Dechová cvičení a cvičení pro VSD: cvičení a gymnastika

Chernova, M. O. Terapeutický tělesný trénink pro vegetativně-vaskulární dystonii / M. O. Chernova. — Text: přímý // Mladý vědec. — 2016. — č. 25 (129). — S. 617-619. — URL: https://moluch.ru/archive/129/35769/ (datum přístupu: 01.02.2025).

Vegeta-vaskulární dystonie (VVD) je funkční onemocnění organismu spojené s poruchami autonomního nervového systému v důsledku narušení vztahu mezi kortikálními centry a hypotalamem. Je charakterizována řadou příznaků způsobených porušením neuroendokrinní regulace, zejména cév a srdce, a má konstantní průběh s periodickými krizemi. Poměrně často je VSD nejčasnějším stádiem hypertenze, anginy pectoris, žaludečního vředu a duodenálního vředu. Současně je jedním z hlavních důvodů „zhroucení“ autonomního nervového systému a snížení vaskulárního tonusu nedostatek základní fyzické aktivity – fyzická nečinnost. Nedílnou součástí léčby a prevence VSD je proto léčebný tělocvik, který aktualizuje téma této práce.

Cílem terapeutického cvičení pro VSD je:

– normalizace cévního tonu a mozkových funkcí;

– úleva od stresu;

– zvýšení vytrvalosti dýchacího a kardiovaskulárního systému;

– poskytuje celkový posilující účinek na organismus, zvyšuje adaptační schopnosti a výkonnost.

Soubor cviků zahrnuje cvičení obecné posilovací, dechová, relaxační, ale i cvičení pro rovnováhu a koordinaci pohybu. Vysoce účinné jsou cviky na páteř.

Terapeutická gymnastika má určité rozdíly v závislosti na typu vegetativně-vaskulární dystonie. Proto je u této nemoci povinné měřit krevní tlak a puls před a po terapeutických cvičeních.

1. Terapeutická gymnastika pro VSD hypertenzního typu zahrnuje dechová, celková posilovací a uvolňovací cvičení v počátečních polohách stoje, sedu a lehu. Skákání a rychlý běh jsou vyloučeny. Využívají se cyklistická cvičení ve volném tempu: chůze, lyžování, plavání, pomalý běh, posilovací stroje (s monitorováním krevního tlaku a pulsu). Při běhu musíte dýchat nosem, pokud se cítíte dušně a chcete dýchat ústy, je třeba snížit zátěž.
2. Terapeutická gymnastika pro VSD hypotonického typu má za cíl tonizaci těla, používají se dechová cvičení, cvičení s činkami, cvičení u gymnastické stěny. Užitečné jsou cvičení na posilovacích strojích, hry, pomalé běhání, lyžování. Můžete použít cvičení se zrychlením a následným uvolněním svalů, což pomáhá zvednout celkový tonus těla a podporuje sebekontrolu. Nezapomeňte na kontrastní sprchu.
3. Doporučené druhy sportů pro VSD kardiálního typu jsou: aerobik ve vodě; plavání; sportovní chůze na čerstvém vzduchu; lyžování, bruslení. Při výběru cvičebních pomůcek byste se měli vyvarovat pomůcek, které vyžadují polohování těla hlavou dolů a cvičení hlavou dolů. Optimálním řešením je běžecký pás, veslovací trenažér nebo cyklistický ergometr.

Pro VSD se tedy používají následující:

– obecná posilovací cvičení, včetně souboru cvičení na osteochondrózu páteře, který zahrnuje nácvik držení těla, posilování břišních svalů, stehen, bérců a chodidel, ramenního pletence a šíjových svalů;

Rýže. 1. Obecná posilovací cvičení pro VSD

– cvičení na protažení, rovnováhu, koordinaci;

– dechová cvičení: brániční dýchání, důraz na nádech a výdech při obecných posilovacích cvičeních, výdech při strečinku a při relaxaci;

Rýže. 2. Brániční dýchání

– cvičení na posilovacích strojích v klidném rytmickém tempu s monitorováním krevního tlaku a tepu; lekce se konají zpravidla 2x týdně po 90 minutách, z fyziologického hlediska je však lepší 3-5 lekcí týdně po 35-45 minutách;

– kolo, rotoped je univerzální prostředek pro udržení těla v dobré kondici, pravidelná jízda na rotopedu je užitečná v každém věku, působí na tělo komplexně. Rotoped zlepšuje zdraví kardiovaskulárního a dýchacího systému. Tréninkový program na rotopedu by měl zahrnovat cvičení s nízkou intenzitou a zahrnovat krátké přestávky k obnovení dýchání. Cvičení na stacionárním kole by se mělo opakovat 4-5krát týdně, měnit délku tréninku a rychlost šlapání, pak přinesou hmatatelné výhody, posílí svaly a zvýší srdeční vytrvalost. Při nízkých otáčkách (60–75 ot./min.) je nutné zvýšit denní zátěž na 30 minut. s optimální tepovou frekvencí v rozmezí 60–70 % individuálního věkového maxima, tj. do 130–140 tepů/min;

– pomalé běhání na čerstvém vzduchu, běžecký pás. Na běžeckém pásu se nemusíte snažit zvyšovat rychlost na limit, tím se tělo pouze rychleji unaví a výsledek bude horší, je lepší zvýšit úhel sklonu (ne více než 7–8 stupňů aby nedošlo ke zvýšení zatížení kolenních kloubů) a rychlost ponechejte na 6–8 km/h; můžete střídat období intenzivní a lehké zátěže, např. 5 minut na rotopedu při rychlosti 9–12 km/h, 5 minut při 5–6 km/h;

– kolektivní sporty: volejbal, basketbal na 15-20 minut, ne na výsledek, s možností opustit hru při zhoršení stavu;

– aqua aerobik s optimálním rozvrhem lekcí – 3-4x týdně 40 minut a postupným zvyšováním zátěže a trvání každého cvičení.

Nedoporučuje se: umělecká gymnastika, atletika, vzpírání, skákání, tenis, box, různé druhy zápasu: karate, sambo.

Během cvičení se doporučuje dělat 15sekundové pauzy mezi cviky a po náročných cvicích na trup a dřepy je potřeba alespoň 40 sekund odpočívat. Na ranní cvičení je přiděleno 10-15 minut, poté si můžete vzít kontrastní sprchu. Při cvičení na posilovacích strojích jsou kontraindikovány cviky, kdy je hlava pod úrovní hrudníku a cviky prováděné hlavou dolů z důvodu rizika omdlení. Po pohybové terapii byste se neměli cítit unavení, ale spíše energičtí, se zlepšenou náladou a zvýšeným výkonem. Pokud se po sezení cítíte hůř, bolí vás hlava nebo se cítíte unavení, je třeba snížit zátěž a poradit se s lékařem.

Bez léčebného cvičení tedy není možné VSD zvládnout, i když pravidelně užíváte všechny doporučené léky. Cévy je třeba trénovat a k fyzické aktivitě neexistuje žádná alternativa.

1. Vasilyeva V. E. Léčebná tělesná výchova. — M.: Tělesná výchova a sport — 1999. — 368 s.
2. Gotovtsev P.I., Subbotin A.D., Selivanov V.P. — M.: „Medicína“ — 1987. — 304 s.: nemoc.
3. Epifanov V. A. Léčebná tělesná výchova: Příručka. – M: Medicína. Ed. 2, revidovaný. přidat. — 2001. — 304 s.
4. Leonovich A. L. Aktuální otázky neuropatologie – Minsk: Vyšší škola – 1990. – 208 s.
5. Pasiishvili L. M., Zazdravnov A. A., Shapkin V. E., Bobro L. N. Příručka terapie se základy rehabilitace. — Rostov na Donu: „Fénix“. — 2004. — 414 s.
6. Popova S. N. Léčebná tělesná výchova – M.: „Tělesná výchova a sport – 1998. – 271 s., ill.
7. Tsybulskaya T. B., Chudimov V. F. Terapeutická tělesná výchova v systému léčebné rehabilitace. — Barnaul: „Novoaltajskaja typografie“ — 1998. — 116 s.: nemocný.

Základní pojmy (vygenerováno automaticky): cvičení, běžecký pás, léčebná gymnastika, léčebná tělesná výchova, pomalý běh, autonomní nervový systém, brániční dýchání, kontrastní sprcha, čerstvý vzduch, závodní chůze.