Cvičení na artrózu kolena: ukázkové sady

Existuje názor, že jakékoli zatížení kloubu je v případě artrózy kontraindikováno. To není pravda. Ve skutečnosti jsou pohyby kontraindikovány pouze ve fázi 3. V tomto případě je kloub násilně znehybněn tuhým fixátorem, je to však nutné opatření. Pokud nemoc příliš nepokročila, cvičení nejen neškodí, ale dokonce prospívá.

Z pohledu tibetské a čínské medicíny dochází k chronickým degenerativním změnám tkání v důsledku blokády pohybů. V případě artrózy se jedná o narušení průtoku krve a prokrvení kloubních tkání. Svalové kontrakce zlepšují krevní oběh.

Klouby potřebují pohyb stejně jako páteř. Stejně jako svaly potřebují kontrakce, aby udržely svůj tonus. Ale je tu jedna podmínka. V případě artrózy by měly být pohyby prováděny bez zátěže nebo s omezenou zátěží. Mohou to být švihy nohou, švihy paží, flexe-extenze, krouživé pohyby.

Cvičení na artrózu ramene a lokte je vhodné provádět vsedě. Cvičení na artrózu kolenních, kyčelních, hlezenních kloubů – vsedě i vleže. Hlavním pravidlem není intenzita nebo trvání, ale pravidelnost. I malý pohyb v kolenou, kyčlích, pažích, ramenou může přinést dobré výsledky, pokud se provádí pravidelně, každý den a několikrát denně. Například s gonartrózou můžete jednoduše sedět na vysoké židli a houpat nohama.

Dodatečné zatížení ve formě činek by mělo být vyloučeno. I tělesná hmotnost může hrát negativní roli. Proto se dřepy u gonartrózy nedoporučují.

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit tělesnou hmotnost, je cvičení ve vodě. Voda je z pohledu východní medicíny ideálním prostředím pro léčebný tělocvik. Zde je několik příkladů.

Toto cvičení je užitečné při artróze kolena a kyčle. Voda snižuje tělesnou hmotnost, takže pohyby ve flexi a extenzi jsou prováděny s malou zátěží. V tomto případě zapojují celý komplex svalů, které se podílejí na flexi a extenzi kloubů. To pomáhá zlepšit jejich tonus, odstranit překrvení, stimulovat krevní oběh, výživu kloubů a dodání kolagenu potřebného pro jejich obnovu.

V průběhu bylinné terapie může lékař doporučit takové dřepy, aby se zlepšila dodávka aktivních složek rostlinných přípravků. V tomto případě fungují cvičení ve vodě v kombinaci s masáží.

2. Jízdní kolo.

Toto cvičení by mělo být prováděno držením na straně bazénu. Pohyby nohou jako při šlapání na kole.

Houpací chov – přibližování narovnaných nohou je indikováno u artrózy kyčelního kloubu.

Jedním z užitečných cviků na artrózu nohou je chůze po dně bazénu. Za tímto účelem je vybráno mělké místo. Musíte chodit pomalu, aniž byste se zaměřovali na vysokou intenzitu cvičení.

5. Kruhové pohyby.

Pro rozvoj kyčelních kloubů při koxartróze je užitečné provádět krouživé pohyby s rovnou nohou ve stoji ve vodě. Cvičení by mělo být plynulé a pomalé. Pro udržení stability ve stoji na jedné noze je nejlepší držet se okraje bazénu. To pomůže udržet správnou biomechaniku a rovnováhu.

Kývání nohou vpřed a vzad lze provádět ve stoje ve vodě po pás nebo vsedě na okraji bazénu s částečně ponořenýma nohama. Mohou to být houpačky s rovnou nohou nebo s ohýbáním a ohýbáním kolen.

U onemocnění kloubů jsou nejužitečnějšími druhy plavání prsa a znak. Plavání pomáhá zlepšit svalový tonus, pohyblivost kloubů a aktivovat krevní oběh. Léčebně působí na degenerativně-dystrofická onemocnění kloubů a páteře – osteochondrózu a artrózu.

1. Vleže na břiše houpejte boky nahoru a dolů.
2. Vleže na zádech vytáhněte bříška chodidel nahoru a dolů.
3. Vleže na zádech napodobujte jízdu na kole (točte pomyslné pedály).
4. Vleže na zádech švihněte pravou a levou nohou a narovnejte je v koleni.
5. Vleže na zádech přesuňte nohy k sobě a od sebe, ohněte je v kolenou.

Takové plynulé pohyby nevytvářejí stres, ale při pravidelném provádění mají dobrý účinek.

Úvodní konzultace je zdarma!

“Tibet” je klinika orientální medicíny v Moskvě. Fungujeme od roku 2007.
Široká škála diagnostických a léčebných možností pro více než 250 onemocnění.