Jóga pro těhotné (1. trimestr)

Jóga je staroindická praxe, jejímž hlavním cílem je harmonické sjednocení těla, mysli a ducha. Kdo cvičí jógu, cítí se flexibilní, lehký, zdravý a šťastný díky speciálním technikám ásan, dýchání a meditace. Jóga pro těhotné je užitečná, protože pomáhá uvolnit napětí v těle, uvolnit záda, odstranit pocity úzkosti a únavy a zlepšit spánek.

Ve fitness klubu „5 Element“ se úspěšně kombinuje těhotenství a jóga – lekce vedou zkušení instruktoři, kteří dokonale rozumí vlastnostem ženského těla během těhotenství. Lekce jógy zahrnují bezpečné, jemné ásany, které působí na tělo měkkým, ale účinným způsobem.

Jóga v těhotenství je bezpečná aktivita, která pomáhá uvolnit svaly, zlepšit flexibilitu a snížit stres. Cvičení jsou zaměřena na posílení zádových svalů, snížení zátěže břicha a uvolnění dělohy, což může být užitečné zejména v případech zvýšeného tonusu. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit celkovou pohodu, udržovat zdraví a připravit tělo na porod. Před zahájením praxe je důležité poradit se s lékařem.

Jaký je rozdíl mezi běžnou jógou a jógou pro těhotné?

Pravidelná jóga

Zahrnuje různé někdy intenzivní ásany, které mohou vyžadovat značnou fyzickou námahu a flexibilitu kloubů. Během tříd se provádějí hluboké ohyby, zákruty, cvičení na břiše a hlavou dolů. Pro vstup do hlubších pozic se používají bloky, pásy a napínací pásy. Sezení se může konat při vysokých teplotách vzduchu pro lepší prohřátí a protažení měkkých tkání těla a délka často dosahuje 90 minut.

jóga v těhotenství

Prenatální jóga pomáhá snižovat stres a posilovat tělo se zaměřením na dýchání a relaxaci. Speciální cvičení pomáhají zmírnit napětí v zádových a břišních svalech a pomáhají udržovat tonus bez přetížení. Před zahájením výuky je důležité poradit se s lékařem, zvláště pokud máte zvýšený tonus dělohy nebo jiné těhotenské rysy.

Třídy jsou plně přizpůsobeny bezpečnosti a pohodlí těhotných žen. Cvičení je zaměřeno na jemné protažení a posílení svalů. Vyhněte se pózám, které tlačí na břicho, a také balančním pózám se zavřenýma očima, které ztěžují udržení rovnováhy. Dechové techniky jsou měkké a rytmické, pomáhají relaxovat a zmírňovat stres.

Cvičení trvá cca 1 hodinu v příjemném prostředí se zaměřením na ásany, které pomáhají snížit bolesti zad, otoky, zlepšit držení těla, posílit svaly pánevního dna a připravit tělo na porod.

Výhody jógy pro těhotné ženy

Jóga pro těhotné poskytuje ženskému tělu mnoho benefitů a z našich zkušeností a pozorování jsme se přesvědčili, že jde o jednu z nejlepších aktivních praktik, která blahodárně působí na pohodu a náladu žen. A pozitivní přístup získaný během lekcí vás nabije na celý den a umožní vám provádět každodenní úkoly produktivněji a energičtěji, užívat si chůzi a věnovat se svému oblíbenému koníčku.

1. Dobrá nálada, energie. Meditační a dýchací techniky pomáhají snižovat stres a úzkost, což je důležité pro emoční pohodu nastávající maminky a jejího miminka.
2. Lehkost v těle. Pravidelné cvičení jemné jógy s plynulými pohyby uvolňuje tělo, což přispívá ke zlepšení spánku.
3. Uvolněte záda a zpevněte svaly. Lekce jógy pro těhotné ženy zahrnují mnoho fyzických cvičení, která efektivně působí na páteř. Po pár sezeních zapomenete na pocit sevření a bolesti v zádech a únavu vystřídá lehkost a pohyblivost kloubů.
4. Odstranění otoků. Jóga zlepšuje krevní oběh, což pomáhá snižovat otoky v obličeji, nohou a celém těle.
5. Posílení pouta s vaším dítětem. Cvičení jógy podporuje všímavost a uvědomění si svého těla a dítěte, což pomáhá posilovat emocionální pouto mezi matkou a dítětem.

Kdy začít s jógou během těhotenství

S jógou můžete začít v kterémkoli trimestru těhotenství, doporučuje se však navštěvovat speciální hodinu – ne obecnou, ale určenou přímo pro nastávající maminky. Ve fitness klubu 5 Element je jóga pro těhotné k dispozici v rámci dvou členství: obecného ročního členství nebo speciálního šestiměsíčního členství Fitness Mom.

Doporučujeme, abyste o svých plánech cvičit jógu informovali svého lékaře, abyste obdrželi individuální doporučení, která můžete při tréninku využít. Každý trimestr jógy zahrnuje různé ásany s přihlédnutím k vlastnostem ženského těla během těhotenství.

Jóga 1. trimestr: tréninkové funkce

Jóga v prvním trimestru těhotenství je jemná a neuspěchaná, vylučuje intenzivní cvičení, která mohou způsobit dýchací potíže. V tomto období není zakázáno provádět u dítěte relaxační pózu, lehké boční protažení a posilovací cviky na svaly a klouby pánve.

Cvičení jógy v 1. trimestru je jemné a podpůrné. Nedoporučuje se cvičit v horku a pokud si chcete cvičení zpříjemnit, zveme vás na hodinu 5. Element jógy, kde lekce probíhají za optimálních podmínek teploty, vlhkosti vzduchu a za doprovodu příjemné hudby.

Jóga v prvním trimestru těhotenství pomáhá zpevnit tělo a zlepšit emocionální stav, ale je důležité vyhýbat se intenzivnímu cvičení. Vyberte si šetrné postupy, které jsou vhodné pro těhotné ženy, a před zahájením výuky se určitě poraďte se svým lékařem. Nejlepší je navštěvovat speciální kurzy jógy pro těhotné, kde se dbá na bezpečné pózy a dechové techniky.

Jóga 2. trimestr: tréninkové funkce

Druhý trimestr je považován za nejpohodlnější pro fyzické cvičení. Důraz je kladen na posílení svalů středu těla, zad a nohou a také jemné protažení.

Břicho se začíná postupně zvětšovat, což může měnit těžiště, proto se cvičí cviky, které pomáhají zlepšit rovnováhu, ale balanční pózy jsou vyloučeny. Lekce jógy ve 2. trimestru zahrnují cvičení na posílení zad a zlepšení držení těla.

Jóga 3. trimestr: tréninkové funkce

Jóga ve 3. trimestru těhotenství je založena na principech pohodlí a bezpečnosti. Jemné protažení a pózy se používají ke zlepšení krevního oběhu a snížení otoků. Relaxační a meditační praktiky jsou potřebné pro zvládnutí úzkosti a vyvážení duševního stavu. Jóga ve 3. trimestru pomáhá zlepšit pohyblivost pánevních kloubů, díky čemuž jsou svaly elastické a pružné – to je dobrá praxe pro udržení tělesného tonusu, díky čemuž se žena může cítit jistější a silnější.

Jóga ve 3. trimestru těhotenství pomáhá připravit tělo na porod a zlepšit krevní oběh pro optimální výživu plodu. Speciální dýchací techniky a jemné cvičení pomáhají snižovat nepohodlí v zádech a pánvi a také posilují svaly zapojené do porodu. Je důležité cvičit pouze takové pozice, které jsou pro těhotné ženy bezpečné, a pravidelně je konzultovat se svým lékařem.

Každý trimestr těhotenství vyžaduje individuální přístup k jógové praxi s ohledem na změny v těle a stav ženy. Pro bezpečnou a efektivní praxi je důležité poslouchat své tělo a spolupracovat s certifikovaným instruktorem jógy.

Proč je 5 elementů tím nejlepším místem pro cvičení jógy pro těhotné ženy

Jóga se doporučuje těhotným ženám nejen pro zlepšení fyzického zdraví, ale i zdraví duševního. Hodina jógy ve fitness klubu 5 Element je skvělou příležitostí, jak si rozšířit okruh přátel, poučit se ze zkušeností jiných nastávajících maminek a získat cenné rady od lektorky.

V těhotenství je důležité dělat sport, který vás baví a přináší potěšení – jemná, plynulá a neuspěchaná jóga se může stát oblíbenou praxí v těhotenství i po něm. I když nemáte žádné zkušenosti a nikdy předtím jste necvičili, naši instruktoři vám pomohou zařadit se do pravidelného tréninkového režimu opatrně a bez zatěžování těla. Nabijí vás dobrou náladou, motivací a během hodin v jedné z nejmódnějších oblastí sportu se dozvíte spoustu nového a zajímavého. Snad u nás najdete nový koníček, kterému se můžete věnovat i po porodu a zapojíte do něj své blízké.

Použité zdroje

• Spalujte tuk, krmte svaly / Tom Venuto — Ebury Publishing, 2013
• Fitness/psychologie / Natalia Burlakova – “Akademie”, 2017
• Metodika fitness: základy a praxe / Tetyana Volosyuk – Insight, 2016