Tipy

Cvičení pro ploché nohy u dětí: gymnastika a cvičební terapie, cvičení a soubor cvičení

Ploché nohy jsou patologie charakterizovaná změnou tvaru nohy. Je diagnostikována u lidí starších 50 let, ale často se vyskytuje u dětí. Lékaři rozlišují ploché nohy podélné, příčné a podélně příčné. Pravidelným prováděním terapeutických cvičení se můžete zbavit nemoci. Cvičení byste měli začít zahřátím. Po zahřátí se provádí cvičení nohou a obecně posilovací cvičení.

Výhody cvičební terapie pro ploché nohy

S léčebným cvičením pro ploché nohy byste měli začít co nejdříve. Chodidla jsou úzce spjata s držením těla a pohybovým aparátem, proto pravidelná gymnastika pomáhá snižovat deformace, posilovat svalovou sílu a vytrvalost, formovat správnou polohu nohou při chůzi a předcházet skolióze. Většinu cvičení lze provádět doma. Cvičit můžete až po konzultaci s lékařem a vyšetření. V počáteční fázi se nedoporučuje provádět terapeutická cvičení ve stoje na podlaze, aby nedošlo k přetížení nohou. Zátěž by se měla postupně zvyšovat. Pro snížení stupně plochých nohou se doporučuje provádět cvičení zahrnující uchopování malých předmětů prsty na nohou a jejich pohyb. Rolování předmětů pomáhá zmírnit stres na noze, snížit bolest a odstranit další příznaky patologie. Chůze naboso po mořských oblázcích nebo písku je pro ploché nohy užitečná, protože ovlivňuje reflexní zóny chodidla. Můžete také chodit na laně nebo gymnastické tyči položené na podlaze. Musíte dělat terapeutická fyzická cvičení 2-3krát denně. Kromě souboru cviků doporučují ortopedi chůzi po špičkách, na patách a střídavě po vnitřní a vnější straně chodidel. Tento typ chůze pomáhá udržovat tonus svalů lýtek a stehen a posiluje svaly zad. Můžete chodit buď naboso, nebo ve speciální obuvi s vložkami.

Zkontroloval článek
Kuchenkov A.V. Chirurg • Flebolog • Sportovní lékař • Ultrazvukový lékař • Traumatolog-ortoped • 27 let praxe

Datum zveřejnění: 19. března 2021 Datum ověření: 10. září 2024 Všechny skutečnosti byly ověřeny lékařem.

Kontraindikace

srdeční a respirační selhání;
kožní onemocnění;
těžký syndrom neklidných nohou;
infekce;
virová onemocnění.

Základní cviky ze sedu

Ze sedu na podložce je užitečné provádět následující cvičení:

Natáhněte nohy dopředu. Pomalu střídavě ohýbejte a narovnejte prsty u nohou.
Spojte rovné nohy k sobě a roztáhněte je od sebe, čímž nohy spojte.
Pokrčte kolena. Spojte paty k sobě a roztáhněte je od sebe, aniž byste zvedli prsty na nohou z podlahy.
Ohněte levou nohu v koleni. Pohybujte chodidlem podél pravé holeně zdola nahoru a zpět.
Vytáhněte ponožky směrem k sobě a od sebe.
Natáhněte končetiny dopředu. Uchopte míče a zvedněte nohy z podlahy.
Zkuste kopnout do míče nohama.
Pokrčte kolena. Převalujte míč od paty k patě podél chodidla.

Při provádění cviků dbejte na rovná záda.

Ze sedu na židli musíte provést následující cvičení:

Střídavě ohněte a narovnejte prsty u nohou.
S velkým úsilím přitáhněte prsty k sobě a od sebe.
Dělejte krouživé pohyby chodidly dovnitř a poté ven.
Roztáhněte a dejte paty k sobě, aniž byste zvedli prsty na nohou z podlahy.
Střídavě zvedněte paty a prsty z podložky.
Zvedněte střídavě pravou a levou nohu co nejvýše.

Přečtěte si více

Betaspan Depot, vstřikovací suspenze. Betaspan v injekcích - návod a indikace k použití

Během gymnastiky ze sedu můžete použít improvizované prostředky:

Hoďte pár kousků látky na podlahu. Pokuste se nahrnout látku prsty na nohou.
Nohama si válejte míček nebo tužku. Pomocí nohou zvedněte předmět z podlahy.
Válejte malé předměty po podlaze.

Trénink se doporučuje provádět v dobře větrané místnosti, v pohodlném oblečení a naboso.

Základní cviky z lehu

Pro každodenní trénink je potřeba zakoupit speciální matraci nebo podložku. Komplex zahrnuje následující cvičení:

Přitáhněte prsty k sobě a zároveň otočte chodidla dovnitř.
Zvedněte paty z podlahy a zkuste se prsty dotknout podložky.
Zvedněte obě končetiny. Pak ohněte levou nohu v koleni a pohybujte chodidlem po povrchu pravé nohy.

Základní cviky ze stoje

Je užitečné provádět následující cvičení ze stoje:

Zvedněte se na špičky a protáhněte celé tělo.
Přeneste celou váhu těla na vnější stranu chodidel, postavte se na prsty.
Postavte se na vnější stranu chodidla a vydržte v této poloze po dobu 30 sekund.
Dřepněte si a snažte se nezvedat nohy z podlahy.
Otočte každou nohu střídavě doleva a doprava a dejte na ně důraz.

Celková délka tréninku je 20-30 minut. Cvičení můžete provádět 2x denně po dobu 10 minut.

Obecná doporučení pro léčbu plochých nohou

Kromě léčebných cvičení je pacientům s plochými nohami předepsána fyzioterapie a masáže. Teplé koupele s mořskou solí, heřmánkem a nálevem z borovice mají tonizující účinek. Po proceduře je užitečné opláchnout nohy studenou vodou. Koupele mohou pomoci odstranit otoky. Pro zvýšení průtoku krve ve svalech a zvýšení počtu pracovních kapilár se doporučuje aromatické koupele s terpentýnem nebo hořčicí.

Terapie rázovou vlnou je považována za účinnou fyzioterapeutickou proceduru pro ploché nohy. Zmírňuje bolest a další příznaky onemocnění, odstraňuje záněty a otoky, snižuje deformaci nohy a zpomaluje vývoj patologie v počátečních stádiích. Terapie rázovou vlnou zlepšuje místní krevní oběh, zvyšuje fyzickou sílu a odolnost pojivových tkání.

U plochých nohou je užitečné aplikovat parafín a ozokerit na chodidla a horní část holení. Jejich teplota by neměla přesáhnout 50-55 stupňů. Kurz se skládá z 10 procedur.

Pokud jsou ploché nohy způsobeny dysfunkcí nervového systému, pak je pacientovi předepsána lymfodrenážní fyzioterapie. Je zaměřena na potlačení činnosti centra bolesti a zlepšení trofismu nervových kmenů. Délka sezení: 10 minut. Kurz obsahuje 10 procedur.

Magnetoterapie se osvědčila v boji proti plochým nohám. Stimuluje krevní oběh. Na nohy pacienta jsou umístěny elektromagnety induktorů, které vyzařují magnetické pole. Procedura trvá 20-30 minut. Průběh léčby zahrnuje 12-15 sezení.

Pokud konzervativní léčba nepomůže, lékař předepíše chirurgickou intervenci. Obvykle se provádí u plochých nohou 3. stupně, kdy si pacient stěžuje na neustálou bolest a deformaci palce nohy.

“Cvičení s plochými nohami.” N. A. Justus, I. S. Moskalenko, Yu I. Shulgov, 2017.

“Klasifikace metod nápravy plochých nohou u dětí pomocí tělesné výchovy.” A. V. Gaskov, N. V. Kazantseva, 2014.

Přečtěte si více

Dieta při průjmu: povolené a zakázané potraviny pro dítě do 1 roku a starší

“Terapeutický fyzický trénink pro ploché nohy.” P. V. Růžich, 2009.

“Systém pohybové rehabilitace žáků s funkčními poruchami pohybového aparátu.” O. A. Naumenko, M. I. Kabysheva, 2013.

Moskaleva V.V. Redaktor • Novinář • 10 let praxe

Zveřejňujeme pouze ověřené informace

Materiály umístěné na stránce napsali autoři s lékařským vzděláním a specialisté ze společnosti CMRT

Přihlaste se, abyste nezmeškali další a získejte jedinečný dárek od CMRT.

Kliknutím na tlačítko souhlasím se zpracováním mých údajů.

Ploché nohy zhoršují chůzi, negativně ovlivňují činnost pohybového aparátu a mohou způsobit rozvoj artritidy, osteochondrózy, křečových žil a mnoha dalších závažných onemocnění.

U dospělého je poměrně obtížné vyléčit, ale komplexní terapie, včetně speciálního terapeutického cvičení, pomůže dosáhnout dobrých výsledků. Zvláště pokud zahájíte kurzy fyzikální terapie co nejdříve v raných fázích vývoje patologie.

Zahřejte se

Každá aktivita by měla začínat rozcvičkou.

Chůze. Musíte chodit 1-2 minuty na prsty, paty, vnitřní povrch a vnější okraj chodidla.
Pomalu zvedněte tělo na prsty u nohou a pomalu jej spusťte na podlahu – 10-15krát.
Rotace kotníku ve stoje – 15krát
Póza čápa – stojte se zvednutou nohou a pokrčenou v koleni po dobu 20–30 sekund (nejlépe se zavřenýma očima), poté nohy vyměňte.
Poloviční dřepy s rukama roztaženýma do stran.

Cvičení pro podélnou plochou nohu

Vývoj podélné ploché nohy u dospělých může být způsoben řadou důvodů: trauma, fyzická nečinnost, nadváha, nošení nepohodlných, nesprávně vybraných bot atd. V počátečních stádiích onemocnění dávají speciální cvičení dobrý účinek.

Sedněte si na židli, zvedněte nohy a otáčejte chodidly nejprve jedním směrem, poté druhým. Opakujte 30krát.
Chůze na místě, aniž byste zvedli prsty na nohou z podlahy. Chodidla je potřeba natáhnout a paty zvednout výš. Provádějte 3-5 minut.
Převalování od špiček k patám a zpět. Proveďte stání po dobu 4-5 minut.
Otáčejte chodidly vsedě po dobu 5 minut. Spojte paty a otáčejte chodidly na podlaze. Poté spojte prsty obou nohou a proveďte rotační pohyby na podlaze a ujistěte se, že se kolena nedotýkají.
Současné zvedání paty jedné nohy a špičky druhé nohy. Proveďte ve stoje a opakujte 20krát.
Synchronizované zvedání prstů z podlahy. Stůjte na patách co nejdéle.
Zvedněte obě paty současně a udržujte rovnováhu na špičkách tak dlouho, jak je to možné.
Střídejte rotace chodidel, posaďte se na židli a jednu nohu položte na druhou.
Zvedněte a držte obě nohy rovnoběžně s podlahou v sedě.
Zvedání míče (ne více než 1 kg) nohama a jeho držení ve vzduchu co nejdéle. Míč musí být spuštěn hladce.
Chůze naboso přes gymnastickou hůl s tlakem na oblast nártu. Provádějte 15 minut.
“Kachní krok”. Pohybujte se v podřepu, pomalu táhněte nohy.

Cvičební terapie pro příčné ploché nohy

Pro pacienty s tímto typem plochých nohou doporučujeme volit cvičení individuálně. Komplex musí schválit lékař. Mohou to být následující možnosti.

Přečtěte si více

Co jsou miniaturní růže. Miniaturní růže: kouzlo miniatury a jejich symbolika – Telegraph

Vleže na zádech

Nohy jsou mírně od sebe, po každém přiblížení se doporučuje 10sekundový odpočinek.

Napjatě přitáhněte prsty obou nohou k sobě a poté chodidla otočte tak, aby se dotýkaly. Proveďte 10krát.
Střídavě zvedněte paty z podlahy 10krát. Zvedněte paty současně 10krát.
Výchozí pozice: kolena pokrčená, chodidla u sebe, stehna od sebe. Posuňte ponožky prudce na stranu a poté je rychle přitiskněte k sobě. Provádějte podobné pohyby s patami. 7-10 opakování.
Výchozí pozice je stejná. Po dobu 30 sekund masírujte holeň chodidlem druhé nohy, poté změňte polohu nohou a cvik opakujte.

Sedí na židli

Nohy jsou mírně rozkročeny, kolena jsou pokrčená.

Jednu po druhé zvedněte paty nahoru a poté udělejte totéž s oběma patami. Proveďte 10krát.
Střídavé a společné zvedání prstů. Podpatky zůstávají na svém místě.
Současné zvednutí prstů jedné nohy a paty druhé nohy z podlahy a návrat do výchozí polohy. Cvičení provádějte neustálým střídáním nohou.
Kruhové rotace každé nohy, překřížení nohou – 20 sekund v každém směru s každou nohou.
Zatočte si prsty na nohou a současně vytáhněte paty nahoru, aniž byste vstali ze židle. Provádí se střídavě nebo společně.
Uchopení a držení malých předmětů ležících na podlaze prsty.

Cvičení s míčem

Tento komplex je často doporučován předškolákům. Použití tenisového míčku nebo nafukovacího míče malého průměru umožňuje proměnit gymnastiku v zábavnou hru.

Sedněte si na podlahu, uchopte míč chodidly a zvedněte ho.
Pokrčte kolena a převalujte míč pod chodidlem od špičky k patě.
Uchopte míč nohama a silou ho odtlačte.

Cvičení stojím

Položte nohy na šířku ramen.

Zvedněte prsty na nohou a spusťte je zpět dolů, zvedněte paty. Opakujte 10krát.
Přenášení tělesné hmotnosti na vnější a vnitřní část chodidla. Opakujte 15krát.
Dřepy/půldřepy s pažemi nataženými do stran až 10x.

Můžete chodit různými způsoby: po špičkách, s napůl pokrčenými koleny, po vnějším okraji chodidel, s vysoko zvednutými koleny nebo sníženými či zvednutými při ohýbání.

Cvik „Vlaštovka“ pomůže posílit příčnou klenbu chodidel. Všechna těla by měla být přenesena na jednu nohu, druhá by měla být posunuta zpět. Když se trochu předkloníte, musíte udržet rovnováhu co nejdéle. Můžete začít s 5sekundovým tréninkem a postupně prodlužovat dobu cvičení.

Po absolvování komplexu je vhodné masírovat nohy. Tím se sníží otok a odstraní bolest. Užitečné budou i koupele nohou s relaxačním účinkem.

Jmenování vede traumatolog

Barmakin Denis Ivanovič — náměstek ředitele pro lékařské záležitosti, ortopedický traumatolog. Bohaté zkušenosti v urgentní traumatologii, dětské ortopedii a rehabilitaci po úrazech.