Naučte dítě spát ve vlastní postýlce: užitečné rady psychologa a 9 nejčastějších chyb

Spánková poradkyně Nina Hoffman vysvětluje, že poruchy spánku jsou vážným problémem, který je u dětí poměrně vzácný. Mnohem častěji se sami rodiče dopouštějí chyb, které způsobují dětem potíže se spánkem. Ale nezoufejte, vše se dá napravit.

Dejte si postel do postele včas

Normální doba spánku pro miminko je mezi 18:30 a 19:30. Počínaje šestým týdnem začnou děti večer produkovat více spánkového hormonu melatoninu, což nám pomáhá snadněji usnout. S jeho pomocí se prodlužují fáze hlubokého spánku, kterých mají kojenci velmi málo.

Jedná se o velmi důležitou fázi spánku, zahrnující produkci růstového hormonu, práci našeho trávicího traktu, jater a dalších vnitřních orgánů ve speciálním režimu.

Tento hluboký spánek nastává přesně v první polovině noci (přibližně od 19:XNUMX do XNUMX:XNUMX). Pokud budete důsledně ukládat své dítě do postele v tuto dobu, jeho spánkový režim se brzy změní.

Zajímavé k tématu

7 faktů o dětském spánku

Zapomeňte na flexibilní režim

Rutina je denní rytmus, který je pro miminko od tří do čtyř měsíců nesmírně důležitý. To je věk, kdy se dítě začíná pomalu orientovat a všechny vnější podněty se z nepřetržitého proudu mění v samostatné informace. Těch dráždidel je mnoho, svět před dítětem je obrovský a nepochopitelný, ale v rutině nachází řetězy, sled událostí.

Tady spí, pak se probudí, nají se, začne být aktivní, jde na procházku, pak se přebalí, připraví se do postele, zatáhne se závěsy a pak zase spí. Je klidný, pohodlný a má hrubou představu o tom, co očekávat. Existuje rutina, která je uklidňující, ne příliš mnoho překvapení.

Děti jsou hrozné konzervativce, nemají rády nic nového, rychle si zvyknou na určité příkazy a nechtějí nic měnit. Ne proto, že by byli kontrolní šílenci, ale proto, že potřebují minimální pocit kontroly nad svými životy. Důležité je také miminku říct, co s ním budeme dělat – nebude rozumět slovům, ale postupně si vytvoří asociativní vazby mezi slovem a činem.

Často od rodičů slýchám: „Nechce spát“. Mluvíme například o osmiměsíčním miminku. Právě vstal a řekl, že nechce spát? Leží v posteli a křičí. Často se stává, že je dítě přebuzené – není to proto, že by ZATÍM nechtělo spát, ale proto, že UŽ spát nechce.

Jak se to stane? Rodíme se s nezralým mozkovým aparátem, který se ale po narození vyvíjí kosmickou rychlostí – dostávají se do něj tuny nových informací. Všechny informace se musí vejít do mozku a nějak na sebe navazovat. Každý den vytvoří mozek dítěte asi tři miliony nových spojení. Jeho mozek pracuje velmi intenzivně a potřebuje si odpočinout.

Odpočinek pro mozek je spánek. Ale mozek nemůže jít a sám se uspat, nemůže si jako baterie jen sednout. Na pomoc si volá stresové hormony – pomáhají mu v těchto stavech fungovat. Dává příkaz štítné žláze: pojď, dej mi adrenalin a kortizol. Aby k tomu došlo, dítě prostě potřebuje neusnout včas – stačí deset minut, půl hodiny, hodina (záleží na věku a vrozené úrovni vzrušivosti). A brzdící mechanismy u dětí zpočátku nefungují nebo fungují velmi špatně, takže potřebují podebrat prso, a ještě něco vnějšího na uklidnění (dudlík, kočárek atd.). Všechny ty hysterie, neschopnost spát – to je adrenalin.

Zajímavé k tématu

Oběť režimu: kolona na podporu přísného denního režimu

Sledujte svůj denní jídelníček

Tento bod je důležitější pro miminka. Je běžné, že miminka jsou během dne bez jídla. Kolem šesti až sedmi měsíců přichází období, kdy je jídlo nudné – děti dříve visely na prsou čtyřicet minut a nemohli jste je pustit, ale teď jedí pět minut a začnou kroutit hlavou.

V tomto věku dochází k dalšímu vývojovému skoku: vidí mnohem více věcí, mají nové možnosti objevovat a poznávat svět. Překonává potřebu jídla. Dostal jsem hlad a šel prozkoumat dál. Ukazuje se, že jsou přes den nedostatečně krmeni a v noci se každou hodinu probouzejí k jídlu.

Denní spánek by měl být úplný

Stává se, že děti přes den málo spí, jsou unavené a k večeru jsou příliš vzrušené. Někteří rodiče se mylně domnívají, že když svému dítěti nedovolí přes den příliš spát, zlepší se jeho noční spánek. Ale v důsledku zvýšené hladiny stresových hormonů v krvi se nejen obtížně usíná, ale spánek je také nekvalitní, méně hluboký a povrchní. Z takového snu je snadné se probudit. A někteří se budí každých deset minut.

Nechte děti, aby se fyzicky unavily

Jsou miminka, která se nosí tolik, že se nakonec fyzicky dostatečně neunaví. To může být spouštěčem mělkého spánku. Mozek by neměl být unavený, ale tělo by mělo být unavené. Na spánek se připravujeme předem – postupně zpomalujeme tempo, ztlumujeme světla.

Prožijte kvalitní čas se svými dětmi

Máma a táta přijdou večer z práce, dítě k nim spěchá, přepadne se a pak je to jasné – není možné ho uložit do postele. Bez ohledu na to chce spát. Mozek potřebuje spánek a dítě chce být s rodiči. Nebo se to děje takto: dítě se dá spát včas, ale v noci se budí a dožaduje se mámy nebo táty. Takto si kompenzuje nepřítomnost rodičů během dne.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uspokojit potřeby dítěte, když všichni musíme pracovat, je věnovat mu pravidelně kvalitní čas (čistý čas strávený s dítětem, aniž bychom zároveň dělali cokoli jiného, ​​včetně používání mobilního telefonu). ). A tady nejde o kvantitu, ale o kvalitu společně stráveného času.

Může to být deset minut, takže vždycky ví, že než půjde na záchod, má čas s mámou nebo tátou – nebo s oběma.

Toto je jeho osobní čas, bude vědět, že se na něj může vždy spolehnout a nebude o něj muset bojovat. Nebude muset jednat způsobem, který upoutá pozornost. Je důležité, aby k tomuto okamžiku došlo z iniciativy rodiče – dítě pak vidí, že čas strávený s ním je důležitý i pro rodiče. Deset minut denně, jako je tento, může změnit.

Stává se, že maminky tráví se svými dětmi (zejména s kojenci) 24 hodin denně, ale přesto mají děti poruchu pozornosti. Protože máma zároveň žije svým vlastním životem, vyhazuje prádlo, musí něco uvařit, ale na něco se dívá na telefonu, s někým mluví. Je potřeba bublina, kterou vytvoří rodič, ve které je jen on a dítě.

Myslím si, že v takové situaci by rodiče měli požádat o pomoc s péčí o dítě nebo si na část času najmout chůvu, jinak to dopadne tak, že dítě je celou dobu s vámi, přičemž musí prosit o vaši pozornost. Někdy je lepší najmout si chůvu nebo je poslat do školky, abyste spolu mohli trávit hodinu denně, ale kvalitně. A dítě bude šťastné a vy budete mít zdroje.

Zajímavé k tématu

7 nepřátel dětského spánku

Změňte asociaci na usínání

Od čtyř do šesti měsíců je již miminko zralé na to, aby samo usnulo (spánkového hormonu je dostatek). Ne vždy to rodiče vědí a dál miminko houpají, uspávají na prsu, s lahvičkou, dudlíkem, v kočárku, v autě. Tak vzniká asociace s usínáním a závislostí. Dítě také neví, že může samo usnout, protože mu nedáváme šanci se o tom dozvědět. Ví: „Usínám jen proto, abych usnul, potřebuji pomoc.“

Spánek je pro člověka nejbezbrannějším stavem.

Aby se člověk mohl v případě potřeby chránit, je spánek rozdělen do epizod (pro dospělé – jeden a půl až dvě hodiny, pro děti do dvou nebo tří let – 40-60 minut). Mezi epizodami spánku dochází k probuzení, doslova na několik sekund. Mozek je v tuto chvíli v bdělém režimu. Ani si toho nevšimneme: otočíme se na druhou stranu a spustíme další epizodu.

Pokud ale dítě nedokáže samo usnout a pak ho během tohoto probuzení nějaká překážka úplně probudí, potřebuje pomoc. A může to rušit spousta vnějších a vnitřních dráždivých látek, například plyn v žaludku, bolest zubů, cizí zvuk, zima, horko, ruka zaseknutá mezi mřížemi postele. Navíc ho může probudit i změna prostředí. Představte si, že jste usnuli ve své posteli a probudili jste se na podlaze v kuchyni. Totéž platí pro dítě, které usnulo na prsu a probudilo se v posteli. A pak začíná noční maraton.

Je důležité si uvědomit, že existuje metoda, kdy je dítě ponecháno samo, aby to „vykřičelo“. Jsem kategoricky proti jeho použití. Funguje to dobře, ale cena je příliš vysoká – dítě si zoufá, že dostane potřebnou pomoc, a to může způsobit mnoho psychických problémů. Naučit dítě usínat samo můžete postupným a postupným nahrazováním asociace méně závislým, v důsledku čehož dítě usne bez cizí pomoci.

Zajímavé k tématu

Neoprávněná krutost nebo zachraňování unavených rodičů: 6 nejoblíbenějších způsobů, jak naučit dítě usínat

Naučte se stanovit hranice (pro děti starší jednoho roku)

Zhruba od jednoho roku věku (nebo začátku samostatné chůze) zažívá dítě obrovský skok a potřebu samostatnosti. Dospívám, jsem dospělý, chci se rozhodovat sám – začíná boj o moc s rodiči. Kdo rozhoduje o tom, kdy půjde dítě spát? Kdo rozhoduje o jakém režimu? Podle čeho se dítě rozhoduje samo?

Pokud dítě na svůj věk nedostává dostatek svobody volby nebo dostává příliš mnoho svobody volby, výsledek je stejný. Není si jistý, co je možné a co ne. A pak se začne snažit vše prověřit – skandály v obchodě nebo na webu, ze kterého nechce odejít.

Nejedná se o úmyslnou manipulaci, ale spíše o studii asociativních spojení v žánru „To jsem nejedl a moje matka byla nervózní“.

To se může stát kolem jídla, kolem toalety, když chceme cvičit na nočník, a kolem spánku, protože chceme spát také a máme méně trpělivosti. Když nás v noci vzbudí, chceme jediné – aby to co nejdříve skončilo a naše brzdové mechanismy špatně fungovaly.

Zde je důležité dát dítěti právo volby (kde za to může převzít odpovědnost). Například právo vybrat si, které kalhoty bude nosit: červené nebo modré. Výběr ze dvou jídel: maso s rýží nebo s bramborem?

Od dvou let můžete dát větší výběr: „Hele, jdeme do sprchy, musíš se umýt. Je na mně, jak se rozhodnu. Ale můžeš si vybrat, jak chceš jít do sprchy – abychom se tam bavili a hráli, nebo můžeš jít se slzami, ale pak tě budu muset tahat do vody, což bych vůbec nechtěl. Co dělat, musíme se osprchovat. „Co si vybereš?“ Dítě chápe, že i ono si volí své chování, a nepotřebuje nám tuto kontrolu svým chováním vyrvat.

To samé s nočním ukládáním dítěte do postýlky nebo nočním buzením – pokud v tomto nenastavíme jasné hranice, nemluvíme o tom, jak se vše bude dít, pak dítě začne tahat dudy: čůrat, kakat, napít, zapomněl si vzít hračku do postele nebo říct něco důležitého. Pokud tomuto chování propadneme, uložení miminka do postýlky může trvat i tři hodiny (skutečný údaj z praxe).

Připravte se na spaní předem

Všechno by se mělo stát tak, jak řekli rodiče, protože jejich slovům se dá věřit. Ne ve formátu „řekl jsem, vy jste to udělal“, ne. A říkáme dítěti, co se teď bude dít. „Teď se podíváme na kreslený film, pak si dáme večeři, pak se osprchujeme, pak si budeme číst a po příběhu půjdeme spát. Když to všechno uděláme rychle, stihneme přečíst dvě celé pohádky.“ Dítě tak bude vědět, co může očekávat, bude vědět, jaký je plán. Má čas si zvyknout.

Zde je nesmírně důležité uskutečnit slíbený akční plán. Řekneme-li, že se teď půjdeme osprchovat, načež se dítěti podvolíme a nejprve si přečteme knížku, pak se ono, nevěříc tvým slovem, bude nadále snažit tuto hranici stále více natahovat.

A tady není potřeba se s dětmi radit, ptát se, kdy chtějí jít spát. Potřebujete dát na výběr, např.: chcete spát s plyšovým medvídkem nebo s letadlem?

Rodič přišel z práce, moc se mu stýskalo, začal dítě odrážet, běhat s ním, „venčit“ ho před spaním. To má negativní vliv na usínání a udržení spánku, protože aktivní hry ve večerních hodinách zvyšují adrenalin. Zkuste si zahrát klidné hry – postavte si stavebnici, složte puzzle, nakreslete.

Před spaním si zaveďte jasný rituál

Jít spát je druh rozloučení: se světem, s tátou, s mámou, se sebou samým. Jakékoli odloučení je pro dítě těžké. Rituál je zde velmi důležitý. Jedná se o několik akcí (v závislosti na věku dítěte), které se vyskytují v určitém pořadí, po poslední z nich je pouze spánek. Je žádoucí, aby rituál zahrnoval všechny „důvody“ pro odložení okamžiku usnutí – toaletu, pití, vzít si hračku, číst knihu.

Také v této době děti potřebují hodně fyzického kontaktu, objetí, polibky, úplně posledním by mohl být nějaký váš speciální polibek před spaním.

Je také důležité dát dětem pocit, že zítřek určitě přijde: „Probudíš se a my na jedné noze skočíme do zahrady“, „Probudíš se a Péťa nás přijde navštívit,“ „Ty probudíme se, půjdeme na trh a uvaříme večeři“.

Pokud i po tom všem dítě nadále vstává z postele, přichází za vámi a žádá o něco jiného, ​​jednoduše ho tiše vedeme za ruku do postele (na což by mělo být také upozorněno). Pokud budeme důslední v rutině před spaním a v reakcích na jejich probuzení, tyto „procházky“ docela rychle ustanou.

Na závěr si dovolím obecnou radu: pokud máte pocit, že nezvládáte nastolení normálního spánku vašeho dítěte, potažmo celé rodiny, vyhledejte odbornou pomoc. Až 80 procent objemu mozku dítěte se vyvine do tří let věku a nedostatek spánku nahromaděný před tímto věkem může mít škodlivý vliv na vývoj (kognitivní, emocionální a fyzický) a vést k mnoha problémům v budoucnu.

Text byl poprvé publikován v Chips Journal.