Bubnovského cvičení pro osteochondrózu ramenních kloubů

Pohyb je život – hlavní slogan Dr. S. M. Bubnovského. Existuje druhé motto: „Ne každý pohyb je tělu prospěšný“ – jak říká lékař, a je to tak – správné pohyby mohou léčit, ale ty špatné jen škodí.

Pohyb je život – hlavní slogan Dr. S. M. Bubnovského. Existuje druhé motto:Ne každý pohyb je pro tělo prospěšný.“ – jak říká lékař, a to je správně, – správné pohyby mohou léčit, ale ty špatné jen uškodí. Bubnovského cviky jsou řazeny mezi zdravotní – správné pohyby, kterými svému tělu rozhodně neublížíte!

Doporučujeme vám začít sledováním videí, a pokud má někdo zájem, můžete si přečíst více o cvičeních níže:

Sergej Michajlovič Bubnovskij, profesor, doktor lékařských věd, vytvořil jedinečný a moderní přístup k léčbě komplexních onemocnění spojených s dysfunkcí pohybového aparátu, je zakladatelem moderní kineziterapie.

Kineziterapie (starořecky Κίνησις – Pohyb + θεραπεία – léčba) – v překladu do lidské řeči jde o formu léčení těla fyzickým cvičením, nebo přesněji tréninkovými programy. Tajemství tohoto vzorce je přibližně následující: Medicína + Pedagogika + anatomie + fyziologie a další učení, programy, studie a praxe. Kineziterapie dává člověku – léčbu nemocí, a také zlepšuje a udržuje lidské tělo ve zdravém stavu, prevenci nemocí. A skvělý způsob, jak se udržet v dobré psycho-fyzické kondici!

Co je kineziterapie:

Video: 20 základních cvičení Bubnovského

Cvičební program se provádí na stroji zvaném MTB. Existují také cvičení, která lze provádět doma bez tohoto zařízení. První sada cvičení:

Cvičení na bolesti zad a krční páteře

Nejprve si musíte pamatovat, že předklon a návrat do předchozí polohy by měl být prováděn pomalým tempem. Osoba, která je provádí, se opře o zeď a pevně ji drží. Je třeba uchopit rukojeť rukama, ale je velmi důležité dbát na to, aby vzdálenost mezi rukama byla rovnoměrná a pohodlná. Když člověk zvedne ruce, začne se páteř natahovat a ohýbat vzadu, takže se lopatky a hrudník spojí. Výdech během tohoto cvičení je povinný v okamžiku, kdy je rukojeť blízko hrudníku, to znamená, když se vrátíte do výchozí polohy. U tohoto cviku je nutné provést minimálně deset, maximálně dvacet opakování. Váha kettlebell pro tento cvik by měla být taková, abyste jej mohli několikrát zvednout nad hlavu.

Doma lze toto cvičení nahradit dvěma podobnými metodami. Jedním z nich je obvyklé protažení pánve, vzhledem k tomu, že úchop nehraje žádnou roli. Dalším způsobem je expandér. Určitě každý ví, jak na to, dobře trénovaní lidé zvládnou oba stroje.

Vezměte expandér, upevněte jej k pevné podpěře, zaujměte stejnou pozici jako při cvičení na trenažéru a začněte trénovat. Existuje další cvičení, které je mezera. Tomu se říká řada s činkami. Provádí se pouze jednou rukou. Chcete-li to provést, musíte zaujmout následující pozici: hlava by měla být zvednuta a brada by měla být posunuta dopředu co nejdále.

S tímto cvičením budete moci dobře rozvíjet svaly horní části těla. Měli byste mírně ohnout záda a posunout pravou nohu dozadu. To musí být provedeno na gymnastické lavici. Druhá noha by měla být pokrčená v koleni a co nejvíce spočívat na lavičce.

Při přitisknutí činek k hrudníku musíte vydechnout. Tělo by mělo být co nejvíce vytočené v páteři, jedině tak dosáhnete při tomto cvičení dobrých léčebných výsledků. Počet časů – dvanáct, pro každou ruku. Dva přístupy k tomuto cvičení jsou minimálně a maximálně šest přístupů. Ti, pro které je obtížné zvládnout první fázi, mohou udělat dvě nebo čtyři, pokud se na to cítí dostatečně silní.

Největšího výsledku lze dosáhnout při dalším cvičení tohoto bloku, kterému se říká tah kladky. K tomu můžete použít i MTB simulátor nebo expandér. Pokud používáte expandér, připevněte ho k nějaké podpěře, opřete se o něj nohama, zaujměte polohu 90 stupňů a opakujte stejný pohyb jako v úplně prvním cvičení, ale nevracejte se do výchozí polohy a ohněte se trochu výše. (úhel je asi 95 – 99 stupňů). K tomu je ale potřeba se téměř úplně předklonit, aby se svaly bederní oblasti plně stáhly.

Na konci cviku se lopatky většinou spojí. Po kontaktu rukojeti expandéru s pokožkou v případě potřeby vydechněte. A poslední cvičení. Zaujměte následující pozici: posaďte se na lavici pod úhlem devadesáti stupňů. Položte nohy pevně na podlahu. Expandér zafixujete dole. Toto cvičení pomůže reprodukovat maximální rozsah pohybu těla, protože musí rozšířit expandér pod úhlem čtyřiceti pěti stupňů vzhledem k lavičce. Pokud cítíte únavu v pažích, můžete pokračovat v provádění přítahu za použití celých zad.

Když začnete dělat prvních několik pohybů, budete muset vynaložit úsilí i přes bolest a obtížný výstup. To je třeba mít na paměti!

Léčba bolesti paží a ramen (triády)

První cvičení je následující. Pokud to děláte doma, měli byste si lehnout na podlahu s nohama na stroji. První tah je tah s ohnutou paží za hlavu a pak přichází stejný tah, ale do strany, jako u třetího tahu, je to přitahování paží k bradě, ohýbání v lokti (lokti). Každé cvičení musí být provedeno, i když je slyšet praskavé zvuky nebo cítit bolest.

Tato sada cvičení je indikována k prevenci a léčbě bolesti zad, včetně období exacerbace. Před provedením se poraďte se specialistou centra.

Relaxace zad (počet opakování: 12-15x)

Výchozí pozice – na všech čtyřech.

Hladce zvedněte hlavu, ohněte záda dolů (nadechněte se).

Hladce sklopte hlavu, zakulatte záda (s výdechem). S dalším nádechem se vrátíme do výchozí polohy.

Krok protažení (počet opakování: 12-15krát)

Výchozí pozice – na všech čtyřech.

Předvedeme pravé koleno, chodidlo do strany. Vezmeme levou nohu zpět a lehneme si břichem na stehno. Dlaně pod rameny. Pro efektivnější strečink pohybujte pažemi diagonálně do stran a snižte hlavu. Pauza 5-10 sekund.

S dalším nádechem se vrátíme do výchozí polohy a cvik opakujeme na levou nohu.

Snažíme se prodlužovat délku každého následujícího kroku, eliminujeme náhlé pohyby.

Pumpování (počet opakování: 12-15krát)

Výchozí pozice – na všech čtyřech.

Sklopíme pánev na paty, natáhneme ruce dopředu, snížíme hlavu (výdech).

S dalším nádechem se vrátíme do výchozí polohy.

Vyhněte se bolestivému vyklenutí v dolní části zad.

Stiskněte (počet opakování: až 30krát)

Výchozí pozice – leh na zádech, ruce na spáncích, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze (nádech).

Přitiskněte bradu k hrudníku, ohněte horní část trupu, zvedněte lopatky (výdech). S dalším nádechem se vrátíme do výchozí polohy. Cvičení provádíme, dokud se necítíte unavení.

Pánevní zdvih (počet opakování: až 10krát)

Výchozí pozice – leh na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté v kolenou, chodidla na podlaze (nádech).

Zvedněte pánev co nejvýše (s výdechem). S dalším nádechem se vrátíme do výchozí polohy.

Tlak na kolena (počet opakování: 12-15krát)

Výchozí poloha – leh na zádech, ruce podél těla, nohy narovnané (nádech). Jednu nohu pokrčte a rukama přitáhněte koleno k hrudníku (s výdechem). Pauza 2-3 sekundy.

S dalším nádechem se vrátíme do výchozí polohy a cvik opakujeme na druhou nohu.

Po dokončení cvičení lze komplex opakovat ještě 1-2krát.