Cvičební komplex pro prostatitidu: gymnastika pro muže, video, terapeutický fyzický trénink, cvičení

Zdravotní přínosy fyzické aktivity jsou dobře známy. Četné studie ukazují, že pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku některých potenciálně smrtelných onemocnění, včetně srdečních chorob a určitých typů rakoviny (jako je rakovina tlustého střeva a konečníku). Pomáhají také zmírňovat chronické stavy, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a artritida. Ne každý však ví, že ke zlepšení zdraví prostaty může přispět i pravidelná fyzická aktivita. Nové vědecké důkazy například naznačují, že cvičení u chronické prostatitidy (jen několik hodin týdně) může pomoci snížit příznaky a zlepšit kvalitu života pacientů 1

Fyzická cvičení pro prostatitidu a adenom prostaty

Podle provedeného výzkumu umožňuje pravidelné používání souboru cvičení, které pomáhají odstranit překrvení pánevních orgánů, pozitivní dynamiku u pacientů s chronickým zánětem prostaty. Terapeutická cvičení pro prostatitidu u mužů mohou pomoci:

• snížit otravnou bolest v pánevní oblasti;
• snížit intenzitu bolestivých pocitů během močení;
• odstranit prostatoreu (únik prostatické tekutiny močovou trubicí);
• snížit nepohodlí v křížové kosti, dolní části zad, hráze a hlavě penisu;
• snížit nepohodlí v suprapubické oblasti (v blízkosti močového měchýře);
• snížit frekvenci nočního močení.

Obecně platí, že cvičební terapie prostatitidy pomáhá zastavit kongesci v prostatě posílením a uvolněním svalů pánevního dna. To je doprovázeno zvýšenou lymfodrenáží a zlepšením krevního oběhu a trofismu prostaty a měkkých tkání, které ji obklopují2,3.

Soubor cvičení pro léčbu prostatitidy

Neexistuje žádný cvičební program, který by byl vhodný pro každého pacienta. Při výběru souboru cvičení cvičební terapie je třeba vzít v úvahu povahu a závažnost onemocnění a také přítomnost doprovodných zdravotních problémů. Nejlepší možností je proto domluvit si schůzku s urologem na klinice. Po důkladné diagnóze (v případě potřeby včetně ultrazvuku) lékař vybere účinná cvičení, která budou užitečná pro prevenci exacerbací prostatitidy a nepoškodí zdraví. Mohou to být Kegelovy cviky nebo jiné druhy gymnastiky.

Jako příklad cvičení, která jsou indikována při chronickém zánětu prostaty, můžeme uvést dva programy vyvinuté ruskými lékaři.

Fyzická cvičení pro prostatitidu u mužů: možnost jedna

1. Lehneme si na podlahu. Dýchejte s bránicí 6–8krát. Abyste pochopili, zda je cvičení prováděno správně, položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Pokud se vám při nádechu nafoukne žaludek a zvedne se vám ruka, zatímco hrudník zůstane téměř nehybný, je cvik prováděn správně. Obrázky znázorňující, jak dýchat s bránicí, lze snadno najít na internetu.
2. Vleže na podlaze zvedněte ruce – nadechněte se, poté uchopte a stiskněte hrudník – vydechněte (6krát).
3. Vleže na podlaze pokrčte kolena. Otočíme je doprava a nadechneme se, poté doleva a nadechneme se. Opakujte (4–6krát).
4. Vleže na podlaze pokrčte kolena. Zvedneme pánev a snažíme se ji vydržet 2-3 vteřiny. Snižujeme a vydechujeme. (4-8krát).
5. Z polohy vleže se posaďte a zkuste se prsty u nohou dotknout (4–8krát).
6. Vleže na zádech zhluboka dýchejte bránicí, správnost dýchání kontrolujte rukama (6x).
7. Pojďme vstát. Opřete se o židli, zvedněte se na prsty u nohou a nadechněte se, poté si dřepněte s oporou a vydechněte (6krát).
8. Ve stoje sepněte ruce na úrovni hrudníku a otočte trup doprava a doleva (3–5krát).
9. Chodíme na místě 2-3 minuty a snažíme se dýchat rovnoměrně a zhluboka.
10. Ve stoje sepněte ruce za zády. Přesuneme je zpět, současně se zvedneme na špičkách a nadechneme se. Spustíme ruce a mírně se předkloníme, současně se spustíme na paty (6krát).
11. Ve stoje zhluboka dýchejte s bránicí, dokud se puls a dýchání zcela nenormalizují. 3

Cvičení pro léčbu prostatitidy: možnost dvě

1. V sedě dýchejte bránicí, pomáhejte si rukama (jedna na hrudník, druhá na břicho). Provedeme 6–8 nádechů a výdechů.
2. V sedu rozpažte ruce do stran a mírně pokrčte – s výdechem vraťte ruce v bok – nádech (6x).
3. Nohy položíme na židli a ruce položíme v bok. Co nejvíce pokrčte nohu v koleni, předkloňte se a s výdechem. Vraťte se do výchozí polohy – nadechněte se (5krát pro každou nohu).
4. Ve stoje se ohněte doprava a doleva, přičemž paže kloužete podél těla (8x).
5. Lehneme si na podlahu. Při nádechu pokrčte kolena a sepněte je rukama. Vraťte se do výchozí polohy a vydechněte (8krát).
6. Vleže zhluboka dýchejte s bránicí (8x).
7. Vleže pokrčte kolena a posaďte se, sepněte si kolena rukama (6krát).
8. Pojďme vstát. Položte ruce na boky a proveďte poloviční dřepy, zvedněte ruce dopředu (6krát).
9. Ve stoje položte ruce na hlavu, sepněte prsty a otočte dlaně nahoru, zvedněte paže – vydechněte (6krát).
10. Postavte se s nohama na šířku ramen. Předkloňte se, neohýbejte kolena, zkuste se prsty dotknout podlahy (6krát).
11. Ve stoje rozpažte ruce do stran – vydechněte, spusťte je podél těla – nadechněte se (6krát).
12. Kráčíme na místě a 1–3 minuty zhluboka dýcháme.
13. Ve stoje položte ruce v bok a střídavě (4krát) protřepávejte nohy.
14. Vleže na zádech zhluboka dýchejte bránicí, dokud se váš puls a dýchání nevrátí do normálu (12krát) 3.

Pro dosažení maximální účinnosti by se fyzické cvičení pro prostatitidu mělo stát nedílnou součástí každodenního života muže. 30-40 minut cvičení doma alespoň 5 dní v týdnu přinese značné zdravotní výhody. Při provádění cviků je nutné udržovat mírné tempo. Během tréninku by měl být člověk schopen udržet konverzaci (pár krátkých vět). Pokud je to obtížné, musíte zpomalit. Když se cvičení stane příliš snadným, můžete zvýšit intenzitu nebo délku tréninku 1 .

Jiné metody léčby prostatitidy

Fyzikální terapie se téměř vždy kombinuje s jinými metodami terapie, nejčastěji s použitím léků. V současné době je na farmaceutickém trhu široká škála léků, které mohou pomoci zmírnit příznaky zánětu prostaty. Jedním z nich je Vitaprost® .

Jedná se o extrakt z prostaty živočišného původu. Vitaprost® má organotropní účinek. Léčba může pomoci vyrovnat se s hlavními příznaky chronické prostatitidy, jako je bolest, nepohodlí, močová a kopulativní dysfunkce. Terapie léky řady Vitaprost® – Vitaprost ® Forte и Vitaprost ® v tabletách – může také potenciálně pomoci mírně snížit objem prostaty v případech adenomu prostaty (benigní hyperplazie prostaty).