Borůvky v těhotenství: složení a rizika konzumace bobulí pro nastávající maminky

Ovoce a zelenina, bohaté na esenciální vitamíny, minerály a vlákninu, jsou nezbytnou součástí zdravé výživy během těhotenství. Zjistěte, jak může konzumace 5 jídel denně ovlivnit budoucí vývoj vašeho dítěte, a zjistěte, které ovoce a zelenina jsou výživnější a lze je považovat za „superpotraviny“.

Ovoce a zelenina, které můžete jíst během těhotenství

Ovoce a zelenina, které jsou ze všech skupin potravin nejbohatší na živiny, poskytují relativně vysoké hladiny živin na kalorii. Zatímco doporučený příjem mnoha živin je vyšší než obvykle a hladiny kalorií zůstávají stejné, je moudré, aby se každé sousto počítalo a během těhotenství si vybírali potraviny s nejvíce živinami.

Zjistěte, jaké klíčové živiny se nacházejí v různém ovoci a zelenině

vitamin C důležité pro normální imunitní obranu. Vitamin C nejen pomáhá bojovat s infekcemi a chránit buňky, ale je také nezbytný pro tvorbu kolagenu, hlavního strukturálního proteinu v těle vašeho dítěte.

Zdroje vitamínu C:

• Brokolice
• Citrusové plody
• Rajčata
• Červená, zelená a žlutá paprika
• Černý rybíz

Draslík Pomáhá udržovat krevní tlak a nachází se v následujících potravinách:

• Avokádo
• banány
• Sušené meruňky (sušené meruňky)
• Tmavá listová zeleň
• Kokosová voda

Vápník podporuje vývoj kostí a zubů vašeho dítěte. Jeho rostlinné zdroje:

• Tmavá listová zelenina, jako je brokolice, zelí, řeřicha
• Zelené francouzské fazole
• Růstové klíčky

Vlákno podporuje trávení a zabraňuje zácpě. Různé druhy ovoce a zeleniny obsahují vlákninu, ale mezi nejzdravější zdroje patří:

• Hrášek
• Sladká brambora
• Repe
• Fazole

kyselina listová je vitamín B přirozeně se vyskytující v některé zelenině a jiných potravinách, který pomáhá chránit před defekty neurální trubice. Je obtížné ho získat pouze ze zdrojů potravy, proto se doporučuje užívat doplňky kyseliny listové.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou mohou pomoci zvýšit váš příjem ještě dále, včetně:

• brokolice
• Růstové klíčky
• Špenát
• Chřest
• Hrášek

5 jídel denně (nebo více), abyste získali živiny

Pravděpodobně velmi dobře znáte doporučení 5 jídel denně. To je založeno na skutečnosti, že minimální denní příjem 400 g ovoce a zeleniny pomáhá snižovat riziko vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, cukrovka a obezita.

Konzumace alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně v rámci zdravého těhotenského jídelníčku vám poskytne mnoho živin, které potřebujete k podpoře vašeho vlastního zdraví a vývoje vašeho dítěte.

Objevte sami zdravé a chutné recepty výživa v těhotenství od šéfkuchaře Lorraine Pascale a našeho týmu výživových poradců.

Jaké ovoce je nejlepší jíst během těhotenství?

Čerstvé, mražené, sušené a konzervované ovoce se počítá do vašeho 5 denního příjmu. Sklenice ovocné šťávy se počítá jako 1 porce z 5, ale vzhledem k vysokému obsahu cukru se může počítat pouze jako jedna porce vašeho denního příjmu.

Ale co je to jedna porce? Jedna porce ovoce nebo zeleniny se rovná:

• 30 g rybízu, datlí nebo fíků
• Půlka čerstvého grapefruitu
• Dvě brokolice
• 4 lžičky vařeného zelí
• 1 středně velká hruška
• 3 meruňky

A co sušené ovoce?

Sušené ovoce obsahuje přibližně stejné množství živin jako ovoce čerstvé. Proces sušení odstraňuje vodu z ovoce, čímž se zmenšuje jeho velikost. To je důvod, proč pouhých 30 g sušeného ovoce, jako je rybíz, datle nebo sušené švestky, se počítá jako jedna z vašich 5 denních porcí. Vyzkoušejte sušené meruňky a sušené švestky pro extra vzpruhu železa.

„Superpotraviny“ pro těhotné ženy

Některé potraviny obsahují více živin nebo prospěšných složek než jiné, a proto se jim říká „superpotraviny“. Přestože tyto potraviny nejsou tak zdravé, jak si někteří lidé myslí, jsou dobrým způsobem, jak zvýšit příjem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zjistěte více o zdravá strava pro těhotné ženyk podpoře vývoje a budoucího zdraví vašeho dítěte.

Většina lidí slyšela o termínu „superfood“, ale ve skutečnosti nemá oficiální definici. Jde o to, že lidé si mohou myslet, že mohou pokračovat v konzumaci nezdravých potravin a kompenzovat škody tím, že budou jíst „superpotraviny“.

Potraviny, které se nazývají „superpotraviny“, však mají často vyšší obsah živin na gram než jiné potraviny. Například 20 gramů borůvek obsahuje více určitých živin než 20 gramů jahod. Konzumace různých potravin bohatých na živiny během těhotenství je dobrý způsob, jak získat všechny vitamíny a minerály, které vaše dítě potřebuje pro zdravý vývoj.

Nejlepší „superpotraviny“ pro těhotné

Tmavá listová zelenina jako např.

• Špenát
• Řeřicha
• Kapusta zelená
• Brokolice
• Bok choy
• Mořské řasy – Omezte příjem na 1 porci týdně, abyste se vyhnuli nadměrné konzumaci jódu.

Tmavá listová zelenina obsahuje různé živiny, které podporují vývoj vašeho miminka, a také zdravou dávku vlákniny. Špenát je obzvláště bohatý na železo a folát, zatímco brokolice je dobrým zdrojem vápníku a vitamínu D.

„Superovoce“ zahrnují bobule, jako jsou:

• ostružina
• Черника
• malina
• Cranberry

S vyšší koncentrací živin a kalorií na svou velikost než většina druhů ovoce patří bobule mezi nejlepší ovoce k jídlu během těhotenství, aby se zvýšil příjem živin.

Ryby, zejména tučné ryby, včetně:

• Losos
• Makrela
• Sardinky
• Čerstvý tuňák (konzervovaný tuňák se nepovažuje za tučnou rybu)

Dobrým zdrojem jsou také libové bílkoviny a tučné ryby vitamín D, vitamín A., Selena a Omega-3, mastná kyselina, která pomáhá podporovat vyvíjející se mozek vašeho dítěte. Dávejte pozor, abyste kvůli toxinům nejedli více než 2 porce tučných ryb týdně.

Pokud jste vegetariánka, můžete zvýšit příjem Omega-3 tím, že do svého jídelníčku během těhotenství zařadíte vlašské ořechy, řepkový olej a lněný olej.

Sacharidy bohaté na živiny:

• Banány
• Brambory
• Sladké brambory
• Celá zrna

Sacharidy jsou cenově dostupné, všestranné a poskytují energii, která podporuje vývoj vašeho dítěte. Banány jsou dobrým zdrojem energie, stejně jako draslík a vitamín B, které prokazatelně pomáhají při nevolnosti.

Brambory a batáty obsahují různé živiny. Sladké brambory jsou dobrým zdrojem vitamín A. a díky svým vlastnostem s pomalým uvolňováním udržuje stabilnější hladinu cukru v krvi. Bílé brambory obsahují draslík, hořčík, měď, mangan, železo, vitamín C a některé vitamíny skupiny B.

Celozrnné cereálie jsou zdrojem energie bohatým na vlákninu. Hledejte obohacené potraviny, které obsahují kyselina listová k podpoře vývoje neurální trubice vašeho dítěte a železo, protože je to dobré pro mozek vašeho dítěte.

Skvělé způsoby, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny

• Kupujte mražené ovoce a zeleninu – často jsou levnější než čerstvé, nekazí se a jejich nutriční obsah je dobře zachován.
• Vyzkoušejte smaženou brokolici a kuřecí bok choy.
• Svačina k zelenině, jako je mrkev nebo celer s hummusem.
• Přidejte zeleninu do domácích polévek a omáček.
• Používejte ovoce a zeleninu k přípravě výživných smoothies.

Jak jsou „superpotraviny“ dobré pro vaše dítě?

Ovoce a zelenina nejen zpestří a zabarví váš jídelníček, ale také obsahují silné živiny, které podporují vás i vaše dítě během těhotenství.

Studie ukázaly, že existuje souvislost mezi konzumací ovoce a zeleniny nastávající matkou a zdravím dítěte.

Dobře vyvážená strava, která splňuje doporučený příjem kalorií a živin, pravděpodobněji pomůže vašemu dítěti dosáhnout zdravé porodní hmotnosti a sníží riziko onemocnění a dalších zdravotních problémů. Antioxidanty nalezené v mnoha ovoci a zelenině mohou také pomoci chránit buňky vašeho dítěte před poškozením způsobeným škodlivými sloučeninami v životním prostředí.

Zejména zelenina má prokazatelně pozitivní vliv na porodní váhu, proto ji zařaďte do svého jídelníčku, abyste podpořili růst a vývoj vašeho miminka.

Bylo také zjištěno, že dobrá konzumace ovoce a zeleniny pomáhá předcházet tomu, aby se u dítěte později v životě rozvinuly alergie a alergické příznaky.

Bylo prokázáno, že vyšší příjem listové zeleniny a jablek během těhotenství pomáhá snižovat sípání v kojeneckém věku a vitamin E, který se nachází ve špenátu, brokolici a máslové dýni, může také snížit riziko sípání.

Některé výzkumy navíc naznačují, že zelená a žlutá zelenina, citrusové plody a oranžově zbarvená zelenina obsahující beta-karoten, jako jsou sladké brambory, mrkev a pomeranče, mohou snížit riziko dětského ekzému.

Zobrazit odkazy

• NHS. Proč 5 denně? [Online]. 2017. Dostupné na: www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Why5ADAY.aspx [Přístup únor 2020]

• NHS. Vitamin C [Online]. 2017. Dostupné na: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/ [Přístup únor 2020]

• NHS. Vitamíny a minerály [Online]. 2017. Dostupné na: www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ [Přístup únor 2020]

• NHS. Proč je vláknina důležitá? [Online]. 2018. Dostupné na: www.nhs.uk/chq/Pages/1141.aspx?CategoryID=51&SubCategoryID=167 [Přístup v únoru 2020]

• NHS. Vitamíny, doplňky a výživa v těhotenství [Online]. 2020. Dostupné na: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/ [Přístup únor 2020]

• NHS. Vitamíny B a kyselina listová [Online]. 2017. Dostupné na: www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/ [Přístup únor 2020]

• NHS. 5 za den: co se počítá? [Online]. 2018. Dostupné na: www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day-what-counts/ [Přístup únor 2020]

• NHS. Velikosti porcí 5 denně [Online]. 2018. Dostupné na: www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day-portion-sizes/ [Přístup únor 2020]

• NHS. Žehlička [Online]. 2017. Dostupné na: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/ [Přístup březen 2020]

• NHS. Zázračné potraviny: mýty a média [Online]. 2011. Dostupné na: www.nhs.uk/news/2011/02February/Documents/BTH_Miracle_%20foods_report.pdf [Přístup únor 2020]

• Manganaris GA et al. Bobule antioxidanty: malé ovoce poskytující velké výhody. J Sci Food Agric 2014;3094(5):825-33

• NHS. Jód [Online]. 2017. Dostupné na: www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iodine/ [Přístup únor 2020]

• NHS. Žehlička [Online]. 2017. Dostupné na: www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/ [Přístup únor 2020]

• NHS. Měly by se těhotné a kojící ženy vyhýbat některým druhům ryb? [Online]. 2018. Dostupné na: www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx?CategoryID=54&#close [Přístup únor 2020]

• Britská dietetická asociace. Food Fact Sheet: Strava, chování a učení u dětí [Online]. 2017. Dostupné na: www.bda.uk.com/resource/diet-behaviour-and-learning-children.html [Přístup únor 2020]

• Jewell D, Young G. Intervence pro nevolnost a zvracení v časném těhotenství. Cochrane Database Syst. Rev. 2003; (4)

• NHS. Škrobové potraviny a sacharidy [Online]. 2017. Dostupné na: www.nhs.uk/live-well/eat-well/starchy-foods-and-carbohydrates/ [Přístup únor 2020]

• Ramon R et al. Příjem zeleniny, ale nikoli ovoce během těhotenství, je spojen s novorozeneckými antropometrickými opatřeními. J Nutr 2009;139(3):561-567.

• Stephenson T, Symonds M. Výživa matky jako determinant porodní hmotnosti. Arch Dis Child Fetální novorozenecký Ed. 2002;86(1):F4–F6.

• Erkkola M et al. Riziko astmatu a alergických následků u potomků ve vztahu ke konzumaci potravy matkou během těhotenství: finská kohortová studie narození. Pediatr Allergy Immunol. 2012;23(2):186-194.

• Miyake Y et al. Konzumace zeleniny, ovoce a antioxidantů během těhotenství a sípání a ekzémů u kojenců. Alergie 2010;65(6):758-765.

Poslední aktualizace: 29. května 2020

Zdravá budoucnost vašeho dítěte se formuje již nyní

V Nutricia Club věříme, že zkušenosti pomáhají rozvíjet adaptabilitu a že každé setkání s novými okolnostmi – v těhotenství nebo po porodu – může ovlivnit budoucí vývoj vašeho dítěte. Díky našim kompetentním odborným znalostem a našim specialistům podpory 24/7 můžeme pomoci vám a vašemu dítěti postarat se o zítřek.

Související články

Role Omega-3 během těhotenství

Příjem tekutin v těhotenství

Rozvoj čichu a chuti dítěte v děloze

Nějaké otázky?

Jsme vám k dispozici od pondělí do pátku od 9:00 do 18:00!

Tyto webové stránky jsou majetkem společnosti Nutricia Export BV; registrované číslo společnosti: 05054856, adresa: Lange Kleiweg 6, 4th Floor ‚The Lobby‘, 2288 GK Rijswijk, Holandsko

• Kontaktujte nás
• O výrobě
• O Nutricii
• Registrace
• Prohlášení o přístupnosti
• Etická linka Danone

• Zásady ochrany osobních údajů
• Smluvní podmínky
• Гарантия качества
• Nutrilon Záruka prémiové kvality
• Otázky týkající se ochrany osobních údajů

Důležité informace : Veškeré informace na této webové stránce, včetně textu, grafiky, obrázků, odkazů, zvuku, videa, prohlášení, výsledků kalkulaček, nástrojů nebo kontrolorů symptomů, předpovědí dnů a/nebo dat a dalších materiálů jsou určeny pro obecné informace a neměly by být vykládán jako lékařská rada, diagnóza nebo léčba pro vás a/nebo vaše (budoucí) dítě. Na informace obsažené na této webové stránce nelze spoléhat jako na celek a nejsou přesné nebo určené konkrétně pro vás a/nebo vaše (nenarozené) dítě. S jakýmikoli dotazy ohledně zdravotního stavu a/nebo příznaků, které vyžadují lékařskou pomoc, vždy vyhledejte radu svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu ani ji neodkládejte kvůli něčemu, co jste si přečetli na této webové stránce nebo jste mluvili s jedním z našich poradců. Pokud máte nebo máte podezření na lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo 911. Nutricia a její přidružené společnosti neposkytují žádné záruky ani prohlášení týkající se jakéhokoli obsahu dostupného na těchto webových stránkách v jakékoli formě; a správnost, úplnost, přiměřenost, vhodnost, kvalita, spolehlivost a přesnost jakýchkoli informací na této webové stránce. V NEJVYŠŠÍM ROZSAHU POVOLENÉM PLATNÝM ZÁKONEM, Nutricia A její přidružené společnosti vylučují veškerou odpovědnost, která může vyplynout z použití nebo zneužití informací nebo vynechání jakýchkoli konkrétních informací z této webové stránky.

Kojení se doporučuje pro kojence.

Nejprve si přečtěte toto důležité upozornění

Kliknutím na Pokračovat budete moci zobrazit informace o kojeneckém mléce Nutrilon Premium a dalších produktech. Pokud se rozhodnete pokračovat, souhlasíte s tím, že Nutricia Club Uzbekistan poskytuje tyto informace na vaši individuální žádost pro informační účely. Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, abyste učinili informovaná rozhodnutí o krmení dítěte mlékem a přechodu na pevnou stravu.

Kojení je pro miminka nejlepší a má mnoho výhod. Při přípravě na kojení a během něj je důležité jíst zdravou a vyváženou stravu. Kombinované kojení a umělá výživa v prvních týdnech života může snížit vaši vlastní produkci mateřského mléka, takže je obtížné zvrátit rozhodnutí nekojit.

Měly by být zváženy sociální a finanční důsledky umělé výživy (dětské výživy). Nevhodné používání kojenecké výživy nebo nevhodné potraviny nebo způsoby krmení mohou představovat zdravotní riziko. Pokud používáte kojeneckou výživu, musíte pečlivě dodržovat pokyny výrobce k použití – nedodržením těchto pokynů může vaše dítě onemocnět.

Chystáte se opustit vstupní stránku Nutricia Export BV (“Nutricia”) a přejít na webovou stránku třetí strany.

Než budeme pokračovat, chceme vás upozornit na následující:

1. Webové stránky třetí strany, na které vstupujete, nejsou provozovány ani kontrolovány společností Nutricia.
2. Nutricia nenese odpovědnost za obsah, služby nebo produkty nabízené na webových stránkách třetí strany.
3. Veškeré transakce nebo interakce, do kterých vstupujete na webových stránkách třetí strany, jsou výhradně mezi vámi a třetí stranou.

Vaše strava v těhotenství by měla obsahovat potřebné živiny a dostatečné množství vitamínů. To přispěje k úspěšnému vývoji dítěte. Mnoho produktů je zase nutné z jídelníčku vyloučit, protože mají vysoký obsah kalorií, nízkou nutriční hodnotu, vysoký obsah tuku nebo cukru a hrozí alergie.

Můžete jíst borůvky, když jste těhotná? Promluvme si dnes o této nádherné bobule.

Výhody a poškození borůvek

Borůvky mají dobrou nutriční hodnotu a jsou nízkokalorické.

• Obsahuje vitamíny C, A, E a vitamíny skupiny B. Dále obsahuje mnoho mikroelementů, jako je draslík, měď, mangan, měď, železo a zinek.
• Železo obsažené v borůvkách zvyšuje hladinu hemoglobinu a odstraňuje anémii během těhotenství.
• Vápník se podílí na tvorbě zdravého kosterního systému plodu, chrání zuby, nehty a vlasy žen v těhotenství.
• Draslík zvyšuje pružnost cév a posiluje kardiovaskulární systém.
• Ke všemu borůvky odstraňují přejídání, zlepšují vidění, působí protizánětlivě a antibakteriálně. Pokud tedy onemocníte, zařaďte ji do svého jídelníčku během těhotenství, protože mnoho léků nelze užívat.

Je důležité mít na paměti, že borůvky budou ženě v těhotenství prospěšné pouze při střídmé konzumaci. Pokud se konzumuje v neomezeném množství, může způsobit alergie. Proto je lepší ji jíst po jídle jako dezert.

Indikace a kontraindikace

Borůvky se doporučují k léčbě a prevenci akutních respiračních onemocnění. Vitamín C, který obsahuje, má imunostimulační účinek. Kromě toho jsou borůvky prospěšné během těhotenství:

1. snižuje hladinu cukru v krvi;
2. zlepšuje koordinaci;
3. posiluje paměť;
4. zmírňuje průjem zabíjením E. coli;
5. zabraňuje tvorbě cholesterolu;
6. snižuje riziko plaku a krevních sraženin;
7. zlepšuje noční vidění;
8. chrání před zácpou, více o zácpě v těhotenství>>>;
9. napomáhá lepšímu vstřebávání živin.

Existují také kontraindikace

Například borůvky nemůžete jíst, pokud máte alergii. Doporučuje se také vyvarovat se konzumace borůvek během těhotenství, pokud trpíte oxalátovými ledvinovými kameny.

Borůvky je lepší nepřehánět, pokud vám byla diagnostikována pankreatitida, cholecystitida nebo urolitiáza.

Borůvkový džus by se neměl pít, pokud máte problémy s pohyblivostí žlučových cest, protože tato bobule dokáže odstranit kameny, což během těhotenství způsobuje bolesti a křeče.

Přihlaste se k odběru telegramového bota – získejte materiály v den splatnosti

Další tajemství o výživě v těhotenství najdete v knize Tajemství výživy pro nastávající maminku >>>

Způsoby použití

Borůvky jsou velmi chutné bobule.

Dá se jíst samostatně nebo přidat do kaší, salátů, jogurtů nebo kefíru. Mnoho lidí dělá smoothie nebo šťávy z rozmixovaného ovoce s přídavkem borůvek.

Skvělým řešením by bylo přidat bobule do zmrzliny nebo tvarohových koláčů.

Borůvky lze použít nejen k jídlu. Například borůvkový džus je výbornou náhradou léků, které by se v těhotenství neměly užívat.

• Na bolest v krku rozmíchejte dvě lžíce borůvkové šťávy ve sklenici teplé vody a touto směsí kloktejte krk a mandle. Stejný lék také pomůže zbavit se stomatitidy, protože borůvkový džus je považován za přírodní antibiotikum.
• Při nachlazení v těhotenství si můžete uvařit čaj ze sušených listů a plodů borůvek. Je to antipyretikum a antivirotikum. O dalších způsobech léčby nachlazení v těhotenství>>>
• Odvar z listů borůvky pomáhá léčit kožní onemocnění u žen v těhotenství. K tomu nasypte dvě polévkové lžíce sušených borůvkových listů do sklenice a zalijte vroucí vodou. Odvar musí být vyluhován po dobu jedné hodiny.

Poté lze použít jako obklad na ekzémy, kožní alergické vyrážky, dermatitidu, popáleniny nebo řezné rány.

Pokud je řez hluboký, lze obklad nechat přes noc.

• Při žaludečních vředech v těhotenství se doporučuje sníst před jídlem asi čtyřicet gramů čerstvých borůvek. Pokud má naopak těhotná žena průjem, měla by žvýkat sušené borůvky nebo pít želé z těchto bobulí.

Bezpečnostní opatření

Během těhotenství je třeba pečlivě vybírat borůvky. Nejbezpečnějším způsobem je nakupovat borůvky od důvěryhodných prodejců nebo bobule nasbírané sami v ekologicky bezpečné oblasti.

Borůvky je potřeba skladovat v lednici. Je důležité, aby byl nemytý.

Před konzumací bobulí je určitě třeba umýt. Čerstvé bobule by se neměly skladovat déle než tři dny a během této doby je vhodné je jíst.

Pokud na bobuli uvidíte povlak, nebojte se toho. Říká, že bobule jsou čerstvé, byly sklizeny nedávno. V zimě je lepší jíst borůvkový džem než kupovat čerstvé borůvky, které neobsahují dostatek vitamínů.

Chcete-li tuto bobule uchovat po dlouhou dobu, můžete ji posypat cukrem, udělat džem, zmrazit nebo vysušit.

Viz také:

• Výživa během těhotenství
• Třešně během těhotenství
• brusinky během těhotenství

Certifikovaná poradkyně pro kojení, spánek, zavádění příkrmů. Dětský psycholog. Instruktor předporodní přípravy.

Přihlašte se a přijímejte základní seminář PĚTI videolekcí o správné přípravě na porod

Zadejte svůj e-mail a klikněte na tlačítko „ZÍSKAT“.

*- Kliknutím na tlačítko souhlasím se zpracováním osobních údajů a zasíláním newsletteru.

Zjistěte, jaké potraviny můžete jíst během těhotenství: