Kyselina mléčná ve svalech: příznaky, jak ji neutralizovat

Často se po intenzivním tréninku nebo změně tréninkového programu objevuje silná bolest svalů. Nepříjemné pocity stát se skutečnou překážkou k dosažení svých cílů, což sportovce a kulturisty značně rozčiluje. Kyselina mléčná je hlavní příčinou bolesti, která se hromadí ve svalových vláknech. Tato látka si získala špatnou pověst: mnozí viní kyselinu mléčnou z únavy, křečí a bolesti svalů. Ne každý však ví, co to skutečně je a jak ji neutralizovat svépomocí.

Nadbytek kyseliny mléčné se ve svalech tvoří v důsledku aktivního, intenzivního tréninku.

Jak se to projevuje?

• silná bolest a pálení ve svalech celého těla;
• ztráta síly a slabosti;
• vysoká teplota;
• nepříjemné pocity při pohybu;
• silná bolest při opakovaném tréninku nebo maximální zátěži.

Tyto příznaky mohou přetrvávat několik dní. Vysoká překyselenost. poškozuje svalová vlákna, v důsledku čehož jejich zotavení trvá dlouho. Pokud tedy je tam silná bolest nebo pocit pálení během tréninku, doporučuje se okamžitě snížit zátěž.

Kyselina mléčná samostatně nevydává výstupTělo ho nedokáže neutralizovat, takže se začne hromadit ve svalech.

To může mít za následek následující:

• zastavení syntézy bílkovin;
• nedostatek energie;
• snížená produkce inzulínu;
• aktivace hormonu kortizolu;
• nedostatek kreatinu ve svalových vláknech.

Ne vždy je však nadbytek škodlivé látky způsoben intenzivním tréninkem nebo sportem – v některých případech kyselinou mléčnou vzniká z jakéhokoli zatíženíMůže se jednat o dlouhé procházky nebo stání, fyzickou práci.

Při malé tvorbě se kyselina mléčná vylučuje během 2–3 dnů.

Syndrom opožděné bolesti – co to je?

Pokud po tréninku cítíte bolest neděje se to hneda po chvíli to znamená, že se nejedná o škodlivou látku. Jedná se o tzv. syndrom bolesti s opožděným nástupem.

Díky vytrvalému tréninku se svaly rozvíjejí mikrotrauma – jsou velmi malé, protože mají velikost jen několik milimetrů. Obvykle se objeví po 2–3 dnech v těle udeří palčivá bolestProto je nutné odlišit nadbytek kyseliny mléčné od tohoto syndromu, aby bylo možné zvolit správný léčebný komplex.

Jak neutralizovat?

V současné době se odborníci neshodli na tom, jak přesně to lze provést. odstranit škodlivou látku z těla. Někteří se domnívají, že boj s touto nemocí je zbytečný, protože neexistuje jediný lék na kyselinu mléčnou ve svalech. Jiní lékaři si jsou jisti, že užívání určitých léků může proces urychlit.

Kyselina mléčná ve svalech

Z příznaků Přebytečnou kyselinu mléčnou lze odstranit:

1. Správná výživaJe nutné vypočítat BJU: díky tomu bude možné vytvořit správnou stravu s dostatečným obsahem bílkovin, sacharidů a tuků. Kromě toho tělo obdrží potřebné mikro- a makroprvky a také vitamíny. Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku čerstvé šťávy z bobulovin a ovoce, zejména třešňovou nebo granátovou šťávu.
2. Bylinné čaje a nálevyÚčinné jsou nápoje z kopřiv, šípků nebo hlohu s malým přídavkem přírodního medu.
3. Pití. Pozorováno během a po tréninku. Voda účinně zabraňuje hromadění škodlivých látek ve svalech, v důsledku čehož nebudou bolet. Doporučuje se také vypít sklenici limonády před tréninkem.
4. Hřejivý balzámLék stimuluje průtok krve do svalů, což umožňuje rychlejší odstranění kyseliny mléčné.
5. Správný režim odpočinkuV žádném případě byste se neměli vyčerpávat pravidelným tréninkem. To povede nejen k hromadění škodlivých látek ve svalech, ale také k poklesu síly. Abyste tomu předešli, doporučuje se dodržovat plný zdravý spánek. Tělo se tak rychleji zotaví a bude schopno odstranit kyselinu mléčnou.
6. horké koupeleProcedura trvá maximálně 10 minut. Teplota vody by měla být dostatečně vysoká: zlepší se tím krevní oběh, což povede k aktivnější neutralizaci škodlivé látky. V případě potřeby můžete do horké vody přidat esenciální oleje nebo sůl – pomůže vám to rychleji se uvolnit. Nedoporučuje se do ní zcela ponořit, hladina vody by měla být pod srdcem.

Horká koupel po tréninku

Kromě základních metod pomohou udržet zdraví: masáž, kontrastní sprcha, pití zeleného čaje před tréninkem, hodně ovoce, zeleniny a zeleniny.

Co dalšího je třeba pamatovat?

Vzniku škodlivé látky lze předem zabránit – k tomu je nutné se před zahájením tréninku zahřát.

Nedoporučuje se náhle změnit učební plánSvaly nebudou na takové neočekávané inovace připravené, takže přechod na jiný tréninkový program by měl být postupný.

Kromě hlavních metod neutralizace kyseliny mléčné je nutné si uvědomit, že v žádném případě nemůže dělatOdborníci zakazují pití alkoholických nápojů, rychlých sacharidů a léků proti bolesti. Jinak se proces zotavení zpomalí.

Masáž pro uvolnění svalů

Kyselina mléčná je látka, jejíž nadbytek může poškodit nejen svaly, ale celé tělo. Při zjištění prvních příznaků je nutné okamžitě jednat. Pokud si nejste jisti svými vlastními silami, měli byste se poradit s odborníky.

Pro více informací o tom, jak neutralizovat kyselinu mléčnou ve svalech, si přečtěte následující: видео: