Jak užívat Omega-3 v kapslích: dávkování a pokyny

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 13.12.2021/13/XNUMX komentáře: XNUMX

➦ Co znamenají EPA, DHA a ALA ➦ Omega 3 v potravinách ➦ Výběr správného dávkování omega-3 ➦ Vyplatí se kupovat doplňky omega-3? ➦ Jak si vybrat omega-3: „cena/kvalita“, EPA/DHA a další aspekty ➦ Jaké doplňky jsou kompatibilní a nekompatibilní s omega-3? ➦ Kdy je nejlepší užívat omega-3? ➦ Kdy byste neměli užívat omega-3? ➦ Nejoblíbenější otázky Omega 3 je skupina polynenasycených esenciálních mastných kyselin (PUFA) nezbytných pro naše tělo. Byly objeveny již dávno a teprve nedávno se staly předmětem velké pozornosti vědy, která se stále snaží odhalit všechna jejich tajemství. Dříve se předepisovalo jako lék k léčbě kardiovaskulárních onemocnění, dnes se o možnostech těchto prospěšných živin ví mnohem více. Omega-3 jsou součástí buněčných membrán a aktivním účastníkem metabolických procesů. Ovlivňují téměř všechny struktury a orgány: srdce a cévy, kosti a imunitní systém, mozek a kůži a chrání tělo před záněty a předčasným opotřebením.

Co znamenají EPA, DHA a ALA?

Omega-3 jsou skupinou polynenasycených esenciálních mastných kyselin (PUFA), z nichž nejznámější jsou kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). ALA je prekurzorem jiných Omega-3 a nemůže být syntetizována tělem. Tato esenciální mastná kyselina musí pocházet ze stravy. Z ALA může naše tělo syntetizovat EPA a DHA. Rychlost přeměny na EPA a DHA je však velmi nízká, zejména díky omega-6, další rodině polynenasycených mastných kyselin, které v přebytku potlačují syntézu EPA a DHA. Míra poptávky po konkrétní omega-3 PUFA lidským tělem z chemického hlediska závisí na počtu dvojných vazeb v molekule, které ve skutečnosti určují jejich schopnost chránit tkáně před agresivními formami kyslíku a transformovat na látky potřebné pro tělo. Podívejme se na každou ze tří Omega-3 PUFA podrobněji.

Kyselina alfa-linolenová (ALA)

Může být syntetizován rostlinami, je prekurzorem dvou dalších omega-3 PUFA. Jedná se o nejkratší (18 atomů uhlíku) omega-3, obsahující pouze tři nenasycené vazby, což vysvětluje její nízký přímý význam pro tělo. Při dostatečné konzumaci rostlinných olejů a semen je pravděpodobnost nedostatku ALA v těle minimální. Funkce ALC v těle: ➤ ovlivňuje vývoj plodu, zrakových orgánů, mozku, pohlavních žláz a růstové procesy ➤ podílí se na biochemii nervového systému, přenosu nervových vzruchů ➤ bojuje proti stresu ➤ udržuje mozkovou činnost ➤ stimuluje tvorbu protizánětlivých prostaglandinů skupina E ➤ reguluje krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi ➤ zajišťuje jemné čištění cév ➤ zadržuje vlhkost v pokožce a vlasech ➤ je součástí membrán všech buněk v těle. Tělo zdravého člověka je schopno z ALA syntetizovat mnohem důležitější formy – kyseliny eikosapentaenové a dokosahexaenové. Přeměna ALA na EPA a DPA závisí na aktivitě enzymu delta-6-desaturázy (D6D). U starších lidí s určitými metabolickými poruchami (např. cukrovka), vlivem nepříznivých faktorů prostředí, závislosti na alkoholu a kouření a také u novorozenců je aktivita D6D snížena nebo chybí. Přeměna kyseliny alfa-linolenové na EPA a DPA může být blokována nadbytkem kyseliny linolové (například při konzumaci velkého množství slunečnicového nebo kukuřičného oleje).

Důležité: Ideální poměr mezi příjmem kyseliny linolové (omega-6) a kyseliny alfa-linolenové (omega-3) je 4:1. To je nezbytné pro dobrou syntézu EPA a DHA.

• snížená schopnost učení
• zpomalení růstu
• letargie
• problémy se zrakem
• nekoordinovanost
• necitlivost, brnění konečků prstů na rukou a nohou
• vysoký krevní tlak
• změny nálady a chování
• suchá kůže
• snížená odolnost vůči alkoholu

Produkty, které obsahují ALA (ve 100 g):

+ Lněný olej – 53,37 g

+ Chia semínka – 17,83 g

+ Řepkový olej – 9,14 g

+ Konopné semínko – 8,68 g

+ Sojový olej – 6,79 g

+ Sušená petržel – 1,86 g

+ Kukuřičný olej – 1,16 g

Příznaky a onemocnění nedostatku ALA:

✔ lupénka, ekzém, alergie

Pro zdravý vývoj a normální fungování všech systémů a orgánů potřebuje člověk řadu stopových prvků, minerálů, organických látek a vitamínů. Zvláštní místo mezi nimi mají Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), které jsou esenciální, protože nejsou syntetizovány v těle, ale přicházejí zvenčí – spolu s potravinami nebo doplňky.

Jaká dávka Omega-3 je potřebná v různém věku a existují nějaké speciální vlastnosti? V tomto článku se podíváme na doporučení pro užívání Omega-3 od předních lékařských komunit.

Nedostatek omega-3 u 75 % lidí

Studie, kterou během čtyř let prováděla skupina vědců z předních ruských univerzit (Univerzita RUDN a Moskevská státní univerzita), odhalila nedostatek Omega-3 u 75,4 % pacientů. Nejnepříznivější situace je přitom pozorována u dětí a dospívajících do 17 let: těžký nedostatek v 17 %, střední nedostatek v 54 %.

Nedostatek Omega-3 se u dospívajících projevuje jako metabolické a hypoxické poruchy, které vedou k obezitě, spánkové apnoe (krátkodobé pauzy v dýchání během spánku) a v budoucnu mohou vyvolat problémy v reprodukčním a kardiovaskulárním systému.

Tato situace ukazuje na nevhodnou stravu, nedostatek potravin bohatých na PUFA a také nízkou úroveň znalostí o výhodách Omega-3 a důležitosti jejich získávání z potravy nebo z kvalitních doplňků.

Doporučení pro užívání Omega-3

V Rusku lékaři doporučují dospělým užívat preventivní dávku 2000 mg Omega-3 denně, konkrétně kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA) celkem, pro děti – od 600 do 1500 mg EPA a DHA, v závislosti na o věku a stravovacích charakteristikách a vývoji dítěte.

Níže jsou uvedeny informace od předních mezinárodních organizací, které se specializují na medicínu a zdravou výživu. Pouze váš lékař může vybrat přesné dávkování, které je pro vás to pravé a bere v úvahu vlastnosti vašeho zdraví.

1. Světová zdravotnická organizace stanovuje denní potřebu Omega-3 – od 0,5 do 1 g.

2. Ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje zařadit do stravy 1 až 3 g PUFA denně.

3. Mezinárodní společnost pro studium mastných kyselin a lipidů (ISSFAL) poskytuje údaje pro různé země. Doporučené dávkování omega-3 pro Rusko je následující: dospělí užívají 600 mg EPA a 700 mg DHA denně.

4. FAO (Organizace pro výživu a zemědělství) při OSN uvádí denní dávky Omega-3 podle věku:

• 6-24 měsíců – DHA 10-12 mg/kg tělesné hmotnosti

Další – DHA + EPA

• 2-3 g – 100-150 mg
• 4-6 l. — 150-200 mg
• od 7 let – 200-250 mg
• pro těhotné a kojící ženy – 300 mg

American Heart Association doporučuje, aby lidé se srdečním onemocněním užívali rybí tuk s alespoň 1 g DHA a EPA v kombinaci každý den.

V terapeutických dávkách lze Omega-3 předepsat dospělému v množství 3000-4000 mg denně. Ale opět, toto dávkování je stanoveno pouze na doporučení ošetřujícího lékaře. Existují dva hlavní režimy užívání Omega-3: v kúře (užívejte 3 měsíce, 1 měsíc pauza) nebo průběžně. Druhá možnost je vhodnější, protože Omega-3 nejsou syntetizovány lidským tělem a jsou potřebné denně. Navíc je nutné počítat s tím, že Omega-3 se z těla vyloučí do 8 hodin, proto je lepší užívat je 2x denně – ráno a večer.

Jak správně číst dávkování na obalu?

Je důležité si uvědomit, že rybí tuk a Omega-3 nejsou totéž. Omega-3 je cenná složka rybího tuku, která určuje jeho užitečnost. Podívejte se na doplňky, které mají vysoký obsah Omega-3 v poměru k celkové hmotnosti rybího tuku, a podívejte se na celkové hodnoty EPA a DHA. Je žádoucí, aby v jedné kapsli nebo čajové lžičce bylo množství EPA a DHA celkem alespoň 300 mg.

Vynikajícím suplementem s vysokým obsahem Omega-3 je tedy NFO® Omega-3 Ultima, který obsahuje 990 mg EPA + DHA na kapsli. Musíte užívat 1-2 kapsle denně.

Přírodní, vysoce čištěný rybí olej NFO je vyroben z hlubinných ryb nalezených v Norském moři a splňuje vysoké evropské normy GMP a ISO.

Rybí olej NFO Omega-3 Ultima je dodáván v měkkých želatinových kapslích, které jsou vhodné pro použití. Nebudete cítit ani chutnat. Pouze maximální přínos pro vaše zdraví.

doplněk stravy. Nejedná se o léčivý přípravek.