Jak zhubnout v oblasti hrudníku: Tipy pro ženy a muže

Mnoho žen sní o bujné, velkolepé hrudi. Ale ty s velkým poprsím často trpí řadou nepříjemností. U mužů způsobují velká prsa (i bez bolestivých pocitů) vážné psychické nepohodlí. Jak zhubnout v oblasti hrudníku?

Proč zmenšovat velikost prsou

Ženy, které mají v podstatě přebytečnou tukovou tkáň v přední části, trpí:

• problémy s páteří – nadváha mléčných žláz ji příliš zatěžuje. Důsledkem jsou bolesti zad;
• dýchací potíže – jakmile si lehnete na záda, je obtížné dýchat;
• růst prsou je často nejen bolestivý, ale také následně ztenčuje a odumřevá tkáň;
• Plenková vyrážka se často vyskytuje pod velkými a těžkými mléčnými žlázami a je těžké se jí zbavit.

U žen s velkými prsy je obtížné diagnostikovat rakovinu v raných stádiích – lékař nedokáže palpací odhalit malé bulky.

U mužů je zvětšení prsou obvykle spojeno se stavem zvaným gynekomastie (doslova „ženská prsa“). Ignorování jeho příznaků je nebezpečné: v oblasti hrudníku se mohou vyvinout jak benigní, tak maligní nádory a mastitida. A psychický stav mužů s „velkými prsy“ nechává mnoho prostoru pro zlepšení.

Příčiny velkých objemů v oblasti hrudníku

Odborníci vysvětlují výskyt gigantomastie u žen:

• hormonální nerovnováha, nadměrná citlivost receptorů na řadu hormonů (estrogen, progesteron, prolaktin);
• obezita;
• vliv puberty;
• změny hormonálních hladin během těhotenství;
• dědičná predispozice;
• infekční léze.

V některých případech je to důsledek léčby určitých onemocnění nebo autoimunitních onemocnění.

Vývoj gynekomastie u mužů je vysvětlen:

• hormonální nerovnováha, zvýšené hladiny estrogenu;
• genetické faktory;
• obezita;
• užívání steroidů, účinek hormonální substituční terapie;
• řada systémových onemocnění.

Při stanovení diagnózy lékař hodnotí závažnost onemocnění u osob obou pohlaví, jejich věk, aktuální stav a předepisuje léky nebo chirurgickou léčbu.

Jak odstranit tuk z hrudníku

Takže tukové usazeniny v oblasti hrudníku objektivně zhoršují kvalitu života. Jak může žena a muž zhubnout v oblasti hrudníku?

Způsoby, jak zmenšit velikost hrudníku u mužů

Existují 2 hlavní metody:

• Léčba léky, která upravuje hormonální rovnováhu. Kurz se skládá hlavně z antiestrogenních léků a vitamínových komplexů.
• Chirurgický zákrok. Zmenšení prsou se provádí pomocí endoskopické mastektomie, laserové liposukce nebo kombinované operace (fibrózní tkáň se vyřízne, tuk se odstraní vakuovou metodou).

Lékař předepíše chirurgickou léčbu, pokud neexistují žádné kontraindikace – obezita 3. stupně, akutní infekce, kardiovaskulární patologie.

Jak zhubnout v oblasti hrudníku u žen

V některých případech je hubnutí v oblasti hrudníku možné pouze chirurgickým zákrokem. Provádí se výhradně po konzultaci s lékařem, aby se identifikovaly kontraindikace a předešlo se možným komplikacím.

Co dělat, abyste zhubla v prsou, pokud vám chirurgická metoda nevyhovuje?

Vyberte si nechirurgické metody liftingu:

• myostimulace pomocí hardwarového pulzního proudu;
• mikroproudové ošetření – procedury + užívání speciálních sér pro aktivaci produkce kolagenu.

Tyto metody nefungují tak rychle jako chirurgický zákrok, ale nejsou radikální a nevyžadují po zákroku dlouhou dobu rekonvalescence.

Jak zmenšit velikost prsou doma

Pokud je hlavním důvodem zvětšení prsou přebytečný tuk (podle odborníků), co byste měla dělat pro zeštíhlení prsou? Zvolte komplexní přístup – pomozte celému tělu zhubnout. Štíhlé tělo s objemnými prsy je stále vzácností. Vědci zjistili, že úbytek hmotnosti o 1 kg je mínus 20 g z oblasti hrudníku. Není možné „hubnout selektivně“. Jak můžete zhubnout tak, aby se vám zeštíhli i prsa? Budete muset zvýšit fyzickou aktivitu a přejít na zdravou stravu.

Cvičení pro hubnutí prsou

Sport je prvním a hlavním způsobem, jak stimulovat metabolismus, nastartovat procesy spalování tuků a obnovit tón pokožky ochablé od přebytečných kilogramů. Nezapojujte se do amatérských aktivit – poraďte se s trenérem a naučte se správnou techniku provádění cviků a pak to zvládnete sami, doma. Mnoho žen má předsudky vůči silovému tréninku – věří, že “zvedání železa” není pro ně. Ale dělat cviky s činkou a “houpat se” vůbec není nutné!

Pomohou vám:

• řada činek – ženy je lepší používat závaží ne těžší než 2 kg, muži – podle doporučení trenéra;
• kliky z podlahy – procvičte a posilujte svaly hrudníku, časem můžete cvičení diverzifikovat – kliky z lavičky atd.;
• Přítah s expandérem hrudníku je vhodný pro ženy, pro muže se doporučuje bench press a cvičení na veslovacím trenažéru;
• Intervalový trénink a plavání jsou vhodné pro obě pohlaví.

Fitness instruktoři doporučují: nezanedbávejte skupinové tréninkové programy. Rozvíjejte elasticitu svalů pomocí step aerobiku, pilates, shapingu a jógy.

Dieta

Chcete-li zhubnout v celém těle a zejména v oblasti hrudníku, budete muset upravit svůj jídelníček.

Ženám se doporučuje:

• jezte zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin, pomalých sacharidů a zdravých tuků;
• nezapomeňte pít dostatek tekutin – čím více tekutin denně vypijete, tím aktivnější je vaše tělo. Pokožka je nasycena vlhkostí, což zvyšuje její elasticitu a schopnost se napínat;
• jezte kyselé ovoce, bobule, celozrnné obiloviny, otruby – pomáhají trávení, nedovolují, aby přebytečné jídlo v těle přetrvávalo a ukládalo se v problémových oblastech.

Je možné, aby muž zhubl v oblasti hrudníku bez léků a chirurgického zákroku? Ano, v některých případech je předepsána léčba ke snížení rizikových faktorů. Jejím úkolem je snížit obsah tukové tkáně v těle a stabilizovat hormonální pozadí.

Muž by měl také zrevidovat svůj jídelníček a vyloučit tuky, smažená jídla, uzené potraviny, přebytek kuchyňské soli, čokoládu a kávu.

Vyhýbejte se potravinám obsahujícím rostlinné fytoestrogeny (sója, jiné luštěniny, lněné semínko, proso, žito), levandulový a tea tree olej.

Přísně se nedoporučuje pít jakýkoli druh alkoholu – jedná se o „prázdné“ kalorie (všimněte si, že není neobvyklé, že u mužů, kteří pivo opravdu respektují, rostou plnohodnotná ženská prsa a bříška).

Nezáleží na tom, zda jste žena nebo muž – toto pravidlo je povinné pro každého. Pokud máte obavy ohledně velikosti vašich prsou, v první řadě se poraďte s lékařem. Specialista vám pomůže určit příčiny vašeho stavu a doporučí nejvhodnější metody pro zmenšení objemu prsou. Samodiagnostika a jakákoli jiná amatérská činnost v této situaci může být pro zdraví nebezpečná. Prsa jsou oblastí, kde velmi snadno začínají růst zhoubné nádory. Proto v první řadě vyhledejte lékaře.

Výživový poradce. Člen týmu Asociace výživových poradců a zdravotních koučů.