Je možné cvičit jógu během menstruace a budou cvičení přínosná?

Nejste si jisti, zda byste měli během menstruace cvičit? Názor odborníka: Fyzická aktivita může snížit bolest a příznaky premenstruačního syndromu. Pokud však cvičíte inverzní jógové pozice, kardio cvičení nebo CrossFit, měli byste v tomto období zůstat stejně aktivní?

Pocit únavy v těchto dnech nezmizí. Ležení v posteli jen málo zmírňuje příznaky a najít energii na procházku, abyste se odtrhli od bolesti, může být náročné.

Vyhledejte lékařskou pomoc!

Svěřte své zdraví odborníkovi, neprovádějte samoléčbu, domluvte si schůzku nebo nám zavolejte na číslo +7 (499) 187-29-96

Domluvte si schůzku rychleji a pohodlněji (včetně schůzek s telemedicínou na dálku) prostřednictvím svého osobního účtu.

Proč se objevuje bolest a periodická únava?

Nejprve se podívejme na příčiny menstruačních bolestí v podbřišku. Každý měsíc probíhá v ženském těle proces, při kterém prostaglandiny stimulují děložní stahy. Čím více prostaglandinů, tím silnější je bolest břicha. Vysoké hladiny mohou dokonce způsobit zvracení.

Jakmile je proces dokončen, hladina prostaglandinů klesá, což vysvětluje, proč se bolest snižuje po prvních dnech menstruace.

Endorfiny uvolňované během fyzické aktivity vám mohou pomoci zvednout náladu a snížit silné bolesti břicha. Hladina energie však může kolísat v důsledku kolísání hladiny estrogenu. Hladina estrogenu se zvyšuje v první polovině menstruačního cyklu a klesá ve druhé, což může ovlivnit to, jak se cítíte.

Mezi další příčiny únavy patří nízká hladina železa, změny ve stravě a poruchy spánku způsobené menstruačními křečemi.

Měli byste během menstruace cvičit?

U žen se silným menstruačním krvácením může způsobit nejen únavu, ale i závratě a dokonce i mdloby. Navíc nízké hladiny estrogenu na začátku menstruačního cyklu mohou přispět ke změnám nálady. U některých žen se však příznaky, jako je podrážděnost, hněv, úzkost, deprese, bolesti hlavy, citlivost prsou a bolesti zad způsobené PMS, mohou po začátku menstruace zlepšit.

Může cvičení pomoci s menstruační bolestí?

Mnoho lidí hledá výmluvu, proč vynechat trénink, a jako záminku používají měsíční bolesti břicha. Ale vyplatí se to dělat? Mohou hormony uvolňované při fyzické aktivitě pomoci zmírnit silné menstruační křeče?

Endorfiny, známé jako „hormony štěstí“, mohou skutečně pomoci, protože pomáhají zlepšit vaši náladu a mohou snížit bolest žaludku, kterou během menstruace pociťujete.

Pokud však cvičíte silový trénink, můžete zaznamenat pokles síly, zejména v prvních dnech menstruace. To může být způsobeno změnami nálady nebo dokonce anémií u žen se silnou menstruací.

Po cvičení se také může zvýšit bolestivost svalů, pravděpodobně kvůli menšímu množství endorfinů.

Je pravda, že hladina endorfinů se během menstruačního cyklu mění. Beta-endorfiny, typ endorfinu, dosahují vrcholu 24 hodin před začátkem menstruace a poté se hladiny snižují. To znamená, že hladiny endorfinů se během menstruačního cyklu mění, i když nejste fyzicky aktivní.

Na co by si ženy měly dávat pozor při sportování během menstruace:

• Poslouchejte své tělo. To je hlavní pravidlo při cvičení kdykoli, ale zejména během menstruace. Pokud pociťujete bolestivé příznaky, únavu nebo nepohodlí, neváhejte snížit intenzitu tréninku nebo jej dokonce zrušit.
• Snižte intenzitu. Během menstruace může být užitečné nahradit vysoce intenzivní cvičení jemnějšími formami fyzické aktivity, jako je chůze, jóga nebo pilates.
• Pamatujte na hygienu. Pro své pohodlí používejte tampony, hygienické vložky nebo dobové kalhotky.
• Zaměřte se na výživu. Udržujte si hladinu železa konzumací potravin bohatých na tento stopový minerál, abyste zabránili anémii.
• Vyhněte se inverzním pozicím v józe, zvláště pokud jste chudokrevní. To může způsobit závratě nebo mdloby.
• V případě potřeby si klidně udělejte přestávky. Pokud během cvičení pocítíte závratě, bolest nebo jiné nepříjemné pocity, okamžitě přestaňte cvičit a pokud příznaky přetrvávají, poraďte se s lékařem.
• Nesrovnávejte se s ostatními. Každá žena má během menstruace jiné příznaky a co funguje na jednu, nemusí fungovat na druhou.
• Nenechte se ovládat mýty. Neposlouchejte zastaralé rady nebo mýty o tom, že by se ženy během menstruace neměly věnovat fyzické aktivitě. Moderní výzkum naznačuje, že mírné cvičení může dokonce zlepšit příznaky.

Užitečná recenze

Medicína dlouhověkosti hraje v moderním světě klíčovou roli, zejména v Rusku, kde dochází k nárůstu středního věku populace.
Tato oblast medicíny se zaměřuje na prevenci nemocí spojených se stárnutím a zlepšování kvality života ve stáří.
Pomáhá lidem nejen žít déle, ale také si udržet aktivitu a zdraví po celý život, což je zvláště důležité v podmínkách stárnoucí společnosti.
Píše o moderních tématech medicíny pro seniory portál Vozrast Online. Seznámili jsme se s řadou materiálů, mezi nimiž je mnoho zajímavých článků a recenzí. Existují také video materiály, které se budou hodit nejen starším lidem, ale i lidem 40+, kteří se s těmito otázkami po nějaké době setkají.

Na závěr, klíčem k úspěšnému cvičení během menstruace je věnovat pozornost svému tělu a starat se o své pohodlí. Pokud máte nějaké pochybnosti nebo obavy, je nejlepší poradit se s lékařem.

Placené služby Po – Ne, od 8:00 do 20:00 +7 (499) 187-29-96
Hospitalizace v rámci povinného zdravotního pojištění Po – Pá, od 9:00-17:00 +7 (499) 187-96-63
Jednotná informační služba Po – Pá, od 08:00 do 19:00 +7 (499) 187-12-54

Moskva, sv. 1. Leonova, 16 Botanická zahrada
Zobrazit na mapě e-mailem: [email protected]

• O středu
• diagnostika
• Polyklinické
• Nemocnice
• Specialisté
• Mapa stránek
• Nezávislé posouzení

• Věda
• Образование
• Jízdní řád pro obyvatele

Pro mnoho dívek je menstruace „legálním“ způsobem, jak přeskočit hodiny tělesné výchovy ve škole nebo na vysoké škole. Pokud je ale sport nedílnou součástí života a není třeba hledat důvod ke zrušení tréninku, nabízí se přirozená otázka: projeví se to na zdraví?

Menstruace je proces regulovaný pohlavními hormony. Aby mohla začít menstruace, musí prudce klesnout hladina estrogenu a progesteronu v těle ženy. 1-2 dny před nástupem menstruace a v jejích prvních dnech je hladina estrogenu v krvi na minimu. Zodpovídají totiž za prokrvení tkání, regulují práh bolesti a metabolismus a přispívají také k dobré náladě a vysoké motivaci, a to i ke sportu.

Estrogen dělá trénink mnohem uspokojivějším a přináší lepší výsledky. Z hlediska stavu těla během menstruace se proto může účinnost tříd poněkud snížit. Na druhou stranu je hladina hormonu testosteronu v tomto období o něco vyšší, což znamená, že se zvyšují silové charakteristiky svalů. Proto může být silový trénink během menstruace efektivnější.

Mohu během menstruace sportovat?

Rozhodnutí, zda přerušit trénink během „dnes“ či nikoli, by však mělo být učiněno s ohledem na to, jak probíhá ženský menstruační cyklus. Normálně by menstruační krvácení mělo být slabé a bez výrazných bolestí. Také by nemělo dojít k narušení obecné pohody: bolest hlavy, nevolnost, zvýšený krevní tlak atd. Pokud dojde k odchylce od normy, žena zjevně zažívá těžké nepohodlí. Proto není vhodné v této době sportovat. Tělo se již snaží vyrovnat s nepříznivými procesy a nemá smysl ho dále stresovat. K nápravě stávajících odchylek má smysl konzultovat gynekologa.

Pokud je menstruace příjemná a žena se cítí dobře, pak lze ve cvičeních pokračovat bez přerušení. Při silovém tréninku se však doporučuje snížit intenzitu tréninku a snížit váhu závaží.

Jaký druh tréninku byste měli během menstruace absolvovat?

Pro období menstruace je nejvhodnější mírné aerobní cvičení. Například chůze, lehké běhání nebo jóga a pilates. Pohybová aktivita obecně aktivuje krevní oběh, snižuje bolestivé křeče, zlepšuje činnost trávicího traktu a přispívá ke komfortnějšímu zdravotnímu stavu při menstruačním krvácení.

Fyzické cvičení navíc v těle stimuluje produkci hormonů radosti – endorfinů, a proto pomáhá ke zlepšení nálady. Ve dnech silného výtoku je však nutné vyloučit cvičení spojená se zvýšeným nitrobřišním tlakem (na posílení břišního lisu, leg pressu atd.). Faktem je, že to může vyvolat zpětný tok krve a endometriální tkáně částice z děložní dutiny do vejcovodů a přes ně – do břišní dutiny. To znamená, že riziko vzniku endometriózy se zvyšuje u žen, které jsou náchylné k tomuto onemocnění kvůli genetickým vlastnostem.

Co byste měli jíst během menstruace?

Při tréninku byste měli dbát především na pitný režim. Při menstruačním krvácení tělo ztrácí další tekutiny, proto je třeba tyto ztráty kompenzovat dostatečným pitím vody. Navíc dochází k úbytku bílkovin a železa a mnoho lidí si v tomto období stěžuje na změny ve fungování trávicího traktu. Váš jídelníček by proto měl obsahovat dostatečné množství potravin bohatých na bílkoviny a železo: ryby, maso (především hovězí), játra, vejce, mléčné výrobky (pokud je dobře snášíte), zelenina, zelenina.

Nezapomínejte také na zdravé tuky: avokádo, ořechy, za studena lisovaný olivový a lněný olej. Cholesterol obsažený v živočišných produktech bude dobrým základem pro syntézu estrogenu a polynenasycené mastné kyseliny zlepší funkci mozku a zvýší elasticitu tkání, čímž se zvýší účinnost tréninku. Prospěšné bude i vzdát se jednoduchých sacharidů.

Zvláštní pozornost by měla být věnována intimní hygieně. Během menstruace se v důsledku nízké hladiny estrogenu stává mikroflóra zranitelnější: zvýšené pocení a krvavé výtoky zvyšují riziko vzniku poruch. Proto byste neměli zanedbávat sprchu po tréninku.

Postarejte se o zdraví svých žen!