Je možné sportovat s plochými nohami (tanec, fotbal, hokej, plavání)

Ploché nohy jsou po celém světě velmi častým problémem, při kterém se chodidla deformují a jejich klenba se plošší. Faktorů, které k tomuto stavu mohou vést, je mnoho a jedním z nich je aktivní účast na sportech, které přetěžují chodidla a klouby a mohou způsobit různá zranění. Co byste tedy měli dělat – vzdát se své sportovní kariéry kvůli možné hrozbě? Nebo je stále možné pokračovat v tom, co vás baví, když jste se naučili správné bezpečnostní techniky? Pojďme na to společně s našimi odborníky – Olgou Chizhevskaya – výkonnou ředitelkou Asociace lékařských center a lékařů „Podiatrická liga“ a Vladimirem Nechaevem – zkušeným sportovním lékařem, traumatologem-ortopedem.

Obsah

• Odkud pochází ploché nohy?
• Jaké sporty mohou způsobit ploché nohy?
• Co dělat bezpečně

Odkud ploché nohy pocházejí a jak ovlivňují kvalitu života

Téměř polovina obyvatel Ruska trpí tou či onou formou plochých nohou. Tento stav je charakterizován narušením normální biomechaniky nohy, postupnou ztrátou funkce tlumení nárazů a zploštěním nožní klenby. V praxi se to projevuje tím, že nepohodlí se poprvé objevuje při chůzi nebo sportu: nohy se rychleji unaví, otékají, boty se zdají nepohodlné, únava se zvyšuje. Jak stav postupuje, nepohodlí přechází v bolest, která postihuje nejen chodidla, ale i bérce, následně začnou trpět klouby – kotníky, kolena, kyčle – v důsledku nesprávného rozložení zátěže a rozvíjející se deformace chodidel. Pokud se včas neporadíte s lékařem, když jste právě začali pociťovat nepohodlí při pohybu, nelze se vyhnout komplikacím, včetně problémů s páteří.

Stav jako ploché nohy člověka výrazně omezuje, snižuje jeho aktivitu a celkově zhoršuje kvalitu života. Diagnostikovaná plochá noha druhého stupně nebo vyšší znamená neschopnost věnovat se profesionálnímu sportu a účastnit se vážných soutěží, je to zákaz mnoha druhů fyzické aktivity. Abyste přesně pochopili, co můžete a co absolutně nemůžete, musíte být pozorováni kompetentním podiatrem a traumatologem-ortopedem. To vám umožní udržet zdraví pohybového aparátu pod kontrolou a provádět účinnou prevenci a léčbu.

Jaké sporty mohou způsobit ploché nohy?

Běžecké tréninky

Běh je považován za velmi užitečný sport, protože nejen zpevňuje celé tělo a podporuje hubnutí, ale také zlepšuje zdraví kardiovaskulárního, dýchacího a nervového systému. Při běhu však chodidla zažívají velmi silný dopad, zejména při profesionálním běhu, účasti na maratonech a také při běhu na asfaltu. Většina běžců je náchylná ke zraněním: výronům, vykloubením, zlomeninám metatarzálních kostí a nejen „běžeckému kolenu“. Riziko vzniku plochých nohou při intenzivním tréninku je také velmi vysoké. co bychom měli dělat?

Nepřehánějte to se zátěží a zvyšujte je plynule a postupně, střídavě s obdobími zotavení.

„Pro zdraví je nejlepší lehké běhání na přírodním povrchu,“ vysvětluje Vladimir Nechaev, „na zemi, písku nebo trávě je odpružení mnohem měkčí a je menší riziko přetěžování nohou. Vysoce kvalitní jsou nutností běžecké boty, a při problémech s chodidly lze obuv doplnit individuálními ortopedickými vložkami. Okamžitě pocítíte rozdíl!“

Všechny sporty, které zahrnují skákání, včetně baletu, krasobruslení, atletiky a umělecké gymnastiky

Sporty, které zahrnují spoustu skákacích cvičení a neustálé namáhání chodidel a nohou, mohou mít negativní dopad na stav dolních končetin. Pokud již ploché nohy máte, jsou všechny tyto aktivity kontraindikovány.

Abyste zabránili rozvoji takového stavu, potřebujete lékařský dohled, sebeobsluhu, abyste se vyhnuli přetížení, prevenci úrazů, včasnou léčbu a kvalitní rehabilitaci, pokud by k úrazu přece jen došlo.

Týmové sporty: fotbal, volejbal, basketbal, hokej, tenis

Ohroženi jsou i sportovci zabývající se kolektivními sporty. Spousta prudkých a náhlých pohybů, běhání, skákání, kolize, pády – to vše nepůsobí na nohy zrovna nejlépe. Do popředí tedy opět přichází prevence zranění, aktivní rozcvička před každým tréninkem a ochlazení po něm, pravidelné cvičení na posílení chodidel, nošení správné sportovní obuvi s individuálními ortézami na nohy.

Pokud již byly ploché nohy diagnostikovány, pak v prvních dvou fázích lze takové sporty provozovat amatérsky, ale pokud je stav pokročilejší, je bohužel lepší tyto hry vůbec nehrát.

Fitness s těžkými váhami, sportovní aktivity s dlouhodobou zátěží nohou, jako je rychlobruslení

Rizikovým faktorem pro vznik plochých nohou nebo pro zhoršení stávajících je dlouhodobý a intenzivní stres nohou a páteře. Tento typ stresu vzniká při oblíbených cvičeních v posilovně, jako jsou mrtvé tahy, dřepy a výpady s činkou, škodlivý je i jakýkoli stres, který vyžaduje delší stání nebo krátké, prudké a silné namáhání chodidel.

Abyste si neublížili, musíte se vyhnout axiálnímu zatížení páteře: cvičte na lavičce nebo vleže na podložce a vyvarujte se zvedání závaží ze stoje.

Co dělat bezpečně

Může se zdát, že téměř všechny sportovní aktivity jsou v „červené“ rizikové zóně. Ale není tomu tak. Existuje mnoho aktivit, které nohám nejen neškodí, ale zároveň posilují jejich svaly, pomáhají udržovat správný tvar chodidel a zdravý vzor chůze. Patří mezi ně chůze, včetně nordic walking, plavání, jóga a pilates, některé druhy tance bez skokových prvků a náhlých pohybů, posilování s vahou vlastního těla nebo posilovací gumy bez skákání a bez běhu, léčebný tělocvik, lyžování, jízda na koni, orientální bojová umění.

„Věnujte zvláštní pozornost botám, které nosíte na sport, a těm, které nosíte v každodenním životě. – Olga Chizhevskaya upřesňuje, – Boty by měly mít pružnou, elastickou podrážku, neměly by být příliš malé ani příliš velké, je třeba vyloučit tlak, tření nebo jakékoli nepohodlí. Vyberte si pár, který se bude na vašich nohou cítit téměř jako druhá kůže. Výhodou by byly i ortopedické vložky, které spolehlivě udrží chodidlo ve správné poloze a zabrání rozvoji patologie.“

Každý sport, dokonce i ten „neškodný“, má však mnoho kontraindikací. Mluví o nich Roza Tsallagova, vedoucí oddělení sportovní medicíny a pohybové terapie na Státní univerzitě tělesné výchovy (St. Petersburg).

Běh

výhody: Běhání zvyšuje tělesný tonus, rozvíjí plíce, posiluje srdeční sval a zlepšuje metabolismus.

Kontraindikace:

► Onemocnění kardiovaskulárního systému. Při běhu dopadá hlavní zátěž na oběhový systém. Běhání představuje největší nebezpečí pro lidi s ischemickou chorobou srdeční.

► Onemocnění dýchacího systému (bronchitida, astma). Běh nutí plíce pumpovat velké množství kyslíku. Pacienti se slabým dýchacím systémem se při zvýšení rychlosti nevyhnutelně začnou dusit.

► Poranění páteře, ploché nohy. Rázové vlny vznikající při běhu mohou způsobit mikrotrauma kloubů a meziobratlových plotének i u zdravých lidí.

► Křečové žíly. Tlak na nohy při běhu je třikrát větší než hmotnost těla, což má extrémně negativní vliv na průběh křečových žil.

Senzace! Výzkum vědců ukázal, že běh na dlouhé tratě provokuje. celulitida. Maraton vyčerpává tělesné zásoby a odbourává svalovou tkáň (k využití jako energie) a přispívá tak k hromadění (v době odpočinku těla) tukových zásob a vzniku celulitidy.

Плавание

výhody: Plavání procvičuje kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšuje vytrvalost a zvyšuje flexibilitu. Voda tlumí stres, takže plavání je ideální cvičení při problémech s páteří, klouby a v těhotenství. Tlak vody udržuje žilní tonus a zabraňuje stagnaci krve.

Kontraindikace:

► Otevřené rány a kožní onemocnění. Chlorovaná voda dráždí již zanícenou pokožku a zvyšuje svědění.

► Onemocnění urogenitálního systému (cystitida, pyelonefritida), u kterých je chlazení kontraindikováno.

► Chronická infekční onemocnění. Kontakt s vodou zvyšuje riziko hypotermie, která je u chronických infekcí nežádoucí.

► Onemocnění ORL. Vystavení vodě (zejména chlorované vodě) zvyšuje podráždění a zánět v nosohltanu.

► Alergická onemocnění. Kontakt s chlorovanou vodou vyvolává exacerbaci alergií.

Mezi kontraindikace patří také aktivní plicní tuberkulóza, revmatická onemocnění srdce v akutním stadiu, žaludeční nebo střevní vředy.

Senzace! Plavání vám nepomůže zhubnout. Výsledky výzkumu ukazují, že po plavání v teplé vodě lidé jedí jídla s obsahem kalorií více než 600 kcal a po plavání ve studené vodě – více než 877 ​​kcal. I když energetický výdej při plavání nepřesahuje 500 kcal.

Lyže, brusle

výhody: Rytmické koordinované pohyby úměrně rozvíjejí svalovou soustavu, zlepšují krevní oběh a látkovou výměnu, příznivě působí na pohybový aparát, zpevňují kosti, vazy, zvyšují pohyblivost kloubů.

Kontraindikace:

► Akutní a chronická onemocnění dýchacího systému. Studený vzduch vyvolává a zesiluje zánětlivé procesy.

► Osteoporóza. Nevyhnutelné pády mohou vést ke zlomeninám.

► Revmatoidní artritida. Ztenčení kostní tkáně a bolestivý syndrom, charakteristický pro pokročilé formy onemocnění, jsou neslučitelné s aktivními zimními sporty.

► Astma. Viz fotbal, hokej.

► Ploché nohy. U tohoto onemocnění není nárazové zatížení z běhu a skákání tlumeno a odráží se v páteři, což může vést k vážným zraněním.

Senzace! Fyziologové tvrdí, že zimní pohyb na čerstvém vzduchu je mnohem prospěšnější než pohyb letní. Zimní sporty nejen zlepšují metabolické procesy, saturují mozek kyslíkem, trénují svaly, ale také otužují a zvykají si tělo na změny teploty.

Tanec, aerobik

výhody: Rozvíjejí flexibilitu, plasticitu a koordinaci pohybů a zvyšují celkový svalový tonus. Je dokázáno, že při tanci tělo produkuje endorfiny – hormony štěstí.

Kontraindikace:

► Skolióza s posunem obratlů. Nadměrné cvičení může způsobit bolesti kloubů a páteře. Je třeba se vyhnout častému ohýbání a náhlým výpadům.

► Obstrukční bronchitida. U tohoto onemocnění je namáhání hrudních svalů kontraindikováno.

► Komplikovaná krátkozrakost. Cvičení zvyšují tonus očních svalů, což zvyšuje riziko komplikací.

Senzace! Tanec vám může prodloužit nohy! Je pravda, že toho jsou schopny pouze irské tance – naviják, jig, hornpipe, protože zapojují všechny svalové skupiny dolních končetin.

Fotbal, hokej, volejbal, basketbal

výhody: Týmové hry zlepšují rychlost a přesnost reakcí, rozvíjejí disciplínu, bojovnost a silné vůle, zlepšují držení těla a koordinaci pohybů, učí omezovat nadměrné emoce a nacházet kompromis, zlepšují práci zrakového a vestibulárního aparátu.

Kontraindikace:

► Astma. Záchvat námahového astmatu může být způsoben fyzickou aktivitou a průduškové astma může být způsobeno vdechováním studeného vzduchu.

► Peptický vřed. Nervové a emoční přepětí je faktorem, který nemoc nejen spouští, ale také ji živí.

► Ploché nohy, slabost pojivové tkáně, osteochondróza. U těchto onemocnění jsou kontraindikovány náhlé pohyby, pružné zatížení a nárazové zatížení nohou.

► Poranění páteře. Tyto sporty vytvářejí dlouhodobé vertikální zatížení páteře.

► Problémy s kardiovaskulárním systémem. V těchto hrách je důležité mít změřené zátěže a dávat velký pozor na svou kondici, což v emocionálních týmových hrách není povoleno.

► Myopie. Během cvičení se zvyšuje krevní tlak a tonus očních svalů. To zvyšuje riziko komplikací.

► Onemocnění trávicího traktu. Aktivní sport narušuje sekreci žaludeční šťávy.

Pokud máte cukrovku, musíte se poradit s lékařem.

Senzace! Vědci zjistili, že kolektivní sporty jsou škodlivé. na výchovu kluků. Ukázalo se, že míra zapojení do hry přímo souvisí s nárůstem agresivity a konzumací alkoholu. Slabou útěchou může být vědomí, že fotbalisté a hokejisté méně často trpí depresemi a méně kouří.