Je možné cvičit, pokud máte hypertenzi: doporučené typy cvičení

Hypertenze nebo arteriální hypertenze je chronický stav, při kterém hodnoty krevního tlaku (TK) zůstávají po dlouhou dobu vyšší než normální. Hypertenze je obvykle diagnostikována, když krevní tlak překročí 140/90 mmHg. Umění.

Je možné sportovat, pokud máte hypertenzi? Pokud se bavíme o vysoce výkonných profesionálních sportech, odpověď je jasné ne. Ale hypertonici se bez fyzické aktivity neobejdou. Správně zvolená fyzická aktivita usnadňuje kontrolu krevního tlaku, zlepšuje kvalitu života člověka a zlepšuje prognózu onemocnění.

V našem článku vám řekneme, jaká fyzická aktivita bude užitečná pro hypertenzi a jak správně cvičit, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Jaké jsou stupně hypertenze?

Krevní tlak je síla, kterou krev tlačí na stěny krevních cév. Dodává se ve dvou typech:

• Systolický (horní) – tlak v okamžiku stahu srdečního svalu.
• Diastolický (nižší) – tlak v okamžiku relaxace srdečního svalu.

Indikátory do 130/90 mm jsou považovány za normální. rt. Umění. „Ideální“ krevní tlak je 120/80 mm. rt. Umění. Systolický tlak v rozmezí 130–139 a diastolický tlak 85–89 jsou považovány za tzv. vysoký normál.

Hypertenze se dělí do 3 stupňů:

1. Měkký. Horní tlak: 140–159, dolní tlak: 90–99.
2. Mírný. Horní: 160–179, spodní: 100–109.
3. Těžké Horní ≥180, spodní ≥110.

U hypertenze 2. stupně se výrazně zvyšují rizika poškození orgánů (srdce, plíce, ledviny, mozek), u 3. stupně jsou velmi vysoká. Riziko mrtvice a infarktu prudce stoupá.

To znamená, že je důležité nenechat progredovat arteriální hypertenzi a dostat krevní tlak pod kontrolu co nejdříve.

Proč je cvičení důležité pro hypertenzi

V případě vysokého krevního tlaku se doporučuje aerobní cvičení a anaerobní cvičení je kontraindikováno.

Během aerobního cvičení probíhají v těle následující příznivé procesy:

• Zlepšuje se elasticita cév, zvyšuje se jejich schopnost roztahování a tím i schopnost udržovat normální tlak.
• srdce se stává odolnějším, lépe se vyrovnává se stresem, což snižuje riziko koronárních komplikací u lidí s kardiovaskulárními chorobami, včetně hypertoniků;
• buňky těla jsou nasyceny kyslíkem, metabolické procesy jsou normalizovány, což zlepšuje zdraví těla;
• snižuje hladinu cholesterolu a riziko aterosklerózy.

Je to legrace! Pravidelné aerobní cvičení snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 30 %, pravděpodobnost rehospitalizace o 60 % a riziko opakovaného srdečního infarktu o 17 % ročně.

Pod vlivem pravidelné mírné zátěže klesá krevní tlak u pacientů s hypertenzí v průměru o 7,4/5,8 mmHg. rt. Umění.

Jaké sporty můžete dělat s hypertenzí a jaké ne

Pro arteriální hypertenzi se doporučuje:

• chůze
• koupání;
• léčebný tělocvik: celkové posilování a dýchání, cvičení na uvolnění ramenního pletence a koordinační cvičení);
• jízda na kole, včetně na rotopedu;
• bruslení a lyžování;
• míčové hry (amatérský fotbal, volejbal, basketbal, tenis).

Mladí lidé s časnou hypertenzí mohou chodit běhat.

Povolená fyzická aktivita zahrnuje zahradničení, ale ne na přímém slunci a bez ostrých nebo hlubokých ohybů. Při cvičení je důležitá střídmost a pohodlí. Zátěž by měla zvýšit vaši tepovou frekvenci a způsobit mírnou dušnost, ale ne natolik, aby rušila konverzaci s jinou osobou.

Cvičení s vysokým dopadem se přísně nedoporučuje.

• sprint běh;
• rychlá jízda na kole;
• posilování,
• zvedání a držení těžkých předmětů;
• všechny druhy silového tréninku.

Navíc je třeba dávat pozor při ohýbání a otáčení trupu.

Kdy je cvičení u hypertenze kontraindikováno?

• hypertenzní krize a stav po ní;
• arteriální hypertenze stadium 3;
• nestabilní angina pectoris;
• časté záchvaty anginy pectoris s malým úsilím a v klidu;
• významný pokles tlaku (o 20 %–30 %) se zhoršením pohody.

Jak správně cvičit s hypertenzí

Musíte začít s lehkými zátěžemi, pod dohledem svého lékaře nebo specialisty na cvičební terapii. Cvičení nelze provádět, pokud máte vysoký krevní tlak – nejprve musíte krevní tlak vrátit do normálu.

Fyzická aktivita může vést ke zvýšení krevního tlaku, proto by se měl měřit před a po cvičení. Pokud se 10 minut po ukončení fyzické aktivity tlak nevrátí na úroveň před jejím začátkem, je třeba intenzitu zátěže snížit.

Doporučená intenzita tréninku:

• Hypertenze stupeň 1. V rozmezí 60–70 % maximální tepové frekvence.
• Hypertenze stupeň 2. V rozmezí 40–60 % maximální tepové frekvence.

Pomozte! Maximální HR (tepová frekvence) je 220 minus věk.

Přibližný rozvrh lekcí:

• 2-3krát týdně po dobu 40-60 minut;
• 5x týdně 20–30 minut.

Jak podpořit své tělo při tréninku

Pro podporu zdraví kardiovaskulárního systému a posílení benefitů tréninku se doporučuje užívat peptidové bioregulátory cév a srdce – Ventfort a Chelokart.

Ventfort obnovuje strukturu cévní stěny na buněčné úrovni a navrací její elasticitu. Chelokart zlepšuje zdraví srdečního svalu a zvyšuje jeho vytrvalost. Společně tyto léky pomáhají kontrolovat krevní tlak a zvyšují účinek antihypertenziv.

Poezzhaeva Lyudmila Maganovna

Vedoucí veřejné přijímací kanceláře Petrohradského institutu bioregulace a gerontologie