili, dokud neucítíte, jak se obraz rozmazává, a poté ji vraťte do původní polohy. Opakujte to 10-15krát a během cvičení se soustřeďte na tužku.
6. „Okno“. Postavte se před okno a nalepte na sklo malou tečku. Nejprve se zaměřte na tento bod a poté přesuňte pohled na jakýkoli předmět mimo okno, který se nachází daleko. Toto opakujte 10krát.
7. Zavřete oči a uvolněte se. Zavřete oči na 2-3 sekundy a poté je široce otevřete. Opakujte 10krát. Toto cvičení pomáhá zmírnit únavu a uvolnit oční svaly.
8. Palming. Posaďte se do pohodlné polohy, uvolněte se a třete dlaně o sebe, aby se zahřály. Zavřete oči a jemně položte teplé dlaně na oční důlky, vyhněte se tlaku na oči. Uvolněte se, dýchejte zhluboka a klidně. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 minut, poté pomalu sundejte ruce a nechte oči, aby se přizpůsobily světlu, než je otevřete.
9. Křížové pohyby. Pohybujte pohledem podél kříže: nahoru-dolů a doleva-doprava, 5krát v každém směru.
10. Masáž očí. Lehkými krouživými pohyby masírujte oční víčka, obočí a oblast kolem očí po dobu 1-2 minut. To zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolnit svaly.

Jak posílit účinky gymnastiky

Pro další pozitivní účinky vizuální gymnastiky dodržujte tato doporučení:

1. Dělejte si pravidelné přestávky v práci na počítači, každých 20-30 minut. Pamatujte na pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut se na 20 sekund dívejte na předmět vzdálený 6 stop (20 metrů).
2. V případě potřeby použijte zvlhčující kapky s kyselinou hyaluronovou.
3. Jezte pestrou a vyváženou stravu. Snažte se do svého každodenního jídelníčku zařadit co nejvíce zeleniny a méně ultrazpracovaných potravin.
4. Při léčbě očních onemocnění dodržujte doporučení svého lékaře.
5. Vzdát se špatných návyků, především kouření.
6. Nastavte si správné osvětlení pracovního prostoru, vyhněte se příliš jasnému nebo naopak slabému světlu.
7. Pijte dostatek vody denně, abyste udrželi optimální vlhkost očí.
8. Navštivte každoročně svého očního lékaře na preventivní prohlídku.

Oční cvičení v kombinaci se zdravým životním stylem vám pomohou udržet zrak po mnoho let a vyhnout se mnoha oftalmologickým problémům.

Pokud zaznamenáte známky zhoršení zraku, můžete kontaktovat oftalmology na naší klinice v Moskvě.