Chcete neustále spát: proč a co dělat. Příčiny ospalosti a rady pro ty, kteří chtějí neustále spát: a v noci

Cítíte se neustále přetížení a unavení a ani noční spánek vám na elánu a síle nepřidá? Možná jen málo spíte nebo spíte neklidně. Někdy může být příčinou chronické únavy neustálá ospalost. Pokud však v poslední době nedošlo k žádným stresovým situacím, pokud je na spánek vyhrazen dostatek času a během dne nedochází k nadměrnému stresu, může být taková ospalost známkou docela vážných problémů.

Je pravděpodobné, že syndrom spánkové apnoe neboli periodické pauzy v dýchání během spánku vám brání v dobrém spánku. Ale co s tím má společného chrápání a jak souvisí jedno s druhým? – říkáš. Faktem ale je, že chrápání je přesně prvním důkazem narušení normálního dýchání během spánku.

Chrápání a apnoe: jaká je mezi nimi souvislost?

Když usneme, všechny svaly těla se uvolní a „odpočívají“ s námi. Uvolňují se i ty svaly, které mají udržovat otevřený hltan. Pro některé lidi je to příliš. A pak vzduch procházející hrdlem při dýchání způsobuje vibrace jeho stěn, vlají jako vlajka ve větru, v důsledku čehož se vytvářejí zvuky „chrápání“. Pokud jsou vibrace stěn horních cest dýchacích výrazné, stěny hltanu se periodicky zcela uzavírají a vzduch se po určitou dobu do plic vůbec nedostane. Hrudník přitom stále dělá dýchací pohyby – tělo se snaží nadechnout a získat vzduch, který potřebuje.

Silné chrápání během spánku tedy naznačuje, že člověk může mít vážné problémy s normálním nočním dýcháním – časté dechové pauzy nebo syndrom obstrukční spánkové apnoe.

Proč chcete vždy spát, když máte spánkovou apnoe?

Když se vzduch nedostává do plic v důsledku uzavření (obstrukce) stěn hltanu, aktivuje se přirozený ochranný mechanismus – aktivace nebo mikroprobuzení. Takové malé probuzení je spíše krátké období dřímání, takže si to ve většině případů člověk neuvědomuje nebo si to nepamatuje, ale to vám umožní zvýšit tonus svalů uvolněných během spánku, a tím obnovit průchodnost horní části těla. dýchací cesty. Tělo se sice chrání před udušením, ale zároveň je ochuzeno o pořádný odpočinek. Mikroprobuzení narušuje normální tok spánku, který se stává trhaným a povrchním. Takový spánek nepřináší dostatečný odpočinek.

A pak, bez ohledu na to, jak dlouho v noci spíte, nemáte dostatek spánku, cítíte se po probuzení zlomení a unavení. Nedostatek odpočinku vede k neustálé ospalosti a slabosti. Nechceš žít – chceš spát! A podrážděnost, apatie a nervozita se stávají stálými společníky. Tento stav samozřejmě zhoršuje kvalitu života, překáží v práci a vytváří další problémy v komunikaci s ostatními. Zkracuje také tento život: při absenci řádné léčby asi třetina lidí se syndromem spánkové apnoe umírá mnohem dříve, než se očekávalo. S tím souvisí rozvoj komplikací z kardiovaskulárního systému, které se s takto nekvalitním nočním spánkem nevyhnutelně rozvíjejí.

CPAP terapie: řešení problému jemně, ale rozhodně

V situaci, kdy je příčinou chronického nedostatku spánku a s ním spojené neustálé ospalosti spánková apnoe, bude terapie CPAP účinným řešením problému, která umožňuje kompenzovat poruchy dýchání během spánku. Normalizace dýchání je dosaženo prostřednictvím provozu přenosného kompresoru, který je řízen minipočítačem zabudovaným v zařízení. Vzduch vstupující maskou rozšiřuje stěny hltanu a zabraňuje jejich vibracím a uzavření.

Normalizace dýchání pomáhá obnovit normální strukturu a kvalitu spánku, v důsledku toho mizí ospalost spolu s chrápáním, špatnou náladou, bolestmi hlavy a dalšími nepříjemnými a nebezpečnými důsledky nedostatečného nočního odpočinku.

Je pozoruhodné, že léčba spánkové apnoe metodou CPAP nevyžaduje použití žádných léků, jde o hardwarovou techniku. A je to velmi účinné.

Zdá se, že se to stává každému: celou noc před prací sledujete televizní seriál a pak se další týden snažíte spát z tohoto nevinného žertu. Všechno je to logické – žádný spánek, žádná energie. Co byste ale měli dělat, když se vám zdá, že chodíte spát včas, ale přesto necítíte žádný příval energie?

Okamžitě vám připomene nesmyslně zameškané hodiny denního spánku ve školce. Kéž bych je mohl dostat zpátky teď, uprostřed pracovního pátku! Promluvme si o možných příčinách denní únavy.

Předpokladů pro takový stav je mnoho.

Je to o nás?

My sami jsme skutečně nepřáteli našeho spánku. Nejen tehdy, když to hrubě zanedbáváme. Stačí vést takový životní styl – z pracovních či osobních důvodů – že vaše obvyklé množství spánku nepokryje energetický výdej těla. Poškození se může zdát malé, ale systematické zkracování spánku dokonce o hodinu může negativně ovlivnit vaši pohodu.

Daria: Pokud mluvíme přímo o spánku, někteří lidé svou osobní spánkovou normu neznají, nebo ji znají, ale omezují ji. V medicíně dokonce existuje taková diagnóza: syndrom nedostatečného spánku. Když vědomě omezíte spánek, spěte minimální nezbytnou dobu, například 5-6 hodin. I když nejčastěji dospělý potřebuje od sedmi do osmi hodin. Přirozeně se hromadí ospalost. A od pondělí do pátku se to jen zvyšuje.

Je to hormonální problém?

Náš spánek do značné míry závisí na normálním hormonálním profilu. Kvůli nesprávné produkci hormonů se objevují příznaky jako zvýšená chuť k jídlu, únava a nízký krevní tlak. Tento jev se nazývá vyhoření nadledvin – je důsledkem stresu a neustálé produkce hormonů kortizolu a adrenalinu.

Daria: Mezi organické příčiny, které přímo nesouvisejí se spánkem, patří nedostatečná hladina vitaminu D, hořčíku a nedostatečná funkce štítné žlázy. Nebo máte například nízký hemoglobin a nedostatek železa. V takových případech, i když spíte dobře, můžete pociťovat neustálou denní ospalost.

Je pondělí?

V pondělí, více než v kterýkoli jiný den, je velmi těžké vstát. Tento „démonizovaný“ první pracovní den po víkendu nám způsobuje zvláštní stav – „sociální jetlag“.

Daria: Stává se, že jste prošli testy, u vás je vše v pořádku, nemáte žádnou nadváhu a spíte normální množství hodin. Ale přesto zažíváte denní ospalost. Může to být způsobeno tím, že nedodržujete rutinu, to znamená, že vždy chodíte spát a probouzíte se v jinou dobu – jak už to tak bývá. Dnes před půlnocí, zítra po půlnoci. Tak dochází k „sociálnímu jetlagu“.

Může se také nazývat „pondělní syndrom“, kdy se první den v týdnu zdá nemožné probudit se. Je to všechno proto, že se o víkendu zbláznily biologické hodiny. Mysleli si, že majitel odletěl do jiné země, přeletěl několik časových pásem a začal se přizpůsobovat nové rutině. A pak přišlo pondělí a opět se probouzíme v době, která není pro naše biologické hodiny obvyklá. Přirozeně se budeme cítit zlomení, dokud se naše tělo nevrátí do normálu. A víkend je zase před námi.

Z toho plyne doporučení: pokud je to možné, vstávejte a choďte spát ve všední dny i o víkendu ve stejnou dobu.

Jde o kvalitu spánku?

Přestože jsme se dohodli, že nebudeme brát ohled na kvantitu nočního spánku, bylo by špatné nemluvit o jeho kvalitě. Abyste se najednou ocitli v přísloví „spánek alkoholika je krátký a neklidný“, nemusíte nutně pít alkohol.

Existují dva hlavní typy spánku: rychlý pohyb očí (REM) a nerychlý pohyb očí (NREM).

Spánek s rychlým pohybem očí nastává přibližně 90 minut po usnutí. Během této fáze vidíme většinu svých snů. Oči se za zavřenými víčky rychle pohybují ze strany na stranu. Smíšená aktivita mozkových vln se přibližuje aktivitě pozorované během bdělosti.

Daria: Pokud ale dodržujete režim, spíte požadovaný počet hodin a přesto pociťujete denní ospalost a chcete neustále ležet, pak je třeba myslet na kvalitu spánku. Příčina může spočívat v různých problémech: syndrom neklidných nohou, syndrom obstrukční spánkové apnoe (dočasné zastavení dýchání), málo hlubokého spánku, mnoho probuzení a mělký spánek. A bez ohledu na to, jak moc spíte, vždy se budete cítit vyčerpaní. V takovém případě musíte vyhledat pomoc lékaře.