Jak odstranit břišní tuk a boky pro muže v posilovně svépomocí

Ukazuje se, že pro muže není tak obtížné rychle odstranit břicho a boky. Teoreticky. V žádném případě se nemusíte nutně uchylovat k různým drahým procedurám – stačí změnit stravovací návyky. Konkrétně konzumujte více bílkovin a tuků a nahraďte jimi sacharidy.

Co říká věda?

Výzkum německých vědců jasně prokázal, že dieta s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů v kombinaci s pravidelným cvičením přináší lepší výsledky při odstraňování tuku na bocích než dieta s vysokým obsahem sacharidů a normálním obsahem bílkovin (také v kombinaci s cvičení).

Ale nejzajímavější není ani toto: ukazuje se, že pokud necvičíte, ale jednoduše nahradíte část sacharidů ve vaší stravě bílkovinami, ztratíte více tuku než ti, kteří pravidelně chodí do posilovny, ale dávají preferujte sacharidové potraviny!

Jakékoli hubnutí začíná snížením množství sacharidů ve stravě.

Totéž potvrzuje i studie izraelských lékařů, která zjistila, že přechod na stravu převážně bohatou na bílkoviny umožňuje tělu lépe kontrolovat vstřebávání glukózy a vylučování inzulinu. To znamená, že proteinové diety zajistí nejen odstranění přebytečného tuku, ale pomohou v boji proti metabolickému syndromu a zabrání vzniku cukrovky (2. typu).

Odkud se u mužů bere tuk na břiše a na boku?

Hormon lipoprotein lipáza (LPL) je zodpovědný za odbourávání tuku a jeho pozdější využití jako zdroje energie v našem těle. Zde je tedy zajímavé: když je hladina testosteronu v krevní plazmě nízká, zaměřuje se LPL především na první úkol – odbourávání tuku.

Jedním z důvodů výskytu tuku v oblasti pasu u mužů je pokles hladiny testosteronu

Ale nechce to hodit „do topeniště“, což znamená, že rozštěpené molekuly se snadno uloží pod kůži „pro deštivý den“. To znamená, že tuk se ukládá v oblasti břicha hlavně kvůli nízké hladině testosteronu ve vašem těle. Ukazuje se, že k rychlému odstranění břicha a boků musí muž zvýšit hladinu testosteronu.

Aby se muž zbavil břicha, potřebuje:

Za prvé, aby se tuky spalovaly, musíte se chránit před vysokou hladinou inzulinu v krvi – v přítomnosti inzulinu se tuk spálit nemůže, protože tento hormon začne zcela blokovat veškeré snahy LPL využít tuk jako zdroj energie.

To znamená, že lehce stravitelné sacharidy (čti: vše, co obsahuje cukr) byste tak či onak měli ze svého jídelníčku vyloučit. Jinak žádný testosteron nepomůže.

Za druhé, musíte pochopit, že kromě podkožního tuku existuje také viscerální tuk v oblasti břicha. Která se nachází pod břišními svaly a jen pomocí diet se s ní bojuje velmi, velmi obtížně.

A jak může muž rychle odstranit břišní tuk a boky?

Toho lze dosáhnout zvýšením hladiny vlastního testosteronu, ale i jeho volné formy. Zde mohou být užitečné i různé typy doplňků – testosteron boostery (totéž ZMA nebo tribulus) a antiestrogenní léky (přesněji inhibitory aromatázy, jako je anastrozol), i když nejúčinnější je v tomto ohledu vzdát se alkoholu, zejména pivo.

Druhým nejdůležitějším faktorem zvyšování endogenní hladiny testosteronu je pravidelná fyzická aktivita s volnými váhami. Zdůrazňuji, s volným náčiním, tedy s činkou nebo činkami, ale ne s posilovacími stroji. Návštěva fitness centra je velmi dobrý nápad, ale výsledky přímo závisí na prováděných cvicích a samotném tréninkovém programu.

Nejúčinnější cviky na zvýšení testosteronu jsou cviky s činkou.

Výzkumy jasně dokazují, že když se zvýší hladina testosteronu v krevní plazmě, začne se spalovat nejen podkožní tuk, ale i viscerální tuk! Čili tím, že tak či onak zvýšíte hladinu testosteronu v krvi, snížíte riziko kardiovaskulárních onemocnění a rozvoje metabolického syndromu. Které přímo souvisí s množstvím viscerálního tuku ve vašem těle.

Stanislav Michajlovský | Osobní trenér, můj kanál telegram