Kegelovy cviky pro těhotné ženy v 1, 2, 3. trimestru: jak je provádět, existují nějaké kontraindikace?

Třetí trimestr je posledním úsekem těhotenství. V této fázi můžete a měli byste udržovat fyzickou aktivitu, pokud neexistují žádné kontraindikace. Lehké, krátkodobé cvičení pomůže zlepšit krevní oběh a zlepší vaši náladu. Ale prozatím by bylo moudré vyhnout se příliš intenzivnímu nebo silovému tréninku.

Výhody cvičení během těhotenství

• zlepšuje náladu a kvalitu spánku;
• snižuje stres a úzkost;
• snižuje riziko bolesti zad;
• trávení se zlepšuje;
• snižuje riziko těhotenského diabetu a těhotenstvím indukované hypertenze;
• zvyšuje pravděpodobnost, že porod bude snazší a rychlejší;
• Pomáhá účinněji kontrolovat váhu během těhotenství a po něm.

Cvičení se doporučuje většině žen bez ohledu na úroveň jejich aktivity před těhotenstvím.

Všechny těhotné ženy by se měly před zahájením nebo pokračováním cvičebního programu poradit se svým lékařem, aby obdržely individuální doporučení ohledně bezpečných aktivit a úrovní cvičení.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Cvičení ve třetím trimestru těhotenství

Třetí trimestr je poslední fází těhotenství. Během této doby není třeba se vzdávat fyzické aktivity, ale měla by se snížit její intenzita.

Pro nastávající maminku může být obtížné provádět mnoho cviků kvůli rostoucímu bříšku. Proto se vyplatí dát přednost lehčím typům tréninku – chůze, cvičení, jóga, plavání v bazénu, Kegelovy cviky.

Chůze

Chůze po rovném povrchu je jednou z nejšetrnějších forem fyzické aktivity, proto je ideální pro těhotné ženy.

Chůze zlepšuje krevní oběh a mírně zvyšuje vaši srdeční frekvenci, což snižuje krevní tlak a trénuje vaše srdce. Chůze také podporuje produkci endorfinů, „hormonů radosti“, které zlepšují vaši náladu.

Procházky v klidném prostředí, jako je park, mohou podpořit pohodu a relaxaci.

Ženy, které dříve nechodily na dlouhé procházky, mohou začít s několika 10minutovými procházkami týdně. Poté lze délku a počet procházek postupně zvyšovat na 30 minut třikrát až pětkrát týdně.

Nabíjení

Lehké cvičení je lepší provádět v první polovině dne, 2 hodiny po jídle nebo hodinu a půl před ním.

Doba nabíjení by neměla být delší než 20–25 minut. Během této doby nastávající matka nebude mít čas se unavit, zvláště pokud jsou všechny její pohyby klidné a plynulé.

Užitečné je sledovat tep pomocí fitness náramku: během nabíjení by tep neměl překročit 110 tepů za minutu.

Nejlepšími pokyny pro výběr cvičení jsou vaše vlastní pohoda a doporučení vašeho lékaře.

Cvičení, která můžete dělat ve třetím trimestru:

• v kleku otáčejte pánví kolem své osy – 10x v každém směru;
• v sedě na fitballu střídavě ohýbejte ruce;
• vleže na zádech položte nohu na míč a rolujte ji tam, zpět a do kruhu (prevence křečových žil);
• posaďte se do turecké polohy a lehkými rytmickými pohyby mačkejte míč;
• přitiskněte dlaně proti sobě, oddalte ruce od hrudníku (aktivace průtoku krve do mléčných žláz);
• klekněte si a opřete se rukama o podlahu, ohněte záda nahoru a dolů (cvičení „kočka“);
• zaujměte pozici dítěte (uvolněte napětí z dolní části zad a páteře).

Jóga

Lekce jógy vám umožní jemně, bez rizika zranění, posílit svaly a vazy a zlepšit flexibilitu. Jóga vám také pomůže zvládnout meditační a dýchací techniky, které se mohou hodit při porodu.

Je lepší dát přednost speciálně navrženým komplexům pro těhotné ženy – zpravidla berou v úvahu základní doporučení a omezení fyzické aktivity.

Pro začátečníky jógy je lepší začít s lekcemi jednou nebo dvakrát týdně po půl hodině. Postupem času lze počet tréninků zvýšit. Ti, kteří dříve pravidelně cvičili jógu, mohou v prvním trimestru pokračovat v tréninku ve svém obvyklém režimu.

Nedoporučuje se navštěvovat hot jógu (Bikram jógu), protože při lekcích ve velmi horké místnosti hrozí přehřátí. To je způsobeno zvláštnostmi výměny tepla těla během těhotenství: tělo ženy v tomto období odvádí teplo horší.

Je také užitečné poradit se se svým lékařem o tom, kterým polohám nebo pohybům je lepší se vyhnout.

Plavání v bazénu

Návštěva bazénu je další aktivitou, která pomáhá udržovat vaše tělo v dobré kondici. Plavání zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, pomáhá posilovat svaly paží a nohou a pomáhá snižovat otoky, zejména kotníků a chodidel.

Významnou výhodou plavání v bazénu je minimální riziko úrazu.

Během těhotenství se zvyšuje zatížení dolní části zad, a proto mnoho žen pociťuje neustálé bolesti zad, kterých je obtížné se zbavit. Plavání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uvolnit dolní část zad, uvolnit napětí a snížit nepohodlí.

Kegelova gymnastika

Kromě jakéhokoli druhu fyzické aktivity můžete přidat Kegelovy cviky. Pomáhají posilovat svaly pánevního dna, které podporují břišní orgány, včetně dělohy, pochvy, střev a močového měchýře.

Cvičení svalů pánevního dna může pomoci snížit nebo zabránit inkontinenci moči, která se může objevit ve druhém nebo třetím trimestru nebo po porodu.

Omezení fyzické aktivity v těhotenství

Je důležité vzít v úvahu, že některá cvičení, která jsou během normální doby zcela normální, mohou být pro těhotnou ženu nežádoucí.

Druhy fyzické aktivity, které je třeba se během těhotenství vyhnout:

• cviky, které vyžadují dlouhé ležení na zádech. Rostoucí břicho v této poloze může vyvíjet tlak na krevní cévy;
• vysoce intenzivní trénink;
• kontaktní sporty, tedy takové, které vyžadují fyzickou interakci s předměty nebo jinými účastníky (například box, judo, basketbal, fotbal atd.);
• aktivity s vysokým rizikem pádu (např. jízda na kole, jízda na koni);
• cvičení, kde fyzická aktivita nebo prostředí může způsobit přehřátí (např. hot jóga);
• potápění;
• sport, který zahrnuje lezení do výšky více než 2 metrů nad mořem.

Těhotná žena by měla přestat cvičit, pokud se necítí dobře, a v případě potřeby vyhledat pomoc.

Příznaky, které naznačují, že byste měli přestat cvičit:

• silný pocit žízně;
• zvýšená tělesná teplota;
• nevolnost;
• závratě;
• bolesti hlavy;
• potíže s dýcháním, dušnost;
• rychlý puls.

Příznaky, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc:

• krvácení z pochvy;
• bolest v oblasti břicha nebo pánve;
• ztráta vědomí;
• nekontrolovatelné zvracení nebo průjem;
• bolesti na hrudi;
• rychlá nebo pomalá srdeční frekvence;
• bolest nebo otok v lýtkách.

Kontraindikace fyzické aktivity

Přes všechny výhody tréninku existují kontraindikace, pro které je fyzická aktivita zakázána.

Hlavní kontraindikace tréninku ve třetím trimestru:

• placenta previa: cvičení může vyvolat silné krvácení;
• onemocnění kardiovaskulárního systému, jater a ledvin: příznaky onemocnění se mohou zhoršit;
• preeklampsie: fyzická aktivita může způsobit prudké zvýšení krevního tlaku;
• hypertonicita dělohy a děložní krvácení;
• hrozba ukončení těhotenství;
• polyhydramnion: cvičení může způsobit prasknutí plodových obalů a předčasné prasknutí blan;
• anémie: fyzická aktivita může zhoršit nedostatek kyslíku v orgánech a tkáních:
• zánětlivé nebo hnisavé procesy v těle.

Aby se předešlo zdravotním problémům, musí se nastávající matka před zahájením tréninku poradit s lékařem.

zdroje

1. Normální těhotenství: klinická doporučení / Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace. 2020.
2. Jak váš plod roste během těhotenství / American College of Obstetricians and Gynecologists. 2021.
3. Mikhailova O. I., Sirotkina E. A., Kurchakova T. A. et al. Prevence hypovitaminózy během těhotenství // Lékařská rada. 2014. č. 17. S. 112–117.
4. Serov V.N., Sukhorukova O.I. Prevence předčasného porodu // Russian Medical Journal. 2014. Ročník 22. č. 1. S. 3–6.

Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na zdraví ženy a jejího dítěte během těhotenství: pomáhá zlepšit pohodu a rychleji se zotavit po porodu.

Ve třetím trimestru se doporučuje volit lehčí druhy cvičení – chůze, cvičení, jóga, plavání v bazénu, Kegelovy cviky.

Kontraindikace tréninku: placenta previa, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění jater a ledvin, preeklampsie, hypertonicita dělohy a děložní krvácení, riziko potratu, polyhydramnion, anémie, ale i zánětlivé či hnisavé procesy v těle.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník
Denis Banny
Porodník-gynekolog

Publikováno 20.01.2025 v 12:51.
Upraveno 21.01.2025 v 08:36.
Recenzováno odborníkem dne 20.01.2025 v 12:51.

Ohodnoťte tento článek:
Užitečný článek? Sdílejte na sociálních sítích:

Nenašli jste odpověď na svou otázku? Napište nám – pokusíme se článek doplnit nebo předat dotaz konzultujícímu lékaři. Je to zdarma.

Vaše zpráva byla odeslána!

Určitě Vám co nejdříve odpovíme.

Informace z této části nemohou sloužit jako dostatečný základ pro stanovení diagnózy nebo předepsání léčby. Lékař o tom musí rozhodnout na základě všech údajů, které má k dispozici.

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!

1. Hlavní
2. Hemotest živě
3. Příručka
4. Lidské tělo
5. Cvičení ve třetím trimestru

Populární články

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!
Zpět na začátek
Mapa stránek Platba a vrácení Právní informace SDG Používání cookies Věkový limit 12+
© Laboratory Hemotest LLC. Všechna práva vyhrazena.
NIPT Panorama
umožňuje odhadnout riziko
společný chromozomální
fetální patologie
krví matky
NIPT:
přesný screening DNA
fetální patologie

všechna města
Podle okresu
Celé Rusko 638
Moskva a region 90
Petrohrad a region 12
Centrální federální okruh 189
Federální okruh Dálného východu 27
Privolžský federální okruh 127
Severozápadní federální okruh 35
Severokavkazský federální okruh 77
Sibiřský federální okruh 39
Uralský federální okruh 48
Jižní federální okruh 95
638 měst
Ukázat vše?

Abakan Abansk Adler Aznakaevo Aksai Alagir Alapaevsk Aleksin Almetyevsk Amursk Anapa Angaresk Anna Apatita Apatereronsk Argun Arzamas Armavir Arsenyev Arseny Arspo-Osipovsk Arkhonskaya Asbonsk NSK Achkhoy-Martan

Babayurt Baksan Balakovo Balakhna Balashikha Balashov Baltiysk Barnaul Barysh Bataysk Bakhchisaray Belaya Kalitva Belgorod Belebey Belev Belidzhi Belogorsk (Amur region) Belogorsk (Krym) Beloozersky Beloretsk Belorechensk (Berezovsk region Berezovsky) Bijsk Birobidzhan Birsk Blagoveshchensk Bobrov Bogorodsk Bogoroditsk Bogorodsk Bolshoye Nagatkino Bolshoi Kamen Bor Borovsk Botlikh Bronnitsy Bryansk Bugulma Buguruslan Budennovsk Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Butovo Buturlinovka Bykovo

Veliky Novgorod Veliky Ustyug Velsk Venev Verkhniye Achaluki Verkhnyaya Pyshma Verkhnyaya Salda Vidnoye Vilino Vilyuchinsk Vladivostok Vladikavkaz Vladimir VNIISSOK Volgograd Volgodonsk Volžsk Volžskij Vologda Volokolamsk Volsk Voroněž Vorotyňsk Voskresen Vyvolsk Vyvolsh Vyvolsh nebe Polyany

Gagra Guy Gatchina Gvardeisk Gvardeiskoe Gelendzhik Georgievsk Gergebil Glazov Golitsino Gorodets Goryachy Klyuch Grozny Gubkin Gudauta Gudermes Gukovo Gulkevichi Guryevsk Gus-Khrustalny

Dagestan Lights Dalnegorsk Dalnerechensk Dedovsk Derbent Džankoy Dzeržinsk Dzeržinskij Digora Dimitrovgrad Dmitrov Dobroye Dobryanka Dolgoprudny Domodedovo Doněck Doněck (DPR) Drozhzhino Dubna Duminichi Dyurtyuli

Evpatoria Yegoryevsk Yeisk Jekatěrinburg Elabuga Yelets Essentuki
Zheleznogorsk (Krasnojarsk region) Zheleznogorsk (Kursk region) Zhigulevsk Zhukov Zhukovka Zhukovsky

Zavolzhye Zalukokoazhe Zaoksky Zaraysk Zarechny Zayukovo Zvenigorod Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk Zelenodolsk Zelenokumsk Zlatoust Zubova Polyana Zuevka Zuya

Ivanovo Ivanteevka Iževsk Izberbash Izobilny Ilyinskoye-Usovo Inza Ipatovo Irkutsk Iskitim Istra Isheevskoye Ishim Ishimbay

Kazaň Kalach-on-Don Kaliningrad Kaluga Kaljazin Kamenka Kamensk-Uralskij Kamensk-Šachtinskij Kameshkovo Kamskie Polyany Kamyshin Kanash Kanevskaya Stanitsa Kansk Karabanovo Karabulak Karačajevsk Kasimov Kaspijsk Kasumkent Kachkanar Kašchatau Kemerovo Kimry Kemlyu Kerlja Kinel-Cherkassy Kirzhach Kirov (Kalugská oblast) Kirov (Kirovská oblast) Kirovo-Čepetsk Kirovskoye Kirs Kiselevsk Kislovodsk Klimovsk Klin Klintsy Kovrov Kovylkino Kogalym Kozelsk Kolomna Kolpino Kolcovo Kolčugino (Krym-Kirov Komsomol Komsomol Komsomolsk Korenovsk Korkmaskala Korovovo korolev Korsakov Kostroma Kotelniki Kotelnich Krasnoarmeysk Krasnogvardeiskoye krasnogorsk Krasnodar krasnoperekopsk KUBINK KUBINKKKKKKKKKKda KUBINKKKKKK Ymkar Kuznetsk Kukmor Kulebaki Kumertau Kurgan Kurganinsk Kurovskoye Kursk Kursk Stanitsa Kurchaloy Kusa Kushchevskaya vesnice Kyzyl

Labinsk Langepas Levashi Leningrad Stanitsa Lenino Leninogorsk Leninsk-Kuzněckij Lesozavodsk Lipetsk Liski Lobnya Lopatino Luga Lukoyanov Lukhovitsy Lyskovo Lysva Lytkarino Lyubertsy Lyudinovo Lyantor

Moskva Magadan Magas Magnitogorsk Majalis Maykop Malakhovka Malojaroslavets Marks Machačkala Megion Medveděvo Mezhdurechensk Meleuz Miass Millerovo Minerální vody Minusinsk Mirny (Arkhangelská oblast) Mirny (Moskevská oblast) Misailovo Michajlovka Michajlovsk Myšlensk Myšlensk Mursk M. Mursk zelí Mossen

Naberezhnye Chelny Nadterechnoe Nadym Nazarovo Nazran Nalchik Naro-Fominsk Nartkala Nakhabino Nakhodka Nevinnomyssk Neryungri Neftegorsk Neftekamsk Nefteyugansk Nižněvartovsk Nižněgorskij Nižněkamsk Novotný Novgorodil Nižnij Novogorod Nižnij zh New Devjatkino Novozybkov Novoivanovskoye Novokuzněck Novokujbyshevsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novorossijsk Kolaudace Novosibirsk Novotitarovskaya Novotroitsk Novoulyanovsk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novy Urengoy Noginsk Norilsk Noyabrsk Nyagan

Obninsk Ob Odintsovo Ozery Okťabrskij (Arkhangelská oblast) Okťabrskij (Baškortostán) Okťabrskij (Moskevská oblast) Oktyabrskoye Olenegorsk Omsk Omutninsk Orel Orenburg Orekhovo-Zuyevo Orlovsky (Rostovská oblast) Orsk Osinniki Otradnoy Ostrovots

p. Zimovniki p. sovchoz Ostankino Pavlovo Pavlovskaya stanitsa Pavlovsky Posad Partizansk pgt Shamilkala Penza Pervomajsk Pervomayskoye Pervouralsk Pereslavl-Zalessky Perm Perkhushkovo Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Požkovok Povistsky Požkovokok Peuščkin Požčikrovok Pečcher kopyevsk Protvino Prokhladny Prochorovka Pskov Putilkovo Pushkino Pushchino Pyt-Yakh Pjatigorsk

Rainbow Fork Razdolnoe Ramenskoye Rasskazovo Revda Rezh Reutov Rzhev Rohdestveno Romodanovo Roslavl Rossosh Rostov-on-Don Roshchinsky Rtishchevo Rubtsovsk Ruzaevka Rybinsk Rybnoye Ryazan

Petrohrad s. Vesnice Zasechnoe Mirnoye Saki Salavat Salechard Salekhard Salsk Samara Saransk Sarapul Saratov Sarov Sasovo Safonovo Sayanogorsk Sverdlovsky Svetlogorsk Svobodny Sevastopol Severodvinsk Seversk Selyatino Semenov Semikarakorsk Sergach Sergiev Posad Sergokala Serdobsk Sernovodskoye Serovovo-Serpukhov S Smolensk Sovetsk (Kaliningradská oblast) Sovětsk (Kirovská oblast) Státní farma pojmenovaná po. Lenina Solnechnogorsk Solnechny Sorochinsk Sosensky Sosenskoye Sosnovoborsk Sochi Spassk-Dalniy Stavropol Kazanskaya vesnice (Rostov region) Staraya Kupavna Stary Krym Stary Oskol Sterlitamak Strezhevoy Stavitel Strunino Stupino Suvorov Sudak Sunzha Surazu Sukh Surguz Surgut Surgut Surgut Syktyvkar Sysert

Taganrog Tambov Tarusa Tver Telmana Temryuk Terek Timashevsk Tichvin Tichoretsk Tobolsk Tovarkovo Tolbazy Togliatti Tomsk Torbeevo Torzhok Troitsk Tuapse Tuymazy Tula Tutaev Tyrnyauz Ťumen

Uvarovo Udomlya Uzlovaya Ulan-Ude Uljanovsk Uren Urzhum Urus-Martan Uryupinsk Usolye-Sibirskoye Uspenskoye Ussuriysk Ust-Katav Ufa Ukhta Uchaly

Fedorovsky Feodosia Frolovo Fryazino Furmanov
Chabarovsk Chanty-Mansijsk Kharabali Khasavjurt Khimki Khuchni

Čapajevsk Čeboksary Chegem Čeljabinsk Čerepovec Cherkessk Černogorsk Černogorsk Černogorsk Čechov Chikola Chistopol Čita Chkalovsk