Jak se zbavit pivního břicha: dieta, cvičení

Která žena by nechtěla mít krásné, štíhlé a vyrýsované tělo? Pokud vašemu snu brání vystouplé kulaté břicho, měli byste přemýšlet o systematickém hubnutí a mírné fyzické aktivitě. Naši odborníci vám poradí, jak se zbavit pivního břicha u žen.

23 září
Zobrazení 9132
podíl
Přidat do oblíbených

Proč z piva roste ženám břicho?

„Zvětšené břicho může být způsobeno různými důvody,“ komentuje Yuri Averyanov, fitness trenér, DDX Fitness expert. „Mohou to být normální fyziologické procesy, změny ve stravě, hromadění plynů, vody nebo tuku nebo zdravotní stavy.“

Viz také:

Na fotografii: Yuri Averyanov, fitness trenér, DDX Fitness expert

Velké, vyčnívající břicho u žen se často nazývá „pivní břicho“. Abyste ho získali, nemusíte vyvíjet žádné zvláštní úsilí, ale zbavit se ho je mnohem obtížnější úkol. Takže vám z piva opravdu roste břicho? Řekneme vám více.

Hlavním důvodem vzniku pivního břicha u žen je vysoký obsah kalorií v pěnivém nápoji. Jeden litr piva obsahuje přibližně 400 kalorií. Samotný nápoj obsahuje velké množství jednoduchých sacharidů. Navíc se nejčastěji neomezuje na samotné pivo – spolu se sklenicí piva se do žaludku posílají různé občerstvení: ořechy, hranolky, krutony, uzený sýr. Všechny tyto lahůdky obsahují velké množství tuku, soli a konzervantů. Stojí za zmínku jejich vysoký obsah kalorií?

Pokud do denního příjmu kalorií zařadíme pivní párty, dostaneme se s největší pravděpodobností k výraznému přebytku. A pokud budete mít pivní mejdany každý týden, otázka, zda z piva ženám rostou břicha, zmizí sama od sebe.

Vysoký obsah kalorií ale není jediným důvodem, proč z piva roste ženám břicho. Mnoho odrůd nápoje obsahuje fytoestrogeny – rostlinné hormony podobné ženským pohlavním hormonům estrogenům. Nadbytek estrogenu vede k nadváze, přičemž většina tuku se ukládá v břiše.

Na fotografii: Denis Bekish, fitness trenér Top Dog Club, soutěžící v kulturistice v kategorii Men’s Physique

„Alkohol také snižuje aktivitu enzymů odpovědných za rozklad tuku,“ dodává. Denis Bekish, fitness trenér Top Dog Club, soutěžící v kulturistice v kategorii Men’s Physique. „To podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.“

Všechny výše uvedené faktory nám tedy umožňují kladně odpovědět na otázku: může pivo přimět ženy k růstu břicha?

Proč je pivní břicho pro ženy nebezpečné?

Zástupci něžného pohlaví, kteří se potýkají s problémem pivního břicha, se zajímají především o estetickou stránku problému. Vystouplé pivní bříško u žen totiž může výrazně zkazit kvalitu života. Dámy jsou nuceny vzdát se takového oblečení, jako jsou elegantní upnuté šaty nebo otevřené topy, a rozhodnout se pro uzavřené plavky – ostatně fotky ženských alkoholických bříšek mají k estetice daleko.

To vše ovlivňuje sebevědomí a sebevědomí, což může vést až k depresivním stavům. Mnoho lidí se v zoufalých pokusech najít řešení problému, jak se zbavit žen pivního břicha, vyčerpává přísnými dietami, které negativně ovlivňují zdraví a mohou vyvolat poruchu příjmu potravy.

• zvýšená aktivita zánětlivých procesů;
• porušení gastrointestinálního traktu;
• onemocnění žaludku, jater a dalších vnitřních orgánů;
• rozvoj kardiovaskulárních onemocnění;
• metabolické poruchy;
• rozvoj inzulinové rezistence.

„Pivní břicho u žen může vést k řadě zdravotních problémů,“ komentuje Světlana Mináková, profesionální fitness trenérka FPA, výživová poradkyně, osobní trenérka klubu SVOY. — Za prvé, může zvýšit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze a infarkt myokardu. Za druhé, nadváha může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Za třetí, pivní břicho může vést k problémům s dýcháním a pohybovým potížím.“

Na fotografii: Světlana Mináková, profesionální fitness trenérka FPA, výživová poradkyně, osobní trenérka klubu SVOY

Jak vypadá pivní břicho na ženě

Když se podíváte na fotografii pivního břicha u žen, všimnete si, že vypadá jako kulatá koule. Břicho může být měkké a ochablé, s trochou tuku pod kůží a striemi.

Obvykle se skládá z podkožního tuku, který se hromadí kolem pasu a břicha. Tento typ tuku se tvoří, když člověk konzumuje více kalorií, než spálí, a nevyvíjí dostatek fyzické aktivity. Pivní břicho zahrnuje také viscerální tuk, což je tuková tkáň, která se nachází uvnitř břišní dutiny a obklopuje vnitřní orgány.

Jak odstranit pivní břicho pro ženy

Abyste se zbavili pivního břicha, musíte k tomu přistoupit komplexně a zavést do svého životního stylu zdravé návyky. V první řadě byste měli přestat pít alkoholické nápoje. Připomeňme, že odpověď na otázku, zda z piva roste ženám břicho, je jasné „ano!“

1. Upravte stravu.Správná výživa je velkou součástí úspěchu v otázce, jak se ženy zbavit pivního břicha. Začněte sledovat, kolik kalorií denně zkonzumujete, spočítejte si příjem bílkovin, tuků a sacharidů a vytvořte si kalorický deficit. Omezte potraviny s vysokým obsahem rychlých sacharidů, cukrů a nasycených tuků. Místo toho jezte více zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků. Místo smažených jídel se rozhodněte pro vaření, dušení nebo vaření v páře.
2. Pít více vody. Pokud se budete trénovat, abyste pili dostatek vody po celý den, zlepšíte si metabolismus a dokážete snížit pocit hladu mezi jídly, což znamená, že se vyhnete přejídání a přebytečným kaloriím. To značně usnadní úkol na cestě k takovému cíli, jako je touha odstranit pivní břicho u ženy.
3. Zvyšte fyzickou aktivitu. Pravidelné cvičení vám pomůže rychleji spálit přebytečné kalorie, zlepšit metabolismus a posílit svaly. Zvláštní pozornost věnujte kardio a břišnímu cvičení.
4. Dostatek spánku. Když tělo systematicky postrádá spánek, začne produkovat kortizol, stresový hormon. Tento proces je doprovázen aktivnějším hromaděním tuku v oblasti břicha. Ujistěte se, že doba spánku je alespoň 7-8 hodin. Nejužitečnější věcí, kterou můžete udělat, je zvyknout si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
5. Snižte hladinu stresu.Díky hormonu kortizolu, který vzniká při stresu, se v těle začne intenzivně hromadit tuk. Jóga nebo meditace mohou být dobrým způsobem, jak se uvolnit a snížit účinky stresu.

„Bohužel nic takového jako lokální spalování tuků neexistuje,“ komentuje Světlana Mináková. — Při správné výživě a cvičení začne tuk postupně mizet z celého těla, takže proces hubnutí v oblasti břicha může nějakou dobu trvat. Kvalitu břišních svalů ale můžete výrazně zlepšit pomocí speciálních cviků, jejichž efekt na sebe nenechá dlouho čekat.“

Abyste se nepletli mezi velkým množstvím různých cvičení na internetu, udělejte si a předplatné „LIVE!“. S ním získáte přístup k systematizovaným školicím programům ve více než 25 oblastech s mezinárodními trenéry.

Nejlepší cvičení pro ženy, jak se zbavit pivního břicha

Vybrali jsme pro vás několik účinných cvičení, které se stanou klíčem k vyřešení problému, jak odstranit pivní břicho pro ženy doma:

Lať

• Lehněte si tváří dolů na podlahu. Pro podporu použijte předloktí a prsty na nohou.
• Zvedněte tělo tak, aby se od paty k temeni hlavy vytvořila přímka.
• Držte tělo v této poloze po dobu 20-30 sekund, poté uvolněte svaly.
• Udělejte 3 sady. S každým dalším tréninkem se snažte prodloužit dobu, po kterou držíte prkno.

Běží na místě

• Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
• Běhejte na místě nejrychlejším možným tempem.

Loutka

• Postavte se rovně s nohama u sebe.
• Vyskočte nohy na šířku ramen a rychle se vraťte do výchozí pozice. Současně provádějte stejné pohyby rukama.
• Opakujte 10krát.

Půjčovna

• Lehněte si na podlahu s rukama za hlavou.
• Zvedněte nohy a začněte napodobovat šlapání na kole, přičemž držte spodní část zad přitisknutou k podlaze a dávejte pozor, aby se neuvolnila.
• Při cvičení také sledujte svůj dech, s námahou vydechujte a nezadržujte dech, abyste nezatěžovali své vnitřní orgány.

nůžky

• Lehněte si na záda, spodní část zad přitiskněte k podlaze. Natáhněte ruce a položte dlaně na podlahu pro lepší podporu.
• Zvedněte nohy z podlahy pod mírným úhlem a směřujte prsty.
• Rozkročte a překřižte rovné nohy. Ujistěte se, že jsou vaše svaly napjaté.

Složit

• Lehněte si na záda s nohama rovně nahoru.
• Natáhněte ruce dopředu, natáhněte se k nohám a zvedněte tělo.
• Pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy.

Horizontální chod

• Zhluboka se nadechněte, poté vydechněte všechen vzduch z plic a zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř.
• Udržujte napětí několik sekund, poté uvolněte svaly a opakujte cvičení několikrát.

Dřepy s kroucením

Je to důležité, ! Pamatujte, že pro dosažení nejlepších výsledků je potřeba tato cvičení provádět pravidelně a kombinovat je se správnou výživou a dostatkem spánku.

Jak jinak můžete ženě odstranit pivní břicho?

• Tejpování. Aplikace speciálních elastických obvazů pomáhá zlepšit krevní oběh a tok lymfy, což napomáhá odstraňovat toxiny z těla. Tejpy navíc stimulují břišní svaly, což vede k jejich zpevnění a zmenšení pasu.
• Masáž.Účinná metoda, která může pomoci odstranit extra centimetry z vašeho žaludku. Začněte lymfodrenážní masáží. Po prvním sezení mizí otoky, zlepšuje se průtok krve a lymfy, pracuje se na fasciích a svalech. V průměru lze znatelné výsledky očekávat po 10-15 pravidelných masážích.
• Darsonvalizace. Metoda fyzikální terapie, která využívá vysokofrekvenční elektrický proud ke stimulaci kůže a pod ní ležících tkání. Stimuluje buněčnou regeneraci, čímž pomáhá redukovat výskyt strií a jizev, dále stimuluje krevní oběh a zlepšuje látkovou výměnu v podkoží.

Obnovte zdraví a krásu svého těla právě teď – připojte se k naší videotéce, vyberte si správné cviky a začněte trénovat online, aniž byste opustili domov!