Herkulova dieta pro hubnutí: menu, výsledky a recenze
Ovesná dieta je jednou z nejúčinnějších. Pomocí ovesných vloček můžete nasytit své tělo užitečnými látkami a mikroelementy a zároveň zhubnout. Než se rozhodnete dodržovat takovou dietu, měli byste se poradit se svým lékařem.
Užitečné vlastnosti
Herkules a další značky ovesných vloček se vyrábí z ovesných krup. Na rozdíl od celých ovesných zrn se ovesné vločky snadno připravují, protože zkracují dobu vaření kaše a zlepšují její trávení.
Výhody ovesných vloček:
- díky vysokému obsahu vlákniny stimuluje činnost střev;
- obsahuje vitamíny A, D, E, B, které ovlivňují stav pokožky, vlasů a nervového systému;
- obsahuje vápník, který je nesmírně důležitý pro zdravé kosti a zuby;
- je přírodní sorbent a vytváří podmínky pro rozvoj zdravé mikroflóry ve střevech.
Tím blahodárné vlastnosti nekončí. Ovesná kaše se doporučuje většině lidí, zdravých i nemocných. Každý, kdo se rozhodl přejít na zdravou výživu, se neobejde bez ovesných vloček.
Ovesné vločky vytvářejí pocit sytosti s relativně malým objemem a zůstávají v žaludku a střevech dlouhou dobu. To pomáhá vyhnout se přejídání. Miska pomáhá normalizovat funkci střev, což je také důležité pro zdravé stravování. Díky tomu se živiny plně vstřebávají a odpadní látky se nezadržují ve střevech.
Jak správně vařit kaši
Miska na hubnutí by neměla obsahovat žádné přísady. Do kaše nemůžete dát cukr, ovoce a dokonce ani sůl. Ze stejného důvodu nejsou vhodné hotové cereálie s přísadami, které se prodávají v obchodech. Nejlepší možností je ovesná kaše bez přísad, včetně klasického “Herkules”.
Vaření kaše je snadné – recept je napsán na etiketě. Pokrm se vaří 5-7 minut ve vroucí vodě nebo se zalije horkou vodou a nechá se vyluhovat. K přípravě této kaše nepotřebujete žádné speciální podmínky ani dovednosti. Vaření zabere minimum času, což je velmi výhodné pro zaneprázdněné ženy.
Dietní plán
Jídelníček, který vám pomůže shodit přebytečná kila, je poměrně těžké dodržet, ale výsledek stojí za to. Doba, po kterou musíte držet dietu, závisí na závažnosti diety. Hlavním jídlem je v tuto chvíli kaše z ovesných vloček, neochucená cukrem, solí nebo máslem.
Nejpřísnější a nejúčinnější verze diety trvá 5 dní. V této době hubnoucí jí ovesnou kaši 5x denně. Velikost porce je 250 g, denní dávka je 1250 g, což vytváří značný kalorický deficit. Vodu můžete pít bez omezení, ale jiné nápoje a potraviny nejsou povoleny. V důsledku toho dochází k úbytku hmotnosti o 5 kg. Po 5 dnech diety si musíte dát pauzu.
Aby bylo možné plně poskytnout tělu užitečné látky ve stravě, je nezbytné užívat vitamínové komplexy. Množství tekutin, které vypijete, byste měli konzultovat s odborníkem na výživu, protože váš pitný režim může být ovlivněn onemocněním ledvin a srdce.
Měkčí odrůdy ovesné diety umožňují doplnit jídelníček jakýmkoliv ovocem kromě banánů a hroznů, protože jsou velmi kalorické. Do jídelníčku můžete zařadit i 1 sklenici jakýchkoli kysaných mléčných výrobků a zeleninové saláty.
Délka diety je 3 dny, poté je třeba udělat pauzu a po týdnu opakovat. Toto střídání poskytuje jistý úbytek hmotnosti a je docela snadné to tolerovat.
Když nemůžete na ovesnou dietu
Možnosti ovesné stravy jsou velmi rozmanité a můžete najít takovou, která vyhovuje téměř každému. Existují však situace, kdy je ovesná strava přísně kontraindikována:
- Těhotenství a kojení. V těchto podmínkách jsou jakékoli redukční diety kontraindikovány. Pokud má nastávající maminka obavy o svou postavu, výživový poradce jí pomůže sestavit jídelníček, který pomůže omezit přibírání na váze, ale miminku neublíží.
- Nesnášenlivost lepku, celiakie, těžká střevní onemocnění. V tomto případě závisí výživa zcela na doporučeních lékaře.
- Profesionální sporty. Dietu v tomto případě vytváří sportovní lékař a zasahování do ní je nepřijatelné.
- Dětství.
V ostatních případech můžete zvolit vhodný způsob hubnutí pomocí ovesných vloček.
Video
Také zajímavé čtení: dieta 1 tabulka