Jóga pro zvýšení potence u mužů: pravidla provádění a kontraindikace

Problémy s potencí se mohou vyskytnout i u mladých mužů, většinou jsou spojeny se sedavým způsobem života, nadváhou, častým stresem, chronickými infekčními nemocemi nebo zneužíváním alkoholu a tabáku. Ve všech těchto stavech je narušeno prokrvení prostaty, semenné vývody jsou stlačeny a svaly pánve a hráze ochabují. Sedavé zaměstnání a špatné návyky urychlují nástup erektilní dysfunkce 1.5 – 2krát. Není vždy možné zlepšit stav sexuální sféry pomocí léků, protože léky mají obrovské množství vedlejších účinků a zvyšují riziko rozvoje kardiovaskulárních patologií. Fyzioterapeutické metody, včetně masáží a cvičební terapie, jsou mnohem účinnější při překonávání sexuální dysfunkce. Díky nim se pacientovi podaří normalizovat svalový tonus, zhubnout, urychlit metabolické procesy v tkáních a zlepšit pohodu. Fyzická aktivita navíc stimuluje produkci hlavního mužského hormonu – testosteronu, který je zodpovědný za sexuální vzrušení a erektilní sílu. Abyste předešli problémům se zdravím mužů, je nutné kombinovat kardio, dynamický a silový trénink, ale neměli byste se nechat strhnout zvedáním těžkých vah nebo užíváním speciálních sportovních doplňků na přibírání. Nejlepší cviky jsou ty, které zapojují svaly břicha, spodní části zad, pánve, hýždí a stehen, jako jsou dřepy, sedy-lehy, švihy nohou nebo výpady. Pro ty, kteří již mají problémy s potencí, byste neměli okamžitě začít s komplexními cvičeními, je lepší zvolit komplexy cvičební terapie, které posilují svaly pánevního dna.

Soubor cvičení pro zvýšení potence:

1. Ve stoje s nohama na šířku ramen byste měli napnout svaly pánevního dna tak, aby se penis a varlata zvedly, vydržte toto napětí 10-12 sekund a uvolněte se. Pro začátek stačí provést 4-5 opakování, postupně jejich počet zvyšovat na 8-10.

2. Sedněte si s nohama široce od sebe a napněte svaly, jako byste zvedali hýžďovou oblast. Stačí 3-4 opakování 2-3x denně.

3. Vleže na zádech s široce rozkročenýma a pokrčenýma nohama napněte pánevní svaly, aniž byste zvedli hýždě z podlahy. Proveďte 4-5 opakování.

4. Procházejte se po bytě, zvedněte kolena vysoko po dobu 3-5 minut.

5. Běhejte na místě, přecházejte z nohy na nohu, ale bez zvednutí prstů z podlahy po dobu 3-5 minut.

6. Vleže na břiše sepněte rukama holeně a ohněte se dozadu, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3-4 opakování, postupně zvyšujte počet na 10-12.

7. Sedněte si na židli s nohama široce od sebe, napněte svaly řitního otvoru při nádechu a uvolněte se při výdechu. Při této technice byste měli dýchat alespoň 30-40 dechů s krátkými přestávkami.

Přihlaste se na zkušební lekci (Simulátor Pravilo / Masáže / Cvičební terapie / Jóga / Wushu) na čísle 8 (977) 439-11-24.

8. Ve stoje s nohama na šířku ramen je potřeba mírně pokrčit kolena a kývat pánví dopředu a dozadu v poměrně rychlém tempu. Cvičení se provádí od 20 do 60 sekund.

9. Při dřepu napněte svaly tak, aby se šourek zvedl nahoru. Celkem se provádí 20-30 pohybů s krátkými přestávkami.

10. Sedněte si na podlahu s rovnýma nohama nataženýma dopředu, „procházejte“ hýždě různými směry, pomáhejte si pohyby paží a ramen. Měli byste se „procházet“ po místnosti 2-3 až 7-8 minut.

Denní výkon celého komplexu zlepší erekci, normalizuje úroveň sexuálního vzrušení a zabrání rozvoji takových nepříjemných komplikací, jako je prostatitida a adenom prostaty.