Nejúčinnější expresní diety na 3 dny pro hubnutí doma: pohanka, bílkoviny

Expresní dieta je široce oblíbená pro svůj výrazný účinek v krátké době. Na jednu stranu je to oprávněné: kilogramy odcházejí neuvěřitelnou rychlostí. Na druhou stranu nadměrná vášeň ohrožuje vážné poruchy v těle.

Je důležité umět udržet hranici mezi krásou a nemocí.

S trojkou za pár dní

3denní expresní dieta je nejrychlejší způsob, jak zhubnout. Můžete s jistotou zhubnout až 4 kg bez dlouhého a vyčerpávajícího půstu. Nemáte čas unavit se monotónním jídlem a nezkoušíte svou vlastní vůli. Tato metoda však není jednoduchá a ve většině případů jde o monodietu. To znamená, že tělo bude na nějakou dobu zbaveno nezbytných látek, takže byste to s půstem neměli přehánět.

Nejoblíbenější typy rychlých mono-diet jsou: čokoláda, pohanka, salát.

I když tu první často volí mlsouni, 100 g hořké čokolády denně je dost vyčerpávající. Pohanka je bohatá na mikroelementy, ale jednotvárné menu nebude vyhovovat každému. Nejoptimálnější dietou je salátová dieta. První den jíme čerstvou a vařenou mrkev s citronovou šťávou. Druhý obsahuje zelené listové saláty s vinným octem. Dieta končí dnem s červenou řepou, během kterého je třeba jíst vařenou řepu se zeleným salátem.

Delší expresní dieta 4 kg za 4 dny je založena na přísném denním jídelníčku. Snídaně se skládá z vařeného vejce a sklenice vody, oběd – kousek vařeného masa a zelený salát, večeře – šálek přírodního zeleného čaje. Tuto metodu nelze nazvat snadnou, ale kvůli odstranění tekutiny z těla se kilogramy rozplývají před očima.

Týden na hubnutí

Týden je optimální termín na expresní dietu, protože si můžete zpestřit jídelníček a nespěchat se ztrátou velkého množství kilogramů.

Je vhodné zvolit způsob, při kterém bude jídelníček obsahovat sacharidy a bílkoviny ve správném poměru bez ztráty nutriční hodnoty jídla. Expresní dieta na hubnutí založená na kombinaci pomeranče a vajec je jednou z nejoptimálnějších možností.

Podstatou metody je jíst šest vajec a šest pomerančů rovnoměrně během dne. Produkty bohaté na vitamíny skupiny B a mikroelementy se v těle snadno vstřebávají a pomáhají vám zhubnout. Jednou denně si pro zpestření můžete dovolit sníst jednu okurku nebo rajče, na míchaná vajíčka lžíci medu nebo olivového oleje. Tato 7denní expresní dieta vám umožní zhubnout až 5 kg a vyhnout se celé řadě nepříjemných žaludečních a srdečních onemocnění.

Klady a zápory „rychlých“ diet

Nyní si povíme, co expresní diety pro tělo připravují. Mezi významné výhody patří schopnost zbavit se otoků v důsledku ztráty tekutin, což je důležité pro obézní lidi se sklonem k bolestem nohou. Navíc se osvědčily a po pár dnech se budete opravdu cítit lehčí a minus pár centimetrů v pase. Lehkost však může někdy klamat. Kilogramy ztracené kvůli vodě se brzy vrátí, zvláště pokud půst trval méně než týdenní expresní dieta. K takovým deprivacím musíte přistupovat se zcela zdravým tělem, jinak vám hrozí metabolické poruchy a zvýšený stres životně důležitých orgánů. Nejčastěji jsou diety jednoduše kontraindikovány pro lidi, kteří trpí srdečním selháním, gastritidou, žaludečními vředy a dalšími chronickými onemocněními. Pokud jste si jisti sami sebou, „rychlá“ metoda hubnutí se stane spolehlivým společníkem na cestě ke kráse. Expresní recenze diet často získávají pozitivní zpětnou vazbu a ženy často opakují své zkušenosti.

O lga, 25 let.

Přísnou dietu hodnotím výborně! Téměř jsem necítil hlad, v noci mi nekručelo v žaludku a navždy jsem zhubl čtyři kilogramy. A bez ohledu na to, co kdo říká, nikdy se ke mně nevrátí. Už dva měsíce!

Z Vetlanu, 34 let.

Nedávno jsem se rozhodla vyzkoušet pohankovou expresní dietu. Připadalo mi to, jako bych držel půst – byl bez chuti a půst. Abychom ale byli spravedliví, nutno podotknout, že tři kila zmizela jako vítr. Pravda, na pohankovou kaši se teď nemůžu ani podívat.

A Alexandra, 28 let.

Sedím tady a žvýkám vajíčka s pomeranči. Den pátý. Chutné, hladové, ale velmi účinné! Kalhoty visí, brzy poběžím pro menší velikost. třída! Určitě si to za měsíc nebo dva zopakuji. Radím vám, abyste udělali totéž.

Kalkulačka rychlosti metabolismu a příjmu kalorií za den

Pokaždé, když trpíme – kolik kalorií potřebujete, abyste si udrželi svou drahocennou váhu? Nyní můžete použít naši kalkulačku kalorií.

Podle odborníků na výživu poskytuje poměrně rychlé výsledky i přes krátké trvání. Doporučení vám pomohou opustit dietu dostatečně hladce, aby se ztracené kilogramy okamžitě nevrátily.

Výhody pohankové diety

Principem pohankové diety je týden až dva jíst pouze pohanku. Existují šetrnější odrůdy, kde můžete do svého jídelníčku přidat sušené ovoce, med, přírodní šťávy, kefír a jogurt. Tato dieta je snáze tolerována, ale její účinek je menší.

Znatelný výsledek v krátké době je to, co se očekává od všech diet. Pohanková dieta netrvá dlouho a přitom má znatelný efekt. Ve srovnání s jinými monodiety pohanka tělo tolik nevyčerpává, protože tato obilovina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů.

Důležitá je také hospodárnost takové diety, pohanka je docela levná a dostupná.

Nevýhody pohankové diety

Při jakékoli mono-dietě je možné vyčerpání těla. Nedostává dostatek důležitých látek a nedostatek nevyrovná ani povinný příjem multivitaminů souběžně s dietou. Z tohoto důvodu je dieta kontraindikována pro těhotné, kojící ženy, osoby s chronickými onemocněními nebo při aktivní práci, aby nedošlo k vyprovokování onemocnění. Při dlouhé dietě se hemoglobin snižuje, objevuje se letargie, je možné mdloby a snižuje se pozornost. Jakákoli mono-dieta může způsobit depresi. Fyzický stres ovlivňuje i psychický stav a při takové dietě jsme ochuzeni o všechny obvyklé radosti z jídla a jsme nuceni jíst každý den to samé.

Navzdory výhodám pohanky je její konzumace pro střeva poměrně obtížná a je možné nadýmání, bolesti a zažívací potíže. Pokud se tyto příznaky objeví, měli byste přestat s dietou.

Očista těla pomocí detoxu
Jak si vybrat bezpečný detoxikační program

Únava, špatný spánek a depresivní nálada mohou být příznaky intoxikace a na pomoc přicházejí různé detoxikační metody.

Pokud dietu náhle opustíte, je možný rychlý nárůst hmotnosti. Vyčerpané tělo intenzivně konzumuje potraviny, které mu jsou konečně povoleny, a dává si je „do zálohy“, aby přežilo případné další stresující období hladovky.

Menu na 7 dní dle pohankové diety

Za den musíte sníst 150 až 250 gramů suché pohanky. Zelené nebo hnědé obiloviny by se neměly vařit, ale odpařovat. Za tímto účelem nalijte jednu část pohanky 2,5 díly vroucí vody a zavřete nádobu a zabalte ji do ručníku. Cereálie budou hotové přes noc a vitamíny v nich se nezničí. Současně je zcela vyloučena sůl, cukr a koření, to znamená, že pohanka se jí „prázdná“. Pokud je obtížné žvýkat, můžete pohanku smíchat s nízkotučným kefírem.

Jídla jsou čtyři, hlavní v první polovině dne do 17-18 hodin. Ujistěte se, že pijte hodně vody a užívejte multivitamin.

Menu vypadalo by to takto:

snídaně: 50 g pohanky, zelený čaj bez cukru
Druhá snídaně: 50 g pohanky, voda
oběd: 100 g pohanky, čaj nebo voda
Večeře: 50 g pohanky, čaj

Menu na 14 dní dle pohankové diety

Pokud je obtížné dodržet přísnou možnost, pak se do každodenní stravy přidá 100 gramů sušeného ovoce, lžíce medu a neslazené ovoce a zelená zelenina. Pokud máte mezi hlavními jídly z pohanky hlad, můžete pít nízkotučný kefír nebo jogurt bez přísad, případně ovocné šťávy.

V tomto případě se dieta prodlouží o týden, protože výsledek nebude tak zřejmý. Šetrná forma pohankové diety se snáze snáší a tělu méně škodí.

Nabídka vzorku každý den by to vypadalo takto:

Snídaně: 50 g pohanky, černá káva
Druhá snídaně: sklenice kefíru nebo hrst sušeného ovoce
oběd: 100 g pohanky, čaj
Svačina: svačina s neslazeným ovocem nebo zeleninou: jablko, okurka, rajče; nebo sklenici rajčatové šťávy (bez soli)
večeře: 50 gramů pohanky, může být doplněno jogurtem bez přísad

výsledky

Vzhledem k tomu, že sacharidy v obilovinách jsou komplexní, jejich rozklad trvá dlouho, takže pocit sytosti se dostavuje rychle a dlouho přetrvává.

Při nedostatku živin tělo začne čerpat energii z tukových zásob, čímž se ztratí přebytečná kila. Za týden můžete zhubnout až 10 kg, ale prvních pár dní nemusí zmizet kvůli dostatečnému množství sacharidů. Čím větší počáteční hmotnost, tím větší úbytek v důsledku diety.

Přečtěte si také

S takovými dietami se nemůžete nechat unést, mezi jednotlivými chody by měla být několikaměsíční přestávka na dobře vyváženou výživu, aby tělo mělo čas obnovit přísun látek ztracených při monodietě.

Abyste zabránili okamžitému návratu kilogramů, musíte hladce opustit dietu. V průběhu několika dní postupně zařazujte do pohankové stravy nějakou zeleninu, dietní maso, mléčné výrobky a vejce, jedno jídlo zůstane čistě pohankové.

Gymnastky někdy hubnou na pohankové dietě, když nutně potřebují zhubnout. Tato možnost je ještě tvrdší: na snídani – pohanka, předem zalitá vroucí vodou a vyluhovaná po dobu dvou hodin, během dne, až do 18 hodin – pouze 2-3 litry zeleného čaje. Na takové dietě můžete zhubnout až 5 kilogramů za tři dny.

Recenze odborníků na výživu

– Taková dieta nemá jedinou výhodu. Je absolutně podřadná – nejsou tuky, bílkoviny, jen sacharidy. Jsem proti jakýmkoliv dlouhodobým mono-dietám. V aktivní fázi hubnutí lze jeden den v týdnu využít jako půst, aby se v budoucnu vyhnulo stagnaci (kdy tělesná hmotnost stojí a nepohybuje se dolů). Ale ne týden nebo dva. To může být život ohrožující,“ říká nutriční specialistka Irina Yablonskaya. — Mohu doporučit jednodenní půst za předpokladu, že osoba nemá žádné kontraindikace, nemá anémii, skrytý nedostatek železa, žádné vážné nemoci, těžkou fyzickou práci atd. Tedy pro relativně zdravé lidi, kteří potřebují zhubnout a shodit velké procento tělesného tuku. Pohanková dieta je lidové umění z internetu. Pro hubnutí doporučuji raději kontaktovat dietologa, než hledat na internetu diety, které mohou být zdraví škodlivé.