Jakou zeleninu může kojící matka jíst: přehled čerstvých a dušených pokrmů povolených při kojení

Každá maminka si přeje, aby její miminko vyrůstalo zdravě. To je důvod, proč je kojení tak důležité od chvíle, kdy se dítě narodí. Mateřské mléko obsahuje všechny užitečné látky, vitamíny a stopové prvky potřebné pro novorozence. Během kojení je velmi důležité, aby strava maminky byla racionální, pestrá a vyvážená.

Proč je kojení dobré

Pro začátek stojí za zmínku všechny výhody, které kojení dává novorozenci. Jde o složení a další vlastnosti mateřského mléka:

• Vždy má optimální teplotu.
• Obsahuje všechny potřebné živiny, vitamíny a stopové prvky.
• Dokáže se přizpůsobit potřebám dítěte, mění složení a nutriční hodnotu v čase, jak o tom píše E. Komarovsky v „Počátku života vašeho dítěte“.

Výsledkem je, že dítě dostane produkt, který je pro něj vhodný. O bezpečnosti se samozřejmě vyplatí mluvit pouze tehdy, když matka dodržuje vhodnou dietu. Je třeba si uvědomit, že molekuly jídla, které žena sní s mateřským mlékem, vstupují do těla dítěte.

Proč je při kojení důležitá správná výživa

Jak bylo uvedeno výše, vše, co matka jí, vstupuje do těla dítěte s mateřským mlékem. To přináší velké výhody pro zdraví, plnohodnotný růst a vývoj miminka a prevenci alergických onemocnění do budoucna. Může mu však i ublížit, způsobit zažívací potíže a alergickou reakci, protože trávicí trakt novorozence se teprve tvoří. Správná výživa je zárukou, že dítě dostane od matky pouze užitečné věci, které mu pomohou plně růst a rozvíjet se k radosti rodičů. Doktor Komarovskij doporučuje vyloučit ze stravy matky to, co neměla v jídelníčku její prababička.

Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka

Mladá matka se z pochopitelných důvodů nemůže ubránit nervozitě, ale je v její moci vybudovat si vlastní denní režim. Doporučuje se věnovat více času odpočinku: čím více času si žena dovolí spát a odmítne provádět těžké domácí práce, tím lépe se cítí. A její dobrý zdravotní stav je klíčem ke zdraví miminka, které dostane všechny potřebné látky z mateřského mléka klidné a odpočaté maminky. K domácím povinnostem (ano, pracuje, ale mateřství je také dřina, která se mimochodem stále nevyplácí), příbuzným, kamarádkám nebo najatým chůvám a uklízečkám můžete klidně napojit manžela. Žena se nemůže pořádně živit, pokud nemá možnost se dostatečně vyspat a věnovat se jiným věcem (nemluvíme o úklidu a vaření, ale o zálibách a kulturních aktivitách).

Co nejíst během laktace

Podívejme se samostatně na potraviny během kojení, které je potřeba omezit nebo vyloučit. Tyto zahrnují:

• tepelně nezpracované produkty živočišného původu – syrové a špatně smažené maso (kebab apod.), ryby, sushi, nepasterizované mléko, syrová vejce
• jakékoli alkoholické nápoje
• koncentrované vývary, konzervy, nakládané okurky, marinády, klobásy, ostré koření a dochucovadla
• silný čaj a káva (bezpečné množství kofeinu až 200 mg denně, šálek kávy může obsahovat 60-150 mg kofeinu a čaj – 30-60 mg)

Proč jsou nebezpečné? Každý ví o nebezpečí alkoholu: způsobuje nenapravitelné poškození zdraví a ničí orgány i dospělého, a ještě více malého dítěte. Káva a silný uvařený čaj obsahují kofein, který naopak dobře proniká do mateřského mléka a působí povzbudivě na nervový systém miminka.

Produkty doporučené ke spotřebě

Povolené potraviny pro kojení jsou zelenina, ovoce (s opatrností tropické), obiloviny, libové maso, nízkotučné polévky, sýry, vařené a pečené ryby. Jaké je jejich použití?

• Zelenina. V prvních týdnech se doporučuje konzumovat syrovou zeleninu opatrně, lepší je, když je vařená nebo dušená. I tepelně upravené jsou zdrojem vitamínů a blahodárně působí na střeva.
• Kashi velmi uspokojivé a zdravé, protože kojící matka potřebuje hodně energie! Obsahují pomalé sacharidy, potřebné bílkoviny, vitamíny a celou řadu minerálů a stopových prvků.
• Chudé maso – jedná se o vařené nebo pečené hovězí, telecí, králičí. Maso jako zdroj bílkovin pomáhá tělu vyrovnat se se stresem, dodává energii. Kojící matka musí určitě zkonzumovat 100 g masa denně.
• Nízkotučné polévky. V prvních měsících života miminka se doporučuje vařit zeleninové polévky v hovězím nebo libovém vepřovém vývaru. Musí být přítomny ve stravě kojící matky kvůli přítomnosti bílkovin, železa, aminokyselin a stopových prvků v nich.
• Sýr Tento produkt obsahuje vápník, který je tak nezbytný pro matku i rostoucí dítě.
• Vařené a pečené ryby. Jeho výhodou je, že je bohatý na bílkoviny a omega-3, -6 polynenasycené mastné kyseliny. Ryby dále obsahují fosfor a jód, vitamíny skupiny B, nezbytné pro kojící matku.
• Mléko, mléčné výrobky a mléčné výrobky – zdroj bílkovin, vápníku, pre- a probiotik.

Správná výživa kojící matky je velmi důležitá, aby miminko přijímalo co nejvíce potřebných látek z mateřského mléka. A pak bude kojení pro dítě prospěšné a kojící matka pomůže užít si svou novou roli a uvědomit si štěstí mateřství.

Video „Pravidla kojení, webinář s odborníkem na kojení“

Kushalieva Ksenia, dětská lékařka, specialistka na kojení