Těhotenství a cvičení: výhody a škody sportu při plánování početí

Plánování těhotenství – to je důležitý krok ke zdravému mateřství a porodu. Tento proces zahrnuje řadu kroků a vyžaduje hodně času na fyzickou, emocionální a finanční přípravu. Proč je plánování předem tak důležité? Za prvé, příprava na těhotenství umožňuje ženám a jejich partnerům snížit zdravotní rizika pro nastávající matku a dítě. Za druhé vám pomůže lépe porozumět svému tělu a jeho potřebám, což přispívá k úspěšnému porodu a narození dítěte.

Důležité! Tento článek poskytuje pouze základní doporučení, která si musíte vybrat sami. Můžete mít alergii na předložené vitamíny nebo potraviny a některé testy již mohly být provedeny. Proto byste vždy měli začít konzultací s porodníkem-gynekologem, kde lékař vezme v úvahu vlastnosti vašeho těla a řekne vám, co dělat a co ne.

Mezi hlavní fáze plánování těhotenství patří:

1. Lékařské vyšetření: navštěvovat lékaře, podstupovat testy a podstupovat nezbytné procedury, abyste se ujistili, že je vaše zdraví v pořádku.
2. Oprava životního stylu: vzdát se špatných návyků, jako je kouření a pití alkoholu, a přejít na zdravou stravu a pravidelné cvičení. Stačí, aby muži nekouřili ani nepili alkohol po dobu 3 měsíců, protože během této doby se složení spermií obnoví. Ale pro ženu je to mnohem dříve a lepší navždy.
3. Užívání vitamínů a doplňků stravy: zejména kyselina listová, která je nezbytná k prevenci vrozených vad dítěte.
4. Finanční plánování: posouzení rodinného rozpočtu a příprava na případné náklady na lékařské služby a péči o dítě.

Odborníci doporučují zahájit přípravu na těhotenství alespoň tři měsíce před plánovaným početím. Pokud však trpíte chronickými nemocemi nebo jinými zdravotními problémy, je lepší začít s přípravou předem – šest měsíců nebo dokonce rok. V léčebném centru „Cesta ke zdraví“ pracují zkušení gynekologové, kteří Vám i Vašemu partnerovi rádi na této cestě pomohou.

Plánování těhotenství není jen lékařský proces, ale také hluboce emocionální. Toto je čas prodiskutovat s partnerem svá očekávání a obavy, připravit se na životní změny a posílit váš vztah. Pamatujte, že toto je začátek vaší společné cesty k rodičovství, takže k němu přistupujte s láskou a péčí.

Jak připravit tělo?

Pečlivá příprava těla obou rodičů pomůže vytvořit optimální podmínky pro početí, porod a narození zdravého miminka. Zde je několik klíčových kroků, které pomohou připravit vaše tělo.

Zdravé jídlo

Správná strava je základem zdravého těhotenství. Strava by měla být pestrá a vyvážená, aby tělu poskytla všechny potřebné vitamíny a minerály.

Ovoce a zelenina: bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou nezbytné pro udržení zdraví. Například avokádo, meruňky, pomeranče, mrkev a brokolice.

Celá zrna: obsahují vlákninu, vitamíny skupiny B a železo. Patří sem obiloviny, jako je pšenice, oves, ječmen a tak dále.

Proteinové produkty: jako jsou ryby, kuřecí maso, vejce, luštěniny a ořechy, jsou nezbytné pro růst a obnovu buněk.

Mléčné výrobky: zdroj vápníku a vitamínu D, který je důležitý pro zdraví kostí. Vhodné je mléko, zakysaná smetana a jogurty bez přísad.

Fyzické zatížení

Pravidelné cvičení pomůže udržet kardiovaskulární zdraví, posílit svaly a zlepšit celkové zdraví.

Kardio tréninky: jako je chůze, běh, plavání a jízda na kole. Zlepší činnost srdce a plic.

Cvičení na posílení svalů: Jóga, pilates a lehký posilovací trénink pomáhají posilovat zádové, břišní a pánevní svaly, což je důležité pro porod a porod.

Pružnost a protažení: Protahovací cvičení pomáhají udržovat pružnost a zabraňují svalovému napětí.

Odmítání špatných návyků

Špatné návyky mohou negativně ovlivnit zdraví budoucího dítěte, proto je důležité se jich předem zbavit.

Kouření: zvyšuje riziko potratu, předčasného porodu a vrozených vad. Ideální je přestat kouřit rok před otěhotněním. Postupně snižujte počet vykouřených cigaret a hledejte podporu u blízkých a specialistů.

Alkohol: Pití alkoholu v těhotenství může vést k fetálnímu alkoholovému syndromu (problémy s vývojem plodu). Úplně se vzdát alkoholu je tou nejlepší volbou.

Kofein: Nadměrná konzumace kofeinu může ovlivnit plodnost. Omezte příjem kávy na jeden šálek denně.

Režim spánku

Kvalitní spánek hraje důležitou roli při plánování těhotenství. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit hormonální hladinu a celkové zdraví.

Stabilní režim spánku: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.

Vytvoření dobrého prostředí pro spánek: Tmavá, tichá a chladná místnost podporuje kvalitní spánek.

Méně technologie před spaním: Hodinu před spaním omezte používání telefonu, tabletu a počítače.

Užívání vitamínů a doplňků

Některé vitamíny a doplňky stravy mohou hrát klíčovou roli v přípravě na těhotenství.

Kyselina listová: Doporučená dávka pro plánování je 400 mg denně. Pomáhá předcházet defektům neurální trubice u dítěte.

Prenatální vitamíny: obsahují všechny potřebné vitamíny a minerály, které tělo může potřebovat.

zvládání stresu

Stres má negativní dopad na plodnost a celkové zdraví. Je důležité najít techniky zvládání stresu, které pro vás fungují.

Meditace, jóga a dechová cvičení: pomáhají snížit hladinu stresu a zlepšit celkovou pohodu.

Koníčky a zájmy: Dělejte věci, které vám přinášejí radost a pomáhají vám relaxovat.

Podpora od ostatních: Nebojte se požádat o podporu a probrat své zkušenosti s rodinou a přáteli.

Doporučení platí hlavně pro nastávající maminku, ale partner potřebuje také upravit jídelníček, vzdát se zlozvyků a nastolit spánkovou rutinu. Příprava těla na těhotenství není jednorázová akce, ale komplexní proces, který vyžaduje čas a úsilí. Čím dříve začnete, tím příznivější podmínky budou pro početí a samotné těhotenství.

Jaká vyšetření je třeba absolvovat?

Vyšetření pomůže odhalit možné problémy a odstranit je ještě před početím, což zvyšuje šance na klidné těhotenství a narození zdravého dítěte. Je důležité si uvědomit, že důležitou roli hraje zdraví obou partnerů.

Zkoušky pro ženy

1. Gynekologické vyšetření:

• • Celkové gynekologické vyšetření.
  • Ultrazvuk pánevních orgánů k posouzení stavu dělohy a vaječníků.
  • Cytologické vyšetření (PAP test) k vyloučení cervikálních patologií
  1. Návštěva zubaře:
  • • V těhotenství může kaz postupovat mnohem rychleji, proto je lepší ošetřit zuby předem.
    1. Krevní testy:
    • • Kompletní krevní obraz a biochemický rozbor.
      • Stanovení hladin hormonů (TSH, volný T4, prolaktin, FSH, LH, estradiol).
      • Screening infekcí (HIV, syfilis, hepatitida B a C, infekce TORCH).
      1. Analýza moči:
      • • Analýza moči
        • Test na infekce močových cest.
        1. Další vyšetření (v případě potřeby):
        • • Navštivte endokrinologa, aby zkontroloval funkci štítné žlázy.
          • Konzultace s genetikem (pokud jsou v rodině dědičné choroby).
          • Kontrola hladiny glukózy v krvi (obzvláště důležité, pokud máte cukrovku nebo jste k ní náchylní).

          Zkoušky pro muže

          1. Návštěva urologa-androloga:
          • • Celkové urologické vyšetření.
            • Ultrazvuk orgánů šourku.
            1. Krevní testy:
            • • Kompletní krevní obraz a biochemický rozbor.
              • Stanovení hladin hormonů (testosteron, FSH, LH).
              1. Spermogram:
              • • Analýza spermatu k posouzení počtu, motility a tvaru spermií.
                1. Screening na infekce:
                • • Testy na pohlavně přenosné infekce (HIV, syfilis, hepatitida B a C, chlamydie, kapavka).

                  Po absolvování úplného vyšetření vám váš gynekolog doporučí další kroky k úspěšné přípravě na těhotenství.

                  Výsledky

                  Plánování těhotenství je důležitý a zodpovědný krok. Příprava těla, absolvování vyšetření a dodržování doporučení lékařů pomůže vytvořit nejlepší podmínky pro nastávající matku a dítě.

                  Lékařské centrum Cesta ke zdraví je vždy připraveno vás na této cestě podpořit a poskytnout potřebné lékařské služby a odbornou pomoc při přípravě a zvládání těhotenství:

                  • Komplexní vyšetření. Zaměstnáváme kvalifikované specialisty, kteří vám pomohou podstoupit všechna potřebná vyšetření.
                  • Každodenní testování bez front. Jakékoli testy můžete absolvovat ve vhodnou dobu, bez dlouhého čekání a front.
                  • Absolvování ultrazvukového vyšetření. Moderní ultrazvukové přístroje a lékaři s 15letou praxí vám pomohou přesně posoudit váš zdravotní stav.

                  Řízení těhotenství. K vedení těhotenství se můžete přihlásit v našem centru, kde se vám dostane kvalitní lékařské péče ve všech fázích – od přípravy na těhotenství až po porod.

                  

                  Všichni víme, že pokud se snažíte otěhotnět, je důležité dodržovat obecné zásady dobrého zdraví: Jezte vyváženou stravu, dostatek spánku, omezte stres a cvičte. Ale může tam být příliš mnoho dobrého? Výzkumy ukazují, že ano, příliš mnoho cvičení může poškodit vaše hormonální a celkové zdraví, a tedy i vaši plodnost.

                  V jistém smyslu jsou reprodukční orgány „slabým článkem“ v sestupném pořadí orgánů. Víte, co je hlavní? Mozek. Mozek udělá cokoliv, aby dostal to, co potřebuje, aby fungoval. Je to drahý orgán, který spotřebuje v průměru 400 kalorií denně, jen aby vám mohl dýchat a hýbat se!

                  Reprodukční orgány jsou velmi důležité, ale nejsou tak žravé jako mozek. Jsou často prvním systémem, který se vypne, když tělo zažije akutní stres. Vždyť k životu potřebujeme dýchat. Reprodukční funkce není takový luxus, když vám jde o dech.

                  Jak rušná období ovlivnila naše předky ve venkovských ekonomikách – a co to znamená pro vás

                  Tato stránka Na úrodné půdě, Přirozená historie lidské reprodukce Peter T. Allison hovoří o fenoménu, který se vyskytuje ve farmářských komunitách po celém světě [1]. Tři příklady, které uvádí, jsou Lese z lesa Ituri v Kongu, skupina farmařek v jižním Polsku a Tamangové ze středního Nepálu. Přestože se krajina, sezónní počasí a zemědělské potřeby těchto skupin liší, mají jednu věc společnou: funkce vaječníků klesá během období sklizně, kdy je vyžadován intenzivní výdej metabolické energie. „Nízká funkce vaječníků znamená celkově méně častou ovulaci a nižší hladiny estradiolu a progesteronu, když k ovulaci dojde.

                  Bylo také poznamenáno, že se zdá, že plodnost se řídí tímto vzorem, ačkoli tento jev je mnohem složitější než jen hladiny hormonů. V těchto společenstvech se početí zřídka vyskytuje během sklizně, ale spíše před nebo po ní. To mimochodem pomáhá zajistit, že existují kalorie, které může matka konzumovat po narození dítěte, aby podpořily vysoké kalorické potřeby kojící matky. (Rodiče mého přítele byli farmáři; on a všichni čtyři jeho sourozenci se narodili mezi koncem června a koncem září, což znamená, že byli počati po těžké práci při sklizni plodin v létě.)

                  Možná si říkáte: „To je skvělé a všechno, ale nežiji v zemědělské komunitě v Nepálu, Polsku nebo Kongu; „Co to má společného se mnou a mojí touhou otěhotnět?“

                  Tady jde o to: Reprodukční a endokrinní systém jsou velmi citlivé na energetické a metabolické podmínky, ať se děje cokoliv. kde žiješ a proč spálíte kalorie. Jinými slovy, pokud vydáte příliš mnoho energie (například velmi intenzivním cvičením několikrát týdně), vaše tělo bude mít pocit, že nemá dostatek energie na to, aby zplodilo dítě. výsledek? Snížená funkce vaječníků a snížená plodnost.

                  Kolik cvičení byste měli dělat, pokud se snažíte otěhotnět?

                  Studie z roku 2012 zjistila na dávce závislou souvislost mezi zvýšenou intenzivní fyzickou aktivitou (PA) a opožděným nástupem těhotenství (DOP) napříč všemi podskupinami žen [2]. Ale co přesně je „energetická“ PA? Podle této studie je intenzivní fyzické cvičení prováděné více než pět hodin týdně „intenzivní fyzickou aktivitou“. Je zajímavé, že méně než pět hodin, ale více než jedna hodina týdně intenzivní fyzické aktivity mělo pozitivní vliv na hladiny TTP bez ohledu na ženský index tělesné hmotnosti (BMI). Studie dochází k závěru, že „někteří vědci naznačují, že účinek PA na plodnost může být prospěšný až do určité úrovně aktivity a poté může mít škodlivý účinek nad touto prahovou úrovní aktivity.“

                  Již dlouho je známo, že sportovci jsou náchylnější k anovulaci. A když se nad tím zamyslíte, dává to smysl. Těhotenství a kojení jsou biologicky nákladné podniky. Tělo má zájem ujistit se, že energie je víc než dost, než se do tohoto snažení pustí. Rovnice je jednoduchá: Když má tělo dostatek kalorií a energie, je plodnost (a funkce vaječníků) vysoká. Když tam nejsou, je to nízké.

                  Upřednostňování metabolické energie pro plodnost, početí a těhotenství

                  Co to znamená pro moderní ženu, která se snaží otěhotnět v postindustriální ekonomice? Plodnost a početí jsou velmi individuální, ale pokud se snažíte otěhotnět, je nejlepší se intenzivnímu cvičení vyhnout. Ale nikdo kromě vás nemůže vytvořit plán pro „dokonalé“ cvičení.

                  Vy znát své potřeby lépe než kdokoli jiný. Ale abychom byli spravedliví, naše kultura oslavuje intenzivní trénink, malé nebo žádné ukládání tuku (což супер důležité pro ženy, zejména na začátku těhotenství) a nižší příjem kalorií – to vše může průměrné ženě ztížit těhotenství.

                  Asi nepřekvapí, že odpověď na otázku optimálního množství pohybu pro udržení plodnosti spadá někde mezi gaučový povaleč a instagramový fitness nadšenec. Je důležité hýbat tělem a cvičit před, během a po těhotenství. Ale pokud to shrneme na vzorec metabolismu, tělo potřebuje další kalorie, tuk a energii pro těhotenství a kojení.

                  Nejlepší cvičení pro pokus o otěhotnění

                  Pokud se snažíte otěhotnět (nebo těhotná nebo po porodu), cvičte mírné, jemné cvičení, jako je chůze, plavání nebo jemná jóga. Mírný silový trénink je v tomto reprodukčním období důležitější než kardio. Reprodukční funkce vyžaduje od těla velké úsilí, a to se nezastaví, když se dítě narodí! Vždycky se směju „cvičení, které můžete dělat, když nosíte dítě“, jako by nošení dítěte samo o sobě nebylo cvičení.

                  Pokud se snažíte otěhotnět a momentálně intenzivně cvičíte, zeptejte se sami sebe proč Jak jste vůbec začali držet dietu: Chtěli jste být zdravější, abyste mohli počít dítě? Chcete-li zlepšit duševní a emocionální stav? Je možné, že to bylo alespoň do určité míry způsobeno tím, že jste si osvojil některé představy naší kultury o tvaru těla a image? Pokud je pro vás otěhotnění opravdu důležité, co můžete změnit na své současné stravě, abyste si zachovali všechny výhody, které jste viděli, aniž byste ztratili schopnost otěhotnět?

                  Nejlepší je myslet na cvičení a výpočet plodnosti jako na jednoduchou matematickou rovnici s proměnnými energie a kalorie. Menstruace a početí dítěte vyžadují enormní energetický výdej. Pokud své cvičení trochu zmírníte, dodá to vašemu tělu trochu více energie na početí. A nebojte se počítat kalorie, protože i vaše tělo jich bude potřebovat trochu víc!

                  [1] Ellison P. Na úrodné půdě. Cambridge, MA: Harvard University Press; 2003.
                  [2] Wise, L., Rothman, K., Mikkelsen, E., Sorensen, H., Riis, A. a Hatch, E., 2012. Prospektivní kohortová studie fyzické aktivity a doby do těhotenství. Plodnost a sterilita, [online] 97(5), str. 1136-1142. Dostupné na: [Přístup 30. června 2021].